సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ కంటెంట్తో ఆహారం

శరీరంలోని ఇన్సులిన్ హార్మోన్ యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని పరిమితం చేసే ఆహారంను ప్రపంచ ప్రముఖ నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు. అటువంటి ఆహారంతో, శరీరం ప్రధానంగా ఫ్యాట్ల ఆక్సీకరణ మరియు తక్కువ స్థాయిలో అమైనో ఆమ్లాల కారణంగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. తేలికగా సమిష్టిగా కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారం అనేక మందికి చాలా తక్కువ సమయాలలో నిరుత్సాహపరచలేని రూపాన్ని పొందటానికి సహాయపడింది. ప్రయత్నించండి మరియు మీరు!

కార్బోహైడ్రేట్లలో చిన్న మొత్తంలో ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయి?

ఈ ఆహారం క్రింద ఉన్న ప్రధాన ఉత్పత్తులు కొవ్వులు మరియు మాంసకృత్తుల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ గుంపులో:

• గింజలు
• మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు
• గుడ్లు
• చేప మరియు మత్స్య
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• పాలు (మొత్తం) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, మొదలైనవి)

ఇన్సులిన్ హార్మోన్ యొక్క స్థాయిని నిర్వహించడానికి, రోజుకి రోజుకు శరీర బరువుకు కిలోగ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్ల 0.8 నుండి 1.1 గ్రాములు తినడం సహజంగా ఉంటుంది. వారు రొట్టె, వరి మరియు బియ్యం ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, వోట్ రేకులు నుండి పొందవచ్చు. రోజువారీ కేలరీల సంతులనాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు తినే ఆహారంలో కొవ్వు యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం తెలుసుకుంటారు, తద్వారా బరువు తగ్గడం సజావుగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది. ఇది ఆహారం నుండి కొవ్వులని పూర్తిగా మినహాయించటానికి అసమంజసమైనది. అవి అనేక అవయవాల సాధారణ పనితీరు మరియు ఆపరేషన్ కొరకు అవసరం. అందరికి తెలిసిన చాలా భాగం కొవ్వుకు సంబంధించిన వనరులు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి సహజంగా ఉంటాయి, థర్మల్లీ ప్రాసెస్ చేయబడవు. ఉదాహరణకు, ఉత్పత్తిని వేయించిన తరువాత కొవ్వులు వదిలివేయబడతాయి. ప్రతి ఉత్పత్తిలో కొవ్వుల మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు పొందిన పదార్ధం యొక్క నాణ్యత కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు కూరగాయల నూనె, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, కొవ్వు (సాల్టెడ్), వెన్న, క్రీమ్, క్రీము చీజ్ నుండి 60%, కొవ్వులు మరియు కొబ్బరి నూనెల కొవ్వు పదార్ధాలను పొందవచ్చు.

పండు యొక్క వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు అల్పాహారం ముందు ఉదయకాలలో చిన్న ముక్కలు (200 -300 గ్రా) ఊరగాయలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించటం మంచిది. ప్రతి భోజనం కోసం కూరగాయల సలాడ్లు తప్పనిసరిగా ఉంటాయి. మీరు తయారుచేసిన ఆహారం ఏ కొవ్వును కలిగి ఉండకపోతే, మీరు సలాడ్ కు కొద్దిగా కూరగాయల నూనె జోడించవచ్చు - కాబట్టి మీరు వ్యత్యాసాన్ని కవర్ చేయవచ్చు. అన్యదేశ రుచి కోసం, మీరు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు యొక్క అధిక కంటెంట్ కోసం విలువైన ఒక ఉత్పత్తి జోడించవచ్చు - అది గోధుమ ఆరంభించింది. మీరు శ్రావ్యమైన వ్యక్తిని సాధించడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సలాడ్లలో దాని ఉనికిని దాదాపు అవసరం. గోధుమ మొలకల వినియోగం విటమిన్లు మరియు ఖనిజ పదార్ధాల సముదాయంతో సంతృప్తమవుతుంది. సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర పప్పుధాన్యాల ఉపయోగం నివారించడం ఉత్తమం.

