మేము మీకు హామీ ఇస్తాము, ఎక్కువ సమయం కోసం ఫలితాల కోసం వేచి ఉండటానికి మమ్మల్ని బలవంతం చేయము.
కాబట్టి, క్రింద బరువు నష్టం సరదాగా చేయడానికి 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మేము చాలా వేగంగా, చాలా వేగంగా తినండి. కడుపు నుండి సంతృప్తత గురించి సిగ్నల్స్ మెదడులోకి ఇరవై నిమిషాలలో మాత్రమే తినడం తర్వాత, పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. ఈ రష్ ఫలితంగా, మనకు కావాల్సినంత ఎక్కువ తినడం మానేస్తుంది. పారిశ్రామిక దేశాల జనాభాలో స్థూలకాయానికి ఇది కారణం. ఆహారం యొక్క నెమ్మదిగా శోషణ మీరు రోజుకు 100 అదనపు కేలరీలను తగ్గించటానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు కొన్ని సందర్భాలలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిగ్గా సరిపోతుంది.
2. చిన్న పలకల నుండి చిన్న పాత్రలను తినండి.
మా పెద్ద పలకలపై మెత్తని బంగాళాదుంపలు ఒక చెంచా చాలా చిన్నగా ఉంది! మరియు చాలా చిన్న మరియు భాగాలు చాలా తక్కువ అని ఒక ప్లేట్ మీద ఆహార ఉంచాలి ప్రయత్నించండి! మా మెదడు ఈ సాధారణ ట్రిక్ మాకు పూర్తిస్థాయి ప్లేట్ మాదిరిగా ఉందని మాకు నమ్మకం చేసింది మరియు ఇది మాకు సరిపోతుంది మరియు రోజుకు 100 అదనపు కేలరీలను నివారించవచ్చు, ఇది సానుకూలంగా బరువు కోల్పోకుండా ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. టేబుల్ వద్ద ఎల్లప్పుడూ తినండి.
అదనపు 100 కేలరీలు - మేము స్నాక్స్ మరియు చిప్స్, మేము స్నాక్ ఇది, మేము మా స్వంత వ్యాపార చేస్తున్నప్పుడు లేదా మేము పట్టిక అది చాలు. ఆహారం తినడానికి మాత్రమే టేబుల్ వద్ద ప్రయత్నించండి - ఇది చాలా క్రమశిక్షణ ఉంది. మీరు ఉపయోగించినప్పుడు, టేబుల్ వద్ద మాత్రమే ఉంది, మీరు మీ ఆహారాన్ని స్వీకరించడాన్ని నియంత్రించగలుగుతారు మరియు మీరు పూర్తిగా సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు కూడా "అంతరాయం కలిగించే" కోరికను నిరోధి 0 చే అవకాశ 0 ఉ 0 టు 0 ది.
4. ఒక ప్లేట్ నుండి మాత్రమే తినండి.
ఇది ప్లేట్ నుండి మాత్రమే తినడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ఎప్పుడూ కొట్టుకోవద్దు, గిన్నెలు లేదా ప్యాకేజీల నుండి ఆహారం తీసుకోవద్దు - ఈ విధంగా, మీరు తినే ఎంత, మీరు గమనించి లేదు. అన్ని వద్ద రష్ లేదు, కానీ కొన్ని సెకన్లు పడుతుంది మరియు మీ ప్లేట్ లో ఆహారం ఉంచండి.
5. డైనింగ్ టేబుల్లో ఆహారాన్ని తినే సాధనాలను ఉంచవద్దు.
మీరు లేకపోతే, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మందులు జోడించాలనుకుంటున్నాను. ఈ క్షణం తప్పనిసరిగా వాడకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.
6. ఖరీదైన డిజర్ట్లు ఎంచుకోండి మరియు ఉత్తమ.
డిజర్ట్లు ఆనందించడానికి తెలుసుకోండి. ఇది చాలా ఖరీదైనది, మరియు మీరు కొనుగోలు చేయగలిగే ఉత్తమ డెసెర్ట్లను ఎంచుకోవడం విలువ. అందువలన, మీరు డిష్ నుండి మరింత ఆనందం పొందుతారు మరియు తక్కువ తినడానికి, మరియు, తదనుగుణంగా, బరువు కోల్పోతారు.
7. మరింత తరచుగా తినండి.
తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ తక్కువ. పట్టిక నుండి తేలికపాటి ఆకలి అనుభూతిని పొందడం అవసరం. పెరుగు, గింజలు మరియు ఇతర వివిధ కాంతి స్నాక్స్ ఉన్నాయి.
8. ఆహారం కోసం తిను.
ఆహారం కోసం తినండి - అలాంటిదే. ఫోన్లో చెప్పకండి, వార్తాపత్రికను చదవవద్దు, టీవీ చూడవద్దు మరియు తినడం చేస్తున్నప్పుడు మీ సొంత వ్యాపారం చేయవద్దు. కేవలం తినండి. భోజన సమయంలో వ్యత్యాసాలు మీరు ఆకలితో ఉన్నారా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా స్వయంచాలకంగా ఆహారాన్ని గ్రహించడం.
9. ద్రవ వినియోగం ("ద్రవ" కేలరీలు) నియంత్రించండి.
మీరు త్రాగే పానీయాల క్యాలరీ కంటెంట్ను గమనించండి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఒక మహిళ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ప్రధాన కేలరీల వినియోగం తగ్గించడానికి, మద్య పానీయాలు, రసాలను మరియు కార్బోనేటేడ్ తీపి వాటర్ యొక్క ఆహారం నుండి మినహాయించడానికి సరిపోతుంది. కాలోరీ హానికరమైన పానీయాలు నీరు, వేడి, టీ లేదా మంచు టీతో భర్తీ చేయబడతాయి.
10. మీ కోరికలను నియంత్రించండి.
మీరు హఠాత్తుగా కొంత ఆహారాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటే, కనీసం 5 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఆ కోరిక అదృశ్యమై పోయినట్లయితే, అప్పుడు మాత్రమే సాసర్ తీసుకొని దానిలోని కొన్ని ముక్కలు పెట్టి, తినండి. ప్యాకింగ్ని దాచిపెట్టు.
మీకు అదృష్టం !!!