మెదడు చర్య పెంచడానికి మీన్స్

అనేక మంది మీరు శరీరం గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం లేదు, కానీ కూడా మెదడు గురించి లేదు. మరియు మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అప్పుడు మంచి ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది. ఒక సందేహం లేకుండా, మెదడు మీరు క్రమంగా జాగ్రత్తగా ఉండు అవసరం ఇది ఒక ముఖ్యమైన అవయవ ఉంది. మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుకోవడం కోసం ఈ ప్రచురణ నుండి మేము నేర్చుకుంటాము.

మెదడు చర్యను పెంచడానికి, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం, మరియు ఈ వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం అవసరం.

పవర్.
సాధారణంగా మెదడు పనిచేయడానికి, ప్రోటీన్, గ్లూకోజ్ మరియు ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు వాటికి సరైన నిష్పత్తిలో పని చేయడానికి, పోషకాహార నిబంధనలను గౌరవించాల్సిన అవసరం ఉంది.

"వేగవంతమైన" చక్కెరను తగ్గించండి .
మీరు చాలా స్వీట్లను తినేస్తే, ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, అలాంటి పరిమాణంలో చక్కెరలో రక్తంలో శోషించలేము, హైపోగ్లైసిమియా రెచ్చగొట్టబడుతుంది మరియు ఫలితంగా దృష్టి, భయము, అలసట యొక్క ఏకాగ్రత కోల్పోతుంది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగం .
మన మెదడుకు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి, అవి ఊక, తృణధాన్యాలు, గోధుమ బియ్యంతో ముతక రొట్టె నుండి పొందవచ్చు. విందు కోసం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లని వదిలేయకండి, నిద్రా సమయంలో, శరీరం శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది, గ్లూకోజ్ స్థాయి తగ్గుతుంది. శరీరం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండకపోతే, నిద్రపోతుంది.

మద్యం వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది .
మంచి మెదడు పరిస్థితుల శత్రువులు మద్య పానీయాలు. ఆల్కహాల్ను దుర్వినియోగం చేసే వారు, మానసిక పనితీరును కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే మద్యం గట్టిగా కణజాలాలను నాశనం చేస్తుంది.

నిరంతరం గుడ్లు తినడం.
ప్రోటీన్ నిర్మాణ పదార్థంగా అవసరమవుతుంది, మరియు పచ్చసొన మెసి కోసం అవసరమైన లెసిథిన్ను కలిగి ఉంటుంది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, మీరు ఒక వారం 4 గుడ్లు తినాలి.

కొవ్వు ఆమ్లాలు.
ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, మంచి మెదడు పని కోసం అవసరం.

మెదడు కోసం ఉపయోగకరమైన పండు .
మెదడుకు బనానాస్ ఉపయోగపడతాయి, వీటిని కలిగి ఉంటాయి: మా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తున్న విటమిన్ B6, పొటాషియం. బ్రోకలీ తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. దాని ఇంఫ్లోరేస్సెన్సులు విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఐరన్ లో అధికంగా ఉంటాయి మరియు అందువలన మెదడుకు ఉపయోగపడతాయి. అవోకాడో విటమిన్ E కలిగి, అది ఒక ప్రతిక్షకారిని, అది వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది. దీనిలో 77% లిపిడ్లు ఉన్నాయి, అవి మెదడుకు కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తాయి.

మెదడు కోసం విటమిన్స్ .
ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్స్ B6 మరియు B12, వారు కొవ్వు ఫలకాలు తో కట్టడాలు కలిగి ధమనులు ఇవ్వాలని లేదు. B6 మరియు B12, B1, B3, ఈ విటమిన్లు మెమరీ అవసరం. ఫోలిక్ ఆమ్లం తెలుపు బీన్స్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, విటమిన్లు B3, B6, B12, గుడ్లు, చేపలు, మాంసంలో దొరుకుతాయి. విటమిన్ B6 ఎండిన పండ్లలో, తృణధాన్యాలు. ఎరుపు పండ్లలో విటమిన్ సి కివి, మామిడి, సిట్రస్, బెర్రీలు ఉన్నాయి. విటమిన్ ఇ ద్రాక్ష సీడ్ ఆయిల్లో ఫెన్నెల్లో దొరుకుతుంది. విటమిన్స్ సి మరియు ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

మెదడు ఆరోగ్యానికి మీరు ఇనుము అవసరం, శరీర ఇనుము లోపం అనుభవించినట్లయితే, అప్పుడు మానసిక సామర్ధ్యాలు క్షీణత, ఉదాసీనత, నిద్రాణమైన, అలసట కనిపిస్తుంది. అటువంటి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ఇది అవసరం, దీనిలో ఇనుము కంటెంట్ జంతువులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సీఫుడ్, ఎర్ర మాంసం, చేపల కోసం చూసుకోవాలి.

