భాగాలు ఎంత పరిమాణంగా ఉండాలి?

చాలా ఆధునిక మరియు చాలా నాగరీకమైన ఆహారాల వివరణలో, భాగం భాగం చాలా తరచుగా పునరావృతమవుతుంది. సరైన బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి, పోషకాహార నిపుణులు కూరగాయలు లేదా మాంసం యొక్క కొన్ని రోజువారీ భాగాలు తినడానికి సలహా ఇస్తారు. మరియు ఎంత సేవలందించేది? ఎలా మాంసం, రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలకు వర్తిస్తుంది? ఈ ఉత్పత్తుల్లో ఎన్ని గ్రాముల్లో ప్రతి సేవలలో ఉన్నాయి, రోజుకు ఈ సేర్విన్గ్స్ యొక్క అనుమతించదగిన మొత్తాన్ని, శరీరాన్ని మీ శరీరాన్ని సంతృప్తిపరచడానికి, అదనపు బరువును పొందడం లేదు.

ప్రత్యేకంగా ప్రతి ఉత్పత్తికి సంబంధించి ఒక భాగాన్ని సంప్రదాయ సంఖ్యను యూనిట్లుగా పిలుస్తారు. ఒక వ్యక్తి తన ఆహార నియంత్రణపై నియంత్రణను సాధించటానికి తద్వారా Dietitian భాగాలు అభివృద్ధి. అన్ని తరువాత, మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ జీవితం ప్రోటీన్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఈ అన్ని అవసరమైన నిష్పత్తులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వారి సిఫార్సులు లో Dietitians ఖాతాలోకి ఈ అవసరాలు పరిగణలోకి మరియు సేర్విన్గ్స్ కొన్ని మొత్తంలో ఉపయోగం సాధారణ అని సలహా.

అయితే, భాగం యొక్క పరిమాణం ఒక చిన్న ఇంటి ప్రమాణాల ఉపయోగించి నిర్ణయించబడతాయి, కానీ వారు కేవలం చేతి వద్ద లేకపోతే? ఈ సందర్భంలో, భాగాన్ని కంటి ద్వారా నిర్ణయిస్తారు, అన్ని తరువాత, అది వారు ఒక కంటి డైమండ్ అని ఏమీ కాదు కాదు.

ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రామాణిక భాగాన్ని పరిమాణాన్ని లెక్కించేందుకు ప్రయత్నించండి:

మాంసం - గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గొర్రె, పౌల్ట్రీ. ఈ రకమైన విభాగాలలో మాంసం ఉత్పత్తి మాత్రమే కాదు, ఉదాహరణకు, చేపలు కూడా ఉన్నాయి .ఒక ఔన్స్ గురించి 30 గ్రాములు, ఇది వండిన మాంసం లేదా చేప యొక్క ఒక భాగం. ఇది ఒక కట్లెట్, గొడ్డు మాంసం స్టీక్ లేదా ఇతర మాంసం వంటకం కావచ్చు, వీటి పరిమాణం మరియు మందం మీ చేతి యొక్క అరచేతిలో (వేళ్లు, సహజంగా, ఖాతాలోకి తీసుకోబడవు) చూడాలి. మీరు ప్లే కార్డుల డెక్తో పోల్చవచ్చు. ఇక్కడ మాత్రమే ఒక వ్యక్తి అరవై-తొంభై గ్రాముల తింటారు, ఇది రెండు చేతులు లేదా రెండు కార్డుల పరిమాణంతో ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఐదు నుండి ఏడు ఔన్సుల మాంసం, ప్రాధాన్యంగా ఒక స్టీక్, ఫిష్ లేదా పౌల్ట్రీని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు ఇది ఎక్కడా రెండు లేదా మూడు సేర్విన్గ్స్ లేదా 150-200 గ్రాములు. మీరు మాంసం యొక్క ఒక గంజిని తీసుకుంటే, అది రెండు టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్నతో పోల్చవచ్చు, ఇది ఒక అర్ధ చిన్న కప్ పప్పులు లేదా ఒక గుడ్డు.

తృణధాన్యాలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు ఒక రోజు ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ సేవించాలి చేయవచ్చు. పాస్తా లేదా గంజి యొక్క ఒక భాగం (వోట్మీల్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్) ఒక చిన్న కప్పు, అది 250 గ్రాములు. మినహాయింపు బియ్యంగా పరిగణించబడుతుంది - ఇది 100 గ్రాములుగా ఉంటుంది, ఈ మొత్తం ఒక పుక్తో పోల్చవచ్చు.

బ్రౌన్ మరియు వివిధ రేకులు - ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ఒక భాగం గాజు మూడు వంతులు. మరియు ఈ మిశ్రమాన్ని పాలు కలిపితే, అది స్థిరపడదు, మరియు సగం గాజు ఇప్పటికే పొందవచ్చు.

