మసాజ్, పాఠశాల విద్యార్థులకు భౌతిక విద్య

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు రుద్దడం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క అభివృద్ధి మరియు బలపరిచే పనులకు దోహదపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది. అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన వ్యవస్థల పనితీరు గుణాత్మకంగా మెరుగుపరుస్తుంది: హృదయ, శ్వాస మరియు నాడీ, బాల యొక్క కండరాల కణజాల వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, జీవి మరియు బాహ్య వాతావరణం మధ్య జీవక్రియా ప్రక్రియలు మరింత నాణ్యమైనవి.

జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు రుద్దడం, కండరాల, వ్యక్తిగత కండరాలు మరియు కీళ్ళు యొక్క మొత్తం బలోపేతంకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది పిల్లల సరైన మోసే ఏర్పడటం. పాఠశాల క్రీడా కార్యక్రమంలో సాధారణ అభివృద్ధి, క్రీడలు మరియు అనువర్తిత జిమ్నాస్టిక్స్ అంశాలు ఉన్నాయి. జనరల్ డెవెలప్మెంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ పరిశుభ్రమైన, రిథమిక్, లేదా ఏరోబిక్ మరియు అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ లలో ఉపవిభజన చేయబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ కళ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు విన్యాసాలు. అప్లైడ్ జిమ్నాస్టిక్స్లో పారిశ్రామిక, సైనిక మరియు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వివిధ రకాలైన "భౌతిక సంస్కృతి మరియు పాఠశాల విద్యార్థుల భౌతిక విద్య" అనే భావనలో చేర్చారు. పాఠశాల విద్యార్థులకు జిమ్నాస్టిక్ తరగతులు ప్రీస్కూల్ పిల్లల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి గుణాత్మకంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మరియు ప్రాధమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు (ఏడు నుండి పది సంవత్సరాల వరకు) ఉద్దేశించిన జిమ్నాస్టిక్స్, ద్వితీయ (పది పద్నాలుగు సంవత్సరాలు) మరియు సీనియర్ తరగతులకు (పదిహేను పదిహేను సంవత్సరాలు) జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎలా పాఠశాల వయస్సు పిల్లల కోసం సరిగా మసాజ్, మీరు అంశం పై వ్యాసం లో నేర్చుకుంటారు "మసాజ్, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు భౌతిక విద్య."

ప్రాధమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు ఇంకా కండరాల కణజాల వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయలేదు. వారి శరీరం చాలా మొబైల్ మరియు మంచి సౌలభ్యతను కలిగి ఉంటుంది. పాఠాలు కోసం డెస్క్ మరియు ఇంటి వద్ద బలవంతంగా దీర్ఘ కూర్చొని నుండి, పాఠశాల తరచుగా వెన్నెముక యొక్క వక్రత కొనుగోలు, వారి భంగిమలో భంగం ఉంది. అందువలన, ప్రాధమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టత వారి భంగిమను నిర్వహించడం మరియు రూపకల్పన చేయడమే కాకుండా ఎక్కువగా ప్రకృతిలో ఉల్లాసంగా ఉంటుంది: వివిధ రకాల పునర్నిర్మాణాలు, బంతులతో మరియు హోప్, ఎక్కి, జంపింగ్, రన్, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు మరియు డ్యాన్స్లతో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మరియు విన్యాస వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు పిల్లలను గొప్ప ఉత్సాహంతో నిర్వహిస్తాయి. ఈ యుగంలో సగటు పాఠశాల వయస్సు భిన్నంగా ఉంటుంది. అతని ఎముక వ్యవస్థ వేగంగా పెరుగుతుంది, మరియు కండరాల కణజాలం ఆమెతో ఉండదు. చిన్నపిల్ల భౌతిక శ్రమ నుండి కూడా బిడ్డ నిరంతరం అలసిపోతాడు, ఈ సమయంలో అతని సమన్వయ కదలికలు చెదిరిపోతాయి. అందువలన, ఉన్నత పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్ మరింత సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. మరియు అమ్మాయిలు మరియు బాలుర కోసం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు వివిధ ఎంపిక. ఈ వయస్సులోని బాలికల కోసం వ్యాయామాలు వశ్యత మరియు చలనశీలతకు సంబంధించిన అంశాలని కలిగి ఉండాలి, అనగా లయ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అంశాలు, యువ బాలురు కోసం వ్యాయామాలు వివిధ క్రీడా సామగ్రి మరియు సామగ్రిని ఉపయోగించి శక్తి వ్యాయామాలు.

సీనియర్ పాఠశాల వయస్సులో, శరీరం ఏర్పడిన ప్రక్రియ దాదాపు పూర్తి అయినప్పుడు, వ్యాయామ వ్యాయామాలు యౌవనస్థులకు యవ్వన శిక్షణ మరియు పని కోసం ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. బాలికలకు, సీనియర్ విద్యార్థులు మహిళా శరీరం, భవిష్యత్తు తల్లి యొక్క జీవి, మరియు యువకులు - వాటిని సైన్యం లో పని మరియు సేవ కోసం సిద్ధం సహాయపడే వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఏర్పాటు వ్యాయామాలు ఎంపిక చేస్తారు. విభిన్న వయస్సుల పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఒక వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకున్నప్పుడు, పిల్లల వ్యక్తిగత లక్షణాలను మరియు ముఖ్యంగా వారి ఆరోగ్య స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. హృదయనాళ మరియు శ్వాస వ్యవస్థ వ్యాధులతో ఉన్న పిల్లలు ప్రత్యేక సంక్లిష్టాలను ఎన్నుకోవాలి. వారు హృదయ మరియు ప్రసరణ లేదా శ్వాస సంబంధిత అవయవాలను పనిని సాధారణీకరించడం, యవ్వ శరీరాన్ని బలపరిచేటందుకు దోహదం చేసే వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామాలు పని పరిస్థితిలో పిల్లల శరీర నిర్వహణను మరియు వివిధ రకాలైన సమస్యలను నివారించడానికి నిర్థారిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు అని పిలవబడే నివారణ జిమ్నాస్టిక్స్. ఒక ప్రత్యేక క్రీడ యూనిఫాం మరియు బూట్లు లో ఉత్తమ వ్యాయామ వ్యాయామాలు జరుపుము. జిమ్నస్టిక్స్ తర్వాత, శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి స్నానం చేయడం లేదా ఒక ఆవిరి లేదా ఆవిరిని సందర్శించండి, చెమట మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల విసర్జనను శుభ్రం చేయాలి.

స్వీయ మర్దన

పాఠశాల వయస్సు ఉన్న బాల స్వతంత్రంగా స్వీయ రుద్దడం చేతులు మరియు కాళ్ళు, అలాగే అతని శరీర ఇతర భాగాలను చేయగలడు. ఆరోగ్య కార్మికులు లేదా వయోజన కుటుంబ సభ్యులకు ఇది బోధించబడుతుంది. స్వీయ రుద్దడం అతనికి శరీరం యొక్క క్రియారహిత భాగాలలో రక్తం యొక్క స్తబ్దత తొలగించడానికి, హృదయ సూచించే మరియు ప్రసరణ సాధారణీకరణ, శ్వాస మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. స్వీయ-మర్దన పద్ధతులను నిర్వహించడంలో జ్ఞానం మరియు సామర్ధ్యం, పిల్లవాడు తన శరీరాన్ని పని పరిస్థితిలో నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, పెద్దలు సహాయం చేయకుండా. స్వీయ రుద్దడం కోసం, మీరు ఒక కుర్చీ లేదా ఒక కుర్చీ లో కూర్చొని ఉండగా ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో తీసుకోవాలి. పూర్తిగా కండరాలు విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. స్వీయ రుద్దడం లోబడి ఉంటుంది శరీరం యొక్క విభాగాలు, వాసెలిన్, క్రీమ్ తో smeared చేయాలి లేదా talcum (చర్మం రకాన్ని బట్టి) తో చల్లబడుతుంది. అడుగుల స్వీయ రుద్దడం ఒక లెగ్ లెగ్ యొక్క మర్దనా ఉద్యమాలు ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మోకాలు ఉమ్మడి, తొడ, పిరుదులు మసాజ్. దీని తరువాత, వారు చేతి, మెడ మరియు తలను చేరుకోవటానికి వీలుగా ఇతర కాళ్ళు, వెనుకవైపు, వెనుక భాగాల్లోకి వెళతారు. ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు చివరిలో తో massaged ఉంటాయి. చేతులు మర్దనాతో స్వీయ రుద్దడం ముగించు.

