రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ రక్తం మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త నాళాలు మరియు గుండెను బలోపేతం చేయవచ్చు, అదనపు కొవ్వులు కాల్చండి. సైక్లింగ్ అనేది జఠర పరికరాల వ్యాధితో బాధపడుతున్న ప్రజలకు సరిపడదు. అంతరధార్మిక హెర్నియస్ మరియు పార్శ్వగూని యొక్క కొన్ని ఆకృతులతో కూడా బరువు తగ్గడానికి సక్రియాత్మక రైడ్.
ఘన pluses
ఒక సైకిల్ మీద నడుస్తున్నప్పుడు, హిప్ మాత్రమే ముడుచుకుంటుంది, లేదా ముందు తంతు కండరపు కండరము. ఈ అభిప్రాయం తప్పుగా ఉందని మేము వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాము. ఇది చేయుటకు, బరువు కోల్పోవటానికి తప్పనిసరి పాలన గుర్తుకు సరిపోతుంది: పల్స్ - 0, 5-0, 7 గరిష్టంగా (గరిష్ట పల్స్ = రెండు వందల మరియు ఇరవై మైనస్ వయస్సు) నుండి. అందువలన, 40 ఏళ్ల వ్యక్తికి, కొవ్వు బర్నింగ్ పల్స్ నిమిషానికి 90 బీట్స్ తో ప్రారంభం కావాలి, మరియు పాత వ్యక్తి, అవరోధాలు తక్కువ ఉండాలి. సో, మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది గమనించే, మీరు ఈ స్థాయికి వేగవంతం మరియు కనీసం 30 నిమిషాలు డ్రైవ్ అవసరం.
సైక్లింగ్ లో ఏమి ఉంది చూద్దాం. చేతులు మరియు భుజాలు స్టీరింగ్ చక్రం కలిగి ఉంటాయి, తారు కూడా అసమానంగా ఉంటుంది. ఉదరం మరియు తిరిగి సంతులనం ఉంచండి, అది లేకుండా "కోర్" గా మారుతుంది, మా కాళ్ళు మరింత వేగంగా అలసిపోతాయి. గ్లూటల్ కండరాలు, ఒక నియమం వలె, తొడ యొక్క కండరాలకు సహాయపడతాయి. అడుగుల కత్తులు కూడా పాలుపంచుకుంటాయి, ఎందుకంటే మనం కాలి వేళ్ళతో ఉన్న పెడల్ను నెట్టేస్తాము.
సైకిల్ యొక్క పెడల్స్ పోగులను, మీరు సైక్లికల్ శిక్షణ, శిక్షణ కొవ్వుల ఖర్చుతో నిర్వహిస్తారు. అందువలన, శరీరంపై అదనపు కొవ్వులు క్రమంగా వినియోగించబడతాయి, మరియు బలమైన, క్రీడా కాళ్లు మరియు బలమైన శరీర పైభాగంలో (శరీర పరిమాణంలో గందరగోళంగా ఉండటం) ఏర్పడతాయి.
ఆచరణలో చూపినట్లుగా, పెడల్స్ కనీసం 80 rpm కు twirled ఉండాలి, ఈ సందర్భంలో మీరు కీళ్ళు న అధిక లోడ్ నివారించడానికి. ఆధునిక సైకిళ్ళు గేర్స్ కలిగి ఉంటాయి: మూడు గేర్లు ("నక్షత్రాలు") ముందు ఉన్నాయి, మరియు ఆరు లేదా ఏడు వెనుక ఉన్నాయి. మీరు "నక్షత్రాలు" యొక్క చిన్న పరిమాణాన్ని ఎంచుకుంటే, పెడల్స్ సులభంగా మారుతుంది, అంటే మీరు మరింత తరచుగా స్పిన్ అవుతారు. స్పోర్ట్స్ వైద్యులు పిడిల్స్ యొక్క వేగవంతమైన కాలిబాట మోకాలి కీళ్ళ వ్యాధుల నివారణ అని నమ్ముతారు, ఇది అనారోగ్య సిరలకు అవకాశం ఉన్న కాళ్ళకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు కూడా వివిధ పొడవులు యొక్క కాళ్లు బయటకు చేయవచ్చు.
ఏమి ఎంచుకోవాలి?
బైక్ ఎంపిక శైలి ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు అది రైడ్ ఉద్దేశం ఎక్కడ. సైకిళ్ళలో ఎక్కువ భాగం 120 కిలోల గరిష్టంగా రూపొందించిన వెంటనే ఇది గమనించాలి. అయితే, ఇది రహదారి, రేసింగ్ మరియు ట్రైయాతలాన్ మోడళ్లకు వర్తించదు. మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సైకిల్ను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చవకైన ఎండ్యూరో నమూనాలు లేదా క్రాస్ కంట్రీ, హైబ్రిడ్, టూరిస్టులను ఎన్నుకుంటారు. మొదటి రెండు నమూనాలు చిన్న వ్యాసాల చక్రాలు కలిగివుంటాయి, కాబట్టి మీరు అటవీ లేదా క్షేత్రంలో ఒక ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్న దేశ గృహం, ఇరుకైన పార్క్ మార్గంలో మరింత విశ్వసనీయతను అనుభవిస్తారు. హైబ్రీడ్ మోడల్ అన్ని పరిస్థితుల్లోనూ మంచిది, కానీ ఫ్రాంక్ కొండలు మరియు కొండలపై బైక్ రైడ్ కాదు. పర్యాటక నమూనా హైవే మీద సుదీర్ఘ పర్యటనలకు మంచిది.
ఒక సైకిల్ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మీరు ల్యాండింగ్ దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడం ఉత్తమం, ల్యాండింగ్ అనేది క్రీడలకు సమానంగా ఉంటే: స్టీరింగ్ వీల్ దాదాపు జీను స్థాయి వద్ద ఉంటుంది, గాలి నిరోధకతను తగ్గించడానికి, తిరిగి భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి. కాబట్టి ఉదరం మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు మరింత చురుకుగా పని చేస్తాయి, అనగా మీరు ప్రెస్లో అదనపు వ్యాయామాలు లేకుండా సమస్య మండలాలను (నడుము పై లేదా పైకి క్రిందికి) తొలగించవచ్చు.
సరైన భంగిమ
మీరు అసౌకర్య భంగిమను అనుభవించనవసరం లేదు, కానీ ఆనందించండి మరియు ఒక్కో గంటకు 300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఒక పెడల్ తక్కువ స్థానానికి తగ్గించబడాలి, తర్వాత దానిపై మడమ ఉంచండి మరియు లెగ్ నిఠారుగా చేయండి. మరియు ఈ స్థానంలో, జీను ఇన్స్టాల్ మీరు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, స్ట్రెయిట్ లెగ్ స్థానం నిర్వహించబడుతుంది. లేకపోతే, రైడ్ సమయంలో, కాళ్ళు ముగింపు వరకు నిఠారుగా చేయలేవు, అనగా అవి విశ్రాంతి మరియు ఫలితంగా అనారోగ్యంతో వస్తాయి. స్వారీ సమయంలో పెడల్ న, మీరు అడుగుల ప్రారంభంలో నొక్కండి ఉండాలి, అంటే, వేళ్లు పెరగడం, పేరు కాలి లేదా మడమ.
ఇప్పుడు కార్యక్రమాల గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఫ్లాట్ రహదారిపై ప్రయాణం చేస్తే, ముందుగా మీరు సగటున "నక్షత్రం" ఉంచవచ్చు, మీరు 3, 4 లేదా 5 "స్టార్" వెనుక ఉంచాలి. పెడల్స్ తిరగడం కష్టం కాదా? అప్పుడు మీరు వెనుక నుండి రెండవ నుండి గేర్లను తగ్గించాలి. అది సులభం కాదా? అప్పుడు కొద్దిగా వెనుక పెరుగుతుంది, మరియు ముందు స్థానంలో చిన్నది.
ఒక నియమంగా, మొదటి ఎంపిక కూడా ప్రారంభకులకు ఇవ్వబడుతుంది. ముందు నుండి సంతతికి గరిష్ట స్ప్రాకెట్కు జోడించడానికి, మరియు పెరుగుదల పైన, మీరు మొదట వెనుక నుండి ప్రసారాన్ని తగ్గించాలి మరియు ఆపై ముందు ఉండాలి. మీ పాత సైకిల్ గేర్లు లేకుండా ఉంటే, అప్పుడు మీరు సరళమైన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - నిమిషానికి కనీసం ఎనభై విప్లవాల వేగంతో, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు నడపడానికి. మీరు పెడల్ మరియు రహదారి పైకి వెళ్ళడం కష్టం అని మీరు భావిస్తే, బయటపడండి మరియు ఒక లెవెల్ రహదారికి లేదా సంతతికి వెళ్లండి. అందువలన, మీరు గాయాలను మరియు అనవసరమైన కండరాలను పంపకుండా నివారించవచ్చు. అంతేకాక, ఒక సైకిల్ యొక్క పెడల్స్ ను ప్రయత్నంతో మలుపు తిప్పితే బరువు తగ్గడం జరగదు.
మార్గం
బరువు నష్టం కోసం ఒక సైకిల్ తొక్కడం ఉత్తమ మార్గం ప్రశాంతంగా అవరోహణలు మరియు మృదువైన climbs ఒక రహదారి. ఫ్లాట్ రహదారి కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ ప్రారంభ 2 నెలలు మాత్రమే. అవును, మరియు కనబడుతుంది నుండి, కడుపు మరింత సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతుంది. అందువల్ల, స్కీయింగ్ యొక్క 2 నెలల తర్వాత లిఫ్ట్ను జోడించమని సలహా ఇవ్వబడుతుంది, మోకాలు కోసం నిటారుగా ఎక్కడానికి ప్రమాదకరంగా ఉన్నట్లు కనబడుతుంది.
నడవడానికి ఎప్పటికప్పుడు బైక్ ఆఫ్ పొందడానికి వెనుకాడరు. అన్ని తరువాత, స్కేటింగ్ - వాకింగ్, మళ్ళీ స్కేటింగ్ - వాకింగ్ బరువు కోల్పోవడం మంచి పద్ధతి. కదలికల రకాన్ని మార్చడం, మీరు కండరాలను లోడ్లకు ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది. అదనంగా, అడుగు నడవడం చేతులు మరియు తిరిగి విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే అలవాటుపడిన వారు నంబ్ కావచ్చు. అలాగే, పాదాల నడకలో మీ ఆరోగ్యానికి నష్టం కలిగించకుండా బరువు నష్టం కోసం రహిత రహిత భాగాన్ని మీరు ఎదుర్కోవచ్చు.