ఎలా వాలుగా కడుపు కండరాలు పంప్ చేయడానికి

మీరు ఎప్పుడైనా వ్రేళ్ళ ఉదర కండరాల ప్రాముఖ్యత గురించి ఆలోచించారా? ఈ రోజు నేను ఏటవాలు పొత్తికడుపు కండరాలను పైకి పంపుతానని వివరంగా చెప్పాను మరియు టోన్ లో కాలిబాట కండర కండరాలు ఎందుకు ఉంచాలి. సాధారణ జీవితంలో, ఈ కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి మేము తరచూ ఒత్తిడి చేయలేము. మేము కార్యాలయంలో లేదా డెస్క్ వద్ద ఒక కంప్యూటర్ వద్ద మొత్తం రోజులు గడుపుతారు, మా కండరాలు కేవలం పొడిగా, వారి టోన్ మరియు బలం కోల్పోతారు. మరియు ఈ కండరాల సహాయంతో బాల, తన జీవితంలో మొదటి సారి, కూర్చొని స్థానంలో ఉంచబడుతుంది మరియు తరువాత కాళ్ళ మీద పెరుగుతుంది. కండరాల బలహీనత కండరములు కండరాలు నుండి అంతర్గత అవయవాలను కాపాడుతుంది మరియు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 1.
ప్రారంభ స్థానం. మేము విస్తృతంగా కాళ్ళు వ్యాప్తి, మేము తల వెనుక చేతులు చాలు, శరీరం నిఠారుగా మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి.
ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపు మొండెం వంగి ఉంటుంది. మలుపు తిరగకుండా జాగ్రత్త తీసుకోకుండా ఉండండి.
శిక్షణ ప్రారంభం 2-3 సార్లు 4-8 సార్లు.
తరువాత, 3-4 సార్లు 12-24 సార్లు.
వ్యాయామం 2.
ప్రారంభ స్థానం. మేము వెనుకవైపు వేయడం, నేలపై మా కుడి పాదం ఉంచండి, దానిపై ఎడమ పాదం ఉంచండి. ఎడమ చేతి వైపుకు విస్తరించి, అరచేయి, కుడి చేతి తల వెనుక భాగంలో ఉంచుతారు.
మేము నేల నుండి తల ముక్కలు ముక్కలు లేదు. మేము ఉదర కండరాలు నర్స్ మరియు ఎడమవైపు మోకాలికి కుడి భుజంతో థోరాక్స్ను ఎత్తండి. మేము పడిపోయాము. జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీ మోచేతిని అన్ని సమయాల్లోనూ ఉంచండి, ఫ్లోర్ను ఆఫ్ పెల్విస్ ముక్కలు చేయకండి.
శిక్షణ ప్రారంభమైనప్పటి నుండి 3 సార్లు 4-8 సార్లు, అప్పుడు ఇతర వైపు చెయ్యి.
తరువాత, 3-4 సార్లు 12-24 సార్లు, అప్పుడు ఇతర వైపు చెయ్యి.
వ్యాయామం 3.
ప్రారంభ స్థానం. మేము మా వెన్నుముక మీద పడుకుంటాము, మేము మోకాళ్ళలో మా కాళ్లను వంగి, నేలపై మన ముఖ్య విషయంగా నొక్కండి, మనం గోడపై ఈ వ్యాయామం చేయగలము, తద్వారా స్లయిడ్ చేయలేము. శరీరం వెంట చేతులు కట్టుకుని, అరచేతులు పైకి తిరుగుతాయి.
మేము ఉదర కండరాలు నర్స్. ట్రంక్ ఎగువ భాగాన్ని పెంచండి మరియు ఆయుధాలను ముందుకు తరలించండి. మేము నేల నుండి బ్లేడ్లు ఎత్తండి. మేము పడిపోయాము. జాగ్రత్తగా ఉండండి: మేము భుజాలను పైకెత్తి లేము, అవి వెనక్కి మరియు వెనుకకు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
2-3 సార్లు 4-8 సార్లు శిక్షణ ప్రారంభమైనప్పటి నుంచీ మలుపు వైపులా మేము మార్చుకుంటాం.
తరువాత, 3-4 సార్లు 12-24 సార్లు, టర్న్ వైపులా మార్చండి.
వ్యాయామం 4.
ప్రారంభ స్థానం. నేలపై నుండి అడుగుల కూల్చివేసి, వెనుకకు, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటుంది. చేతులు కత్తిరించబడతాయి.
ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా నేల నుండి ఎడమవైపు, కుడి స్కపులా నుండి తొలగించండి. సంబంధిత చేతి పైకి లాగండి. కళ్ళు కదలికలను కళ్ళను గమనించండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి: మేము వెన్నెముకకు స్కాపులాను లాగి, హేమరల్ విభాగాన్ని తిరగండి.
శిక్షణ ప్రారంభం 2-3 సార్లు 4-8 సార్లు.
తరువాత, 3-4 సార్లు 12-24 సార్లు.
వ్యాయామం సంఖ్య 5.
ప్రారంభ స్థానం. మేము వెనుక, లే కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెండ్ మరియు మేము భుజాలు యొక్క వెడల్పు, అడుగుల ఉంచండి - నేలపై. మేము మా తలల వెనుక మన చేతులను ఉంచాము, మనం శరీర కొంచెం ముందుకు మోచేతులు తీసుకుంటాము.
