పురిబెట్టు మీద సరైన సాగతీత - ఇంట్లో లేదా హాల్లో శారీరక వ్యాయామం యొక్క సురక్షిత ప్రవర్తనకు హామీ. ఇది చెయ్యవచ్చు మరియు ప్రారంభ, మరియు అనుభవం క్రీడాకారులు నిర్వహించడానికి. వార్మింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సులభంగా రేఖాంశ లేదా అడ్డంగా పురిబెట్టు న కూర్చుని చేయవచ్చు. అంతేకాక ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క సామరస్యాన్ని సహకరిస్తుంది. ఫోటో మరియు వీడియోలోని సూచనలతో మా శిక్షణలు 3-5, 7-10 సంవత్సరాలు పిల్లలకు సరిపోతాయి. ఉపయోగకరమైన పాఠాలు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలంగా పెరుగుతాయి.
ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పురిబెట్టు మీద ప్రభావవంతమైన సాగతీత - స్టెప్ వీడియో ద్వారా దశ
ప్రారంభ కోసం ఇంటిలో పురిబెట్టు సాగతీత కోసం దశల వారీ వీడియో పాఠాలు
అనుభవజ్ఞులైన కోచ్ల నుండి వీడియో పాఠాలను జాగ్రత్తగా చూసేటప్పుడు, మీరు వెంటనే శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. సముదాయాలు యొక్క దశల వారీ అమలు నిజంగా త్వరగా రేఖాంశ లేదా అడ్డంగా పురిబెట్టు న కూర్చుని సహాయం చేస్తుంది. శిక్షణ వేగం వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తి కోరిక, అతని భౌతిక రూపం మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.పిల్లలు 3-5 సంవత్సరాలు, 7-10 సంవత్సరాలకు పురిబెట్టు కోసం సాగదీయడం సరైనది - ఫోటోలు మరియు వీడియోలతో ఉదాహరణ
ఎలా సరిగా 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు పురిబెట్టు కోసం చాచు?
పిల్లలు కోసం, మీరు మరింత వినోదాత్మక ఆట వంటి వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి అవసరం. సాధారణ శిక్షణ పిల్లలకు అసౌకర్యం కలిగించదు. అదే సమయంలో, 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సున్న పిల్లలు పెరిగే వశ్యత, వాటిలో ప్రతి ఒక్కదానిని వారానికి ఒక ట్వైన్లో కూర్చుని అనుమతిస్తుంది. శిక్షకులకు మరియు తల్లులకు పిల్లలతో ఉపాధి కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి క్రింది వీడియో పాఠం సహాయం చేస్తుంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన సూచనలను కలిగి ఉంది.7-10 ఏళ్ల వయస్సులో పిల్లలు కోసం పురిబెట్టు కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయడం ఫోటో ఉదాహరణలు
పిల్లలు కంటే పాత 7 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసిన అవసరం. ఇది శారీరక వ్యాయామాల అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సెట్ ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ అవసరాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. కానీ బలమైన లోడ్లు ఒకేసారి తొలగించబడాలి. పిల్లలు అసౌకర్య భావన లేకుండా పనులను జరపాలి. ఈ కోసం, అబ్బాయిలు ప్రధాన లోడ్లు ముందు బాగా కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం. హెచ్చుతగ్గులతో శిక్షణను ప్రారంభించండి, 30 సెకన్ల పక్క నుండి ప్రక్కకు వస్తాయి. కాళ్ళు మరియు చేతులతో కాళ్ళను అనుసరించండి. ఒక అడుగు నుండి మరొక వరకు రోలింగ్ ప్రధాన తరగతులు సిద్ధం సహాయం. వారు నిర్వహించిన తరువాత, అబ్బాయిలు క్రింది వ్యాయామాలు జరపాలి:- నేలపై కూర్చుని, ఎడమ పాదం యొక్క కుడి వైపున కాలి లాగండి మరియు ఎడమవైపున కుడి గుంటను లాగండి. మోకాలు ప్రతి ఇతర ఏర్పాట్లు ప్రయత్నించండి (ఫోటో చూపిన విధంగా). చేతులు ముందుకు వీలైనంత వరకు సాగవు మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు కాళ్ళ స్థానం మార్చండి (పైభాగంలో వున్నది క్రిందికి కదలాలి) మరియు మీ చేతులతో సాగదీయడం పునరావృతం అవుతుంది. ఇది 2-3 నిమిషాలు పాఠాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- అంతస్తులో కూర్చుని, అడుగుల చాలు మరియు శరీరం దగ్గరగా వాటిని లాగండి. అప్పుడు ఛాతీతో అంతస్తు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించి, ముందుకు మీ చేతులు చాచు. కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ కాళ్ళ నిఠారుగా చేయండి. కనీసం 5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి. ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు హాల్ చుట్టూ నడవాలి.
- నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు వీలైనంతవరకూ వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. శరీర టిల్టింగ్ చేయండి, మీ కాళ్ళపై నేరుగా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కనీసం 16 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- నేలపై కూర్చుని, వ్యాప్తి చెందే కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీ చేతులను వీలైనంతవరకూ సాగడానికి ప్రయత్నిస్తూ, వాలులు ముందుకు సాగండి. అప్పుడు నేలపై కూర్చుని, అదే స్థానంలో మీ కాళ్ళను వదిలి, మీ వెనుక వరుసలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించి, తిరిగి చేరుకోవడానికి కొంచెం చేతులు. 10-16 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఒక కుర్చీతో ఒక క్రాస్-ట్వైన్ - స్టెప్ బై స్టెప్ వ్యాయామాలపై ఇల్లు యొక్క సాగతీత
ఒక క్రాస్-ట్విన్ సాగతీత కోసం ఒక కుర్చీతో దశల వారీ వ్యాయామం యొక్క వీడియో-ఉదాహరణ
శిక్షకుల సిఫార్సులకు కటినమైన కట్టుబడి ఉండటంతో, కుర్చీతో హోంవర్క్ చేయడం సులభం. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక ఆసక్తికరమైన హోమ్ కాంప్లెక్స్ని పరిగణించవచ్చు. ఇది ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు మరియు ప్రారంభ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.ఇంట్లో పురిబెట్టు కోసం ఒక సాగిన చేయడానికి ఎలా - వీడియో మరియు ఫోటో వ్యాయామాలు
మేము తీసుకున్న వీడియోలు మరియు ఫోటోలు మీకు ఇబ్బంది లేకుండా ఇంట్లో ఒక ట్వీన్ స్ట్రెచ్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అనుభవజ్ఞులైన జిమ్నాస్ట్లు మరియు అనుభవజ్ఞులు సాధారణ శిక్షణను చేయవచ్చు.ఇంటిలో పురికొల్పడానికి ఒక ఫోటోతో వ్యాయామాలు ఎంపిక
నొప్పి లేకుండా కండరాల కుడి సాగతీత సాధించడం మా సంక్లిష్టంగా బాలికలకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది రోజువారీ పునరావృతం చేయాలి (లేదా కనీసం 3-4 సార్లు ఒక వారం). చిన్న ప్రయత్నంతో పాఠం నిర్వహించండి. పనుల మధ్య అది 30 సెకనుల విరామాలకు అనుమతి ఇవ్వబడింది.- అంతస్తులో కూర్చుని, కాళ్ళను చాలు మరియు మోకాలు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీ చేతులతో మీ పాదాలను ఆలింగనం చేయండి, మరియు మీ ఛాతీతో మీ మోకాళ్లపై ప్రెస్ చేయండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు, మొండెం ముందుకు నిఠారుగా చేయండి. మీరు ఛాతీ మరియు మోకాలు మధ్య కనీస దూరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
- శరీరానికి సమాంతరంగా, నేలకి, మరియు చేతులు - తలక్రిందులుగా, శరీరానికి లంబంగా. ఒక అడుగు పాదం మీద ఉంచబడుతుంది, చేతులు ఈ అడుగు దగ్గరగా తరలించబడ్డాయి. బెంట్ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. క్రమంగా మీ లెగ్ నిఠారుగా మరియు మీ మొండెం తో ముందుకు. రెండవ లెగ్ కోసం వ్యాయామం రిపీట్.
- ముందుకు క్లాసిక్ లన్జ్ చేయండి. శాంతముగా వెనుక కాలు బయటకు లాగండి, ముందుకు మోచేతులు తరలించడానికి మరియు వాటిని మొగ్గు. ముందుకు వంగి లెగ్ మోకాలు రోల్, ఆ లెగ్ నిఠారుగా మరియు తిరిగి తరలించడానికి. రెండవది ఇదే పథకాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లడం. ప్రతి కాలు కంటే తక్కువ 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- "భోజనము" స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మోకాలి మరియు చేతుల్లో బ్యాక్ లెగ్ బెండ్ పైభాగానికి లాగండి. అదే సమయంలో, ఒక భ్రమణ స్థితిలో మొండెం ఉంచండి (పత్రికా కండరాలు మరియు కాళ్ళ కండరాలు రెండింటినీ పనిచేస్తుంది). రెండవ లెగ్ కోసం రిపీట్ చేయండి.
- ఒక లెగ్ ముందుకు, రెండవ - సాధ్యమైనంతవరకు తిరిగి. లెగ్ యొక్క స్నాయువు కింద, ముందు ఉన్న, ఒక రోలర్ ఉంచండి. అప్పుడు మీ మోకాలు వంచు కాదు ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు ఆ లెగ్ లాగండి. రెండవ లెగ్ కోసం రిపీట్ చేయండి.