అయోడిన్ మెదడుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. పిల్లలలో, అయోడిన్ లేకపోవడం థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క రోగనిర్ధారణగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది మానసిక సామర్ధ్యాలను మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయోడిన్ సీఫుడ్ చేపలు, సముద్ర కాలేలో, సీఫుడ్లో కనిపిస్తాయి.

మెగ్నీషియం మూడ్ బాధ్యత. మెగ్నీషియం యొక్క లోపం చికాకు సంభవించే వరకు, చికాకు పెరగడానికి, పెరిగిన ఉత్తేజానికి దారితీస్తుంది. ఇది సీఫుడ్, పాలకూర, కృష్ణ చాక్లెట్, ఎండిన పండ్లలో లభిస్తుంది.

జింక్ మానసిక పని కోసం జ్ఞాన సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, కొన్ని చీజ్లు, సీఫుడ్లలో లభిస్తాయి.

వ్యాయామాలు.
మెదడు ఉత్తమంగా ఛార్జింగ్, మరియు శిక్షణ జ్ఞాపకశక్తి, గుండె ద్వారా బోధన. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని శిక్షణ ఇవ్వాలి, ఏదో గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు అది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గద్య లేదా కవిత్వం నేర్చుకోవడం అవసరం లేదు, మీరు ఏదైనా అభ్యాసం చేయవచ్చు. మీరు చదువుకోవచ్చు, పజిల్స్, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ పరిష్కరించడానికి, షెడ్యూల్ గుర్తు, ఫోన్ నంబర్లు గుర్తుంచుకోగలరు.

ఒక వ్యక్తి మానసిక సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయాలని కోరుకుంటే, ఒక అద్భుతమైన జ్ఞాపకశక్తి కలిగివుండాలి, మీరు మెదడును ఆక్సిజన్తో నింపుకోవాలి. శ్వాస అనేది లోతైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి, శ్వాస వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి.

మీ మెదడు యొక్క పనితీరును పెంచుకోవడం .
ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఒక ఉద్యోగం చేస్తున్నప్పుడు, అతడికి కొత్తగా దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత తగ్గిపోతుంది, మెమరీ బలహీనపడుతుంది, కొన్ని విషయాలు అలాగే ఉంటాయి మరియు అర్థం కాలేదు. మరియు అది జరగలేదు మీరు మెదడు శిక్షణ అవసరం.

మెదడు చర్యను పెంచడానికి, మీకు కావాలి:

జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ.
2. మెదడును నోటిట్రోపిక్స్తో ఉత్తేజ పరచండి.

మెదడు సాధారణంగా పనిచేయగలదు కాబట్టి శరీరానికి శ్రద్ద అవసరం, శరీర B మరియు A, C, E, K యొక్క విటమిన్లు తగినంత విటమిన్లు కలిగి ఉండటం అవసరం. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు తీవ్రమైన జ్ఞాపకాలను కాపాడటానికి, నెమ్మదిగా స్పందన మరియు వేగవంతమైన అలసట నిరోధిస్తుంది.

ఆహారం లో గొడ్డు మాంసం కాలేయం, లీన్ ఎరుపు మాంసం, ఏకరీతి, బుక్వీట్, వోట్మీల్, పెరుగు, అరటి, పాలు బంగాళాదుంపలు ఉండాలి. మరియు కూడా లిన్సీడ్ నూనె, అక్రోట్లను, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కొవ్వు చేపలు, రై బ్రెడ్.

గతంలో, ఇది మెదడు యొక్క నరాల కణాలు పునరుద్ధరించబడలేదు నమ్ముతారు, ఈ ప్రకటనను తిరస్కరించబడింది. మెదడు యొక్క కణాలు, నరాల కణాలు సాధారణ మానసిక పనిని చేయడం ద్వారా పునరుద్ధరించబడతాయి. 30 సెకన్లు వైపు నుండి వైపు తరలించడానికి విద్యార్థులు, మీరు 10% ద్వారా మెమరీ మెరుగుపరచడానికి.

పజిల్స్ పరిష్కార, క్రాస్వర్డ్స్ పరిష్కార, చదరంగం ప్లే, చాలా, మీరు అనేక సంవత్సరాలు మీ మెమరీ సేవ్ చేయవచ్చు. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు పొడవైన వస్తువులను పునరావృతం చేస్తే, దాన్ని గుర్తుంచుకోగలరు. మీరు సహేతుకమైన వ్యవధిలో పునరావృతం చేయాలి, కాబట్టి మీరు మెదడును లోడ్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.

అంతిమంగా, మీ మెదడు యొక్క కార్యకలాపాన్ని పెంచుకోవటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, సలహాను అనుసరించి, మెదడు చర్యను పెంచడానికి అవసరమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి, మీరు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ జ్ఞాపకాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.