పెద్ద అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక చిన్న ఆకుపచ్చ సహాయక

మీరు ఈ వ్యాసం చదివే ఉంటే, ఎక్కువగా, అదనపు బరువు సమస్య ఎదుర్కొన్నారు. మరియు సంవత్సరాలు మాత్రమే పొందుపరచబడుతున్నది ఏమి తొలగించాలనే ఒక వ్యాయామశాలలో, అది చాలా కష్టం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ జీవనశైలిలో ప్రభావవంతమైన ఆహారం, ఉదాహరణకు, దోసకాయలో చేర్చాలి.

దోసకాయ - ఆదర్శ ఆహార ఉత్పత్తి

ఇది ప్రధానంగా నీరు మరియు ఆహార ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. B, C, PP, పొటాషియం, భాస్వరం, ఇనుము, అయోడిన్ విటమిన్లు: ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల దోసకాయలో 14 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తి అలెర్జీలకు కారణం కాదు మరియు ఎటువంటి నిషేధాలు లేవు. అందువల్ల దోసకాయ ఆహారం చాలా సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించబడాలి, కానీ అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఒక దోసకాయ ఆహారంలో ప్రధాన సారాంశం మీరు ఒకటిన్నర నుండి రెండు కిలోగ్రాముల దోసకాయలు ఒక రోజు నుండి తినడానికి ఉండాలి. చింతించకండి, ఫిగర్ చాలా భయంకరమైన కాదు మరియు నైట్మేర్స్ మీరు ఈ కూరగాయలు కావాలని కాదు. దోసకాయలు పాటు, మిగిలిన ఉత్పత్తులు ప్రధానంగా మొక్క ఆధారిత మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల సమూహం చెందినవి. వారి మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

మేము ఒక దోసకాయ ఆహారం ఆధారంగా ఒక వారం మెనుని అందిస్తాము:

సోమవారం

రై టోస్ట్, రెండు దోసకాయలు

వెజిటబుల్ సూప్ (క్యారట్లు, టమోటా, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ), ఒక ఆపిల్

నూనె తో రుచికోసం దోసకాయ సలాడ్, పార్స్లీ మరియు క్యాబేజీ ,.

మంగళవారం

వేయించిన పుట్టగొడుగులు, రెండు దోసకాయలు

100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్

నూనె తో రుచికోసం దోసకాయ మరియు తురిమిన క్యారట్ యొక్క సలాడ్

బుధవారం

రై టోస్ట్, రెండు దోసకాయలు

కూరగాయలు (టొమాటోలు, దోసకాయలు, పార్స్లీ) నుండి సలాడ్

ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, రెండు దోసకాయలు

గురువారం

కూరగాయల పులుసు (క్యారట్లు, పుట్టగొడుగులు లేదా గుమ్మడికాయ), రై టోస్ట్

వెజిటబుల్ సూప్, 20 గ్రా. జున్ను లేదా చీజ్

నూనె తో రుచికోసం సౌర్క్క్రాట్ మరియు దోసకాయలు నుండి సలాడ్

శుక్రవారం

రెండు దోసకాయలు, సోర్ క్రీంతో వరి మొక్క తాగడం

100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, తడకగల క్యారట్ మరియు దోసకాయ యొక్క సలాడ్

50 గ్రా. జున్ను లేదా brynza, రెండు దోసకాయలు

శనివారం

వేయించిన పుట్టగొడుగులు, రై టోస్ట్, ఒక దోసకాయ

వెజిటబుల్ పులుసు (గుమ్మడికాయ నుండి లేదా క్యారెట్లు తో టమోటాలు నుండి), 20 gr. జున్ను లేదా చీజ్

ఉడికించిన మాంసం (కోడి లేదా గొడ్డు మాంసం), రెండు దోసకాయలు మరియు ఒక ఆపిల్

ఆదివారం

రెండు దోసకాయలు, సోర్ క్రీంతో వరి మొక్క తాగడం

కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు మరియు సౌర్క్క్రాట్), 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్

120 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక దోసకాయ

మీరు గమనిస్తే, చక్కెర-కలిగిన ఉత్పత్తుల సూచన కూడా లేదు. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించి, మిమ్మల్ని రెండు తీగలు తినడానికి టెంప్టేషన్ను అడ్డుకోవటానికి నిరాటంకంగా మిమ్మల్ని నిలపాలి.

భోజనం మధ్య, మీరు కూడా దోసకాయలు తినడానికి లేదా దోసకాయ కాక్టెయిల్స్ను త్రాగడానికి అవసరం. రెండు మాధ్యమ దోసకాయలు మరియు ఒక మిశ్రమంతో ఒక బ్లెండర్తో మెత్తగా ఒక చిన్న బంచ్. ఆ తరువాత, ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం మరియు సోయ్ సాస్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లను కలపండి. క్రీమ్ సూప్ యొక్క పోలికలో స్థిరత్వం ఉండాలి.

ఆహారం గురించి సమీక్షలు

వాలెంటైన్:

"నా వయస్సులో (మరియు నేను 43 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నాను), మహిళలు సాధారణంగా జీవిత అనుభవం చాలా మాత్రమే కాదు, కానీ ఒక కిలోగ్రాము 5-10 అదనపు పౌండ్లు." నేను ఒక మినహాయింపు కాదు, నేను ప్రతిదీ తిన్న, పని నిశ్చల మరియు నాడీ. నేను మంచిగా కోసం నా వ్యక్తిని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను, బరువు తగ్గించే సాధనంగా, నేను ఒక దోసకాయ ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను, నేను ఒక సంవత్సరానికి దోసకాయలు తినను (నేను వారితో విసిగిపోయాను) కాబట్టి, నాకు రక్షించడానికి ప్రయత్నించాను, నా రూపాలతో వారు ఏమి చేశారంటే కేవలం ఒక్క వారంలో 5 కిలోలు మాత్రమే! క్యాచింగ్ కాదు కాలం క్రితం, ఒక యువకుడు నాతో కలవాలనుకున్న ... "

నాడియా:

"నా ప్రియుడు సైన్య 0 ను 0 డి తిరిగివచ్చి, అసహన 0 తో నిరీక్షిస్తూనే ఉన్నాడు, కానీ మేము దూర 0 లో ఉన్నప్పుడు, ఇ 0 కా ఎ 0 దుకైనా ఎక్కడికి వెళ్ళలేదు." సహజ 0 గా, సరైన పోషణ, క్రీడ, నా జీవన కాలవ్యవధి లేకపోవడ 0 నేను నా వ్యక్తిని చెడిపోయినట్లు సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే నా పొట్టలో పుండ్లు పెరిగే అవకాశాలున్నాయని భయపడుతున్నాను, కానీ 7 రోజులు ఇంటర్నెట్లో ఒక దోసకాయ ఆహారాన్ని కనుగొన్నాను, వేసవిలో, దోసకాయ సముద్రం, అవును మరియు ఆహారం కూడా కడుపు కోసం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఒక వారం ఉంది - ఫలితం మాత్రమే పరిచయాలు కాని సైన్యం నుండి తిరిగి గై ఆశ్చర్యపోయాడు. నేను 5 కిలోల బరువును కోల్పోయాను. అద్దంలో ప్రస్తుత ప్రతిబింబంతో కంటెంట్ ఉంది ... "