ఈ వ్యాయామాలు తరువాత మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు! ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్ # 1

"నేను చిన్న హిప్ మరియు గట్టి గాడిద ఎలా కావాలి. మరియు కూడా ఉదరం నుండి ఈ కొవ్వు తొలగించండి మరియు మీ చేతులు బిగించి ... నేను cellulite వదిలించుకోవటం కాదు? ". తెలిసిన సౌండ్స్? ఒక వ్యక్తి యొక్క అనేక భాగాలను మార్చడం గురించి మనం ఎంత తరచుగా అనుకుంటున్నారు, కానీ చివరికి మనం దట్టమైన కొవ్వు లేదా సున్నా ఫలితాల పొర క్రింద ఒక పత్రాన్ని పొందుతాము? Allwomen మీరు అవసరం ఏమి తెలుసు! ఇంటెన్సివ్ కొవ్వు బర్నింగ్ ట్రైనింగ్ "లైఫ్ బాడీ కోసం టాప్ 8 వ్యాయామాలు" నిజంగా మీ సంఖ్య పూర్తిగా మారుతుంది. ప్రారంభిద్దాం :)

బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్న చాలా మంది ప్రజలు శరీరంలో ఒక భాగానికి మాత్రమే శ్రద్ధ చూపే విపత్కర తప్పు. ఉదాహరణకు, కడుపు ఇష్టం లేదు "మీరు అత్యవసరంగా ప్రెస్ పంపు అవసరం," ఫలితంగా మేము ఒక మంచి కొవ్వు తో కప్పబడి శక్తివంతమైన ఘనాల పొందండి. రెండవ కేసు: నేను గాడిదను పంపు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను, అయితే సెల్యులైట్తో సమస్యలు ఉన్నాయి. నేను ఘనమైన nutlets రాష్ట్ర కు గ్లూటెరల్ కండరాలు squinted, మరియు cellulite ఉంది లేదా, చెత్తగా, సాగిన గుర్తులు కనిపించింది. "నేను ఎక్కడ తప్పుగా ఉన్నాను? ఎందుకు నేను బరువు కోల్పోతున్నాను? ఆట నాది కాదు! :( »కూడా మీదే, లక్ష్యం కోల్పోతారు ఉంటే, మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు అవసరం లేకుండా వాటిని బాగా, మీరు నిటారుగా Figure పొందలేరు ఇది ఒక దుర్బుద్ధి శరీరం పని కోసం ఒక సూక్తులు మరియు ముందుకు గా తీసుకోండి!

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. Börp - ఒక Burpee

మొత్తం శరీరానికి అత్యంత దృఢమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఏది పనిచేస్తుంది:

• పత్రికా
• తిరిగి
• బాహు
• భుజాలు
• రొమ్ము
• కేవియర్
• పిరుదులు
• పండ్లు
• మొత్తం శరీరం

ప్రామాణిక పరికరాలు:

1. మంచి దృష్టి తో చతికలబడు స్థానం. అత్యంత స్థిరమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.
2. మేము తిరిగి అప్ స్థానం లో తిరిగి వెళ్ళు.
3. మేము ఒక సమయంలో బయటకు రాకుండా.
4. మేము ఛాతీ కింద ఒక టోడ్ - మోకాలు వంటి ఒక లీపు ఏర్పాటు చేస్తున్నారు.
5. మేము పైకి దూకుతారు.
6. మేము పునరావృతం చేస్తాము.

అన్ని చర్యలు ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం. పుష్-అప్ మరియు జంప్-ఆఫ్ మధ్య అంతరాయాలను లేకుండా నిరంతరంగా నిర్వహించండి. 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. సరళీకృత టెక్నిక్ : పుష్-అప్స్ను దాటవేయి. వెంటనే తిరిగి జంపింగ్ తర్వాత, మీ ఛాతీ మీ కాళ్ళు లాగడం మరియు దూకుతున్న. 15 సార్లు కన్నా తక్కువ.

