మీరు మీ జీవితాన్ని విస్తృతపరచుకోవాలని కోరుకున్నారా? కాబట్టి ఎందుకు బైక్రామ్ యోగాను ప్రయత్నించండి లేదు. ఇక్కడ మీరు ఇరవై ఆరు వరుస వ్యాయామాలు మరియు అనేక శ్వాస వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు సహాయపడతాయి. తరగతి తరువాత, మీరు మరింత సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి ఉంటుంది. యోగా ఈ దిశలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ రోజు మనం వాటిని గురించి మాట్లాడండి. సో ఎందుకు మీరు Bikram యోగ సాధన చేయాలి?
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ సాంకేతికత సరిఅయినదా?
ఈ టెక్నిక్ కోసం అన్ని మహిళలు సరిగ్గా లేరని చెప్పడం విలువ. మీరు గుండె మరియు రక్తపోటు సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అది వేరొక టెక్నిక్ ఉపయోగించి విలువ. వ్యాయామం మైకము మరియు స్పృహ కోల్పోతుంది.
గర్భం ప్రారంభంలో, చాలా, యోగ యొక్క ఈ జాతులతో దూరంగా పొందలేము. ముఖ్యంగా ఈ ముందు చేయని వారికి వర్తిస్తుంది. అన్ని తరువాత, మీ శరీరం ఇటువంటి బలమైన సాగిన గుర్తులు కోసం సిద్ధంగా లేదు మరియు ఇది ప్రతికూలంగా పండు అభివృద్ధి ప్రభావితం చేయవచ్చు. గర్భం సాధారణమైనట్లయితే, బిక్గ్రామ్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడం మరియు మీ కండరాలను పటిష్టం చేయడం, ప్రత్యేకించి హిప్ ఉమ్మడి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
బైక్రమ్ యోగ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
Bikram యోగ "హాట్ యోగ" అంటారు. ఇది చాలా కాలం అమెరికాలో బాగా ప్రసిద్ది చెందింది. దిశలో యోగాతో ఒక ఆవిరిని మిళితం చేస్తుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క అన్వేషకుడు భారతదేశంలోని క్రీడల జాతీయ విజేత, బిక్రం చౌదరి.
ఒక క్రీడాకారుడు అథ్లెట్తో సంభవించినప్పుడు మరియు అతను సాధారణంగా తరలించలేకపోయాడు, అతను రికవరీ కోసం ఒక కొత్త సెట్ వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేయటం ప్రారంభించాడు. యువకుడు ఒక లక్ష్యం సెట్ - యోగా పునాదులను నుండి తిరిగి. అతను తన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాల సాగతీతతో స్వతంత్రంగా అభివృద్ధి చేశాడు.
Bikram యోగ గది యొక్క వెచ్చని గాలి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది లేదా ఆవిరి, ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను వేడెక్కుతుంది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో గాయం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. స్పెషల్ స్పోర్ట్స్ స్కిల్స్ లేకుండా ఎవరైనా ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం బైక్రామ్ తదుపరి వ్యాయామం కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది. అందువలన అన్ని సమయం మరియు స్థిరంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రతి వ్యాయామం తరువాత శరీరాన్ని కరిగించి, వేడెక్కడానికి, మానవ మెదడు మరింత ప్రాణవాయువును అందుకుంటుంది, ఇది శరీరం నుండి విషాల యొక్క విసర్జనను చెమటతో పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ సెషన్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి మరియు శ్వాస మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ పనిని మెరుగుపరుస్తాయి. Aptootdelenie బరువు నష్టం దారితీస్తుంది.
Bikram యోగ పునరుద్ధరించే మరియు శరీరం rejuvenates. గాయం మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నయం సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీరే మరింత అనువైనదిగా మరియు శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తారు. వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్టత స్వీయ విశ్వాసం, స్వీయ నియంత్రణ మరియు ఏకాగ్రత అభివృద్ధి. మీరు ముందు కంటే మరింత ప్రయోజనకరమైన అవుతుంది. యోగా యొక్క పద్ధతి ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వారి ఆరోగ్యానికి చెమట మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారి కోసం రూపొందించబడింది.
ది Bikram యోగ టెక్నిక్
అన్ని బైక్గ్రామ్ తరగతులు 37-40 డిగ్రీల వద్ద ఒక వేడి గదిలో తీసుకోవాలి. ఈ శిక్షణలో 26 asanas ఉన్నాయి. అధిక-తీవ్రత రీతిలో వ్యాయామాలు జరుపుము. శిక్షణకు ముందు, కనీసం 1 ఫిషింగ్ పడవని మీరు త్రాగాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మరియు మరో 1 లీటరు నీటిని తీసుకున్న తరువాత. ఎందుకంటే సెషన్ తర్వాత 10-15 నిమిషాలలో, మీ బట్టలు అన్ని తడిగా ఉంటాయి. శిక్షణ 90 నిమిషాలు ఉంటుంది. క్రమం ఎల్లప్పుడూ అదే, కాబట్టి చాలా త్వరగా మీరు గుండె ద్వారా అన్ని నేర్చుకుంటారు. వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను జాగ్రత్తగా అభివృద్ధి చేస్తాయి.
