మేము ఒక ఫిట్నెస్ రాజీ అందించే. ఇది వేడుకలకు అంతర్గత సంభావ్యతను సక్రియం చేయడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా మీకు సహాయపడుతుంది. ఐదు నిమిషాల చిన్న వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి చిన్న-సంక్లిష్టమైన తీవ్రమైన ఏరోబిక్ మరియు పవర్ కదలికలు ఉంటాయి. ఇది చాలా సౌకర్యవంతమైన కార్యక్రమం. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామాల ఒక సెట్ మాత్రమే చేయగలరు. లేదా వరుసగా అనేక సముదాయాలు తయారు. అంతా ఉచిత సమయం మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ప్రధాన విషయం మీరు "సూపర్ అనుకరణ యంత్రాలు" అవసరం లేదు: మీరు దాదాపు ఎక్కడైనా అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఇది కష్టం, అది కాదా? షాపింగ్ మరియు కారు పర్యటనలు, పార్టీలు మరియు విందులు మధ్య విరామాలలో మా వ్యాయామాలు చేయండి ... మరియు మీరు కేవలం ఆకారంలో ఉండవు, కానీ మీ ఇష్టమైన చిన్న నల్ల దుస్తులు సరిగ్గా ఎన్నడూ లేనట్లు మీరు చూస్తారు! బరువు మొత్తం శరీరం కోల్పోవడం వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ మీరు ఆకారం లో ఉండడానికి సహాయం చేస్తుంది.
సెమీ-సిట్టింగ్ స్థానం నుండి లీప్
క్వాడ్రిస్ప్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, పిరుదులను బలపరుస్తుంది. మీ పాదాలను మీ భుజాల వెడల్పుకు ఉంచండి, ప్రెస్ను విస్తరించండి. హిప్స్ అంతస్తుకి సమాంతరంగా, మరియు పాదాలకు మోకాలుగా కూర్చోండి. అప్పుడు గరిష్ట ప్రయత్నం పైకి దూకుతారు, తద్వారా ఒక తలపై చేతులు లేదా చేతిని కలుపుతుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
కార్డియో
Pricked స్నాయువులు, తిరిగి మరియు పిరుదులు బలోపేతం. మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి, dumbbells భారీ తీసుకోండి. మీ చేతులకు సమాంతరంగా మీ చేతులు ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను కొంచెంగా వండుతారు. ముందుకు శరీరం ఫీడ్, నడుము నుండి ఒక వాలు తయారు. ముఖ్యం: మీ పాదాలకు దగ్గరగా ఉన్న డంబెల్లతో మీ చేతులను ఉంచండి.
మేము పిరుదులు మరియు పత్రికా కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము
భుజాలు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ వేళ్ళను పట్టుకోవటానికి, మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి. మీ ఎడమ పాదంతో విశాలమైన దశను చేయండి. ముఖ్యం: ఎడమ మోకాలు కుడి చీలమండ మరియు కుడివైపు తొడతో సమానంగా ఉండాలి. పత్రికా పటిష్టం మరియు మీ చేతులు ఊపు, కుడి వైపుకు శరీరాన్ని తిరగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమవైపున ఒక లంగ్డ్రాప్ చేయండి. మీ లెగ్ మార్చడం ద్వారా వ్యాయామం రిపీట్. ప్రతి రోజు, కార్డియో వ్యాయామాలు (జాగింగ్ లేదా వేగవంతమైన నడుపుట) చేయండి లేదా మీరు జాబితా నుండి ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
తాడును దాటడం
జంపింగ్ ముందుకు మరియు వెనుకకు, శరీరానికి సమాంతరంగా చేతులు ట్రైనింగ్ మరియు తగ్గించడం.
అధిక మోకాలు తో జంపింగ్
ఎడమ మరియు కుడి కాలికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఇక్కడికి గెంతు, బెంట్ మోకాలి వీలైనంత వరకు పైకి దూకుతారు.
గడ్డి నుండి లీప్
దశలో మీ కుడి పాదంతో నిలబడండి. ఎడమ మోకాలు బెండింగ్, కుడివైపు పైకి దూకుతారు. అడుగు ఆఫ్ పొందండి మరియు మీ లెగ్ మార్చండి.
కాళ్ళు తో జంపింగ్ ఒత్తిడి
మీ మడమల తో పిరుదులు తాకే ప్రయత్నంలో, స్థానంలో గెంతు. ప్లాంక్ భంగిమ, దశపై కాలి సాక్స్లను తీసుకోండి. చేతులు నేరుగా, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. వెనుకకు వంగి ఉండనివ్వటానికి ప్రెస్ను బిగించు. మీ ఎడమ పాదం ను పెంచండి మరియు ఆరు నెమ్మదిగా విస్తృత వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. మీ లెగ్ మార్చడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి.
