మీరు పెదాల మూలల్లో ముడతలు, మెడ మీద ముడతలు, కన్ను ప్రాంతం యొక్క కాకి యొక్క అడుగులు లేదా రెండవ గడ్డం కనిపించింది, మరియు చర్మం దాని టోన్ కోల్పోయింది మరియు శిధిలమైన మారింది, మీరు మీ ముఖం చైతన్యం నింపు అవసరం, మీరు గమనించవచ్చు ఉంటే. ముఖం యొక్క యవ్వనతను కాపాడుకోవడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభమైన మార్గం ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ను చైతన్యం చేస్తుంది.
ముఖం కాయకల్పను పుట్టించేది
ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ పోషణ మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, టోన్ పెంచడానికి, ముడుతలతో వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యాయామాల సముదాయాలను ప్రత్యేకంగా తయారుచేయటానికి సహాయపడుతుంది. సంక్లిష్టమైనది సులభం మరియు దీనికి ఏవైనా భౌతిక ఖర్చులు అవసరం లేదు. సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి, ఇది సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధమైన మరియు మనస్సాక్షిపూర్వక అమలుకు దోహదపడుతుంది. ముఖం కోసం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్లస్ వ్యాయామాలు ఇంట్లో లేదా పని వద్ద చేయవచ్చు. ముఖం యొక్క స్వీయ రుద్దడం ముందు మరియు మీరు అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం తర్వాత, మీరు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ తో కణాలు వృద్ధి అనుమతిస్తుంది ఆ మర్చిపోవద్దు.
మెడ కోసం వ్యాయామాలు యొక్క కాంప్లెక్స్
- ఒక వెచ్చని తో ప్రారంభిద్దాం - ఎడమ చేతులపై కుడి అరచేయి ఉన్న కుడి చేతి పాకం ఉంటుంది, మరియు ఎడమ పామ్ కుడి చెంపలో ఉంటుంది కాబట్టి మేము మా చేతిని దాటవేస్తాము. కాంతి చప్పట్లు తో, మేము ముఖం నొక్కండి ఉంటుంది, అప్పుడు మేము మెడ కు పాస్ మరియు దిగువ నుండి మేము ఒక నిమిషం చరుస్తారు ఉంటుంది.
- దిగువ దవడ ముందుకు త్రో, మరియు కొద్దిగా గడ్డం పెంచండి. మేము ఒత్తిడి పెంచడానికి, మేము గట్టిగా గడ్డం మరియు మెడ కండరాలు వక్రీకరించు. ఐదు సెకన్ల తరువాత, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, క్రమంగా వోల్టేజ్ బలాన్ని పెంచుతుంది.
- ఒక చిన్న తల పెంచడానికి, నోరు తెరిచి మెడ కండరాలు వణుకు, సాధ్యమైనంత. ఈ స్థానంలో, మేము ఐదు సెకన్లు ఉండాలని. ప్రతి శిక్షణతో మేము ఈ విధానాన్ని 15 సార్లు తీసుకుంటాము.
- మరొక వ్యాయామంలో, మీ నాలుకను బయటకు తీసి, మీ నోరు యొక్క మూలలను మీ వేళ్ళతో తాకండి. మేము ఐదు సెకన్ల వ్యవధిలో పరిమితికి మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తత పెంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రోజు కోసం మేము ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేస్తాను.
- మీ భుజాలను కదలకుండా, కూర్చొని స్థానంలో, మీ తల ఎడమవైపు తిరగండి. ఐదు సెకన్లలోనే మేము కండరాలను గట్టిగా నలగగొట్టాలి. ప్రతి దిశలో మేము 6 మలుపులు చేస్తాము.
గడ్డం కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
- దిగువ పెదవిని తగ్గించండి, అవి వస్తాయి లేదు కాబట్టి పెదాల మూలలను కలిగి ఉంటాయి. ఐదు సెకన్లపాటు మేము గడ్డం యొక్క కండరాలను వక్రీకరించాలి. రోజుకు 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ నోరు యొక్క మూలలకు మీ వేళ్లు ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం మీద మీ తక్కువ పెదవిని కత్తిరించండి. మేము ఐదు సెకన్లలో కండరాలను గట్టిగా పట్టుకుంటాము, మేము 10 సార్లు బలహీనం చేస్తాము.
- కుడి చేయి యొక్క వేళ్లు మేము ఒక గడ్డం నొక్కండి మరియు మేము ఒక నోరు తెరిచి ప్రయత్నిస్తుంది. గడ్డం యొక్క కండరాలను దెబ్బతీయడం, సాధ్యమైనంత 5 సెకన్లు మరియు మీ నోటిని తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. గడ్డం యొక్క కండరాలను వాడడం, ఐదు సెకన్ల వరకు వీలైనంతగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. వృత్తాకార కదలికల సహాయంతో వేళ్లు సూచించి, నోటి మూలలో వాటిని తరలించండి. ఈ మర్దన పెదవులు మరియు గడ్డం కోసం బాగా సరిపోతుంది.
పెదాల కోసం వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- గొప్ప ప్రయత్నం గుండ్రని పెదవులతో, "o" యొక్క ధ్వనిని ఉచ్చరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఐదు సెకన్ల వరకు, పెదవుల కండరాల ఒత్తిడిని పెంచుకుంటూ, వాటిని విశ్రాంతిగా తీసుకుంటాము. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీ పెదాలకు మీ పెదాలను నొక్కండి, మీ కండరాలను ఐదు సెకన్ల వరకు వక్రీకరించండి. కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు వరుసగా 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఒక ముద్దుతో ఉంటే మీ పెదాలను లాగండి. మేము పెదవుల కండరాల ఉద్రిక్తతను బలోపేతం చేస్తాము, ఇది ఐదు సెకన్లకు సాధ్యమవుతుంది మరియు వాటిని విశ్రాంతిగా చేస్తుంది. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రయత్నంతో, ధ్వని "y" అని చెప్పండి. ఐదు సెకన్ల పెదవుల కండరాల ఉద్రిక్తతను పెంచండి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ప్రతిరోజూ ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చర్మ పోషణ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి. చుట్టుపక్కలవారు మీరు పొగడ్తకు ఇస్తారు, మీరు చిన్నపిల్లగా చూస్తారు.