నాన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో నేను ఏమి తినగలను?

తన జీవితంలో కనీసం ఒకసారి ఒక మహిళ ఆహారం మీద కూర్చున్నాడు. జీవితం యొక్క ప్రత్యేక క్షణాలు ద్వారా మరియు మీరు ముఖ్యంగా చూడండి అనుకుంటున్నారా, ఇది ఒక కొత్త సంవత్సరం అని, పుట్టినరోజు, రాబోయే వేసవి మరియు మీ స్వంత వివాహ లేదో. తరచుగా మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, మరియు మేము చాలా కఠినమైన ఆహారాలు ఎంచుకోండి, ఇది అధికంగా బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది.

ఒక చిన్న మొత్తంలో అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇచ్చే అనేక విభిన్నమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారంలో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. మీరు ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తినవచ్చు ఏమి దొరుకుతుందో లెట్.

కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ఉన్న అతి ముఖ్యమైన అంశాల్లో ఒకటి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లకు కృతజ్ఞతలు, మేము బలం మరియు అద్భుతమైన ప్రదర్శన యొక్క టైడ్స్ అనుభూతి.

అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రోజుకు అనుమతి కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య ద్వారా విభజించబడ్డాయి

• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ - 125 గ్రాముల వరకు రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం;
• హార్డ్ కార్బోహైడ్రేట్ - రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు.

ఈ ఆహారపదార్ధాలు పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశాయి, వారి అధ్యయనంలో అటువంటి ముగింపులు వచ్చాయి - ఆకలి పెరుగుట బాధ్యత మేము తినే కార్బోహైడ్రేట్లను మనం తినేవాటి నుండి మినహాయించి ఉంటే, ఆకలి తగ్గిపోతుంది, తద్వారా అదనపు పౌండ్లు కరుగుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ప్రత్యేకంగా కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం తగ్గించడం ద్వారా, మేము కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి అంశాల వినియోగాన్ని పెంచుకోవడం లేదు. ఈ విధంగా తినడం గమనించడం అసాధ్యం, మన శరీరానికి ఏ విధమైన హాని లేదు. ఏదైనా ఆహారం మాత్రమే బహుమానములు కాదు, కానీ కూడా minuses.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సానుకూల అంశాలు.

1. అందం ముసుగులో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - ఆహారం పని!

2. చాలా ముఖ్యమైన అంశం - మీరు తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గుతుంది లేదు, శరీరం ఆచరణాత్మకంగా ఆకలితో అనుభూతి లేదు.

3. మేము తినే ప్రోటీన్ మొత్తం తగ్గిపోదు, కానీ మేము అది పెంచలేము, కాబట్టి మా శరీరం ఆహార పథకాన్ని సరిగా స్పందిస్తుంది, ప్రొటీన్లు కొవ్వు బర్నింగ్కు దోహదం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా శారీరక ఒత్తిడికి.

4. ఈ ఆహారంలో, శరీరం ప్రత్యేకమైన పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - కీటోన్లు, ఇవి వేగంగా కొవ్వు బర్నింగ్కు దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ పదార్ధాలు అద్భుతమైన సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూల అంశాలు.

1. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక వినియోగం అతి ముఖ్యమైన శరీర వ్యవస్థలను - ప్రధానంగా కాలేయంపై ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది.

2. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల్లో పెద్ద మొత్తం కొవ్వు ఉంటుంది. అందువలన, మీరు జాగ్రత్తగా ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి అవసరం.

3. పైన పేర్కొన్న కీటోన్ పదార్థాలు బరువు నష్టం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ కాలేయం, మెదడు మరియు మూత్రపిండాలు కూడా దెబ్బతింటున్నాయి

శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత మొత్తంలో కీటోన్ శరీరాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు మెదడును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

5. పోషకాహారం యొక్క ఏదైనా పరిమితి, పోషక, ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాల శరీరంలో లోపానికి దారితీస్తుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తినడం సూత్రాలు చూద్దాం మరియు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తినవచ్చు ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి.

అన్ని రకాల ప్రాథమిక నియమాలను గమనించడానికి తగ్గించబడింది:

• అన్ని సలాడ్ వంటలలో నిమ్మరసంతో చాలా తక్కువగా మాత్రమే ఉంటాయి - ఆలివ్ లేదా కూరగాయల నూనెతో చిన్న మొత్తంలో;
• ఆలివ్ నూనెలో ఆహారాన్ని కాల్చుకోండి, కానీ వేయించినది కాదు. మాంసం మరియు గుడ్లు వండడానికి మరింత వివేకం, మరియు కూరగాయలు ముడి తినడానికి.
• తినడం తరువాత, సుమారు అరగంటకి త్రాగకూడదు.
• సాయంత్రం ఎనిమిది గంటల తర్వాత తినవద్దు.
• రోజువారీ రేటును కొన్ని భాగాలు కాదు మరియు ప్రతి మూడు గంటలు తినండి.
• రోజువారీ మోతాదు 300 గ్రాముల మించకూడదు.