ట్విట్టర్ "రష్యన్ లో"
పత్రికా కండరాలను బలపరుస్తుంది. నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు వంగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను డౌన్ ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులు పైకి లాగండి. 45 ° నాటికి లీన్ తిరిగి, ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని కుడివైపుకి తిప్పండి. రెండవదానిని పట్టుకోండి - ఎడమ వైపుకి మలుపు (లోడ్ పెంచడానికి, మీ కాళ్లను నేల పైకి ఎత్తండి). రిపీట్.
బాక్సింగ్
ప్రెస్ మరియు చేతుల యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, కొద్దిగా ముందుగా వదిలివేయబడతాయి. కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి, మీ కుడి పాదంతో పార్శ్వ దశను చేస్తాయి. మీ చేతులను రైజ్ చేయండి, మీ పిడికిలిని పట్టుకొని, మీ గడ్డం క్రింద వాటిని పట్టుకోండి. నేరుగా ఎడమవైపు. మీరు మీ ఎడమ చేతిని సమ్మెకు అడ్డుకోవడంలో కుడి చేతి పిడికిలిని నొక్కినప్పుడు, సంపీడన వేళ్లు నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. స్ట్రోక్ సమయంలో, బరువును ఎడమ కాలుకు తరలించండి. త్వరగా చేతి బెంట్ స్థానం కు తిరిగి. కుడి వైపున హుక్. ఎడమవైపుకు కుడి చేతి పంచ్ చేయండి. కొద్దిగా బొటనవేలు విప్పు, బొటనవేలు కుడి అడుగు ట్రైనింగ్. మళ్ళీ, మీ పిడికిలిని గడ్డంతో నొక్కండి మరియు తదుపరి కదలికకు వెళ్లండి. మీ చేతులు వైపులా మోచేతులు వద్ద బెంట్. మీ ఎడమ చేతితో, ప్రభావ శక్తి పెంచడానికి ఈ దిశలో మొండెం మరియు పండ్లు తిరిగేందుకు పైకి ఎత్తండి. గడ్డంకు ఎడమ చేతి పిడికిలిని తిరగండి. ఉద్యమాలు యొక్క టెంపో పెరుగుతున్న, ఒక నేరుగా ఎడమ, మొదటి ప్రారంభం.
pushups
ఛాతీ, మొండెం మరియు చేతులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి. దశలో మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి మరియు నేలపై కుడి ఒకటి, అడుగు పడుతుంది సమాంతర అబద్ధం, పడుతుంది. ఇది వింగ్. మీ ఎడమ పాదం అడుగున ఎడమవైపుకు దిగువకు, అదే సమయంలో మీ కుడి పాదం లాగడం - ఎడమవైపు. మరోసారి, ప్రెస్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
లోడ్
వెనుక మరియు ఎగువ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ పాదాలను మీ భుజాల వెడల్పుకు వేసి, మోకాలు వద్ద వంచు. 45-90C కోణంలో ముందుకు వెళ్లండి.
వాలు లో చేతులు యొక్క ఫ్లెక్షన్
కండరపుష్టి మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. 30 సెకన్లపాటు వ్యాయామాలు చేయండి, తర్వాత వంతెన భంగిమ నుండి పండ్లు తగ్గించటానికి వెళ్ళండి. Dumbbells తీసుకొని, మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల చాలు మరియు కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి. 45-90 డిగ్రీలతో ముందుకు వెళ్లండి మరియు మీ చేతులు కిందికి, మీ చేతులను కప్పివేస్తాయి - మీ ఛాతీకి. స్థిర ముంజేతులు కలిగి (మోచేతులు తరలించడానికి లేదు!), భుజాలు డంబ్లర్స్ లిఫ్ట్. రిపీట్.
భంగిమను నుండి "వంతెన"
ట్రైసెప్స్, బ్యాక్ కండరాలు, పిరుదులు మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది. వ్యాయామం చేయండి 30 సెకన్లు. ఒక అడుగు లేదా ఒక మలం కూర్చుని, ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ మోకాలు బెండింగ్. మీ తుంటి స్థాయి వద్ద, అడుగు లేదా మలం యొక్క అంచున మీ చేతులను ఉంచండి. మీ ఛాతీ బెండింగ్ మరియు మీ భుజాలు తగ్గించడం, దశ నుండి మీ పండ్లు కూల్చివేసి మరియు ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ మోచేతులు వంచు. నేల మీ పండ్లు దిగువ (మోచేతులు వంగి). గడ్డి నుండి వింగ్. బరువును కాలికి బదిలీ చేసి, తుంటిని ఎత్తండి, తద్వారా భుజాల నుండి మోకాలు వరకు ఒక సరళ రేఖ ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళు. మీకు ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటే (విషయం, 5 లేదా 45 నిముషాలు), మీ వ్యాయామాలను విస్తరించడానికి, లోడ్ వేర్వేరుగా మా చిట్కాలను ఉపయోగించండి.