వెల్నెస్ పరుగు ప్రయోజనం ఏమిటంటే:
- వారు ఏ వాతావరణ పరిస్థితుల్లోనూ నిమగ్నమై ఉండవచ్చు;
- ఈ పరుగుకు ప్రత్యేక ఆర్థిక వ్యయాలు అవసరం లేదు (మీకు కావలసిందల్లా రన్నింగ్ బూట్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన, తేలికపాటి క్రీడలు దావా);
- ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంది, అమలు చేయడానికి ప్రాథమిక తయారీ అవసరం లేదు;
- నడుస్తున్న లోడ్ వ్యవధి మరియు తీవ్రతతో సులభంగా సమతుల్యం చేయవచ్చు, మీరు మిమ్మల్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.
ఎక్కడికి, ఎప్పుడు ఎక్కడికి వెళ్ళాలి?
మానవులలో అత్యధిక శారీరక శ్రమ 10 గంటల నుండి 13 వరకు మరియు 16 నుండి 19 గంటల వరకు స్థిరంగా ఉన్నందున, ఈ సారి నడుపుటకు చాలా అనుకూలమైనది. కానీ అది అందుబాటులో లేకుంటే, సాయంత్రం లేదా ఉదయం పరుగెత్తండి, కాని జాగ్రత్తగా లోడ్ ఎంచుకోండి. ఈ సమయంలో గాలి క్లీనర్ ఎందుకంటే పెద్ద నగరాల్లో ఇది ఉదయం సాధన ఉత్తమం. చురుకైన ట్రాఫిక్తో రోడ్లు మరియు రహదారుల వెంట నడుపవద్దు, అక్కడ చాలా గ్యాస్ గాలి మరియు గాలిలో దుమ్ము చాలా ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాలలో ఉంటుంది. అయితే, జాగింగ్ అభ్యాసానికి ఉత్తమ స్థలాలు ఉద్యానవనంలో లేదా అటవీలో మురికి ట్రాక్లు.
నడుస్తున్న వేగం యొక్క సంకల్పం.
ఆరోగ్య మెరుగుదల ప్రధాన సూత్రం శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాలతో లోడ్ యొక్క అనుగుణంగా ఉంటుంది, శక్తి వినియోగం మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి. సరిగ్గా సన్నిహితంగా ఉండటానికి, మీ కోసం సరైన లోడ్ (వ్యక్తి) ను ఎంచుకోండి. అవకాశాలను అతిగా అంచనావేయకండి. కుడి పేస్ వద్ద అది అమలు సులభం. రన్నింగ్ సరదాగా ఉండాలి. లోడ్ అలసట మరియు తగ్గిన సామర్థ్యం కారణం కాదు. రోజులో నిద్రలేమి మరియు నిద్రావస్థకు భావన, మరియు రాత్రి నిద్రలేమి యొక్క రూపాన్ని మీరు లోడ్ తగ్గించాల్సిన సంకేతం.
ఆరోగ్య పరుగులో, శరీరం ఆక్సిజన్ తో సరఫరా చేయడానికి చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం సమయంలో ఆక్సిజన్ లోపం ఏర్పడటం ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ కోసం సాధ్యమైనంత వేగంగా నడుస్తున్న ఎంపిక కోసం ఇది ముఖ్యం. మీ హృదయ స్పందన రేటు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. రన్ పూర్తయిన తర్వాత పది సెకన్లలో లేదా పరుగులో పల్స్ లెక్కించబడాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు మెడ మీద ఒక ధరించే ధమని కనుగొని, 10 సెకన్ల హృదయ స్పందనల సంఖ్యను లెక్కించి, 6 సంఖ్యను పెంచండి.
పల్స్ను గుర్తించడం ద్వారా వేగాన్ని అమలు చేయడానికి సూత్రాలు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 220 సంవత్సరాలలో మీ వయస్సు సంవత్సరాలలో తగ్గించండి. సంఖ్యలో 75% కు సమానమైన పల్స్, నడుపుతున్న వేగం యొక్క కావలసిన మోడ్ యొక్క సరిహద్దుని నిర్ణయిస్తుంది, ఇది మించకూడదు. ఉదాహరణకు, మీరు 50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, మీ కోసం వేగ పరిమితి నిమిషానికి 128 బీట్స్ అవుతుందని లెక్కించేందుకు సులభం. సరైన లోడ్ ఈ సంఖ్యలో 80%. దీని అర్థం, మీరు లోడ్ కోసం తప్పనిసరిగా అనుకూలమైన వేగంతో అమలు చేయాలి.
