ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, దీనిని బలపరుస్తాయి, మరియు వేగవంతమైన హృదయం లయకు మద్దతు ఇస్తుంది. సైక్లింగ్, ఈత మరియు నడుస్తున్న వంటి ఈ ఓర్పు వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తం చేరి కండరాలకు డబుల్ వేగంతో వెళుతుంది. కాలక్రమేణా ఏరోబిక్స్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఫలితంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ సాధించడానికి కేంద్రాల ఆవిర్భావం ఉంది.
శాస్త్రీయ ఏరోబిక్స్ యొక్క డెరివేటివ్స్ ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ మరియు జాజ్ డ్యాన్స్. దశల ఏరోబిక్స్ రిథమిక్ అవరోహణలు మరియు అధిరోహణాలుగా పిలువబడతాయి, వీటిని ప్రత్యేక వేదికగా లేదా దశల వేదికగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
తరగతులు క్రమాన్ని స్టెప్ ఏరోబిక్స్.
50 నిమిషాల్లో. ఏరోబిక్స్ యొక్క తరగతులు, 250-400 కేలరీలు బర్న్ చేయబడ్డాయి. సహజంగా, ఇక్కడ పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది మరియు వ్యాయామాలు నిర్వహించబడుతున్న తీవ్రతతో. తరగతుల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అధిక వేదికను ఉపయోగించడం అవసరం. ప్రారంభ కోసం ఎయిరోబిక్స్ అడుగు 20 నిమిషాలు ఉంటుంది. కానీ హృదయం మరియు కండరాలు లోడ్లు ఉపయోగించడం వలన ఈ వ్యవధి పెరుగుతుంది. దశల ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో, శరీరంలోని తక్కువ భాగాన్ని ఎక్కువగా లోడ్ చేస్తుంది. దశలను ధన్యవాదాలు, కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది. దశల ఏరోబిక్స్ సాధన కోసం ఆదర్శ స్థానం తలపై పెరిగినది, భుజాలు తగ్గించబడతాయి, వెనుక, పిరుదులు మరియు కడుపు దెబ్బతిన్నాయి.
మీరు అడుగు ఏరోబిక్స్ సాధన ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు పిరుదులు, వెన్నుముక మరియు ఇతరుల కండరాలను చాచుకోవాలి. మీరు వ్యాయామం నిర్లక్ష్యం కాదు, ఎందుకంటే. ఆమెకు ధన్యవాదాలు. గుండె తదుపరి లోడ్లు కోసం సిద్ధం. వెచ్చని లేకపోవడంతో గాయం సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది. దశల ఏరోబిక్స్ తరగతులు ఫాస్ట్ మరియు నెమ్మదిగా దశలను కలిగి ఉంటాయి. శిక్షణలో స్క్వాట్లు, లంగ్సులు, అడుగులు పెంచడం ఉంటాయి.
ఎగువ శరీరం, అలాగే భుజం నడుము కండరాలను పెంచడానికి, వేదిక మీద వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, వారి చేతిలో కాంతి dumbbells పట్టుకొని. ఏరోబిక్స్ తరగతులు ముగిసిన వెంటనే, శరీర సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి, తద్వారా గుండె రేటు క్రమంగా తగ్గుతుంది. అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని నివారించడానికి, రక్త ప్రసరణ కూడా పునరుద్ధరించబడాలి. ఏరోబిక్స్ తరగతులు పూర్తి చేసిన తర్వాత పరిస్థితిని సాధారణీకరణ చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకొని, వణుకు నివారణకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది కండరాలలోని రసాయనాల సంచితం వలన సంభవిస్తుంది.
సంగీతానికి క్లాసులు
దశల ఏరోబిక్స్ కోసం తగిన సంగీతాన్ని మూడు శ్రావ్యమైన దశలతో సంగీతం కలిగి ఉంది, వీటిలో 32 బార్లు ఉన్నాయి. ఇక్కడ, హృదయ స్పందనలను నిమిషానికి బీట్స్ సంఖ్యతో సమకాలీకరించబడతాయి.
ఏరోబిక్స్ కోసం సంగీతం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు. సన్నాహక మరియు పునరావాస వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో, నిమిషానికి బీట్స్ సంఖ్య 140 కన్నా ఎక్కువ కాదు. శిక్షణ సమయంలో, సంగీతం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, తద్వారా వేదిక నుండి ఎక్కడానికి మరియు పడుకునేంత సమయం ఉంది. సంగీతానికి ధన్యవాదాలు, లయ ఏర్పాటు చేయబడి, తరగతి గదిలో ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది.
దశ వేదిక
దశ-వేదిక సర్దుబాటు ఎత్తు ఉన్న కృత్రిమ వేదిక అని పిలుస్తారు. ప్రామాణిక స్టెప్ ప్లాట్ఫాం ఖర్చు సుమారు $ 50. ఇది ఒక ప్లాట్ఫాంను ఎంపిక చేసుకోవడం అవసరం. ఇది ఫుట్ కోసం సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది. రెండు కాళ్లను కల్పించడానికి ఇది చాలా విస్తారంగా ఉండాలి, కాని కాళ్ళు విస్తృతంగా వ్యాప్తి చేయడానికి వీలుగా విస్తృత స్థాయిలో ఉండకూడదు. వేదిక బలంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఒక దుర్బల వేదిక నుండి మంచి కన్నా ఎక్కువ హాని ఉంటుంది. బూట్లు ప్రత్యేక శ్రద్ద, ఇది సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి మరియు అడుగు యొక్క వంపు కోసం మద్దతు అందించడానికి.
