మెడ బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

ప్రస్తుతం, శరీరం యొక్క అన్ని ప్రాంతాల నుండి వైపరీత్యాలు తొలగించడం సులభం, మరియు ముఖం మినహాయింపు కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు ముఖం కోసం ఏరోబిక్స్తో ప్రారంభించవచ్చు, ఇది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. మేము మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అనేక రకాల వ్యాయామాలను మీకు అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. మీరు ఎప్పుడైనా ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను జరపండి. ప్రధాన విషయం పరిస్థితి తగినది.

మెడ బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు కండరాల టోన్ను నిర్వహించడం, చర్మ పోషణను మెరుగుపరచడం, గడ్డం మరియు మెడ కండరాల కండరాలను బలోపేతం చేయడం, మెడ చర్మంను స్మార్ట్ మరియు సాగే ఇవ్వండి.

«మార్నింగ్» వ్యాయామాల క్లిష్టమైన

సంక్లిష్ట పేరుతో ఈ వ్యాయామాలు ఉదయాన్నే మేల్కొలుపు వెంటనే జరగాల్సి ఉంది.

• ఈ వ్యాయామం మంచం లేకుండా లేకుండా చేయబడుతుంది - చేతులు శరీరం పక్కనే ఉన్నాయి. చేతులు సడలించబడాలి. దిగువ పెదవుల చివరలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ, కుడి, డౌన్ - వికర్ణంగా లాగబడుతుంది. గడ్డం యొక్క మెడ మరియు కండరాల కండరములు ప్రత్యామ్నాయంగా గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఉన్నత పెదవిని కదల్చకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి (అది పని చేయకపోతే, ఉద్యమం కనీసం తగ్గించాలి).
• రెండో వ్యాయామం మంచం మీద పడుకుని ఉంది - కలిసి కాళ్ళు, మరియు చేతులు శరీరం యొక్క వైపులా సడలించింది. మన మెడను నెమ్మదిగా పెడతాము, మా మెడను వ్రేలాడదీయడం, నెమ్మదిగా మా తలను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామాలు "5" ఖాతా నుండి ప్రారంభమవుతాయి, క్రమంగా ఇరవై స్కోరు పెంచడానికి.
• మంచం వెనుక కూర్చుని మంచం మీద కూర్చుని, మోకాళ్లపై మా చేతులు పెట్టుకోవాలి (సడలవాలి). మేము మా తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, మేము మా భుజాలు నిఠారుగా, మేము ఛాతీ మా తల తక్కువ. మేము ఎడమ భుజానికి మొదటి తలపైకి వంగి ఆపై ఆగిపోతాము, అప్పుడు మేము తల వెనుకకు తిప్పాలి, కుడివైపు భుజంపై మన తలను తిప్పుతాము, తలను ఛాతీకి తిరిగి పంపిస్తాము. తల తిరగకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం మూసి కళ్ళతో నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మేము రివర్స్ క్రమంలో ఉద్యమాలు పునరావృతం.
• మేము టర్కిష్ లో మంచం మీద డౌన్ కూర్చుని, మా వెన్నుముకను నేరుగా ఉంచండి, మేము భుజాలను తగ్గిస్తాము. ఎడమ భుజానికి గడ్డం మొదటగా తిరగడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మేము మొదలుపెడతారు, అప్పుడు కుడివైపున, అదే సమయంలో మెడ నేరుగా ఉండాలి, మరియు ట్రంక్ తరలించరాదు. వ్యాయామం ప్రతి భుజంపై ఐదుసార్లు పునరావృతం చేసుకోండి.
• మేము టర్కీలో మంచం మీద కూర్చుని, మోకాళ్లపై ఒక రిలాక్స్డ్ స్టేట్ ఫాలో చేతులు. మీ తలపై పదునైన వెనక్కి త్రో, మీ నోరు తెరిచి ఉండాలి. మేము గడ్డం యొక్క కండరాలను బిగించి, దవడలను మూసివేసి, దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి. అప్పుడు మేము తలపై ఛాతీకి ఒక పదునైన కదలికను తగ్గించి, దిగువ దవడను సడలించడం, మరియు పెదవులు సహజ స్థితిలో మూసివేయబడతాయి.
• మేము టర్కీలో మంచం మీద కూర్చుని, ఒక రిలాక్స్డ్ రాష్ట్రంలో చేతులు మోకరిస్తాము. ఈ స్థితిలో, మెడను ముందుకు, పక్కకి మరియు వెనకకు వీలైనంతవరకూ ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మేము తలపై వృత్తాకార కదలికలను తయారు చేస్తాము.
• వ్యాయామం మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది. మన పెదవులు తక్కువ దంతాలు మరియు ఎగువ భాగాలతో కొరుకుతాయి, శాంతముగా మన నోటిని మూసివేస్తాయి. మేము నోటిని మూసివేసి, పత్తిలా కనిపించే ధ్వనిని తయారు చేస్తాము.
• ఈ వ్యాయామం ఇంతకుముందు అదే స్థానంలో ఉంది. మేము నోటి యొక్క మూలలను తగ్గి, మెడ యొక్క కండరాలను వంగి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం ముఖం యొక్క ధ్వనికి మద్దతు ఇస్తుంది, చర్మం పోషణను పెంచుతుంది, గడ్డం మరియు మెడ కండరాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

"కేసు మధ్య" వ్యాయామాలు సమితి

ఈ సముదాయం కార్యాలయ సిబ్బందికి బాగా సరిపోతుంది.