అధ్యయనాలు ఒక వ్యక్తి తన ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్లో 50% మాత్రమే ఉపయోగిస్తుందని చూపించారు. మరియు Bikram యోగ ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల చాచు మరియు వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ఈ మీరు మరింత అవకాశాలు ఇస్తుంది. మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మీరు మెరుగుపరుస్తారు. ఈ సాంకేతికతకు కృతజ్ఞతలు, ఒక వ్యక్తి కీళ్ళలో దీర్ఘకాల నొప్పిని మరియు వెనుకకు వదిలేయగలడు.
ఉరితీసే టెక్నిక్
ఇది తరగతి లో మాకు జరుపుతున్నారు ఏమి కోసం సిద్ధంగా అన్ని వరుస వ్యాయామాలు పరిగణనలోకి విలువ. మేము మీ వ్యాయామాలను పూర్తిగా వివరించలేము, మీ కోచ్ ఎలా చేయాలో, వారిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ శరీరంతో ఏమి చేస్తామో మీకు తెలియజేస్తాము.
మీరు ఏ వయస్సులో యోగాను తన్నడం ప్రారంభించవచ్చు. మరింత మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఫలితాలు ఉంటుంది. కానీ అత్యవసరము లేదు. ప్రతిదీ క్రమంగా జరుగుతుంది. మీరు కూడా చాలా క్లిష్టమైన స్థానాల్లో నైపుణ్యం చేయవచ్చు.
- Pranayama. మొదటి వ్యాయామం శ్వాస ఉద్దేశ్యం. ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు నాడీ నరములు డౌన్ ఉద్రిక్తత సహాయపడుతుంది వ్యాయామం రక్తపోటు నిర్వహిస్తుంది.
- అర్ధ చంద్రసానా. వ్యాయామం సమయంలో, కడుపు యొక్క కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఇది స్థానచలిత వెన్నెముక యొక్క చికిత్సతో సహాయపడుతుంది.
- Utkatasana. ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, కాళ్లు, పండ్లు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు మహిళ ద్వారా లాగి. వెనుక నొప్పి వెళ్తుంది.
- Garurasana. ఇది మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, చేతులు, ఉదరం మరియు పొత్తికడుపు యొక్క చేతులను బిగించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- Dandayamana-Yanushirasana. ఈ వ్యాయామం మధుమేహం సహాయపడుతుంది మరియు స్నాయువులు మరియు hamstrings బలపడుతూ.
- Dandayamana-Dhanurasana. ఈ భంగిమకు ధన్యవాదాలు, వెన్నెముక వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయానికి రక్తం సరఫరా ప్రేరేపిస్తుంది.
- Tuladandasana. మీరు మొత్తం శరీర రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, హృదయనాళ వ్యవస్థ సమస్యలను నివారించడానికి మరియు జంతువుల కండరాలు బిగించి.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. భంగిమను నిరాశపరిచేందుకు మరియు మీ మెమోరీని మెరుగుపరచడానికి ఈ భంగిమలో సహాయపడుతుంది.
- Trikanasana. ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి మరియు సమస్యలు సహాయం చేస్తుంది. కటిలో నొప్పితో సహాయం చేస్తుంది.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. ఒక సాధారణ స్థితిని కాపాడుకునేందుకు, చల్లగా వ్యవహరిస్తుంది మరియు మైగ్రెయిన్స్తో బాధను తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, శరీరం లో వ్యవస్థ హీల్స్.
- Tadasana. మీ సాగతీత, బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదరం లో అసౌకర్యం ఉపశమనం.
- Padangustasana. ఒక ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యతను కనుగొనటానికి, శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. బలహీనమైన కీళ్ళు బలపడుతూ, మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- Savasana. నేలపై వ్యాయామాలు కోసం సిద్ధం.
- Pavanamuktasana. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది, అనోరెక్సియా మరియు మలబద్ధకం యొక్క నొప్పిని నిరోధిస్తుంది.
- సిట్టింగ్ పోజ్. ఇది విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- Bhuyangasana. శరీరం లో కొన్ని అవయవాలు పని మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముక బలపడుతూ.
- Salabhasana. ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, మీ పిరుదులు మరియు తొడలు మరింత taut ఉంటాయి.
- పూర్ణ Salabhasana. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- Dhanurasana. వెన్ను నొప్పితో సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- సుప్త వీర్రాన్. ఇది తక్కువ వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఉదరం మరియు తొడల కండరాలను మూసివేస్తుంది మరియు హెర్నియాను నిరోధిస్తుంది.
- జరగనున్న అర్ధ-Kurmasana. శరీరాన్ని విశదపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆస్తమా నివారణ.
- Ustrasana. పూర్తిగా ఛాతీని తెరవడానికి మరియు ఒత్తిడికి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
- Sanangasana. మెదడుకు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
- జరగనున్న అర్ధ-matsuendrasana. మలుపులను పూర్తిగా వెన్నెముక మరియు శరీరం లో రక్తం ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, నిరోధం తొలగిస్తుంది.
- వైరస్ లో కపల్బాటి. గత భంగిమలో మనస్సు యొక్క స్పష్టత ఇస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
Bikram యోగ ఒక క్లిష్టమైన టెక్నిక్, కానీ మీరు భరించవలసి ఉంటుంది. మీ శరీరం యొక్క కొత్త అవకాశాలను కనుగొనడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.