కడుపు కండరాలు ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తత కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో భుజం బ్లేడ్ మరియు వ్యతిరేక లెగ్ ను పెంచండి. ఒకరికొకరు ఛాతీ మరియు మోకాలు తగ్గిస్తాయి. మేము మొదటి స్థానంలో సరిగ్గా తిరిగి. జాగ్రత్తగా ఉండండి: మోచేతులు అన్ని సమయం, నాభి ప్రాంతంలో బెంట్ మోకాలి.
2-3 సార్లు 4-8 సార్లు శిక్షణ ప్రారంభమైనప్పటి నుండి మేము వైపులా మార్పు చేస్తాము.
తరువాత, 3-4 కాల్స్ 12-24 సార్లు, మారుతున్న వైపులా.
వ్యాయామం సంఖ్య 6.
ప్రారంభ స్థానం. మేము తిరిగి, కాళ్ళు వంగి, కాళ్ళు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి, తలను (మీరు నేలపై వదిలివేయండి) పెంచండి, చేతులు వైపులా కదులుతాయి.
వెలుపల నుండి సంబంధిత షిన్ లేదా మడమ యొక్క వేళ్ళను స్పర్శించడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. కాళ్ళు చేతులు వైపు కొద్దిగా కదులుతాయి. జాగ్రత్తగా ఉండండి: మన భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి.
శిక్షణ ప్రారంభం 2-3 సార్లు 4-8 సార్లు.
తరువాత, 3-4 సార్లు 12-24 సార్లు.
వ్యాయామం సంఖ్య 7.
ప్రారంభ స్థానం. మేము ఒక వైపున వేయాలి, మా మోకాలు వంగి, మోచేయి భుజంపై ఉంది. మేము ట్రంక్ ఎగువ భాగంలో నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ మా చేతిలో విస్తరించి ఉంది.
మేము పొత్తికడుపు వైపు భుజాలు లాగండి. కడుపు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి మరియు మేము సాధ్యమైనంతవరకు పండ్లు పెంచుతాయి. ఏకకాలంలో టేప్ పైకి లాగడం, పొడవుతో పాటు దాన్ని విస్తరించండి. మేము నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. జాగ్రత్తగా ఉండండి: శరీరం ఎగువ భాగంలో నేరుగా ఉంచండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంతో టేప్ మరియు సెకండ్ హ్యాండ్ రెస్ట్ లేకుండా నేల ముందు ఉంటుంది. టేప్ తో, పని మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.
శిక్షణ ప్రారంభంలో 2-3 సార్లు 4-8 సార్లు, మరొక వైపు ఒక మలుపుతో.
తరువాత, 3-4 సార్లు 12-24 సార్లు, ఇతర వైపు ఒక మలుపు.
గమనించండి.
అన్ని ఈ వ్యాయామాలు మీరు వాలుగా ఉదర కండరాలు పంపు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని మీరు దారి సహాయపడుతుంది, ప్రధాన విషయం నిరంతరం వాటిని సహాయం చేస్తుంది, ఇది దృఢమైన ఉంది. కానీ అది overdo లేదు, మీరు వాలుగా కడుపు కండరాలు పంపు మరియు ఫలితంగా ఒక విస్తారిత నడుము ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు అర్ధం చేసుకోవటానికి, మేము ఉదరం యొక్క oblique కండరాలు నిర్మాణం తో పరిచయం పొందడానికి ఉంటుంది.
ఔటర్ ఏటికల్ కడుపు కండరము.
మూడు విస్తృత కండరాలలో, వెలుపలి వాలు కడుపు కండరాలు చాలా ఉపరితల మరియు అత్యంత కనిపించేవి. ఈ ఉదర కండరాలు 8 ఎముకలు నుండి ఛాతీ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలం నుండి విస్తరించివుంటాయి, ఫైబర్లు పై నుండి క్రిందికి మరియు బయట నుండి లోపలకి ఉంచబడతాయి.
కలిసి పని చేసేటప్పుడు ఎడమ మరియు కుడి వైపులా ముందుకు ట్రంక్ వంగి ఉంటుంది. ఒక వైపు కట్టింగ్ వ్యతిరేక దిశలో మొండెం మారుతుంది. వాలుగా ఉన్న కండరాల కుడి వైపు పనిచేస్తే, అప్పుడు మొండెం మరియు భుజాలు వరుసగా అద్దం-ఎడమ ఉంటాయి.
ఇన్నర్ ఏట్రిక్ కడుపు కండరము.
అంతర్గత వాలుక కడుపు కండరాలు కూడా ఒక వెలుపలి వాలు కండరాల కింద ఉన్నాయి. కండర ఫైబర్స్ యొక్క దిశ అభిమాని ఆకారంలో ఉంటుంది. పృష్ఠ కండరపు తొట్టెలు 12,11 పక్కటెముకల దిగువ అంచుకు జోడించబడి, థొరాక్స్ యొక్క శ్వాస కండరాలను కొనసాగించండి. క్రింద, వారు కటి ప్రాంతంలో ఉన్న కండర కణజాలంతో జతచేయబడి ఉంటాయి - థొరాకోలంబర్ ఫాసియ, మరియు ఇలియామ్ యొక్క చిన్న భాగం.
అంతర్గత మరియు బాహ్య కండరాల పనులు భిన్నంగా ఉంటాయి. లోపలికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్న లోపలి అబద్ధం మరియు కుడివైపు పనిచేసేటప్పుడు కుడి వైపున మొండెంను తిరగండి మరియు వైస్ వెర్సా. కానీ, అయినప్పటికీ, సాధారణ పనులు, అలాగే బాహ్య వాటిని, అంతర్గత వాలుగా ఉన్న కండరాలు రెండు వైపులా పనిచేసేటప్పుడు పాదాలకు ముందుకు వెళ్తాయి.