2. పైక్ పుష్-UP సింగిల్ లెగ్ వ్యాయామం

డెల్టాయిడ్ కండర బృందం పని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవలసిన అవసరం ఉండదు. దీన్ని ప్రయత్నించండి - ఇది నిజంగా సులభం వ్యాయామం! :)

ఏది పనిచేస్తుంది:

• డెల్టాయిడ్ కండరాల సమూహం
• ట్రాపెజె
• తిరిగి
• పిరుదులు

ప్రామాణిక పరికరాలు:

1. యోగ యొక్క స్థానం "కుక్క ముఖం డౌన్".
2. మేము వీలైనంత ఎక్కువగా ఒక కాలిని ఎత్తండి.
3. మీ లెగ్తో 10 సార్లు పెంచండి.
4. మేము లెగ్ని మార్చాము మరియు మరో 10 సార్లు పిండి వేస్తాము.

సరళీకృతమైన సాంకేతికత : మేము పెరిగిన కాలు లేకుండా ఒక వ్యాయామంగా, లేదా ప్రత్యామ్నాయ "మేము బయటకు వెళ్లి - కాలి నొప్పిని తొలగించి, లెగ్ మార్చింది". 20 సార్లు.

3. చేతులు చప్పట్లు కొట్టాడు

మొత్తం శరీరం మీద కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం సాధారణ వ్యాయామం + కార్డియో. ఏది పనిచేస్తుంది:

• వేలు నుండి భుజం వరకు చేతి
• తిరిగి
• పత్రికా
• అడుగుల
• తొడల అంతర్గత ఉపరితలం
• మొత్తం శరీరం

ప్రామాణిక పరికరాలు:

1. మేము T- స్థానం అంగీకరించాలి. భుజాల కన్నా భుజాల కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ కాళ్ళు, అరచేతులు ముందుకు వంగిపోయాయి.
2. మనం ముందు పత్తిని తయారు చేస్తాము, మడతలో కొంచెం ఊపుతూ, అడుగుల జంపింగ్ను తగ్గించుకుంటాము.
3. మేము T- స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

మీ చేతులు ఎల్లప్పుడూ ఒకే లైన్లో ఉన్నాయని మేము నిర్ధారించుకోవాలి - భుజాల కన్నా తక్కువ కాదు మరియు కాదు. మేము సాధారణ వేగంతో 25 సార్లు జంప్ చేస్తాము మరియు వేగవంతమైన ఒకటి కంటే ఎక్కువ 20 సార్లు చేస్తాము.

4. దాడిలో జంపింగ్

మొత్తం శరీరం, గాడిద మరియు కాళ్ళ మీద బలమైన బరువు. ఆకలి పుట్టించే అచ్చులను అందించబడుతున్నాయి! ఏది పనిచేస్తుంది :

• పిరుదులు
• పండ్లు
• దిగువ ప్రెస్
• తిరిగి దిగువకు
• మొత్తం శరీరం

ప్రామాణిక పరికరాలు:

• మోకాలు లో ఒక బెంట్ వెనుక లెగ్ తో భోజనాన్ని యొక్క స్థానం.
• మేము మా కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానంలో మార్చాము.

90 డిగ్రీల కోణంలో ముందు లెగ్ మరియు మోకాలి యొక్క బొటనవేలు ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. మోకాలు గుంట మించి ఉండకూడదు! ల్యాండింగ్ సమయంలో, వెనుక కాలు కాలికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మోకాలి నేల తాకే లేదు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. పెరిగిన చేతులతో కూడిన స్క్వాట్లు

సాంప్రదాయిక గొంతు, చేతిలో పెరిగిన చేతులు. ఈ అమలుకు ధన్యవాదాలు, అన్ని వెనుక మరియు చేతులు చురుకుగా పాల్గొంటున్నాయి. పిరుదులు మరియు పండ్లు న అదనపు లోడ్.

ఏది పనిచేస్తుంది:

• పండ్లు
• పిరుదులు
• నిష్క్రియం: వెనుక, భుజాలు, చేతులు, ప్రెస్

ప్రామాణిక పరికరాలు:

1. తలపై ఒక వరుసలో ఉన్న స్థానం, చేతిలో నిలబడి ఉంటుంది.
2. మేము క్రౌచ్.
3. మేము తిరిగి మరియు. n.

