అమ్మాయిలు ఒక మంచి నడుముతో మరియు గట్టి కొల్లగొట్టుతో ఏమి కావాలని కలలుకంటున్నారు? కాదు, ఫెరారీపై ప్రిన్స్ గురించి కాదు. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో రొమ్ము పెంచడానికి ఎలా కనీసం ఒకసారి ఆలోచన. బరువు మరియు క్రీడ కోల్పోవడం తరచుగా 1-1.5 కంటే ఎక్కువ బస్ట్, కొన్నిసార్లు కోరిక "నోస్" పరిమితికి బదులుగా "ఒకటి" ప్రగల్భాలు కాదు. ఛాతీ కోసం ప్రత్యేక శిక్షణ - ఒక మార్గం ఉంది!
నేను ఇంట్లో నా ఛాతీని పెంచుకోగలనా? రొమ్ము యొక్క అనాటమీ గురించి
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు స్పష్టంగా గ్రహించాలి రొమ్ము యొక్క గొణుగుడు భాగం పెరగదు. శిక్షణ నుండి, పెక్టోరల్ కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది, కొంచెం వెడల్పులో పంపిణీ అవుతుంది, రొమ్ము వాల్యూమ్ కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత వంటి పతనం పొందలేరు, కానీ ఇప్పటికీ.
రొమ్ము నిర్మాణం దృష్టి చెల్లించండి. బ్రా లో ఏమి ఉంది, ఇది పాలు ఏర్పడిన సమయంలో, లోబుల్స్ తో నిజమైన కొవ్వు కణజాలం. ఇప్పుడు వారు "నిద్రావస్థ" మోడ్లో ఉన్నారు మరియు వాల్యూమ్ని ఇవ్వరు. ఎవరో 2-3 పరిమాణంలో కౌమారదశలో పెరుగుతుంది, మరియు అతని జీవితం మొత్తం "నోయిస్". ఈ పూర్తిగా వ్యక్తిగత లక్షణాలు, ఎంత శరీర కొవ్వు మీ ఛాతీలో ఉంచాలనుకుంటున్నది.
కొవ్వు పసుపు కణజాలం క్రింద ఉన్న కండరాల గులాబీ పొరను ఇప్పుడు జాగ్రత్తగా చూడుము - అది పని చేస్తాను. సాధారణ జీవితంలో, ఛాతీ కండరాలు కేవలం ఉనికిలో ఉన్నాయి, మేము వాటి అభివృద్ధికి దోహదం చేయలేము. ఈ కారణంగా, పెద్ద ఛాతీ శిశువు తినే ముందు పడుట, మరియు చిన్న ఒక నిదానమైన ఉంది. మా పని పొరను సరిచేయడం మరియు హోమ్ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలతో ఛాతీని పెంచుకోవడం.
దిగువ చిత్రం స్పష్టంగా ఇంప్లాంట్లు ఆకారం ఉంచుతారు మరియు ఎలా ఉన్న రొమ్ముచే విస్తరించబడుతుందో వివరిస్తుంది. మరియు మీరు కండరాలు మరియు లఘుల మధ్య ఒక జెల్ వక్రీభవనన్ని కావాలనుకుంటున్నారా? రొమ్ము క్యాన్సర్తో, విచ్ఛేదనంతో, చాలామంది వైద్యులు సూచనల మీద మాత్రమే ఇటువంటి విధానాలను ఆమోదించారు. మిగిలిన సారాంశాలు లేకుండా రొమ్ము వచ్చేలా మరియు ఆపరేషన్ ఇంట్లోనే ఉంటుంది.
ఇంట్లో ఛాతీ పెంచడం ఎలా? ఫంక్షనల్ అంశాలు
శిక్షణ ముందు, వేడెక్కాల్సిన తప్పకుండా: ఛాతీ ముందు, jeks elbows, చేతులు, భుజాలు యొక్క వృత్తాకార ఉద్యమాలు. ఎగువ మరియు దిగువ మీ చేతులు స్థానం మార్చడం, వైపు మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచడం. సాధారణంగా, మేము పాఠశాల మరియు విద్యార్థి యొక్క కోర్సు తరగతిని విద్యా తరగతుల్లో పునరావృతం చేస్తాము. మరియు మాత్రమే భుజం నడికట్టు వార్మింగ్ తర్వాత మేము శిక్షణ మొదలు. మీరు మీ కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయరా లేదా మీ భుజంను అస్థిరంగా ఉంచకూడదనుకుంటున్నారా?
దాని సొంత బరువుతో ఛాతీ వ్యాయామాలు పెంచడానికి ఎలా
క్రీడా సామగ్రి అందుబాటులో లేదు. చింతించకండి, మేము డంబెల్స్ లేకుండా గొప్ప వ్యాయామాలను ఎంపిక చేసుకున్నాము!
వివిధ చేతులతో నేల నుండి మరియు మోకాలు పై పుష్-అప్స్
చాలా ఫలించలేదు, బలహీనమైన చేతులను సూచిస్తూ అనేక మంది అమ్మాయిలు పుష్-అప్లను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కాబట్టి సమస్య ఏమిటి? సోమరి పూజారులను చీల్చుకొని శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి ప్రారంభించండి. తనిఖీ: సున్నా నుండి 12-15 సార్లు ఒక వారం వరకు పుష్ బోధిస్తాయి - నిజంగా!
చేతుల యొక్క సంగీతం నేపధ్యంతో పుష్-అప్స్
ఇంట్లో మీ ఛాతీ వచ్చేలా సులభమైన మార్గం. పెక్టోరల్ కండరాలపై గొప్ప లోడ్ + ఏకరీతి పంపింగ్ త్రిస్ప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరం.
చేతులు విస్తృత అమర్పులతో పుష్-అప్స్
టెక్టోక్ డెల్టాయిడ్ బృందం యొక్క పనిని తగ్గించడం మరియు ఛాతీ కిరణంపై లోడ్ను పెంచడం ద్వారా మునుపటి కంటే తేలికగా ఉంటుంది. చేతులు విస్తృత అమరిక ఒక శక్తివంతమైన ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ కోసం రూపొందించబడింది. ఒక సంతోషకరమైన బాడీ కలిగి అవకాశం మిస్ లేదు!
కొండ నుండి పైకి కొట్టండి
మేము చాలా క్లిష్టమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పుష్-అప్లను మాత్రమే ఛాతీ కండరాలకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాము. రోజుకు 15 సార్లు 3 సెట్లు చేస్తూ, ఒక విలాసవంతమైన ప్రతిమ మీ కల నెలలో నెరవేరుతాయి!
రొమ్ము ఒక అందమైన ఆకారం పడుతుంది నమ్మకం లేదు? ఈ ఫోటో చూడండి. ఆ అమ్మాయి తనకు 3 నెలలు మాత్రమే పనిచేసింది. శ్రద్ద: బరువు కోల్పోయే ముందు, బాడీ ఒక స్పానియల్ యొక్క చెవులు పోలి ఉంటుంది, ఇప్పుడు వారు సాగే ఆపిల్లు.
డంబెల్స్, వీడియోతో రొమ్ము పెరుగుదల కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సంఖ్య 1 "పల్లెవర్"
అమలు యొక్క సరైన సాంకేతికత పెద్ద మరియు చిన్న ఛాతీ కండరాల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి కదలికను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోండి మరియు వీడియోలో కోచ్ యొక్క సూచనలు చూడండి.
వ్యాయామం # 2 చేతుల మార్పు dumbbells తో అబద్ధం
మీ చేతులను మీ చేతులతో తరలించండి, మీ ఛాతీను సున్నితంగా మార్చుకోండి. Dumbbells నేలపై చాలు మరియు చాలా తలపై దాటి లేదు, ప్రారంభం లేదు - భుజం కీలు యొక్క స్నాయువులు యొక్క అధిక ఒత్తిడి నిరుపయోగం. మీ శ్వాసను చూడండి - టాప్ పాయింట్ వద్ద చేతులు మారుతున్న వద్ద ఆవిరైపో.
శ్రద్ధ దయచేసి! తాన్యా చబనేట్స్ ఇంటిలో డంబ్లెల్స్, డిస్పోజబుల్ ప్లేట్లు మరియు ధూళి కోసం కాగితాలుతో ఉన్న ఛాతీ కోసం శిక్షణ ఇచ్చే హాట్ కాంప్లెక్స్. మీరు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఫిట్నెస్ శిక్షణ అధునాతన మార్గాలను కనుగొన్నారు ఏమి ఆశ్చర్యం ఉంటుంది.
