ఎలా సరిగా తినడానికి మరియు శరీరం ప్రయోజనం?

త్వరగా మీ ఆకారంలో తీసుకురావాలనుకుంటున్నారా? బాగా, ఇది చాలా నిజం! మరియు, మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, కానీ బలం పొందేందుకు మాత్రమే. ఈ కోసం మీరు ఆహారం మరియు ఒక "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" కు ముందస్తు ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉంటుంది. సరిగ్గా తినడానికి మరియు శరీర ప్రయోజనంతో ఎలా, మరియు క్రింద చర్చించారు ఉంటుంది.

ప్రతిపాదిత ఆహారం మీరు ఆకలి అనుభూతి అనుమతించదు. సాధారణ సహజ వంటకాలను ఎంచుకోండి, సలాడ్లు తినడానికి ఎలా తెలుసుకోండి, మయోన్నైస్ వాటిని నింపకుండా (చిన్న మొత్తంలో నిమ్మరసం తో ఆలివ్ నూనె మిశ్రమం ఉపయోగించండి). వారానికి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు రకాలు పెరుగు, పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ల శోధనలో లేబుల్స్ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తాయి. ఒక నడక, జాగింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ - మరియు వ్యాయామం కోసం ఒక రోజు అరగంట తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. నీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి చాలా సులభమైన సంరక్షణ కోసం బహుమతిగా, జీన్స్ బటన్లు తర్వాత మీరు సురక్షితంగా మీ చీలమండ బూట్లను సురక్షితంగా నెట్టేస్తారని మీరు ఆనందిస్తున్నారు. మరియు అతను ఒక స్నానం పడుతుంది మీరు మీ ప్రియమైన ఒక చేరవచ్చు, మరియు అతను బాత్రూంలో ప్రవేశించే ప్రతిసారీ నీటి కింద వెళ్ళి లేదు. మరియు దుస్తుల దుకాణంలో సాధారణంగా saleswoman త్రో: ఏ, ఈ దుస్తులు కేవలం నా మీద వేళ్ళాడుతూ, అది ఒక చిన్న పరిమాణం ఇవ్వాలని!

విజయం సాధించడానికి 7 మార్గాలు

ముందుగానే మెనూని ప్లాన్ చేసి ఉత్పత్తులను కొనండి! మీ జాబితాలో తక్కువ స్వీట్లు మరియు మరిన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటుంది. శరీరానికి లాభాలతో షాపింగ్ని కలుపు.

2. సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోకుండా, అదే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి, overeat కాదు క్రమంలో. ఆకలితో ఉన్న జీవి రిజర్వ్లో ఆహారాన్ని డిమాండ్ చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తుంది!

3. భాగాలను తగ్గించండి. మీరు మరింత ముందుగానే ఉంచినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక పెద్ద భాగాన్ని తింటారు. బహుశా మీరే తక్కువ కొంచెం తినవచ్చు అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మార్గం ద్వారా, ప్లేట్లు పరిమాణం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

4. టీవీని తిరగడానికి ముందు తినవద్దు. "బాక్స్లో నిమగ్నమైన" అనుభవమని అనుభవించినట్లు, మేము ఇక ఎంత తినేమో మరియు మనమేమి తినాము.

5. నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, చీలిక పక్కన పెట్టండి. సో మీరు సంతృప్తి ఉన్నప్పుడు క్షణం క్యాచ్ చేయగలరు.

6. పరిగణలోకి తీసుకోండి: మీరు అదనపు కేలరీలు తీసుకోవచ్చు, చాలా ఉపయోగకరమైన ఆహార పదార్ధాలు తినడం కూడా! ఉదాహరణకు, అదనపు పంచదార, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కలిగిన రసాలను కూడా మీ ఆహారాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయవచ్చు.

7. మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ త్రాగడానికి కోరుకుంటే, అది తక్కువగా ఉండే కేలరీలతో పొడిగా ఉండనివ్వండి. బలమైన మరియు తీపి మద్య పానీయాలు చాలా కెలారిక్ ఉన్నాయి!

ఒక అల్పాహారం కలిగి

ప్రధాన భోజనం సమయంలో మేము ఇప్పటికీ ఫ్రేమ్ లోపల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి ఉంటే, అది మేము ఎవరూ లాభం పూర్తిగా పనికిరాని కేలరీలు స్నాక్స్ ద్వారా ఉంది! కానీ మీరు కుడి తినడానికి కావాలి! అందువల్ల చేతిలోనే ఉండండి:

✓ తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు,

✓ పొడి తియ్యగా కుకీలు లేదా బ్రెడ్,

✓ ముయెస్లీతో బార్లు,

✓ గింజలు,

ఎండిన పండ్లు

సారి సమయం మరియు యుద్ధం

సులభంగా మరియు త్వరగా తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఎంచుకోండి.

♦ సాల్మొన్ స్టీక్, దీనిని ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు, బ్రోకలీ లేదా ఇతర ఉడికించిన కూరగాయలతో. ఈ స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు బాగా నిల్వ చేయబడతాయి.

½ నూనె లేకుండా గ్రిల్ మీద పొయ్యి లో కాల్చిన లీన్ మాంసం నుండి Entrecote. ఒక వైపు డిష్ కోసం - ఒక యూనిఫారంలో బంగాళాదుంప, కూడా ఓవెన్లో కాల్చిన.

♦ ఇంట్లో స్టీమర్ ఉన్నట్లయితే, తగినంత సమయం లేనట్లయితే దాన్ని మరింత తరచుగా ఉపయోగించుకోండి! కొన్ని నమూనాలు, మీరు ఒకేసారి పలు వంటకాలను ఉడికించాలి చేయవచ్చు. మరియు వంట ఈ పద్ధతి, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు యొక్క గొప్ప మొత్తం మిగిలిపోయింది మర్చిపోవద్దు. ఒక అద్భుతమైన భోజనానికి, మీరు, ఉదాహరణకు, ఒక డబుల్ బాయిలర్ లో ఒక శుభ్రమైన పియర్ రొట్టెలుకాల్చు, నిమ్మ రసం తో నీరు త్రాగుటకు లేక చేయవచ్చు. వంట ముగింపు ముందు తురిమిన చేదు చాక్లెట్ తో చల్లుకోవటానికి ముందు, క్రీమ్ పోయాలి మరియు 1 నిమిషం ఆవిరి మీద చెయ్యి.

♦ సరైన పోషణకు విధానాన్ని మార్చండి. ఇది 2 వారాల కాలవ్యవధిలో ఒక్క చర్య తీసుకోకూడదు, కానీ జీవిత మార్గంగా ఉండకూడదు. దీర్ఘకాలంలో, సరిగ్గా తినడం మరియు శరీరానికి లాభంతో, మీరు మీ బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు.

మా మెన్యు కాలిక్యులేటెడ్ ఆన్ 1200 CALC DAYS

బ్రేక్ఫాస్ట్ (వైకల్పికం):

రొట్టె మరియు కాఫీ ఫ్రైస్లో వెన్న మరియు జామ్ యొక్క టీస్పూన్, సగం ద్రాక్షపప్పుతో టీ లేదా కాఫీ;

• వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం, మూడు గింజలు, తేలికపాటి పాలుతో టీ, 1 నారింజ;

• 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, 1 కివి, 1 టోస్ట్;

• 1 చెంచా, తేలికపాటి పాలుతో టీ;

• 1 గుడ్డు నుండి పాలు, టీ లేదా కాఫీ తో చెడిపోయిన పాలుతో ఆమ్లెట్

లంచ్ (ఐచ్ఛికం):

• ఆకుకూరల మరియు ఆకుపచ్చ పాలకూర, మినరల్ వాటర్తో డునా సలాడ్;

• చర్మం, గ్రీన్స్, పుచ్చకాయ ముక్కలు లేకుండా చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క;

పియర్, మినరల్ వాటర్ తో • చికెన్ మాంసం సలాడ్;

• ఒక గ్లాసుల పెరుగు, ఆకుకూరల సలాడ్, పానీయం;

• లీన్ హామ్, టమోటా, యాపిల్ యొక్క స్లైస్;

• కాటేజ్ చీజ్ సగం ఒక కప్పు, రెండు tangerines లేదా తయారుగా పైనాపిల్ యొక్క సేవలందిస్తున్న

లంచ్ (ఐచ్ఛికం):

• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం, ఉడికించిన బియ్యం, గ్రీన్స్;

• చికెన్ సూప్, దోసకాయ సలాడ్ మరియు ఆకుకూరలు, గులాబీ పండ్లు నుండి విటమిన్ బ్ర్యు;

• ఉడికించిన కూరగాయలతో పాస్తా, జున్ను చల్లి, బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్ల యొక్క మిశ్రమం;

• గ్రిల్, బేక్ బంగాళాదుంపలు, బెర్రీల బ్యాచ్ పై సాల్మన్ అందిస్తోంది

కొవ్వు లేకుండా పంది మాంసం, గుమ్మడికాయ మరియు మిరియాలు, ఆపిల్ రసం యొక్క సగం గాజు;

బీన్ సూప్, టర్కీ రొమ్ము చిన్న భాగం, కాల్చిన ఆపిల్

స్నాక్ (ఐచ్ఛికం):

• ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఒక ఆపిల్;

• కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్ యొక్క 100 గ్రాములు;

• ద్రాక్ష సగం గ్లాస్

• 1 పియర్

లీన్ హామ్, టాన్జేరిన్ తో శాండ్విచ్

తయారుగా ఉన్న జీవరాశి మరియు చెర్రీ టమోటాలు • క్వార్టర్ పిటా

డిన్నర్ (ఐచ్ఛికం):

• 100 g పెరుగు కాసేరోల్లో, పీచెస్ యొక్క సగం కప్పు compound;

• 2 తేదీలు, ఒక ఆపిల్, పుడ్డింగ్ గాజు;

• ఒక గ్లాసు సెలెరీ కాడలు, చీజ్ ముక్క, ఒక పియర్;

జెల్లీ, ఒక అరటి గ్లాసు;

వనిల్లా పెరుగు మరియు అరటి • కాక్టైల్;

• బేక్ ఆపిల్, కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రాములు