25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. వైడ్ క్లంబర్ జంప్స్

స్థిరమైన మరియు క్రియాశీల లోడ్తో కలిపి వ్యాయామం. అతను తన వెనుక మరియు కాళ్ళ మీద బాగా పనిచేస్తుంది. ఏది పనిచేస్తుంది:

• తిరిగి
• పత్రికా
• పిరుదులు
• అడుగుల
• నిష్క్రియాత్మకమైన: డెల్టాయిడ్ కండరాల సమూహం

ప్రామాణిక పరికరాలు:

1. నేరుగా చేతులు న బార్ యొక్క స్థానం.
2. పాదం పక్కన ఉన్నందువల్ల మనం ఎడమ వైపు అడుగు ముందుకు పోతాము.
3. మేము జంపింగ్ ద్వారా మా కాళ్ళను మార్చుకుంటాం. కుడి పామ్ సరసన కుడి అడుగు.

కాళ్లు మారినప్పుడు శరీరాన్ని మరియు భుజాలను ముందుకు నడిపించవద్దు. మీ భుజాలను మిగిలిన వద్ద ఉంచండి, మరియు ట్రంక్ మరియు కాళ్ళు మాత్రమే పనిచేస్తాయి. 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

7. ఒక వైపు బార్ లో తిరుగుతుంది

నడుము మరియు పత్రికా కండరాల అభివృద్ధికి తుది చక్రం వ్యాయామం. ఏది పనిచేస్తుంది:

• నడుము
• స్ట్రైట్ మరియు సైడ్ ప్రెస్
• నిష్క్రియాత్మక: చేతులు

ప్రామాణిక పరికరాలు:

1. భుజాల యొక్క వెడల్పుతో ఒక చేతిని మరియు స్ప్రెడ్ కాళ్ళ మీద దృష్టి పెడతాయి.
2. మేము ఛాతీకి మోకాలికి వంగి, ఒకవైపు పక్క పట్టీలో మలుపు చేస్తాము.
3. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 15 సార్లు.
4. మేము చేతి మార్చండి మరియు మళ్ళీ 15 సార్లు పునరావృతం.

ఫిట్నెస్ కోసం కాని స్లిప్ మత్లో అథ్లెటిక్ బూట్లు, లేదా చెప్పులు లేని కాళ్ళు లో వ్యాయామం చేయండి నిర్ధారించుకోండి. లినోలియం మీద లేదా పాదరక్షలు. మద్దతు లెగ్ జారిపడు కాదు!

8. ఒక బంతి వంటి రైడ్

వ్యాయామం వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామం యొక్క చక్రం పునరావృతం చేయడానికి ముందు ఒక చిన్న-తటస్థ వైవిధ్యాలు. ఏది పనిచేస్తుంది:

• వెనుక, మెడ కండరాలు రిలాక్స్
• విస్తరణలు విస్తరించబడ్డాయి

ప్రామాణిక పరికరాలు:

1. మేము రగ్గు యొక్క అంచున కూర్చుని, మా కాళ్ళను పైకి లాగి, మా చేతులతో మా షిన్లను మూసివేస్తాము.
2. తిరిగి రౌండ్, మేము ఒక బంతి లాగా తిరిగి వెళ్లండి.
3. మేము ఒక చిన్న కుదుపు తో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. చేతులు తక్కువ కాలు నుండి ముక్కలు చేయవు.

ప్రతి వ్యాయామం విడిగా విడిచిపెట్టటానికి సంక్లిష్టంగా అమలు చేయటానికి ముందు మేము సలహా ఇస్తాము, తద్వారా భవిష్యత్తులో తికమక పడుతుండదు. మొదటి నుండి ఎనిమిదవ 2-4 సార్లు వరకు వ్యాయామం యొక్క చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, 3 నిమిషాల్లో మిగిలిన రెండు చక్రాలను చేయండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య నెరవేరాలి! బరువు కోల్పోవడం, ప్రతి రోజు లేదా ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయండి. బోనస్ రోస్ట్ వీడియో 15 వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన గాడిద ! మీరు ఈ వ్యాయామాల మరింత కావాలా? వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి!