ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ బంతి సహాయంతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి - ఫిట్బాల్. ఈ వ్యాయామాలు సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు వెన్నెముకలో నొప్పికి సంబంధించిన రోగనిర్ధారణ పరిస్థితుల నివారణకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితులు కార్యాలయంలో లేదా తరగతిలో ఒక క్రమరహిత మరియు సుదీర్ఘ కూర్చోవడం వలన ఏర్పడవచ్చు. ఈ వ్యాసం బంతితో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: స్త్రీలకు సరిపోయే, అలాగే ఒక ఫిట్బాల్ మరియు ఇతర క్రీడా సామగ్రిపై దాని ప్రయోజనాల వర్ణనను ఎంచుకునే చిట్కాలు.
ఫిట్బాల్ - పదం ఫిట్నెస్ ధ్వని చాలా దగ్గరగా ఒక పదం, మొత్తం ప్రపంచం స్వాధీనం. ముగింపులో ఒకే తేడా, అయితే, అతనికి పూర్తిగా కొత్త అర్ధం ఇస్తుంది. ఈ పదం వ్యాయామశాలలో ఒక దిశను సూచిస్తుంది, ఇది ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ బంతి సహాయంతో ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పేరు ఆంగ్ల పదాల నుండి, ఫిట్నెస్ మరియు బంతి, మరియు ఫిట్నెస్ అధ్యాపకుల్లో బంతి ఫిట్బాల్తో వ్యాయామాలు ఎముకలు మరియు కీళ్ళు బలపరుస్తూ కండరాల టోన్ను బలపరుస్తాయి అని వాదిస్తున్నారు. ఇదే ప్రభావాన్ని పొందటానికి అనుమతించే ఏకైక పరికరం ఇది.
ఒక వ్యక్తి ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, ఇంటర్విటబ్రేరల్ డిస్కులను వారు నిలబడి ఉన్నప్పుడు కంటే 30% ఎక్కువ లోడ్ పొందుతారు. లోడ్ యొక్క తీవ్రత అనేక సార్లు పెరుగుతుంది, శరీరం యొక్క స్థానం తప్పుగా ఉన్నప్పుడు, భంగిమలో విచ్ఛిన్నం అవుతున్నప్పుడు. ఇది, శ్వాస ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల సాధారణ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. వెన్నెముక చాలా భారం పడుతుంది, కానీ వెనుక కండరాల బలం మరియు టోన్ తగ్గింది. బహుశా, ప్రతి ఒక్కరూ కండరాల సంతులనం చాలా చెదిరిపోతుందని ఊహిస్తారు, తద్వారా తిరిగి మరియు తక్కువ తిరిగి నొప్పిని కలిగించవచ్చు. అలాగే, వెన్నుపూస డిస్కులపై లోడ్ పెరుగుదల ఒక హెర్నియా అభివృద్ధికి వాస్తవిక అవసరాలను సృష్టించగలదు.
మేము శరీరంపై కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మన శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?
స్థిరమైన అనుకరణ యంత్రాల వలె కాకుండా, ఈ బంతిని స్థిరమైన స్థానానికి మద్దతు ఇవ్వదు, కాబట్టి దానితో దాదాపు ఏ వ్యాయామం కండరాల మొత్తం స్థిరీకరణకు బలపడుతుంటుంది. బంతిని కలిగి ఉండటం చాలా అసమతుల్య పరిస్థితిలో మా శరీరాన్ని దారితీస్తుంది మరియు కాళ్ళు మరియు కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒత్తిడి చేయటానికి బలవంతం చేస్తుంది.
బంతిని ఫిట్ బాల్ తో క్రియాశీల వ్యాయామాల ప్రధాన లక్షణం వారు మాత్రమే ఉద్యమ స్వేచ్ఛను సృష్టించడం, కానీ కూడా శ్వాస ప్రక్రియను సులభతరం చేయడం, అంతర్గత అవయవాల పనిని ప్రేరేపించడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు అంతరవర్ణ డిస్కులపై భారం తగ్గించడం, వాటి మధ్య కణజాలాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడం.
ఫిట్ బాల్ యొక్క చరిత్ర
మొదటిసారిగా స్విట్జర్లాండ్లో పెద్ద గాలితో నిండిన బంతుల్లో కనిపించాయి మరియు మొదట్లో వారి నాడీ స్పందనలు మెరుగుపర్చడానికి మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మస్తిష్క పక్షవాతంతో పిల్లలకు చికిత్స చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగించారు. కొద్దికాలం తర్వాత, నరాల మరియు చికిత్సా సమస్యలు మరియు పెద్దలలో చికిత్సలో సహాయపడటానికి ఫిట్బాల్ విజయవంతంగా కినిసార్టేపై ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది.
ఇరవయ్యవ శతాబ్దపు నలభైల నుండి, ఫిట్ బాల్ బాల్ జియోనస్టిక్స్ లో, జిమ్లలో, భుజాల లోపాలను తొలగించడానికి మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క అనేక ఇతర రోగ సంబంధిత పరిస్థితుల చికిత్సలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది.
ఫిట్బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- బంతి ఫిట్బాల్ తో వ్యాయామాలు - ఈ జిమ్నాస్టిక్స్, భారీ శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేనిది. ఆమె విజయవంతంగా పెద్దలు మాత్రమే, కానీ పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మాత్రమే నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టతను నివారిస్తాయి, కానీ గర్భధారణ యొక్క ఉపశమనాన్ని ఉపశమనం చేయటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఫిట్బాల్, కటి కండరాల యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, బాహ్య శ్వాస క్రియను సులభతరం చేస్తుంది, ఉదర కుహరం మరియు వెనుక కండరాల గోడలను బలపరుస్తుంది. సడలించడం వ్యాయామాలు వెన్నెముకపై స్థిరమైన లోడ్ పెరుగుదల వలన వచ్చే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- ఫిట్ బాల్ తో వ్యాయామాలు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అనారోగ్య సిరలు, పార్శ్వగూని మరియు ఊబకాయం యొక్క చికిత్స కోసం సాధారణ చికిత్సలో ఇటీవలే కనుగొన్నారు.
- ఫిట్బాల్ ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు శారీరక శ్రమలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
- సరైన భంగిమను ఏర్పరచటంలో ఇది అత్యవసరం, బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించడానికి మరియు ఉద్యమాల సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- బాల్ ఫిట్ బాల్తో నిరంతర వ్యాయామాలు రక్తపోటును సరిదిద్ది, శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు అన్ని రకాల కండరాల సమూహాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది సరైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది మరియు తిరిగి కండరాలను పటిష్టం చేస్తుంది.
- ఫిట్బోల్ సులభంగా సమస్య ప్రాంతాల (ఉదరం, నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదుల) ప్రాంతంలో కండరాలు లాగబడుతుంది, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, వ్యాయామాలు మరియు తాయ్-బో ని కలుపుతాయి. ఇది అన్నిటికీ ఆదర్శవంతమైన కలయిక, ఎందుకంటే మీరు పూర్తి స్వేచ్ఛా స్వేచ్ఛ మరియు విభిన్న వర్గాల మధ్య పరివర్తనకు వీలు కల్పించే సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. అత్యంత సమర్థవంతమైన ఫైట్బాల్ మీద పుష్- ups చేస్తూ, అదే సమయంలో కాళ్ళు తగినంత అధిక లేవనెత్తిన మరియు ఒక అస్థిర స్థానం లో ఎందుకంటే. ఇది పొత్తికడుపు కండరాలు వీలైనంతవరకూ చురుకుగా పని చేస్తాయి.
- ఫిట్బాల్ సమర్థవంతంగా దీర్ఘ ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు కీళ్ళ నొప్పి వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.
ఎలా సరైన fitball ఎంచుకోవడానికి?
వారు అన్ని క్రియాశీల క్రీడలు ప్రభావితం గరిష్ట సౌకర్యం కోసం వివిధ పరిమాణాలలో వస్తాయి. కొలతలు ఫిబోబోలా 30 నుంచి 75 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, బంతి యొక్క వ్యాసం దానిలో నిమగ్నమైన వారి పెరుగుదల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. 165 నుండి 175 సెం.మీ వరకు పెరుగుదల సర్వసాధారణం కావటం వలన సాధారణంగా ఉపయోగించే పరిమాణం 65 సెం. 70 సెం.మీ. వ్యాసం 150 సెం.మీ. నుండి పెరుగుతుంది, 55 సెం.మీ. వ్యాసం ఉన్న బంతిని సిఫార్సు చేయగా 175 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది - 30 సెం.మీ. వ్యాసం కలిగిన ఒక ఫిట్బాల్, ప్రధానంగా 5 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు ఉపయోగిస్తారు.
ఈ కొలతలు ఎలా నిర్ణయిస్తాయి?
బంతి యొక్క వ్యాసం ప్రధానంగా వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, బంతి మీద కూర్చొని, కాళ్ళు విశ్వసనీయంగా మరియు స్థిరంగా ఫ్లోర్ మీద ఉంచాలి, మరియు మోకాలు కుడి కోణాల్లో బెంట్ చేయాలి. గరిష్టంగా పెంచిన బంతి గడ్డపై చాలా చిన్న పట్టును కలిగి ఉంది, వేగంగా కదులుతుంది మరియు సంతులనం కొనసాగించడానికి మరింత కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మరొక వైపు అస్థిరత, ఈ వ్యాయామం అమలులో పాల్గొన్న అన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క బలమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇది మరింత బంతి, ఎక్కువ కండరములు లోడ్ అవుతుంది.
మహిళలకు ఫెఫి బాల్ బాల్ ఫీల్డింగ్ బాల్ ఉదాహరణలు
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ప్రాథమిక నియమాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి: ఎల్లప్పుడు బంతిని పాదాలతో కూర్చుని, అట్టడుగు వేళ్ళతో నేల మీద కలుపుతారు. వైపులా మీ చేతులు బయటకు లాగండి - కాబట్టి సంతులనం సులభంగా ఉంటుంది. మీరు పడి మరియు గాయాలు గురించి ఆందోళన ఉంటే, చాలా ప్రారంభంలో మీరు మద్దతు కోసం ఒక ఫ్లాట్ బేస్ తో బంతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక బంతితో, ఫిట్బాల్ను ఇంట్లో సాధన చేయవచ్చు, కానీ మంచి కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో జిమ్లో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
గోడపై ఫిట్బాల్-వ్యాయామం
పండ్లు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది వ్యాయామం. సంతులనం కొనసాగించడానికి ఇప్పటికీ కష్టం అయిన ఎవరికైనా ఎంతో ఉపయోగకరం. మొదటి దశ యొక్క తొలగింపు గణనీయంగా శరీర వెనుక కండరములు పెరిగిన లోడ్ ఉన్నప్పటికీ, మోకాలు మీద లోడ్ తగ్గిస్తుంది.
ఉరితీయడం: బాల్ మీద కూర్చుని, గోడపై తిరిగి వాలు. మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి. కొంచెం ముందుకు బంతి వైపు గోడల. ఇప్పుడు కుడి నుండి ఎడమకు వెళ్లండి, నేల నుండి బయటకు వెళ్లేందుకు మరియు గోడ నుండి వెనక్కి వెళ్ళుట లేకుండా. ఈ సందర్భంలో, శరీరం బలవంతంగా ముందుకు వస్తుంది, మరియు లోడ్ రెండు కాళ్ల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు విచ్చలవిడిగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ అమలు కోసం గొప్ప ప్రాముఖ్యత, ముఖ్య విషయంగా నేలను నొక్కి ఉంచడం.
pushups
ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాల సమూహాలు: ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్. ఈ వ్యాయామం ప్రామాణిక పుష్-అప్స్ యొక్క క్లిష్టతను పెంచుతుంది.
ఉరితీయడం: శారీరక స్థితిలో ఫిండ్ బాల్ మీద మీ బొడ్డును, సోయ్ ముందు చేతులు ఉంచండి, అరచేతులు భుజాల యొక్క వెడల్పు కన్నా కొంచం ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాయి. నెమ్మదిగా, మీ సామర్ధ్యాల ప్రకారం, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతుల్లో పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చాలా కష్టం ఎందుకంటే మీరు మీ కాళ్ళు సంతులనం లో ఉంచాలి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులు వక్రీకరించాలి. ఇప్పటికే ప్రారంభ శారీరక శిక్షణ పొందినవారికి తగినది. గర్భంలో విరుద్ధంగా!