ఛాతీ విస్తరించు: ప్రకటనల నుండి అర్థం. TV దుకాణం నుండి సారాంశాలు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలు పని చేస్తాయా?
ఒక ఆదర్శవంతమైన రొమ్ము చేపట్టడంలో, మహిళల ఆలోచనలేని పనులు, డబ్బును విసిరి, వారి ఆరోగ్యాన్ని హాని చేస్తుంది. శస్త్రచికిత్స మరియు శిక్షణ లేకుండా వృద్ధి మరియు రొమ్ము వ్యాకోచం కోసం అదే ఉపకరణం ఉందా? మేము ఇంటర్నెట్ మరియు టీవీ-దుకాణాలలో ప్రకటనల నుండి ప్రముఖ మోసాలను విశ్లేషిస్తాము.
- స్త్రీ రొమ్మును ట్రైనింగ్ కోసం క్రీమ్లు - ఒక అబద్ధం. ఏ రకమైన మిశ్రమాన్ని మీరు వర్తించరు, ఎటువంటి ఫారమ్ దిద్దుబాటు ఉండదు. ముడుతలకు ఒక క్రీమ్ తో, గరిష్టంగా ఒక సాధారణ ట్రైనింగ్ ప్రభావం.
- ఛాతీ కోసం Myostimulators. అమ్మాయిలు తమ సొంత సోమరితనం వదిలించుకోవటం కాదు, వెళ్ళి లేదు ఏమి. Myostimulators ప్రకటనల టాప్ ఉత్పత్తులు. వాస్తవానికి, ఇవి ప్రస్తుత తక్కువ విద్యుత్తుతో ఎలక్ట్రోడ్లు. వారు ఛాతీ యొక్క కండరాలకు వాటిని పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, కానీ అలాంటి మరణశిక్షల యొక్క ప్రభావం సున్నాగా ఉంటుంది. వోల్టేజ్ చాలా బలహీనంగా ఉన్నప్పటికీ, "సిమ్యులేటర్" గుండె యొక్క విద్యుత్ ప్రేరణలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియదు. మీ ఆరోగ్యాన్ని రిస్క్ చేయాలా?
- ఆకృతి దిద్దుబాటు కోసం ప్రత్యేక బ్రాలు - అనేక మార్కెటింగ్ మాయలు నుండి. బాగా, ఎలా వస్త్రం ముక్క మీ ఛాతీ పెంచుతుంది? గర్ల్స్, తక్కువ ప్రకటనల ద్వారా మోసపోకండి!
- సులువు సిమ్యులేటర్. ఛాతీకి శిక్షణ ఇచ్చే ఒక రకమైన స్టిక్. అవును, ఇసి కోర్స్తో వ్యాయామాలు ప్రభావం చిన్నది. Dumbbells తో సంక్లిష్టతతో 5 నిమిషాలు ఒక రోజు చేయండి లేదా బయటకు రాకుండా మరియు మీరు 3 సార్లు మెరుగయ్యే ఫలితాన్ని పొందుతారు.
- మాత్రలు, టీలు, రొమ్ము పెరుగుదల కోసం మందులు. ఈ మహిళల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన మార్గాలు, రొమ్ము క్యాన్సర్ను రేకెత్తిస్తాయి! ఇమాజినరీ సన్నాహాలు హార్మోన్ల మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, అందువల్ల గ్లాండ్లర్ కణజాలం వృద్ధి చెందుతుంది మరియు లాబ్లు పెరుగుతుంది. చర్య మాత్రలు మీరు గర్భవతి అని, "ప్రతిస్పందనగా, ఛాతీ పెరుగుతుంది. అవును, మరియు పదం "హార్మోన్లు" మాత్రమే వినండి - ఇది వైఫల్యం ఏ విధమైన వైఫల్యం పతనం యొక్క magnifiers రేకెత్తిస్తాయి తెలియదు.
ఈ రొమ్ము "నోచ్" నుండి క్రీడా కారణంగా "ఐక్యత" కు పెరిగింది
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ఇంట్లో మీ ఛాతీ పెంచడానికి మాత్రమే ఫంక్షన్ శిక్షణ. సంక్లిష్టాలు 3 సార్లు వారానికి చేస్తాయి, కొన్ని నెలలు పూర్తవుతాయి. గుడ్ లక్!