ఒక రోజులో మీ నుండి శక్తి అంచున ఉంటుంది: మీరు ఎవరెస్ట్ను జయించటానికి లేదా ఒక మారథాన్ను నడపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. కానీ మరుసటి రోజు despondency, నిరాశ మరియు తల ఒక కోరిక లో పూర్తి - ఒక దుప్పటి కింద ఒక సీల్ వంటి ఉంటాయి. శారీరక శ్రమలో పదునైన తగ్గుదల కారణం హార్మోన్ల పెంపులో ఉంది అని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? ఋతు చక్రం భౌతిక రూపం, బరువు నష్టం మరియు కూడా కండరాల పెరుగుదల ప్రభావితం ఎలా Allwomen యొక్క ఇత్సెల్ఫ్. హార్మోన్లు తాము పనిచేస్తాయి!
ఋతు చక్రం ఎలా పని చేస్తుంది?
సాధారణంగా, మీరు ఒక వాక్యంలో "హార్మోన్లు" మరియు "ఫిట్నెస్" ను విన్నప్పుడు, ఊహాచిత్రం స్టెరాయిడ్లపై బాడీబిల్డర్ చిత్రాన్ని చిత్రీకరిస్తుంది. మీరు హార్మోన్ల చక్రంలో హార్మోన్ల పని గురించి సున్నితమైనవాటిని తెలిస్తే, ఆదర్శవంతమైన మహిళ ఆకృతిలో ఏ స్టెరాయిడ్లను నిర్మించకుండా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి పరిశోధన యొక్క వివరణ ఇది. మేము హార్మోన్ల గురించి మాట్లాడే ముందు, శరీరం యొక్క ఋతు చక్రంలో ఏమి జరిగిందో త్వరగా గుర్తు తెలపండి. ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ "ఋతు" ను నియంత్రించే రెండు ప్రధాన హార్మోన్లు. చక్రం గణన మొదటి "ఎరుపు" రోజు నుండి మొదలై రోజులో "నెలవారీ" ముందు ముగుస్తుంది. ప్రతి మహిళ యొక్క ఆవర్తనం వ్యక్తి - 25 నుండి 35 రోజుల వరకు. చక్రం మొదటి సగం లో, ఈస్ట్రోజెన్ భవిష్యత్ ఫలదీకరణ గుడ్డు దత్తత ovulate గర్భాశయం సిద్ధం మరియు గర్భాశయం లోపల శ్లేష్మం ఒక పొర నిర్మించడానికి శరీరం కారణమవుతుంది. ఈ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తం శరీరంలో ఒక శిఖరాన్ని చేరుకుంటుంది. చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో, ప్రొజెస్టెరోన్ పోరాటం లోనికి ప్రవేశించి, ఫలదీకరణ గుడ్డు యొక్క అమరిక కోసం నేరుగా గర్భాశయాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది జరగకపోతే, బయటికి వచ్చిన శ్లేష్మం బహిర్గతమవుతుంది మరియు ఋతుస్రావం రూపంలో వస్తుంది. చక్రం మళ్ళీ పునరావృతమవుతుంది ...
ఈస్ట్రోజెన్ మీ కండరాలను ఫీడ్ చేస్తుంది
గత కొన్ని సంవత్సరాలలో, ఋతు చక్రం యొక్క దశలు మహిళల అథ్లెటిక్ శిక్షణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు అనేక డజన్ల అధ్యయనాలను నిర్వహించారు. అమెరికా మరియు ఐరోపాలో ఇప్పటికే "నెలవారీ" క్యాలెండర్ ఆధారంగా ప్రత్యేకంగా శిక్షణనివ్వడం జరిగింది. ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు కండరాల పెరుగుదలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో చూపించడానికి ఋతు చక్రం యొక్క వివిధ దశల్లో మహిళల నుండి కండరాల కణజాల నమూనాలను తీసుకున్నారు. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న మహిళల బృందం ఒక వైద్య కార్యక్రమంలో చక్రం వేర్వేరు రోజులకు శిక్షణ ఇవ్వడం జరిగింది. ఫలితాలు అథ్లెట్లు మరియు శాస్త్రవేత్తలు రెండు ఆకట్టుకున్నాయి. ఇది మొట్టమొదటి "ఈస్ట్రోజేనిక్" దశలో, బాలికలు శిక్షణలో ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటారు మరియు అధిక స్పోర్ట్స్ పనితీరును సాధించారు. ఎందుకు? కాబట్టి అది ప్రకృతిలో స్వాభావికం: చక్రం యొక్క మొదటి కాలానికి శరీర అండోత్సర్గము మరియు భావన కొరకు సిద్ధమవుతోంది, అంటే స్త్రీ బలమైన, అందమైన మరియు మంచి స్పోర్ట్స్ రూపంలో ఉండాలి (ఎందుకు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు?) సహజంగా, ఇది శిక్షణా సమయంలో అంకితభావంతో ప్రతిబింబిస్తుంది. కానీ చాలా ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈస్ట్రోజెన్ మాంసకృత్తి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. కానీ ప్రొజెస్టెరాన్ - మా "శత్రువు" - వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.
