నిశ్చల జీవనశైలికి పోషణ నియమాలు

చాలామంది జనాభా పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, ఇది కార్యాలయంలో సుదీర్ఘ కాలం గడుపుతుంది. మేధో పని చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది సమయంలో ఉద్యోగులు కంప్యూటర్ మరియు వివిధ పత్రాలు మీద మొగ్గు. కానీ కొందరు వ్యక్తులు నిశ్చల జీవనశైలి కొన్ని జీవక్రియ లక్షణాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందని తెలుసు. అలాంటి కదలికలు ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం యొక్క సంకలనాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయాలి.

ఒక వ్యక్తి ఒక రోజు వినియోగిస్తున్న కేలోరిక్ తీసుకోవడం అతని జీవనశైలి ఆధారంగా లెక్కించబడాలి. ఉదాహరణకు, మీరు క్యాలరీ కంటెంట్పై దృష్టి పెడుతూ ఉంటే, మరింత మొబైల్ మార్గం కోసం ఉద్దేశించినది, అయితే అదే సమయంలో పూర్తిగా ప్రతిమకు దారితీస్తుంది, అదనపు బరువు మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్య ఉండవచ్చు. ఇది కార్యాలయ కార్మికులకు ఆహార మెనూను ఒక మొబైల్ జీవనశైలికి దారితీసే ప్రజల మెను నుండి వేర్వేరుగా ఉండాలి.

ఆఫీస్ స్టాఫ్ కోసం న్యూట్రిషన్ సూత్రాలు

కార్యాలయంలో పనిచేయడం మొదటగా, ఒక నిశ్చల పద్ధతిలో, సాపేక్షంగా చిన్న బరువు శరీరం యొక్క కండరాలకు వర్తించబడుతుంది. అందువలన, రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది, పేగులోని విషయాల స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది, దీని ఫలితంగా, ఇది మలబద్ధకం యొక్క రూపానికి పునాది కావచ్చు.

చాలా తరచుగా, పని రోజు తర్వాత, ప్రజలు ఇంటికి వెళ్లి, వ్యాయామశాలలో కాదు. వారు ఎక్కువగా రవాణాను ఉపయోగిస్తారు, కానీ పాదాల మీద నడుస్తారు. ఫలితంగా, ఈ జీవన విధానం cellulite, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వెలుగులోకి దారితీస్తుంది, మరియు ఆరోగ్య సంబంధించిన వివిధ సమస్యలు ఉన్నాయి.

మేధో శ్రామికులచే సూచించబడే ఉద్యోగులు, చేతులు సహాయంతో కంప్యూటర్లో పనిచేయడం ద్వారా శారీరక కార్యకలాపాలు నిర్వహిస్తారు. ఈ పనిలో, పనితీరులో ప్రాధాన్యత మెదడు, ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె. మిగిలిన అవయవాలకు, వారు కండరాలు లాగా, చురుకుగా లేరు.

మానసిక పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, మరియు కొవ్వు పరిమాణాలు శరీరం యొక్క ఉపయోగానికి మాత్రమే వెళ్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడులోకి క్రమరాహిత్యంగా ఉండకూడదు, కానీ సజావుగా సమానంగా ఉండాలి. మీరు అన్ని రకాల స్వీట్లు, గ్లూకోజ్ పదునైన హెచ్చుతగ్గుల రక్తం సరఫరా చేయబడుతుంది కార్బోహైడ్రేట్ల కాంతి కేతగిరీలు, దూరంగా తీసుకువెళతారు సందర్భంలో. మరియు, వాస్తవానికి, మొత్తం మెదడులో, ఇనేన్ యొక్క ప్రాసెసింగ్, గ్లూకోజ్ యొక్క ఆ భాగాన్ని అనుసరిస్తుంది, ఇది రిజర్వ్లోనే ఉంటుంది.

తృణధాన్యాలు కలిగిన పిండి పదార్ధాలలో ఉన్న సంక్లిష్ట సమ్మేళనాల కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి. గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది శరీరంలో బలాన్ని నిలబెట్టుకుంటుంది మరియు సమర్ధతను సంరక్షిస్తుంది.సంప్రదాయ ముయెస్లీ అన్ని రకాల సంకలితాలు లేకుండా, అల్పాహారం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా ఉంటుంది మరియు ఇది తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కావచ్చు.

కార్యాలయ ప్రాంగణంలో నిరంతరాయంగా పనిచేసే వ్యక్తుల శరీరం బయటి కారకాలు, డ్రాఫ్ట్, వర్షం, పదునైన ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదల వంటివి బహిర్గతం కాకపోయినా, అవి నిరంతరం వేడిగా ఉంటాయి. దీని ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచటానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రోటీన్లను పునరుద్ధరించడానికి ఆహార ప్రోటీన్లను తినడం అవసరం.

కానీ నిరుత్సాహ జీవనశైలితో ప్రోటీన్ అధిక మొత్తంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించకూడదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, ఎందుకంటే నిలకడ యొక్క, ప్రోటీన్, ప్రేగులో ఉండటం, తెగులు ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మొత్తం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకి, ఇది వంద గ్రాములుగా ఉంటుంది. లీన్ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు లేదా చేపల వంటకాల నుండి మంచి ఉత్పత్తులు. కానీ మొక్కలు కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్లు చాలా కష్టమవుతాయి.

కొవ్వుల కొరకు, మొక్కల ఉత్పత్తులతో కలపడం, కూరగాయల కొవ్వులకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఉదాహరణకు, ఒక చిరుతిండి కోసం, మీరు ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన తాజా కూరగాయల సలాడ్ను ఉపయోగించవచ్చు, శరీరంలోని శక్తి నిల్వ ఉదయాన్నే సృష్టించాలి. అందువలన, అల్పాహారం తప్పనిసరిగా మంచి నాణ్యమైన వెన్నతో శాండ్విచ్ తినాలి.

అవాంఛిత ఆహారాలు

కార్యాలయాల పనిని ఉపయోగించుకునే వ్యక్తులు చాలా ఇష్టపడతారు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు పిజ్జా, క్రాకర్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైనవి.

ఏవైనా ఆహారము ఉపయోగకరంగా ఉండదు, దాని మాత్రమే ప్లస్ అన్ని రుచులు వలన బలోపేతం చేసుకునే రుచి. ఈ ఉత్పత్తుల ప్రధాన భాగాలు కొవ్వులు మరియు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు విరుద్దంగా, చిన్న పరిమాణంలో ఉంటాయి. మలబద్ధకం కలిగించడానికి వారు చెడుగా జీర్ణం చేసుకున్నందున డ్రై ఆహార శరీరంపై ప్రభావం చూపడానికి ఉత్తమమైన రూపం కాదు.

కూడా ఇది రొట్టెలు, తీపి, చాక్లెట్ తో టీ లేదా కాఫీ త్రాగడానికి సిఫార్సు లేదు. చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ త్రాగకూడదు, ఎందుకంటే మీ గాజులో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర సూప్ యొక్క ప్లేట్ను భర్తీ చేయవచ్చు.

సమస్యలు తరచుగా ఆఫీసు సిబ్బంది ఎదుర్కొన్నారు

ప్రధానంగా కూర్చున్న స్థితిలో పని చేసే ఉద్యోగుల సమస్య మలబద్ధకం. సమస్యలు ఆహార ఉత్పత్తుల కూర్పుపై మాత్రమే కాకుండా, కార్యకలాపాల నాణ్యతపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు కలిగిన ఫుడ్ ప్రొడక్ట్స్లో తగినంత ఫైబర్ కలిగిన ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి. ఇది గోధుమ, వోట్మీల్, బుక్వీట్, అలాగే ఫైబర్, వివిధ పండ్లు కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ఏ అల్పాహారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి, కానీ బన్స్ కాదు. పరిస్థితి బయటకు ఒక అద్భుతమైన మార్గం ఆపిల్ల, tangerines, రేగు లేదా తాజా దోసకాయలు మరియు టమోటాలు ఒక చిరుతిండి ఉంటుంది.

ఇది కూడా మలబద్ధకం ప్రధాన కారణం ద్రవ లేకపోవడం గమనించి విలువ, అందుకే, అది పెద్ద పరిమాణంలో తినే ముఖ్యం. ఇక్కడ మనం సాధారణ నీటిని, టీ లేదా కాఫీ కాదు. టీలో టానిన్ వంటి ఒక భాగం ఉంది, ఇది కుర్చీను బలపరుస్తుంది. మరియు కెఫీన్, బదులుగా, శరీరం నుండి ద్రవ తొలగించడానికి సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు అందువలన మలబద్ధకం మాత్రమే తీవ్రతరం. నీరు, మరింత సమర్థవంతమైన ఉపయోగం కోసం, సహజ రసాలతో కరిగించవచ్చు, కానీ చక్కెర కంటెంట్ లేకుండా చేయవచ్చు. అలాగే, సాధారణ నీటిని మినరల్ వాటర్తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఇంట్లో ఉడికించాలి మంచి ఏమిటి?

కార్యాలయ ఉద్యోగులు ఎదుర్కొంటున్న మరొక సమస్య సరైన, సమగ్ర విందు లేకపోవడం. ఫలితంగా, వారు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, వారు పూర్తి కార్యక్రమం కింద తినడం, ఇంటి ఆహార లేకపోవడం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు విందులో మీ సమయాన్ని విడిచిపెట్టి, దట్టమైన భోజనం కలిగి ఉండే సందర్భంలో అదే పరిస్థితి నుండి నిష్క్రమించవచ్చు. ఇంటికి వెళ్లి, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు ఒక హింసాత్మక ఆకలిని కొట్టే తీపిని తినే సహజ పెరుగుతో స్నాక్ చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు భోజనం కోసం ఇంటిలో చాలా ఎక్కువగా తినకూడదు.

ఒక విందు, దాని మలుపు లో కాంతి ఉండాలి, కొవ్వులు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భాగాలు కలిగి లేదు.కూడా, ఆ విందు ఆలస్యం కాదు గుర్తుంచుకోవాలి. బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు ఒక చిరుతిండి కలిగి పెద్ద కోరిక, మీరు మూలికలు న కేఫీర్ లేదా టీ త్రాగడానికి చేయవచ్చు.