ఋతుస్రావం సమయంలో బరువు ఎంత పెరుగుతుంది?

మహిళలకు తరచుగా కిలోగ్రాములను తినడం, అంత్యదశలో లేదా ఋతు చక్రం ప్రారంభంలోనే ఆహారాన్ని కట్టుకోవడమే ఇది రహస్యం కాదు. కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఈ కాలంలో నియంత్రణలో బరువును ఉంచడానికి, సంపూర్ణంగా వంగి, లేడీస్కు సహాయం చేస్తుంది. మేము ఈ రోజు మీరు బరువు నష్టం యొక్క ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను ఇత్సెల్ఫ్, మరియు "ఋతుస్రావం సమయంలో ఎంత బరువు పెరుగుతుంది" గురించి మాట్లాడండి.

పెరిగిన ఆకలి, కొన్నిసార్లు zhor, రాత్రి మధ్యలో దాడి, స్థిరంగా దాహం మరియు అనియంత్రిత మూడ్ స్వింగ్ - తెలిసిన లక్షణాలు? PMS - వ్యక్తిగతంగా - మీరు premenstrual సిండ్రోమ్ తెలిసిన వారికి ఒకటి. చాలామంది బాలికలు దీనిని అనుభవించనప్పటికీ, చిత్రం వయస్సుతో మారుతుంది: గణాంకాల ప్రకారం, 90% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు PMS యొక్క కొన్ని వ్యక్తీకరణల నుండి బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా ప్రతికూలంగా ఇది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది, సంపూర్ణత్వంతో ముడిపడి ఉంటుంది. హార్మోన్ల నేపధ్యంలోని మార్పులు వాటిని క్రూరమైన ఆకలిలో మేల్కొల్పుతాయి. ఋతుస్రావం ప్రారంభమవడానికి 3-12 రోజుల ముందు, హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అతను గర్భం బాధ్యత, మరియు సంతానం కోసం వేచి ఒక మహిళ పిల్లల భరించలేదని బాగా తినడానికి ఉండాలి. అందువల్ల, ఈ కాలంలో భవిష్యత్ తల్లి యొక్క భవిష్యత్తు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం నిల్వలు చేయాలి.

అందువల్ల, ఈ తాత్కాలిక సమస్యలు, వాపు, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు బరువు పెరుగుట వంటి రుతుస్రావం ముందు కనిపించాయి. ఏదేమైనా, కొందరు లేడీస్ శరీరం సందర్భంగా, PMS సమయంలో పగ్గాలను విడుదల చేస్తాయి మరియు ఫలితంగా, క్రమంగా కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఋతుస్రావం ముందు, బరువు కేవలం 900 g పెరుగుతుంది, ఇది ఋతు కాలం తర్వాత వెళ్ళిపోతుంది. అయినప్పటికీ, చాలామంది మహిళలలో, హెచ్చుతగ్గులు 1-1.5 కిలోల లోపల జరుగుతాయి. మరియు ఇప్పుడు ఆలోచించండి: తోడేళ్ళ ఆకలి మీరు 3 కిలోల తింటారు. (పెద్ద పరిమితుల్లో బరువు "నడవడం" ఉంటే, గట్టిగా మరియు సాగిన గుర్తులు కనిపించేటప్పుడు ఆశ్చర్యపడకండి.) కాబట్టి 300 గ్రాములు వైపులా స్థిరపడ్డాయి. ఈ యంత్రాంగాన్ని ప్రతి నెలలో పనిచేస్తుంది, క్రమంగా అదనపు కొవ్వును సంచితం చేస్తుంది. PMS సమయంలో వెడల్పులో పెరగకుండా ఉండాలంటే, సరళమైన నియమాలను అనుసరించి విలువైనది.

బరువును నియంత్రించండి

నెలలు కనీసం నెలలో కొలతలు - క్రిటికల్ డేస్ తర్వాత, మీ ఋతు క్యాలెండర్ కోసం అదే రోజు వరకు - మరియు ఫలితాన్ని వ్రాయుము. సూచికలు మారవు, అప్పుడు మీరు మీ "ఋతు" ఆకలిని తట్టుకోగలుగుతారు.

మూడ్ గురించి కాదు

నిషిద్ధం తినడానికి గట్టిగా కోరుకునే కోరిక ఉన్నప్పుడు చాలామంది మహిళలు ప్రమాదకరమైన రోజులను గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు చాలా మంది వొంపుతున్నారు: "ఋతుస్రావం సమయంలో ఎంత బరువు పెరుగుతుంది?" వంటగదిలో ఒక సాధారణ సత్యాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి: "PMS పాస్ అవుతుంది, కానీ బరువు ఉంటుంది." ఇది రిఫ్రిజిరేటర్కు మీ మార్గం నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు మీ నోటిలోకి ప్రతిదీ త్రో చేయనివ్వదు.

