మరియు పూజారి పంప్, మరియు కాళ్ళు సన్నగా ఉంటాయి, మరియు వ్యాయామాలు, కానీ పండ్లు న చెవులు ఇప్పటికీ దూరంగా వెళ్ళి లేదు? అప్పుడు మా సంక్లిష్ట మీ కోసం! మేము పండ్లు మరియు పిరుదులపై "TOP 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు" మరియు 100% బరువు నష్టం హామీ కోసం ఒక వేడి శిక్షణ సిద్ధం. ఇప్పుడు కోసం, సిద్ధాంతం యొక్క ఒక బిట్ ...
ఎందుకు పండ్లు తుంటిపైన కనిపిస్తాయి?
పండ్లు, ఫోటో
ఇక్కడ ఒక ఆకర్షణీయం కాని చిత్రం మరియు తుంటికి, లేదా త్రిభుజాల దృష్టిలో తొడల బాహ్య మరియు అంతర్గత ఉపరితలంపై కొవ్వు పట్టీలపై చెవులు అంటారు. సాధారణంగా చిత్రంలో ఈ దోషం సెల్యులేట్తో కలిసి ఉంటుంది. మీరు ఫోటోలో మిమ్మల్ని చూసినట్లయితే, ఆందోళన చెందకండి - ఇంట్లో మీ పండ్ల మీద చెవులు ఎలా తొలగించాలో మేము మీకు చెబుతాము! ఇప్పుడు మనం ఈ మండలంలో కొవ్వు కనిపించే కారణాలను నేర్చుకుంటాము:
- అధిక బరువు, 2 వ డిగ్రీ స్థూలకాయం;
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
- తక్కువ అవయవాలలో సిర సర్క్యులేషన్ మరియు శోషరస ప్రవాహం యొక్క ఉల్లంఘన;
- సరికాని ఆహారం - కొవ్వు, పొదుగుట, తీపి, పొగబెట్టిన మరియు బుడతగల ఒక ఓవర్బండన్స్;
- ప్రసవానంతర స్థితి;
- ఫిగర్ రకం - పియర్;
- నిశ్చల జీవనశైలి.
దురద ఆహారం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు లేకపోవడం చాలా భయంకరమైన వ్యక్తిగా కనిపిస్తాయి - చర్మం-చేత, చేతులు మరియు కాళ్లు సన్నగా ఉన్నప్పుడు, బట్టలు పరిమాణం 40-42, మరియు తొడలు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు వేస్తుంది. క్రమంగా, డెలివరీ తర్వాత శరీరం శిక్షణ చాలా సుతిమెత్తని ఉంది, కాబట్టి గర్భధారణ తర్వాత పరిపూర్ణత సోమరితనం నిజమైన అభివ్యక్తి. ఇక్కడ మనం జీవన క్రియారహిత మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాము, ఎందుకంటే వీటిలో అదనపు మడతలు కనురెప్పల మీద మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. హార్డ్ పని ఉంటుంది మాత్రమే విషయం ఒక పియర్ ఫిగర్ తో అమ్మాయిలు ఉంది.
పండ్లు న చెవులు తగ్గించేందుకు ఎలా: ఒక ఆహారం
స్పోర్ట్స్ చేయడం ఖచ్చితంగా అంచున ఉండే రోమములు లో బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది, కానీ కేలరీలు మరియు సరైన పోషకాహారం కొరత లేకుండా , త్వరగా పండ్లు న చెవులు కు వీడ్కోలు కావాలని కలలుకంటున్న లేదు. మొదటి శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కొవ్వును కాల్చడానికి, క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని మేము పట్టుబట్టుకుంటున్నాము:
- చక్కెర, బేకింగ్ మరియు వేయించిన ముక్కలు గురించి మర్చిపోండి;
- ఒక రిఫ్రిజిరేటర్ కెచప్, మయోన్నైస్, షాప్ సాస్ల నుండి విసరటానికి;
- ఆహారాన్ని వేయకూడదు;
- ఒక జంట కోసం వంట, ఉడికిస్తారు, రొట్టెలుకాల్చు, ఒక గ్రిల్ తయారు;
- కూరగాయలు మరియు చేపలు / ఆవిరితో కూడిన మాంసం తినండి;
- అల్పాహారం కోసం, పాలు తో వంట కోసం వోట్ రేకులు (గమనిక: "అదనపు" రేకులు ఫైబర్ లేకుండా ఉంటాయి, అవి తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి);
- విందు కోసం కాటేజ్ చీజ్ మరియు కెఫిర్ / రైజాంక లవ్;
- రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు (గ్రీన్ టీ, మూలికా unsweetened, సాదా నీరు) త్రాగడానికి. సోడా ఉండకూడదు;
- తృణధాన్యాలు, సూప్లను ఉడికించాలి - సాసేజ్తో శాండ్విచ్లను ఆపడం ఆపండి, మీరు ఒక నీటిగుర్తులోకి మారకూడదనుకుంటే;
- మీ మరియు మీ శరీరం లవ్ మరియు తరువాత పండ్లు న చెవులు ఇంగ్లీష్ లో వదిలి!