ఇటువంటి ఆహారం అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ప్రసిద్ధమైన "క్రెమ్లిన్ డైట్", అట్కిన్స్ మరియు పెవ్జ్నెర్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, కిమ్ ప్రొటసోవ్ యొక్క తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, "పది ఉత్పత్తులు. మేము వాటిలో చాలా వివరాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

ది అట్కిన్స్ డైట్.

రెండవ పేరు అమెరికన్ వ్యోమగాముల ఆహారం. ఈ ఆహారం ఇతర ఎంపికల కన్నా ఎక్కువ సేపు అనువర్తనం కోసం రూపొందించబడింది. ఇది ఒక మందమైన వ్యక్తికి చాలా కష్టం. మొదటి రోజుల్లో బరువు తగ్గింపు తీవ్రంగా సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం లేకపోవడం వల్ల శరీరం దాని స్వంత కణాల నుండి లాగడం ప్రారంభమవుతుంది, దీని ఫలితంగా అదనపు కిలోగ్రాములు, దళాలు వెళ్ళిపోతాయి. స్థిరమైన బలహీనత వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికీ మీ మీద అట్కిన్స్ ఆహారం ప్రయత్నించండి నిర్ణయించుకుంది, అప్పుడు మీ స్వంత వ్యక్తిగత ఆహార ప్యాడ్ పొందండి. ఇప్పుడు మీరు రోజువారీ గ్రామ ప్రతి వందకు వాడే కార్బోహైడ్రేట్లని లెక్కించాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ 20 గ్రాముల రోజుకు వినియోగించబడటంతో ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గింపుకు హామీ ఇస్తుంది. మిఠాయిలు, పండ్లు, కొన్ని కూరగాయలు - మొక్కజొన్న, క్యారట్లు, బంగాళాదుంపలు, మీరు ఏ మినహాయక పానీయాలు త్రాగకూడదనేది అన్ని తృణధాన్యాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు చక్కెర-కలిగిన ఉత్పత్తులను తినడానికి నిషేధించబడింది.

మీరు మాంసం, గుడ్లు, చేప, కూరగాయలు తినడానికి అనుమతించబడ్డారు. కార్బన్-కలిగిన ఉత్పత్తుల పట్టికను తయారు చేసి, మీరు తినేదానిపై దృష్టి పెట్టండి.

సాంప్రదాయ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం.

ఈ రకం ఆహారంలో మీరు మాంసం, మత్స్య, కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్నులు అపరిమితంగా తినవచ్చు. మాత్రమే సిట్రస్, మరియు, కోర్సు యొక్క, బెర్రీలు - ఇది పండ్లు నుండి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆకు, లో చేర్చడానికి ప్రతి రోజు అవసరం. బేకరీ ఉత్పత్తులకు సంబంధించినంతవరకు ... ... ఇక్కడ చాలా కచ్చితమైనది. పూర్తిగా భరించలేక ఉంటే, అప్పుడు బ్లాక్ రొట్టె యొక్క ఒక భాగం అనుమతించబడుతుంది, కానీ చాలా అవాంఛనీయ.

కాని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో మెనూ:

అల్పాహారం: ½ ద్రాక్షపండు (చక్కెర లేకుండా తాజాగా పిండిన రసంతో భర్తీ చేయవచ్చు);

2 అల్పాహారం: తియ్యటి టీ లేదా కాఫీతో 2 గుడ్లు.

లంచ్: ఉదయం ద్రాక్షపండు తినండి.

డిన్నర్: మాంసం లేదా చేపల ముక్కను సలాడ్ చేయండి.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తియ్యని తియ్యటి కప్పు త్రాగాలి.

కొందరు nutritionists కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు సలహా, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ప్రజలు మాత్రమే. మేము వివిధ ఫ్రేమ్లలో మమ్మల్ని మరియు మా శరీరాలను వేధించేలా ఉపయోగించుకుంటాం, మనకు అందం కోసం ఏదైనా కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాము. కానీ తరచుగా మీ ఆహారం సర్దుబాటు, ఉపయోగకరమైన మరియు వివిధ ఆహార తినేటప్పుడు, భౌతిక చర్య పెంచడానికి, మరియు అదనపు పౌండ్లు వెంటనే తమను ద్వారా అదృశ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, హార్డ్ పని మరియు బాధ ద్వారా దాటవేయబడింది, అదనపు బరువు అప్పుడు తిరిగి వచ్చి అది తొలగిపోతాయి మునుపటి కన్నా మరింత కష్టం అవుతుంది. తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించడానికి ముందు, మీరు నిజంగా ఇది అవసరం అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.