ఆహార వినియోగం పథకం

ఈ ఆహారం ప్రకారం, రెగ్యులర్ వ్యవధిలో ప్రతి 2-3 గంటలు తినడం మరియు రోజులో అవసరమైన ప్రోటీన్ల ఆధారంగా 5 నుండి 7 సేర్విన్గ్స్ వరకు తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన సందర్భాలలో, తయారీ మరియు గ్లూకోజ్ లేనప్పుడు, శరీరం అమోనో ఆమ్లాలు గణనీయమైన పరిమాణంలో కోల్పోతుంది. అందువల్ల, అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర రకాలతో పోలిస్తే ఈ ప్రక్రియ తర్వాత ఎక్కువ మొత్తం తీసుకోకూడదు. పురుషుల రోజువారీ ప్రమాణం 2.5 నుండి 3 గ్రాములు వరకు, మరియు కిలోగ్రాముకు 2.3 నుండి 2.7 గ్రాముల బరువును కలిగి ఉంటుంది. మంచం నుండి వచ్చిన తరువాత మీరు ఊరవేసిన పండ్ల యొక్క చిన్న భాగాన్ని తిన్న వెంటనే మంచిది. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, అందువలన అల్పాహారం కొద్దికాలంలోనే శోషించబడుతుంది.

మొదటి భాగం తర్వాత 30 నిమిషాలు - ఆహారం యొక్క మరో భాగం - దాని కూర్పులో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క మోస్తరు మొత్తంలో ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇది ఉదయం భోజనానికి ముందు వెంటనే లేదా వెంటనే 2 గంటలు తినే ఉత్తమం. ఈ ఆహారంలో ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే కొవ్వు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయం, తరువాతి వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి (ఇది కూడా అవసరం). ఆహారాన్ని తినే సమయ ఫ్రేమ్ అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీ ప్రాధమిక కార్యకలాపాలు (శిక్షణ, పని, శారీరక శ్రమ) రోజు మొదటి సగం (9 నుండి 12 గంటల వరకు) వస్తుంది, అప్పుడు ప్రధాన భాగం 12.00 మధ్య సమయం జోన్లో నిర్వహించబడుతుంది. మరియు 13.00. గంటలు (అనగా, కనీసం 2 పూర్తి గంటల పని తర్వాత)

మీరు రోజు చివరిలో చురుకుగా ఉంటే (పని లేదా పాఠశాల తర్వాత వ్యాయామం వెళ్ళండి), అప్పుడు భోజనం సమయం, జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ కంటెంట్ ఈ ఆహారం ప్రకారం, 5 pm నుండి. 20.00 వరకు. తరువాత వారు రాత్రిపూట సరిగ్గా జీర్ణం చేయరు కాబట్టి, కొవ్వులలో అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం మంచిది కాదు.

10.00 మధ్య వినియోగించిన రెండు చిన్న భాగాలలో తేలికగా సమిష్టి కార్బోహైడ్రేట్లను వేరుచేసే అవకాశం కూడా ఉంది. మరియు 14.00. గంటల. మరియు మీరు కొవ్వు పదార్థంతో ఆహారం తినవచ్చు మాత్రమే. అందువల్ల, ప్రేగులోని ప్రోటీన్ శరీరంలోని అమైనో ఆమ్లాల లోపాన్ని అరికట్టడానికి వేగంగా చేరుకుంటుంది. ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తో, భోజనం మధ్య దూరం శరీరం లో ప్రోటీన్ లోపం యొక్క స్థితి నివారించేందుకు నాలుగు గంటల మించకూడదు ఉండాలి. ఇది కండర కణజాలం యొక్క అవాంఛనీయమైన నష్టానికి దారి తీస్తుంది. రోజు చివరి భోజనం ప్రధానంగా ప్రోటీన్లు కలిగి ఉండాలి. వరకు, సాయంత్రం భోజనం 2 రకాల మాంసకృత్తులు (మాంసం మరియు పాలు లేదా గుడ్లు మరియు పాలు మొదలైనవి) కలుపుతారు. తక్కువ కొవ్వు తో కలిపి.

ఎలా ఈ ఆహారం ప్రకారం భోజనం సిద్ధం?

మాంసం ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా వేడి చికిత్స పాస్ ఉండాలి. స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులు సిఫారసు చేయబడలేదు. కూరగాయలు ముడి, వండిన లేదా కొవ్వుకు వండినవి. ఉడకబెట్టడం లేదా మాంసం యొక్క ఉపయోగం వాడాలి. చేపలు మరియు కోడిని ఉడకబెట్టడం లేదా పొయ్యిలో లేదా గ్రిల్ మీద కాల్చారు.

ఈ రకమైన ఆహారంలో ఏ రకమైన శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

అటువంటి ఆహారం మోతాదు నుండి తక్కువ రక్తం గ్లూకోజ్ వరకు (ముఖ్యంగా మొదట) గమనించవచ్చు. సాపేక్షంగా పెద్ద మొత్తంలో శక్తి (శక్తి ఓర్పు పరిధిలో) చేర్చడంతో 30 నుండి 45 నిముషాల వరకు దీని సగటు వ్యవధి చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. తాయ్-బో జిమ్నాస్టిక్స్ అటువంటి శిక్షణకు మంచి ఉదాహరణ. అయినప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు శిక్షణ త్వరగా ఆరోగ్యం ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్త చక్కెర) ఉన్నవారిలో. అలసట తీయడానికి ముందు వ్యాయామం నిలిపివేయడం వలన ఈ ప్రాణాంతక పరిస్థితిని నివారించవచ్చు. మీరు ఇంకా చెడుగా భావిస్తే, ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల చాక్లెట్ లేదా డయాబెటిక్ ఫ్రూక్టోజ్ను పూర్తి రికవరీ వరకు మీరు తినాలి.

ఈ ఆహారం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది ?

జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువగా ఉన్న ఈ ఆహారం కొవ్వు తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మరియు సాపేక్షంగా శాశ్వత మార్గం. 4-8 వారాల అనంతరం, శరీరానికి మెరుగైన మార్పులకు గురవుతుంది: కొవ్వుల సంతులనం ఏర్పడుతుంది, "సమస్య" ప్రాంతాల్లో డిపాజిట్లను ఏర్పాటు చేయకుండా దాని సరైన సజాతీయత ఏర్పడుతుంది. ప్రోటీన్ లోపం యొక్క సమస్య మరియు, ఫలితంగా, కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క లోపం అదృశ్యమవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక స్థాయిని కొనసాగించడం వలన, శిక్షణ తర్వాత కండర ఫైబర్స్ను పునరుద్ధరించడం కోసం ఇది ముఖ్యమైనది. ఆహారం మరియు దాని కూర్పు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే, బరువు తగ్గడం స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. ప్రతీ నెల నెలకు 5% నుండి 8% శరీర బరువును కోల్పోతుంది. మొత్తం కొవ్వులో ఏకరూప క్షీణత సాధించబడుతుంది, కండరాల కణజాలం నష్టం కనీస లోపల ఉన్నప్పుడు.

సాధారణంగా ఇన్సులిన్ ను ఉత్పత్తి చేయగల వ్యక్తులు, ప్రతి ఆరునెలలకి ఒకసారి జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తక్కువ కంటెంట్తో ఈ ఆహారాన్ని గమనించడానికి ఇది అవసరం. ఇది కొవ్వును కాల్చడం సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉండటానికి వాటిని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంలోని మరిన్ని కొవ్వు కొన్ని జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. ఇది జరిగితే, బరువు నష్టం కోసం సులభంగా ఆహారం మారడం మంచిది.