"సంతులనం"
శరీర సమన్వయం మరియు సమతుల్యత మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. ఇది గ్లూటల్ కండరాలు మరియు తొడల లోపలి వైపు పటిష్టతను కలిగి ఉంటుంది.
ఎగ్జిక్యూషన్: బంతిని మీ బొడ్డు వేయడం వంటిది. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలి మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా పెంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి. స్థానం యొక్క 4-5 మార్పులు కోసం రెండు విధానాలను చేయండి.
పెల్విక్ లిఫ్ట్
ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా పండ్లు యొక్క కండరాల సమూహాలకు మరియు వెనుకకు వెనుకకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు శరీరం సడలించడం పూర్తిగా పడుకోనప్పుడు గుర్తుంచుకోవాలి అవసరం.
ఉరితీయడం: మీ అడుగులని బంతి మీద వేయండి, నేలపై మీ అరచేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. గరిష్ట పెల్విస్ను పెంచుకోండి, కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకొని, డ్రాప్ డౌన్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం పూర్తిగా ఫ్లోర్ తాకే ఉండాలి, అంటే, సడలింపు సంపూర్ణంగా ఉండకూడదు. కాబట్టి వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు.
hyperextension
వెనుక కండరాలకు చాలా కష్టం, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది స్వీడిష్ గోడ ముందు ప్రదర్శన ఉత్తమం.
అమలు: బంతి పక్కన మోకాలి, బంతి మీద మీ బొడ్డు వేయండి, మరియు మీ కాళ్ళ నిఠారుగా మరియు మీ గోడలను స్వీడిష్ గోడపై కట్టుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా కేసింగ్ అప్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి. గరిష్ట సమయం కోసం స్థానం లాక్. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. కాలక్రమేణా, మీరు వ్యాయామంతో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, డంబెల్స్ తయారవుతుంది.
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం
Fitball తక్కువ తిరిగి మంచి మద్దతు అందిస్తుంది మరియు మీరు పూర్తిగా ఉదర కండరాలు ప్రధాన సమూహాలను లోడ్ అనుమతిస్తుంది. ఇక్కడ వ్యాయామం యొక్క మరింత ప్రభావశీలత కోసం సరిగా ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు శ్వాసక్రియలను సరిగ్గా కలపడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఉరిశిక్ష: బంతి మీద మీ వెనుకభాగం వేయండి మరియు మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను చాలు, తరువాత శరీరాన్ని వంచి, వెన్నెముకలో, తక్కువ వెనుక భాగంలో కాదు. లేకపోతే, పొత్తికడుపు కండరాలకు అదనపు అదనపు పోతాయి. ఆరోహణ తరువాత, మీరు విశ్రాంతి చేయవచ్చు, కానీ పూర్తిగా కాదు. రెండు పద్ధతుల కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
ముగింపులో
అనేక ఆర్థోపెడిక్ మరియు నరాల వ్యాధుల చికిత్సలో ఫిట్బోల్ విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది, కానీ చికిత్స అమలుకు సంబంధించిన నిర్దిష్ట పద్ధతులు ప్రతి రోగి యొక్క నిజమైన లక్షణాలను అంచనా వేయగల నిపుణుడు మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు. మీకు ఏదైనా అభ్యంతరాలు ఉంటే, చిన్నచిన్న సందేహం లేదా వ్యాయామాలను చేయడంలో కష్టాలు - వైద్య సలహా కోరడం తప్పకుండా.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు వివిధ రకాల లోడ్లు అందిస్తారు. దాని అధిక బలం కారణంగా, ఫిట్బాల్ మరింత గణనీయమైన బరువులు, సత్తువను పెంచుతుంది, సమన్వయ, బ్యాలెన్స్ మరియు స్థానం మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మహిళలకు ఆదర్శవంతమైన క్రీడా పరికరం. అయితే. వారికి మాత్రమే కాదు.