రొట్టె యొక్క ఒక భాగాన్ని సుమారు ముప్పై గ్రాముల చిన్న భాగాన్ని పరిగణించవచ్చు - దాని మందం ఒక సెంటీమీటర్, మరియు పరిమాణం ఒక ప్లాస్టిక్ కార్డును పోలి ఉంటుంది. ఇది తృణధాన్యాలు నుండి రొట్టె తినడానికి ఉత్తమం, ఎందుకంటే అది ఒక వ్యక్తి కోసం కూడా అవసరమైన కూరగాయల ఫైబర్ యొక్క అదనపు మూలం. ఒక వడ్డన, మీరు ఒక చిన్న బన్ను, ఒక కేక్, ఒక ప్యాటీ, సగం హాంబర్గర్, రెండు లేదా మూడు ముక్కలు క్రాకర్, ఒక చిన్న రోల్, ఒక డిస్క్, ఒక CD యొక్క పరిమాణం ఉంటాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక రోజు వరకు నాలుగు భాగాలు నుండి తినే అవసరం. మీరు ద్రాక్ష వంటి తీపి పండ్లు, తినడం మీరే పరిమితం చేయాలి. ఈ మధ్యతరగతి ఆపిల్, ఒక అరటి లేదా ఆరెంజ్, క్రోకెట్ లేదా పుచ్చకాయ ముక్కలు, పండ్ల సగం గ్లాసు, ఎండిన పండ్ల గ్లాసులో ఒక క్వార్టర్, అటవీ బెర్రీలు, ఒక మామిడి లేదా ద్రాక్షపండు, ఒక చిన్న బంగాళాదుంప, ఒక చిన్న బంగాళాదుంప, సగం గ్లాస్ సగం గాజు బచ్చలి కూర ఒక గాజు. అలాగే, ఈ వర్గం లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు నుండి రసాలను ఉండవచ్చు. ఏ రసంలోనూ వడ్డించడమే గాజు మూడు వంతులు.

చీజ్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు - ఈ ఉత్పత్తుల కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా లేదా మధ్యస్తంగా ఉండాలి. ఈ విభాగంలోని ఉత్పత్తుల యొక్క సిఫార్సు భాగం క్రింది విధంగా ఉంది: నర్సింగ్, గర్భవతి మరియు యుక్తవయసులో మూడు భాగాలను తినవచ్చు, వీటిలో ఒకటి పాలు సగటు పాల, యాభై గ్రాముల జున్ను, అరవై గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు ఒక చిన్న కూజా కలిగి ఉంటుంది.

కాయలు విషయంలో, పసిపిల్లలు కొన్ని పదిహేను లేదా ముప్పై గ్రాముల ఒక భాగాన్ని పరిగణలోకి తీసుకుంటారు, ఇది పిల్లల చేతిలో సుమారుగా ఒక చిన్న చేతితో ఉంటుంది, కాయలు అధిక-క్యాలరీ ఆహారాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు మరియు అందువల్ల వారు అవాంఛనీయతను దుర్వినియోగం చేస్తారు.

కూరగాయల నూనెలు మరియు కొవ్వులు. ఈ ఉత్పత్తులు ఖచ్చితంగా పరిమిత పరిమాణంలో వాడాలి. రోజు, మీరు ఒక శాండ్విచ్ వెన్న మరియు కూరగాయల ఒక teaspoonful ఒక చిన్న ముక్క వీలు చేయవచ్చు.

మిఠాయి ఉత్పత్తులు పైన పేర్కొన్న కొవ్వులు కూడా తినవచ్చు. అందువల్ల, ఐస్ క్రీం యొక్క భాగాన్ని కొలిచాలి, అది సన్సెనిస్ యొక్క ఒక బంతితో పోల్చాలి. చక్కెరను కలిగి ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తుల కొరకు, వారి అవసరాన్ని తగ్గించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

మొదట, మీ ఆహారం చూడండి, మీ భాగాన్ని విజువల్ పరిమాణాన్ని అంచనా వేయండి, ఇది మీరు ఉపయోగించే మరియు తీర్మానాలను తీసుకుంటుంది, మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు? మరియు ఉండవచ్చు అది మీ నిబంధనలను సర్దుబాటు విలువ?

సాయంత్రం గంటలలో, మంచానికి వెళ్ళే ముందు, భాగాలు తక్కువగా ఉండాలి మరియు ప్రధానంగా తక్కువ కేలరీల మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు కలిగి ఉండాలని ఇది అర్థం చేసుకోవటానికి ఇది ముందు విందు కాలానికి చెందినది అని పరిగణలోకి తీసుకోవాలి.

అంతేకాక, కావలసిన స్థాయిలో వారి బరువును నిర్వహించడానికి కేవలం దీని ప్రయోజనం కేవలం బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల కోసం అందించిన భాగాల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

కింది నియమం ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేయబడాలి: మొత్తం-ధాన్యం ఆహారాలు లేదా కూరగాయలు, మరియు మాంసం, చేప లేదా పక్షి ద్వారా మూడింట రెండొంతులు ఈ డిష్లో మూడింట ఒక వంతు ఉంటే, అప్పుడు మీరు సరైన మార్గంలో ఉంటారు.

అందువల్ల కుడి భాగాల సరైన మొత్తంని నిర్ణయించడానికి భాగం కూడా సహాయపడుతుంది మరియు సరైన పోషకాహారం మరియు మీ బరువు నియంత్రణకు ఇది మొదటి దశ.