• తన కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు అతని వెనుకకు, అతని మోకాళ్ళ మీద చేతులు (చేతులు విశ్రాంతి). కుడి చేతి ఎడమ చేతిలో ఉంది, అప్పుడు మేము వాటిని వెనుక భాగాన గడ్డం కింద చాలు, తల తిరిగి త్రో ప్రయత్నిస్తున్న, మరియు తల ఈ ఉద్యమం అడ్డుకోవటానికి ఉండాలి. ఫలితంగా, మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలలో బలమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. తల దాని అసలు స్థానంలో ఉంది. 15 సెకన్ల తర్వాత మేము విశ్రాంతి మరియు కండరాల సంపూర్ణ సడలింపుతో మృదువైన కదలికను తలక్రిందులుగా తగ్గించాము.
• ఈ వ్యాయామం ఇంతకుముందు అదే స్థానంలో ఉంది. తల నెమ్మదిగా కదలికతో నెమ్మదిగా మ్రింగి, తలను వెనుకకు తాకినప్పుడు, దాని వెనుక ఉన్న మెడ కండరాలను మడతాము. కండరాల ఉద్రిక్తత 6 సెకన్లపాటు అనుభూతి కలిగి ఉండాలి. మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతిని. ఈ వ్యాయామం 5 సార్లు కంటే ఎక్కువగా జరుగుతుంది.
• కుర్చీలో కూర్చోండి, కుర్చీ వెనుకవైపు, కూర్చుని, మోకాలు మీద చేతులు పెట్టుకోండి. గడ్డం తాకినపుడు, తలపైకి తిప్పడంతో నిశ్శబ్దంగా మా తల వంగిపోతుంది. మెడ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక కండరాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి, 6 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము వ్యాయామం 6-10 సార్లు చేస్తాము.
• మేము వ్యాయామం చేశాము - మునుపటి పేరాలో స్థానం అదే. మేము మోచేయిలో చేతితో వంగి, వెనుక నుండి మెడ మీద చేయి వేయాలి. ఈ భుజంపై తల వంగి ఉంటుంది. ఒక గడ్డం మిగిలిన ఇతర చేతి బ్రష్. మేము కొద్దిగా ముందుకు మా తల వంగి, ఒక ప్రవేశ, మా శ్వాస ఉంచండి, మరియు నెమ్మదిగా మా చేతి పెంచడానికి మరియు తట్టుకుని తల తిరిగి త్రో. ముందుకు గడ్డం లాగడం, దిగువ దవడ బయటకు వెళ్లడం, శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా అతని తల తగ్గుతుంది, గడ్డం మీద ఒత్తిడి చేస్తే తల యొక్క కదలికను తగ్గిస్తుంది, ఈ సమయంలో మనం సుదీర్ఘ ఉద్గారాలను చేస్తాము. మేము కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ప్రదేశాల్లో చేతులు మార్చడం.
• కూర్చోండి, చేతులు భుజాలకు చేరుకుంటాయి. మెడ పరిమితికి నిటారుగా, తన తల వెనుకకు విసిరేయకుండా, అతని భుజాలను తన చేతులతో మోపడంతో, అతని భుజ కత్తులు కదిలి, తన కండరాలను వడకట్టడం. ఈ స్థితిలో, మీరు 3-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోవాలి. మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. వ్యాయామం 6 నుండి 10 సార్లు జరుగుతుంది.
• గతంలో అదే స్థానంలో వ్యాయామం చేయండి. కుడివైపు మీ తల తిరగండి, వంగి లేదు. మీరు సంబంధిత కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించిన తరువాత, ఈ స్థితిని 3-10 సెకన్ల కొరకు పరిష్కరించండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు వ్యాయామం ఇతర మార్గం జరుగుతుంది. 6-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• కూర్చుని, మేము మా భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాము, మేము మా చేతులను తగ్గిస్తాము. నిశ్శబ్దంగా మరియు నెమ్మదిగా ఎడమ మరియు కుడి తల రొటేట్ ప్రారంభమవుతుంది. శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉంది. మేము తలపై ఛాతీకి తక్కువ చేస్తాము, అప్పుడు నెమ్మదిగా తిరస్కరణకు ఎడమ భుజానికి వెళ్లండి, అప్పుడు తలపై త్రో, కుడి భుజంపై, ఆపై ఛాతీపై తిప్పండి. ప్రతి కొత్త స్థానంలో మనం 5-10 సెకన్లపాటు ఆలస్యమవుతామని గుర్తుంచుకోండి. పేస్ నెమ్మదిగా ఉంది. 6 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు విశ్రాంతికి సిఫార్సు చేయబడినప్పుడు 10-15 సెకనుల విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది, అవసరమైతే, మిగిలిన సమయాన్ని పెంచవచ్చు. ఈ వ్యాయామం వెన్నుపాము మరియు తల యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మెడ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, మీరు ఎగువ థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కదలికను ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.