లోడ్ యొక్క పరిమాణం కోసం ఒక నమ్మకమైన ప్రమాణం నాసికా శ్వాస ఉంది. మీరు నడుస్తున్న సమయంలో మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి ఉన్నంత కాలం, మీరు ఊపిరితిత్తులకు తగినంత ఆక్సిజన్ను తీసుకోవటానికి సరైన సమయ మోడ్ను ఎంచుకున్నారని అర్థం. ఆక్సిజన్ తగినంత లేకపోతే మరియు మీరు మీ నోటిలో గాలి యొక్క ఒక అదనపు భాగాన్ని పీల్చే ఉంటే, మీరు ఏరోబిక్ జీవక్రియ యొక్క పరిమితులు మించిపోయిందని మరియు మీరు నడుస్తున్న వేగం తక్కువగా ఉండాలి అర్థం.
ఆరోగ్యం యొక్క వ్యవధి.
ఒకేసారి చాలా నడపటానికి ప్రయత్నించవద్దు. నిపుణులకి వారానికి 4 సార్లు కన్నా ఎక్కువ ప్రారంభమవుతాయి మరియు మొదటి ప్రత్యామ్నాయ వాకింగ్తో నడుస్తుంది. నడుస్తున్న వేగం కాంతి, సహజ మరియు సడలించింది. క్రమక్రమంగా వాకింగ్ సమయం తగ్గించడానికి మరియు నడుస్తున్న సమయం పెంచడానికి, చివరికి మాత్రమే నిరంతర నడుస్తున్న మార్పిడి.
తరగతులు సమయంలో శరీరం యొక్క స్థానం.
ఆరోగ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదం మడమ మీద లేదా పూర్తి పాదాల మీద ఉంచండి. చేతులు సడలించబడ్డాయి, చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి. మీ పాదాలను ముందుకు నడిపండి, ప్రక్క నుండి కాదు, స్త్రీలాగే. ఇది మీ ముక్కుతో శ్వాసించడం అవసరం, లయబద్ధంగా మరియు ఏకపక్షంగా. పెరిగిన లోడ్తో, మీరు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, కానీ మీ ముక్కుతో మాత్రమే ఊపిరి. ఉచ్ఛ్వాసము కంటే శ్వాసక్రియను ఇంకా ఎక్కువ కాలం కొనసాగించాలి. నడుస్తున్న తరువాత, మీరు కదలికను ఆపలేరు. మేము తప్పనిసరిగా వేరే విధానానికి శరీరాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి చాలా దూరంగా ఉండాలి. చివరకు, అద్భుతమైన శారీరక ఆకారంలో ఉండటానికి, మీరు 3-4 కి.మీ. దూరం వద్ద ఆపాలి.
బూట్లు నడుపుతున్నాయి.
దురదృష్టవశాత్తు, జాగింగ్ చేయడం లేదా వాకింగ్ చేయడం, మీరు మీ కాళ్లలో గాయాలు మరియు బాధను పొందవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ "తప్పు" స్నీకర్ల ధరించి కారణంగా.
మంచి నడుస్తున్న బూట్లు తప్పనిసరిగా కొన్ని అవసరాలను తీర్చాలి:
- మడమ దృఢంగా మరియు షాక్-శోషక లక్షణాలతో ఉండాలి;
- ఏకైక కూడా గట్టిగా ఉండాలి, తద్వారా ఇది పాదాల వంపుని సరిగ్గా సమర్ధించగలదు మరియు మధ్య భాగంలో దాని ఇరుసు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- "లాంగ్-ప్లే" ఇన్సల్స్;
- స్నీకర్ల పైభాగం అంతర్గత వెంటిలేషన్ను అందించే ఒక ప్రత్యేక పదార్థం నుండి కత్తిరించాలి, తద్వారా పాదం దాదాపు చెమట లేదు;
- గాయం నుండి మీ వేళ్ళను రక్షిస్తున్న హార్డ్ బొటనవేలు.
క్రీడా వస్తువుల యొక్క అన్ని ప్రధాన తయారీదారులు స్నీకర్లని పూర్తిగా పైన ఉన్న అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు అదనపు "చిప్స్" మరియు "గంటలు మరియు విజిల్స్" ను సులభంగా, సురక్షితంగా మరియు ఆనందించేలా నడుపుటకు స్నీకర్లని తయారుచేస్తాయి. అందువల్ల, ఖరీదైన బూట్లు బాగా తెలిసిన తయారీదారు నుండి కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం.