ఒక గట్టి శరీరం యొక్క రిలీఫ్ వంగి, సరిగ్గా సంతోషంగా మూడ్, శక్తి, అంచు మీద ఓడించి. డ్రీమ్స్? కాదు, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం సరైన సూత్రం ఎంచుకుంటే, ఇది ఒక రియాలిటీ: "ఫిట్నెస్ + సరైన పోషణ." ఈ సూత్రం యొక్క రెండవ పేరా గురించి, లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి, సరైన పోషణలో అంతర్భాగంగా ఉన్న రోజు గురించి మాట్లాడండి.
ఎందుకు స్నాక్స్ అవసరమవుతాయి?
పునరుత్పాదక భోజనాలు ఒక క్రీడాజీవిత జీవనశైలికి అత్యవసరమైన పరిస్థితి. అంకగణితం సులభం: రోజువారీ క్యాలరీ రేటు, ఆరు గణనీయమైన భాగాలుగా విభజించబడింది, శరీరం ద్వారా జీర్ణం చాలా సులభం. ఒక పాక్షిక ఆహారంతో, మీరు:
- సంతృప్త భావనను నియంత్రించండి. ఒక చిన్న అల్పాహారం ఆకలితో సంతృప్తి పరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అతిగా తినడం నివారించండి.
- మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మెనుని సర్దుబాటు చేయండి. శిక్షణ శక్తి విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అందువల్ల, భోజనం లేదా డిన్నర్ కోసం ఎదురుచూస్తూ, మీరే సన్నిహిత భోజన ఆనందాన్ని నిరాకరించడం కష్టం. బ్రేక్ పాస్ట్, భోజనాలు మరియు విందులు మధ్య విరామాలలో తేలికపాటి భోజనాలు ప్రోటీన్ల అవసరమైన ఛార్జ్తో శరీరానికి మద్దతునిస్తాయి.
సరైన ఎంపిక: సరైన అల్పాహారం యొక్క రహస్యాలు
ఆకలి శిక్షణ ఒక సహచర కాదు. తరగతుల ప్రారంభానికి రెండు గంటల ముందు మీరు నీటిని త్రాగాలి, ఆహారం కోసం శరీరానికి "సిద్ధం". అరగంట తరువాత సమయం కాంతి ప్రోటీన్ "ఛార్జ్" కోసం వస్తుంది - శరీరానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి శక్తి వనరు. ఇటువంటి స్నాక్ అవసరం మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు - టోన్ నిర్వహించడానికి మరియు కేలరీలు బర్న్. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ టోఫు, హార్డ్ చీజ్ రకాలు మరియు చేపలలో కనిపిస్తుంది. వారు ముందుకు సమయం సిద్ధం మరియు వాటిని తీసుకున్న చేయవచ్చు - అయితే, ఈ పద్ధతి అసౌకర్యంగా మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. కార్యాలయంలో లేదా డ్రైవింగ్లో బిజీగా ఉన్న రోజు తరచుగా ఇంట్లో భోజనాలతో ఒక చిరుతిండికి ఎటువంటి గది లేదు. ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ మరియు ప్రోటీన్ బార్లు? ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం కోసం మార్కెట్ అనేక రకాల ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది. దీని కూర్పు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, జీవికి ప్రోటీన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది అనేక ఇతర ఉప-ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు బార్లు యొక్క జీవితకాలం తరచుగా చాలా పొడవుగా ఉంటాయి ఖాతాలోకి తీసుకోకపోతే, అప్పుడు అన్ని సంభావ్యత లో వారు సంరక్షణకారులను కలిగి.
జెర్కీ మాంసం నుండి స్నాక్స్ - ఇంటి నుండి డిన్నర్లకు ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, అలాగే క్రీడల ఆహారం కొరకు కాక్టెయిల్లు మరియు బార్లు. అన్నింటిలో మొదటిది, పూర్తిగా ప్రోటీన్ యొక్క 55% ని కలిగి ఉన్న సహజమైన ఉత్పత్తి. టెండర్ టర్కీ, కోడి, venison, గొడ్డు మాంసం యొక్క సన్నని ముక్కలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద నెమ్మదిగా పొడిగా ఉంటాయి - సంరక్షణకారులను మరియు సంక్లిష్ట సాంకేతిక ప్రక్రియలు. అదనంగా, ప్రతి చిరుతిండి ప్రోటీన్ గాఢత యొక్క నిల్వ ఉంది: 50 గ్రాముల ఎండిన మాంసం యొక్క శక్తి విలువ 150 గ్రాముల ముడి మాంసంకి సమానం. సో, ఒక చిన్న ప్యాకేజీ పూర్తి అల్పాహారం కోసం సరిపోతుంది. ఇటువంటి స్నాక్స్ కూడా ఇంట్లోనే తయారుచేయవచ్చు, కాని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ను నిర్వహించడానికి, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలో 24 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.