తక్కువ లెగ్ యొక్క స్వీయ రుద్దడం

ఒక కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని. ఒక స్టూల్ లేదా ఒట్టోమన్ న ఒక దిండు మీద ఒక అడుగు ఒక పాదం ఉంచండి. మీ ఫుట్ స్ట్రోక్. అప్పుడు మీ చేతులు మీ పాదాలను stroking, చుట్టూ clasping చేయండి. తక్కువ లెగ్ కొంచెం గ్రౌండింగ్ ఈ పద్ధతులు ప్రత్యామ్నాయ.

హిప్ స్వీయ మర్దన

అంతస్తులో కూర్చుని కొంచెం ఒక లెగ్ వ్రేలాడదీయండి. మోకాలు కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి. మీ చేతులతో తొడ ఎంబ్రాయిస్ చేసి స్ట్రోక్ చేయటం. భ్రమణ కదలికలు మరియు రుద్దడం ద్వారా స్ట్రోకింగ్ మార్చండి. క్రమానుగతంగా మీరు కొద్దిగా హిప్ షేక్ చేయవచ్చు.

స్వీయ మర్దన మరియు తిరిగి విభాగాలు

శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉత్తమమైనవి. మీ వెనుకవైపు మీ చేతులను పట్టుకోండి. చేతి వెనుక, తక్కువ వెనుక మరియు వెనుక స్ట్రోక్. ఈ కదలికలు దిగువన నుండి తప్పక తీసుకోవాలి.

భుజాలు స్వీయ రుద్దడం

పట్టిక సమీపంలో ఒక కుర్చీలో కూర్చుని. మీ మోచేయిపై ఒక చేతి పట్టుకొని, దాని క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. తల వెనుక ఉన్న మరో చేతితో మరియు మీ వేళ్లు తో మెడ వెనుక నుండి, మెడ చుట్టూ మరియు భుజం కదిలే, భ్రమణ మరియు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట ఉద్యమాలు చేస్తాయి. అదేవిధంగా, రెండవ భుజం మసాజ్.

స్వీయ రుద్దడం మెడ

ఒక కుర్చీలో కూర్చుని. మీ తల వెనుక రెండు చేతులను ఉంచండి మరియు మీ మెడ మీద ఉంచండి. అప్పుడు, అదే సమయంలో రెండు చేతులతో మీ వేళ్ళ వృత్తాకార కదలికలు మెడ వెనుక నుండి కదిలే మీ మెడను రుద్దుతాయి. ఇలాంటి కదలికలు క్రింద నుండి పైకి వస్తాయి.

బెల్లీ స్వీయ రుద్దడం

ఒక కుర్చీలో కూర్చుని. కుర్చీ వెనక మీ వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీ బొడ్డుపై మీ చేతులను ఉంచండి. అప్పుడు, చేతి, నేరుగా ఉదరం ఉపరితల తాకిన, ఒక పిడికిలి లోకి గట్టిగా కౌగిలించు మరియు ఉదర కుహరంలో రెండు చేతులు నొక్కండి. దీని తరువాత, ఒక వృత్తములోని చుండ్రు చుట్టూ తిరుగుతూ, ఒక సవ్యదిశలో (తిరిగే మురికి కదలిక).

స్వీయ రుద్దడం చేతులు

పట్టిక చుట్టూ కూర్చుని. మోచేయి వద్ద బెండింగ్, టేబుల్ మీద ఒక చేతి ఉంచండి. భుజం ఉమ్మడి stroking చేతిలో నుండి తీవ్రమైన ఉద్యమాలు. అదేవిధంగా, మసాజ్ మరోవైపు.

స్వీయ రుద్దడం ముంజేయి

పట్టిక చుట్టూ కూర్చుని. మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద అది బెండింగ్, పట్టిక ఒక చేతి ఉంచండి. పెద్ద, కొద్దిగా వేరుచేసిన వేలు పైభాగంలో ఉండే విధంగా ముంజేయిని ఎంబ్రేస్ చేయండి. బొటనవేలు మెత్తలు తో, భుజం కీలు ఉపరితలంపై కండరముల పిసుకుట / పట్టుట మరియు నొక్కడం లేదు. చేతి నుండి మోచేయికి తరలించు. స్వీయ మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, పాప్లిటేల్ ఫోసా మరియు శోషరస కణుపులు (ఆక్సిలరీ కావిటీస్, గజ్జ మరియు ఇలాంటి) మసాజ్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. పాఠశాలకు మసాజ్ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క హామీ. ఇప్పుడు మనం ఎలా చేయాలో మనం సరిగ్గా మసాజ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, పాఠశాల వయస్కులకు శారీరక విద్య.