బహుశా మీరు ఇప్పుడు ఆలోచిస్తున్నారు "మమ్మీ, అది అసాధ్యం." ఇది నాకు రుచి కాదు. " అప్పుడు కొవ్వు పొందుటకు కొనసాగుతుంది, మరియు కలిసి బలమైన చెందే విధంగా అమ్మాయిలతో మేము కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం శిక్షణ వెళ్ళండి. బాగా వేడెక్కేలా మరియు కొంత నీరు తీసుకోండి - ఇది వేడిగా ఉంటుంది!
పండ్లు, వీడియో, న చెవులు నుండి వ్యాయామాలు
ఈ సంక్లిష్టత 2 పద్ధతుల కోసం రూపొందించబడింది. వారానికి 3 సార్లు జరుపుము
వ్యాయామం సంఖ్య 1. ఒక కుర్చీ మీద పెరుగుతుంది - 30 సార్లు
మేము ఫ్లోర్ లో రైడ్ మరియు మీ బరువు నుండి విచ్ఛిన్నం లేదు ఒక స్థిరమైన కుర్చీ పడుతుంది. మనం ముందు ఉంచాము మరియు అది నడవడానికి ప్రారంభం, పెరుగుతుంది. ఒక లెగ్ కూర్చుని ఉంటుంది, మరొకటి తిప్పడం మరియు గాలిలో ఉరివేయడం. మేము ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు తద్వారా మొత్తం లిఫ్టులు 30 రెట్లు.
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు కాకపోతే, బరువు కోసం ఒక డంబ్ బెల్ లేదా ఇసుక బాటిల్ తీసుకోండి.
వ్యాయామం # 2 20-25 రెట్లు బరువుతో డీప్ స్క్వేట్స్
విస్తృతంగా మీ అడుగుల చాలు, సాక్స్ విడిగా. తగ్గించిన చేతులు మేము ఒక dumbbell కలిగి. మేము ఫ్లోర్ మరియు పెరుగుదల సమాంతర స్థాయికి డౌన్ వంగి.
ప్రధాన విషయం - వేచి ఉండండి. గాడిద వెనుక కూర్చుని మోకాళ్లపైకి వెళ్లనివ్వటానికి గాడిదను తిరిగి నడిపించండి. శరీరం తొడ మరియు పూజల యొక్క కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తత కోసం నడుము కొంచెం విక్షేపం ముందుకు వంగి.
వ్యాయామం # 3 నేలపై అడుగుల squinting - ప్రతి కాలు మీద 25 సార్లు
వో-ఓ-మీ పిరుదులను పేల్చివేయడం మరియు తుంటిపై ఉన్న లోపలి చెవులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే చాలా వ్యాయామం నుండి! మేము అన్ని ఫోర్లు పొందండి మరియు ఒక లెగ్ తిరిగి తీసుకుని. మేము మధ్యలో లెగ్ పైకి దూరడం, వెలుపల మరియు బయటికి వెళ్లేలా చేస్తాము. సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, కానీ అద్భుతమైన తొడల కండరాలు లోడ్ చేస్తుంది. సరైన టెక్నిక్ కోసం వీడియోను చూడండి.
వ్యాయామం సంక్లిష్టత పెంచడానికి, మేము చీలమండ బరువులు చాలు - కాబట్టి లోడ్ తొడలు వెళ్తుంది. మీరు మోకాలు పైన బరువును పరిష్కరించినట్లయితే, మేము పిరుదులు యొక్క పంపింగ్ను బలోపేతం చేస్తాము.
వ్యాయామం # 4 Squats పక్కన - 20 సార్లు
చివరికి పండ్లు మరియు గాడిద చంపడానికి, భుజాల వైపులా చేయండి. దాడులతో అయోమయం చెందకూడదు. కలిసి కాళ్ళు ఉంచండి, వైపు మరియు చతికిలబడిన ఒక అడుగు పడుతుంది. మేము లేచి, కాళ్ళు కలిసి, ఇతర వైపు మరియు చతికలబడుకు అడుగు.
స్పష్టంగా చతికలబడు ముందు శరీరం పరిష్కరించడానికి, వైపు మునిగిపోతుంది మరియు ముందుకు వెనుకకు ఈత లేదు. మేము ఒక రోబోట్ లాగా పనిచేస్తాము.
వ్యాయామం # 5 సిజర్స్ - 1-2 నిమిషాలు
మేము ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతాము: మేము తక్కువ పత్రికా మరియు కాళ్ళు పంపుతాము. మేము, మా వెనుక విసిరే మా కాళ్లు పెంచడానికి 45 డిగ్రీల మరియు గాలి కట్ ప్రారంభమవుతుంది. ప్రధాన విషయం నేరుగా కాళ్ళు ఉంది. మీరు సరిగ్గా స్ట్రింగ్ లో వాటిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ప్రతి వైపు తొడ అన్ని కండరములు శిక్షణ. అందువలన మోకాలు ఏ వంగుట.
పండ్లు, క్లిష్టమైన శిక్షణ న చెవులు తొలగించడానికి ఎలా
ఇప్పుడు మీరు పండ్లు న చెవులు తొలగించడానికి ఎలా ప్రశ్న పూర్తిగా షాడో ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ మనస్సు యొక్క బలం వరకు ఉంది. గర్ల్స్, మేము సోమరితనం పైగా గెలిచిన లో అదృష్టం అనుకుంటున్నారా!