అయ్యో, ప్రతిచోటా నాణెం యొక్క రెండు వైపులా ఉన్నాయి. దగ్గరగా అండోత్సర్గము రోజు, మరింత ఈస్ట్రోజెన్. మరియు కండరాలు తినేటప్పుడు అదనంగా, హార్మోన్ వాటిని మరింత "హాని" చేస్తుంది, అంటే, గాయం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ చక్రం మధ్యలో సగం మరణానికి మీరు సరఫరా చేయవలసిన అవసరం లేదు, లేకపోతే కండరాల పెరుగుదల కండర పెరుగుతుంది లేదా కండరాల అలసట వస్తుంది.
హఠాత్తుగా మనం బరువు కోల్పోతామా? ఓహ్, ఈ చిలిపివాడిని ప్రొజెస్టెరాన్
మీరు రోజువారీ బరువు కొలతలు చేస్తే, మీరు చక్రం మధ్యలో ఒక కిలోగ్రాము వరకు ఊహించని బరువు నష్టం గమనించవచ్చు. మరియు ఋతు క్యాలెండర్ రెండవ దశలో ఈ ప్రయోజనం - ప్రొజెస్టెరాన్ మీ జీవక్రియ వేగవంతం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచుతుంది.
బరువు కోల్పోవడం మీ లక్ష్యమా? అప్పుడు అండోత్సర్గము విరామం కార్డియో మరియు క్లిష్టమైన కొవ్వు బర్నింగ్ శిక్షణ తర్వాత కాలం కేటాయిస్తున్నారు.
ఋతుస్రావం సమయంలో శిక్షణ: అవును లేదా సంఖ్య?
సాధారణ సత్యాలపై మనము స్పర్శించము "శ్రేయస్సు మరియు రక్త స్రావం యొక్క సమృద్ధి ద్వారా మార్గనిర్దేశం", కానీ హార్మోన్లు గురించి మాట్లాడటానికి వీలు. నిజానికి, "ఎరుపు రోజులలో" మన నిస్వార్ధమైన హానికి అది కాదు? సో, "నెలవారీ" ఒక కొత్త చక్రం ప్రారంభంలో ఉంది. అంటే, "ప్రొజెస్టెరోన్" యొక్క బరువు తగ్గడం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అభివృద్ధి మొదలైంది - మా బలం మరియు సూచించే పెంపకం. కానీ ఈ దశ మొదటి అడుగులు పడుతుంది నుండి, స్త్రీ అపూర్వమైన అలసట మరియు బలహీనత అనిపిస్తుంది. మీరు క్రీడలను దాటవేయకూడదనుకుంటే, శరీరాన్ని లోడ్ చేయలేరు, కాని నడుస్తున్న సులభమైనది హాని చేయదు. మరియు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: పెల్విక్ ప్రాంతంలో పెరిగిన రక్త ప్రవాహం కారణంగా తక్కువ ఉదరం anesthetizes, "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు" ఉత్పత్తి ప్రేరేపిస్తుంది - సెరోటోనిన్, ఎండార్ఫిన్.
ప్రత్యేకంగా హార్మోన్ మాత్రలు తినవద్దు!
ఇది "హార్మోన్ల గేమ్స్" మరియు జ్ఞానం పొందిన అసంకల్పితంగా మీరు బరువు నష్టం లేదా బరువు పెరుగుట కోసం హార్మోన్ల మాత్రలు అదనపు ఉపయోగం గురించి ఆలోచించడం ఆ నిజం కాదు. బావుంది, బాడీబిల్డర్లు ఏమి త్రాగవచ్చు, కానీ మేము కాదు? సరిగ్గా, అమ్మాయిలు, మేము కాదు. అమెరికన్ పరిశోధకులు అదే ప్రశ్నకు వచ్చారు: "మీరు హార్మోన్ల మాత్రలతో స్త్రీ శరీరాన్ని పంప్ చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? ఎలా హార్మోన్ల తుఫాను కండరాలు ప్రభావితం చేస్తుంది? " మరియు వారు వెంటనే వైద్య కారణాల కోసం హార్మోన్లు పట్టింది అమ్మాయిలు సమూహం నియమించారు, వాటిని ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం ఇచ్చింది మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం పెరిగింది. ఫలితాలు? సింథటిక్ హార్మోన్లను తీసుకోని మహిళల సమూహంలో - మాత్రలు - కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మాత్రలు పై "కూర్చొని" కంటే 50-60% ఎక్కువ. తీర్మానం: స్వభావం మోసంచేయబడదు. మాత్రలలోని హార్మోన్లు స్పోర్ట్స్ ఫలితాలను మరింత మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని నాశనం చేస్తాయి. ఋతు క్యాలెండర్తో కొనసాగించండి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశాలు ప్లాన్ చేయండి!