తన శరీరం యొక్క అందం గురించి ఆలోచించినప్పుడు ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితంలో ఇటువంటి క్షణాలు కలిగి ఉంటారు. ప్రతి ఒక్కరూ కడుపుని ఎలా తొలగించాలి, ప్రెస్ను బలోపేతం చేయడం, పిరుదులు నుండి అదనపు పౌండ్లను ఎలా తొలగించాలి, మొదలైనవాటిని ఎలా తొలగించాలో ఆశ్చర్యానికి మొదలవుతుంది. క్రీడల కార్యకలాపాలు అన్ని లోపాలను సరిదిద్దేందుకు దోహదపడతాయి. కానీ చాలామందికి స్పోర్ట్స్ క్లబ్బులు హాజరు కావడానికి సమయం లేదు, కొందరు ఇబ్బందికరంగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ ఆడటం వంటి వైవిధ్యాలను ఆశ్రయించవచ్చు.
ఇంట్లో ఆట ఆడటం ఎలా ప్రారంభించాలో
ఉదయం, మంచం నుండి లేకుండా, క్రింది వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రయత్నించండి. వైపులా మీ చేతులను బయటికి వేయండి, మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మెడ మరియు చేతుల కండరాలు సడలించడం అయితే, భుజాలు మరియు తల మీద వాలు, మీ తిరిగి రైజ్. ఐదు సెకనుల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ వెనుకకు తగ్గి ఒకే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు చేయండి.
మీ వెనుక పడుకుని, గరిష్టంగా మీ కడుపుని మీలోకి లాగండి. సుమారు 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం చాలా సార్లు పునరావృతం. అప్పుడు పొడిగించిన కాళ్ళు 30-45 డిగ్రీల ఎత్తండి మరియు కొంతకాలం ఈ స్థానం లో లాక్, తక్కువ. ఈ దశను అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ ఉదయం వ్యాయామాలు రాత్రిపూట విశ్రాంతి తర్వాత మీ శరీరానికి వెచ్చదనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
గృహ వ్యాయామాలతో కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు కొన్ని పరిస్థితులను గమనించాలి.
- క్లాసులు క్రమంగా ఉండాలి.
- వ్యాయామాల సమితిని ఒక్కొక్కటిగా అభివృద్ధి పరచడం అవసరం, తద్వారా సమస్య భాగాలపై ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కడుపుని తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉదర కండరాల మీద ప్రభావంతో వ్యాయామాలు అవసరం, మీ వెనుక బలోపేతం, తదనుగుణంగా కండరములు,
- లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది.
- అలాగే వ్యాయామాల క్రమబద్ధమైన స్వభావాన్ని గమనించడానికి ఇది అవసరం. ఉదాహరణకు, వెచ్చని- up, బలం వ్యాయామాలు, కార్డియో వ్యాయామాలు.
ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ చేయడం కోసం వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మీరు మిమ్మల్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు లేదా నిపుణుడి సహాయంతో చేయవచ్చు.
ఒక ఇంటి వ్యాయామశాలలో ఏమి ఎంచుకోవడానికి
ఒక స్థానభ్రంశమైన విషయం ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ మత్. ఇది సౌకర్యవంతంగా లేదు, కానీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇది మీకు భద్రత కల్పిస్తుంది. ఒక ప్రత్యేక మత్ పడిపోవటం, గాయాలు, బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాలు నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
పని పరిస్థితిలో కీళ్ళు మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి, అలాగే కేలరీలు తగ్గించడం సరళమైన మార్గం. మీరు అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు ఒక వాకిలి కొనుగోలు. ఈ సిమ్యులేటర్ ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు, అది లోడ్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది. వాకింగ్ సమయంలో, ఇది కిలోగ్రాముకు సుమారు 12 kcal / h బరువు కోల్పోతుంది.
అలాగే ట్రెడ్మిల్ మంచిది. ఇటువంటి సిమ్యులేటర్లో, ఉపరితల వాలు, రన్ వేగం మరియు దూరం నియంత్రించబడతాయి.
కండరాలపై ఒక అద్భుతమైన లోడ్ వ్యాయామం బైక్ మీద చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఒక చిన్న వేగంతో, శరీరం యొక్క కండరాలు నిరంతరం లోడ్ అవుతాయి. ఏకకాలంలో అనుకరణ, కాంతి, గుండె మరియు రక్త ప్రసరణ రైలుపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు.
ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ ఆడడం కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఉపకరణాలు మురికి తాడు. ఆమె సహాయంతో, మీరు వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
ఇంట్లో dumbbells, మరియు వివిధ బరువులు, క్రమంగా లోడ్ కోసం ఇది అవసరం. ఒక డంబెల్ ఆర్మ్, మెడ, భుజాలు మరియు ఛాతీ సహాయంతో బాగా బలోపేతం అవుతాయి.
ఒక అందమైన నడుము కొనాలని కోరుకునే మహిళలకు, హోప్ ఎంతో అవసరం. ఇది లోహంగా ఉండాలి కావాల్సిన ఉంది. 20 నిమిషాలు ఒక రోజుకు ఒక కదలికతో ఒక సాధారణ పాఠంతో, మీరు కొన్ని నెలల తర్వాత సానుకూల ఫలితాలను సాధిస్తారు.
ఇంట్లో వ్యాయామాలు ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటం, ఇష్టమైన ప్రదర్శనలు చూడటం, సంగీతాన్ని ప్రదర్శించడం జరుగుతుంది. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ కోసం అనుకూలమైన సమయంలో క్రీడలు ఆడవచ్చు, ఇంట్లో జరిగే ప్రతిదీ నియంత్రిస్తుంది. కానీ ప్రతిదీ మోడరేషన్ లో ఉండాలి మర్చిపోతే లేదు, లోడ్ పెరుగుతుంది క్రమంగా శరీరంలో క్రమంగా ఉండాలి, కాబట్టి హాని కాదు. మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. బహుశా మీరు చేయబోయే వ్యాయామాలలో భాగంగా, క్లిష్టమైన నుండి మినహాయించాలి.