హైడ్రోసిన్స్టైపి - ఇది నిపుణులని పిలుస్తారు. నీటిలో వ్యాయామ వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడం మరియు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికలు సులభతరం చేయబడతాయి. లయబద్ధమైన కదలికలతో, జల వాతావరణం యొక్క ప్రతిఘటన గాలి మాధ్యమం కంటే అధికంగా ఉంటుంది (తదనుగుణంగా, శక్తి వ్యయం కూడా పెరుగుతుంది). నిశ్చల స్థితులు నీటిలో సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి (వెచ్చని నీటి కండరాల ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తాయి, అంతేకాక, శరీర బరువును నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది). నీటి పీడనం అడుగుల, మోకాలు మరియు పండ్లు లో తేలిక మరియు వశ్యత ఒక భావన సృష్టిస్తుంది. నీటిలో ఉన్న ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని 10 రెట్లు సులభం కాదు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి 60 కిలోల బరువు ఉంటే, అప్పుడు నీటిలో, అతని బరువు 6 కిలో తగ్గుతుంది. అందువలన, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఊబకాయం ప్రజలకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉండవు, కానీ వివిధ గాయాలు, గాయాలు మరియు అవయవాల వ్యాధులు మరియు గుండె వ్యవస్థకు కూడా.
అయితే, ఇది హైడ్రోనికన్ థెరపీ ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు. మత్తుపదార్థాలు మరియు గట్టిపడటం చర్యలు చేపడుతున్నాయి, ఇది సాధారణ పునరుద్ధరణకు చాలా ముఖ్యమైనది.
కంటి వ్యాధులు, చెవులు, గొంతు, అదేవిధంగా రేకియులిటిస్, న్యూరాల్జియా మరియు న్యూరిటిస్, ఎక్స్పోజర్బ్యాన్స్, ట్రైకోమోనాస్ కల్పిటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు డిగ్రాంపెన్సేషన్ మరియు కొన్ని ఇతరులతో కలిపితే చర్మ వ్యాధులు, ఓపెన్ గాయాలు మరియు పూతల వ్యాధులకు వ్యతిరేక హైడ్రోనికీటిక్ చికిత్స.
క్రింద హైడ్రోనికన్ చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు సమితి. క్రమంగా ప్రతిపాదిత లోడ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు, పునరావృత్తులు మరియు వ్యాయామాల తీవ్రత సంఖ్య పెంచవచ్చు. మొదటి దశలో (సన్నాహక) 20-25 నిమిషాలు మరియు రెండో - 25-35 నిమిషాల వ్యవధిలో వారి అమలు వ్యవధి.
శిక్షణ సమయంలో నీటి ఉష్ణోగ్రత 24-25 డిగ్రీలు ఉండాలి.
నీటిలో వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్ ఇతర రకాల శారీరక శ్రమతో ప్రత్యామ్నాయమవుతాయి.
నీటిలో నిర్వహించడానికి వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
- ఉచిత స్విమ్మింగ్ మొదట సరళమైన, అప్పుడు సగటు పేస్ లో. వ్యవధి 7 నిమిషాలు.
- ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ పాదాలతో - క్రిందికి అడుగుపెట్టి, మీరు ఇతర ప్రక్కన, తరువాత ఒకటిగా బ్రష్లు తో వృత్తాకార భ్రమణ ఉద్యమాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- స్టాండింగ్, కొంచెం వేరుగా కాళ్ళు, ఛాతీ ముందు చేతులు. ఏకకాలంలో కుడి వైపున తిరిగేటప్పుడు నేరుగా చేతితో రెండు ప్రకాశవంతమైన జెర్క్లు ఉంటాయి. ఎడమవైపున అదే. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, తల వెనుక చేతులు. రెండు వసంత కుడివైపుకు టిల్టులు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఎడమవైపున అదే. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వెనుకవైపు పడుకుని, పైన ఉన్న కరపత్రాలు పట్టుకోండి. ప్రతి ఖాతా అనుకరణ ఉద్యమం "సైకిల్". 30-40 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్టాండింగ్, హాండ్రైల్స్ తో చేతులు పట్టుకొని. నీటిలో జంపింగ్, 15-20 సార్లు పునరావృతం.
- మీ కాలి మీద నీటితో నడుస్తూ, తరువాత పూర్తి పాదం మీద (1-2 నిమిషాలు).
- సరళమైన వేగంతో ఉచిత ఈత (5 నిమిషాలు).
- ఛాతీపై అబద్ధం, కరపత్రాలతో చేతులు పట్టుకొని. ఒక నిలువు విమానం లో మీ అడుగుల తో ఉద్యమం జరుపుము (మీరు ఒక "క్రాల్" తో ఈత ఉంటే). మోతాదు 30-40 సార్లు.
- నిలబడి, మద్దతు లేదా పూల్ అంచు కోసం చేతులు పట్టుకొని. ఇక్కడికి గెంతు, నీటి కింద బోర్డు వైపు కాళ్ళు కాళ్ళు ఉంచండి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి. టెంపో అధికం కాదు.
- నిలబడి, వైపులా చేతులు పట్టుకొని. అధిక హిప్ లిఫ్ట్ 2-2.5 నిముషాలు పొలంలో నడుస్తాయి. పేస్ సగటు.
- 4 నిమిషాలు ఉచిత స్విమ్మింగ్. పేస్ నునుపుగా ఉంటుంది.
- స్టాండింగ్, మీ వెనుక వైపు తాకిన మరియు వైపులా పట్టుకొని పట్టుకొని. నిటారుగా కోణంలో ముందుకు కాళ్ళు పెరగడం. అప్పుడు దానిని తగ్గించండి. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పేస్ నునుపుగా ఉంటుంది.
- స్టాండింగ్, మీ వెనుక వైపు తాకిన మరియు వైపులా పట్టుకొని పట్టుకొని. బెంట్ కాళ్ళు ఛాతీకి లాగండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లు. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పేస్ నునుపుగా ఉంటుంది.
- 5-7 నిమిషాలు ఉచిత ఈత.
- నీటిలో నిలబడి, చేతులు మరియు కాళ్ళు వణుకు 1-1.5 నిమిషాలు (కండరాల గరిష్ట సడలింపు సాధించడానికి).