ఆహార దృష్టి చెల్లించండి

క్రొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి - పందికొవ్వు, పంది మాంసం, అన్ని రకాల సాసేజ్లు మరియు అధిక కొవ్వు చీజ్లు. మయోన్నైస్ - బంగాళాదుంప వేయించిన, మరియు చికెన్ చర్మం మరియు ప్రపంచంలో ఉంది సార్వత్రిక సాస్ ఉంది మర్చిపో. కూరగాయల నూనె ఒక teaspoon కొలిచేందుకు, కాయలు మరియు విత్తనాలు భాగాన్ని కౌంట్. అదనంగా, ఊరగాయలు, ఆల్కాహాల్, బీర్ మరియు, వాస్తవానికి, స్వీట్లు (ఈ భావనలో మిఠాయి, రొట్టెలు, లస్సీలీ తీపి పండు, చాక్లెట్) వీలైనంత పరిమితంగా ఉండాలి. మీ రెండవ సగంతో పాటు మీతో పాటుగా ఒక విద్యాపరమైన సంభాషణను నిర్వహించండి. "క్లిష్టమైన" రోగాల సమయంలో మీ ప్రవర్తనను విశ్లేషించండి. ఒక కష్టమైన కాలంలో మహిళలు బరువు పెరగడానికి అనాలోచితంగా సహాయపడే పురుషులు. ఒక అగ్ని వలె బలమైన సెక్స్ మీ ఇష్టమైన బహిరంగ సిండ్రోమ్, ప్రత్యేకించి కన్నీళ్లు, మూర్ఛలు, వివాదాలకు సంబంధించిన వ్యక్తీకరణల భయమే. ఆందోళనను మరియు అవగాహనను ప్రదర్శించడానికి, మహిళ యొక్క బాధలను ఉపశమనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి విధంగానూ, వారు సాధారణ రోజుల్లో స్త్రీని అనుమతించని అన్ని వంటలను కొనుగోలు చేసి సిద్ధం చేస్తారు. ఒక అపచారం ఏమిటి? శ్రద్ధ: ఒక నియమం వలె, పురుషులు ఇష్టమైన చాక్లెట్ మునిగిపోతారు. మిలియన్స్ టన్నుల కోకా బీన్స్ PMS సమయంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలు వినియోగిస్తారు. కొంతమంది స్త్రీలు రాత్రికి కూడా చాక్లెట్ చెట్లకు రెండవ సగం దుకాణాన్ని పంపిస్తారు. కానీ ఈ పలకలు అన్ని సులభంగా తుంటి మరియు నడుము మీద స్థిరపడతాయి!

ఒక ఇనుప లేడీ కాదు

ఇది రుతుస్రావం ఆగమనంతో, ఒక ప్రమాదకరమైన కాలం ముగుస్తుంది అని అనిపించవచ్చు. కానీ ఇది జరగలేదు. ప్రతి నెలలో, క్లిష్టమైన రోజులలో, ఒక మహిళ సగం ఒక గాజు (సుమారు 100 మిలీలు) రక్తాన్ని కోల్పోతుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా కొద్దిగా ఉందా? కొంతమంది స్త్రీలు ఈ కాలంలో ఏ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. కానీ ఇతరులు స్పష్టంగా బలహీనత, నిరంతర మగత అనుభూతి, సామర్థ్యం లో గణనీయమైన తగ్గుదల గమనించండి. కొన్నిసార్లు వారు తలనొప్పి, మూర్ఛ యొక్క ముప్పులు మూర్ఛకు గురవుతారు. అన్ని తరువాత, రక్తం నీరు కాదు! రెడ్ ద్రవ, మరింత ఖచ్చితంగా దాని కూర్పు, ఒక మహిళ యొక్క రూపాన్ని మరియు శ్రేయస్సు ప్రభావితం. మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో, రక్త సూత్రం మార్పులు: హిమోగ్లోబిన్ మరియు ప్లేట్లెట్ల స్థాయి తగ్గుతుంది, ల్యూకోసైట్లు పెరుగుతుంది. ఆహారం సమతుల్యతతో ఉంటే, ఇటువంటి మార్పులు మహిళల కోసం ఒక ట్రేస్ లేకుండా జరుగుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, గణాంకాల ప్రకారం, దాదాపు బలహీనమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులలో దాదాపు 50% మంది రక్తపు సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు - ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలలో, ఫ్యాషన్ మరియు నిర్మాణాల కొరకు, ఆకలితో మరియు ఆహారంతో బాధపడుతూ ఉంటారు. పోషకాహారలోపం యొక్క అత్యంత తరచుగా పర్యవసానంగా రక్తహీనత (రక్తహీనత), ఇది క్లిష్టమైన రోజులలో పెరుగుతుంది. ఋతుస్రావం సమయం తరువాత, సుమారు 30 mg ఇనుము పోతుంది. నష్టాలను భర్తీ చేయడానికి బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించడం, మహిళలు అభిమాన పిండి మరియు తీపి పదార్ధాల్లో ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించి, ఇనుముతో కూడిన ఉత్పత్తుల యొక్క వాటాను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మహిళలు తీవ్రంగా తినడం ప్రారంభమవుతుంది.

మేము రక్తం ఆహారం

సో ముందు మరియు క్లిష్టమైన రోజులలో మహిళలు తినడానికి ఎలా? లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం), గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గొర్రె కాలేయం, కాలేయం పేట్, ఉడికించిన మొలస్క్ల అన్ని రకాల - మస్సెల్స్, గుల్లలు, నత్తలు వంటి రుచికరమైన మీరే దయచేసి. చేపలలో, సాల్మోన్ కుడి లోహంతో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇనుము పక్షులు, గుడ్లు (కోడి కంటే ఎక్కువ పిట్ట), కోకో, నువ్వులు, గింజలు (సెడార్, అక్రోట్లను, బాదం, వేరుశెనగలు, హాజెల్ నట్స్), ఎండిన పండ్లు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఇజియు), చేదు చాక్లెట్, బీన్స్, బఠానీ , కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ మరియు రేగు. ఇనుము యొక్క కంటెంట్ మీద ఛాంపియన్ గోధుమ ఊక అని పిలుస్తారు. హేమోగ్లోబిన్ యొక్క స్థాయిని పెంచుటకు, ఆహారం కొరకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లను చేర్చటం సరిపోతుంది. l. ఊక రోజువారీ.