సారాంశం కండరాలు బలోపేతం చేయబడిన సహాయంతో, వ్యాయామాల నిర్దిష్ట సంఖ్యలో నిర్వహించడం, మరియు అదే సమయంలో అదనపు బరువు దూరంగా ఉంటుంది. నీటిలో నిర్వహించిన వ్యాయామాలు భూమి కంటే తక్కువగా బాధాకరమైనవిగా పరిగణిస్తారు. వెన్నెముకపై లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేస్తుంది, వైద్యంతో పాటు, ఆహ్లాదకరమైనది. ఆక్వా ఎయిరోబిక్స్ చేయడం వల్ల వారి ఆకారాన్ని చాలా పిరికివారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నీటిలో మొత్తం శరీరం కనిపించదు. ఆక్వే ఏరోబిక్స్ను ఏ ఆహారాన్ని కట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేనందున చాలామంది నమ్ముతారు. కానీ, కండరాల పటిష్టత మరియు నీటిలో ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపాలను కలిగి ఉన్నవారికి, కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకున్న వారికి, ఆహారంలో కొన్ని పరిమితులను కట్టుబడి ఉండటానికి ఇప్పటికీ అవసరం.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు లేదా సరిగా తినడానికి ఎలా:
చిన్న భాగాలు లేదా పిల్లల ప్లేట్లు. సాధారణంగా, చాలాకాలం పాటు అన్ని ఆహారాల విభజన గురించి ఒక నియమం ఉంది, నేను సరిగ్గా రెండు తినాలనుకుంటున్నాను. అదే సమయంలో, ఒక సగం సేవించాలి చేయవచ్చు, మరియు మిగిలిన సగం తదుపరి భోజనం వరకు వదిలి చేయవచ్చు.
2. తీపి, పిండి మరియు కొవ్వు తిరస్కరణ. తక్కువ ఉప్పు. స్మోక్డ్ ప్రొడక్ట్స్, సెమీ ఫైనల్ ప్రొడక్ట్స్ మరియు సంరక్షణకారులను పూర్తిగా తొలగించడం. పంచదార లేదు.
3 - 2 గంటల శిక్షణ ముందు ఆహార చివరి ఉపయోగం. మీరు తరగతులకు ఒక చిరుతిండి అవసరమైతే, అప్పుడు మీరు 2-2.5 గంటలు, తక్కువ సంఖ్యలో అంతరాన్ని కూడా ఇస్తారు.
4. రోజు దట్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభం కావాలి. ఇది రోజంతా మీ శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఉదాహరణకు, నారింజ లేదా పిట్ట గుడ్లు తో ఓట్మీల్, కానీ మాత్రమే మయోన్నైస్ లేకుండా. అల్పాహారం కోసం మీరు జామ్ను ఎంచుకున్నట్లయితే, అది చక్కెర పూర్తిగా ఉచితం లేదా దాని కంటెంట్ తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కూడా మీరు సురక్షితంగా రసం త్రాగడానికి చేయవచ్చు. ఈ విషయంలో మాత్రమే మీరు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలకు 100% ఖచ్చితంగా ఉంటారు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేయడానికి ఉత్తమం. కూడా, మీరు పండ్లు తినడానికి, కానీ వాటిని లో, చిన్న పరిమాణంలో అయితే, చక్కెర కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దుర్వినియోగానికి లేదు గుర్తుంచుకోండి.
5. భోజనం సంఖ్య రోజుకు కనీసం 6-7 ఉండాలి.
అన్ని పైన నియమాలు పాటు, 30 లేదా 40 ముక్కలు ఉన్నాయి, కానీ మేము మాత్రమే చాలా అవసరమైన వాటిని పరిశీలిస్తారు.
ఎనర్జీ. నీటి వాయురహిత వర్గాల కోసం శరీరాన్ని శక్తిని గడుపుతూ, అప్పుడు ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలి.
నీరు . 2 లీటర్ల ఒక రోజు తాగడం చాలా అవసరం. వాస్తవానికి, ఇది చాలా ఎక్కువ అని అనుకోవచ్చు, కాని, నన్ను నమ్మండి, అది విలువైనది. నీరు శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. అది అతిగా లేదు. అదనపు ద్రవం తీసుకోవడం వలన శరీరంలో మంచి ప్రభావం ఉండదు.
Portia. ఇది ఎన్నుకోవలసిన పోషకాహార ప్రధాన లక్ష్యంగా శరీరం అన్ని కుడి పదార్థాలను పొందడం అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ అత్యంత అవసరమైన పదార్థాలు దాదాపు ప్రతిదీ లో ఉన్నాయి, తీపి మరియు రోల్స్ తప్ప కోర్సు యొక్క, కానీ మాత్రమే మనస్సు తో ఆహార ఖర్చులు తినే. ఉదాహరణకు, ఒక సమయంలో అరటి మొత్తం బంచ్ తినవద్దు. ఇది కేవలం వ్యక్తిని దెబ్బతీస్తుంది, కానీ మీరు కేవలం ఒక అరటిని తినినట్లయితే, శరీరాన్ని సరైన పదార్థాలతో భర్తీ చేస్తారు మరియు శక్తితో ఛార్జ్ చేయబడతారు. ప్రధాన నియమం - హాని లేదు.
కాషి . గతంలో, మీరు గంజి మందగిస్తున్నట్లు అనుకున్నా, నేను వెంటనే చెప్పాను: ఇది పూర్తి అర్ధంలేనిది. గజ్జి నీటి మీద వండుతారు, మరియు పాలు మీద మరియు వెన్నతో కలిపితే, అది అదనపు కేలరీలను చేర్చదు, ఎందుకంటే ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా తినడానికి ఎలా ఉండే ప్రాథమిక సూత్రాలలో ఇది ఒకటి. అదనంగా, గంజి చాలా పోషకమైనది. మీరు వోట్మీల్ యొక్క పెద్ద అభిమాని కాకపోతే, కొన్ని ఆపిల్ లేదా వేర్వేరు ఎండిన పండ్లను జోడించి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి ఈ గంజిలో "సుదీర్ఘ కార్బోహైడ్రేట్లు" ఉంటాయి, ఇవి చాలా నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి మరియు అందువల్ల భోజనం ముందు కూడా సరిపోతాయి.
నైతిక స్థితి . గొప్ప ప్రాముఖ్యత మానసిక స్థితి. భోజనం సమయంలో, TV చూడటం లేదా ఒక పుస్తకం చదవండి లేదు. ఆహార పదార్థాల వినియోగంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి నిపుణులు ఈ సమయంలో సలహా ఇస్తున్నారు. విషయం ఏమిటంటే, సంతృప్తి యొక్క ప్రేరణ పూర్తి మెదడు నుండి మెదడుకు చేరుకున్నంత కాలం మీరు అవసరం కంటే కొంచం ఎక్కువ తినవచ్చు. అందువలన, మీరు తినేటప్పుడు, మీరు ఈ పాఠంలో మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిదీ మారుతుంది ఉంటే, మీరు ఒక అధికంగా తినడానికి భాగం కోసం మనస్సాక్షి బాధలు ఎప్పటికీ మరియు, ఒక పర్యవసానంగా, అదనపు పౌండ్లు.
మెడ్. ఆక్వా ఏరోబిక్స్ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, వేగంగా జీర్ణించే ఆహారాలు తినడం మంచిది. ఉదాహరణకు, తేనె. ఇది అన్ని అవసరమైన ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనపు పౌండ్లను తిరిగి పొందాలనే భయం లేకుండా, శిక్షణ తర్వాత మీరు 2.5 గంటల తర్వాత (రికవరీ కాలంలో) ప్రశాంతముగా తినవచ్చు. అలాగే శిక్షణ తర్వాత, శరీరంలోని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క స్టాక్ను భర్తీ చేయడం అవసరం. కోచ్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా ఉపయోగించే సులభమైన మార్గం, మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం.
మద్యం. మద్యం వినియోగం మినహాయించండి. వారు చెప్పినట్లుగా, కొన్ని సంఘటన జరిగినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా త్రాగవచ్చు. కానీ ఆల్కహాల్ మీ శరీరానికి సంతోషముగా "వలస" మరియు అక్కడ ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకునే, ఒక ముఖ్యమైన కేలరీలు కలిగి గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ విలువ. ఏదేమైనా, ఏదైనా గమనించడానికి నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీరు కేవలం ఒక గ్లాసు వైన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. సంబరాలు పూర్తి స్వింగ్ లో ఉన్నప్పుడు మరియు వోడ్కా పట్టికలో కనిపించిన సందర్భంలో, వెంటనే విరమించుకోవడం మంచిది. ఈ పానీయం త్రాగిన తర్వాత స్నాక్స్ సమృద్ధికి లోనవుతుంది. ఆక్వా ఏరోబిక్స్ యొక్క అన్ని పాఠాలు వృధా చేయబడిందని అర్ధం చేసుకోవడం ఉదయం.
రిలాక్సేషన్ . ఆక్వా ఏరోబిక్స్ తరగతులకు ముందు ఉచిత స్విమ్మింగ్ యొక్క అనేక నిమిషాలు ఉంటే, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు ఆనందించండి ప్రయత్నించండి అవసరం. ఒత్తిడి వలన మొత్తం శరీరాన్ని బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది పోషణలో అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది. ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇది కేవలం అనుమతించబడదు.
అన్ని నియమాలు పాటు, మీరు మీరే నిర్వహించడానికి ఉండాలి. అన్ని తరువాత, మీరు సరిగా తినడానికి మరియు ఏ ఆహారం అనుసరించండి ఏమైనప్పటికి మీరు కొన్ని సానుకూల ప్రభావం కోసం వేచి కాదు. మరియు అదనపు బరువు మరియు అదనపు ఒత్తిడి పొందడానికి.