అతిపెద్ద పరీక్ష ప్రకృతి, పండుగ విందులు కేబాబ్స్ ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, అనేక ఉత్తేజకరమైన కారకాలు ఒకేసారి పనిచేస్తాయి: ఆహారం యొక్క వాసన, రుచికరమైన కప్పబడిన పట్టిక; మద్య పానీయాలు ఎందుకంటే వీటిని తినే మొత్తం ఆహార నియంత్రణ; స్నేహితులు, ఒక ఆకలి శోషణ ఆహార తో. మరియు దాని ఫలితంగా, అతిగా తినడంతో పాటు, మునుపటి బరువు తిరిగి రావటంతో మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ముందు కంటే ఎక్కువ.
రిసార్టు ప్రాంతాల్లో బరువు పెరగకుండా ఉండటం చాలా కష్టమవుతుంది, ఎందుకంటే హోటళ్ళు తమలో తాము పోటీపడుతుంటాయి, ఎందుకంటే వారికి మంచి "బఫే" ఉంటుంది. అందువల్ల, తినడం సమతుల్యం చేయడానికి నిశ్చయము కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు అనేక సంవత్సరాలు పొందిన ఫలితం ఉంచుకోవచ్చు.
"ప్లేట్ యొక్క పాలన" మీరు కోల్పోయిన బరువు ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ ఒక పరిస్థితి ఉంది - ప్లేట్ రెండు సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది ఉండాలి, అప్పుడు వాటిలో ఒకటి సగం విభజించబడింది. ఈ భాగాల్లో ఏమి ఉండాలి? ప్లేట్లో హాఫ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండి ఉంటుంది, డిష్లో నాలుగవ భాగం ప్రోటీన్ భోజనంతో నిండి ఉంటుంది, మరియు ఇతర త్రైమాసికంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో నిండి ఉంటుంది. ఈ నియమాన్ని ప్రతి భోజనంలో ఉపయోగించాలి. ఇది చాలా సులభం, కానీ అది విఫలం లేకుండా పనిచేస్తుంది!
మీరు నిరంతరం మానిటర్ మరియు ఉత్పత్తి కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కూరగాయల ఫైబర్స్ ఎంత లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడు, "ప్లేట్ పాలన" ను గమనిస్తూ, మీరు సురక్షితంగా ప్రతిదీ తినవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ ఆహారం విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల పరంగా వైవిధ్యభరితమైన, ఆరోగ్యకరమైన, మితమైన మరియు సంతులితంగా ఉంటుంది. మీరు అవసరం కంటే తక్కువ తినడానికి లేదు. మరియు బరువు పెరగడం భయం వలన ఇటువంటి "పోషకాహార లోపము" ఒక సమస్య, ఎందుకంటే మీరు తగినంత తినకుండా పోతే, అది ఆకలి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు. ఈ నియమానికి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటంతో, క్రమంగా మీరు ఒక మోస్తరు ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు, మరియు సమయం లో మీరు ఆకలి అనుభూతి కోల్పోవు ఉంటుంది.
బరువు కోల్పోయిన తరువాత బరువు తగ్గడానికి, ఆకలిని తగ్గించే సహజ పోషక పదార్ధాలు, అలాగే తీపి పదార్ధాల కోసం కోరికలను తీసుకోవడం అనుమతించబడుతుంది. ఇవి జంతు మరియు కూరగాయల మూలాన్ని కలిగి ఉండే సన్నాహాలు: క్రోమ్, ఫైబర్, ఫ్యుకస్, చిటోసన్, లామినరియా, గార్సినియం. వారు మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి సహాయం చేస్తారు, తీపి పదార్ధాలకోసం కొంచెం తృష్ణ తింటారు, రాత్రికి మీరు చాలా అరుదుగా ఉండటానికి అనుమతించరు.
పోషణ యొక్క నియమాలను అనుసరించి, క్రీడల గురించి మర్చిపోకండి, అది బరువు తగ్గడానికి విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కనిష్ట, మీరే బోధించబడాలి, కాబట్టి అది అడుగున ఒక నడక కోసం, కనీసం 30 నిమిషాలు ఒక రోజు.
మరియు కొన్ని చిట్కాలు, బరువు కోల్పోయిన తర్వాత బరువు పొందడం లేదు ఎలా:
- స్తంభింప మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలను కనిష్టీకరించండి, సహజ ఉత్పత్తులు తినండి.
- TV చూడటం లేదా ఒక వార్తాపత్రిక, ఒక పత్రిక చదివినప్పుడు, ఆతురుతలో భుజించవద్దు. నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని గ్రహించడం, ఉత్పత్తి యొక్క అన్ని అభిరుచులను మెచ్చుకోవడం మరియు ఆనందించడం.
- కూరగాయలు, చేపలు మరియు మాంసం బాగా కాల్చిన, ఉడికిస్తారు లేదా పేల్చినవి.
- అపారమయిన కూర్పు యొక్క స్తంభింపచేసిన మిశ్రమాల్ని కనిష్టీకరించండి, మంచి సైడ్ డిష్లను తినండి.
- కాలానుగుణ ఆహారముకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఇది మీ ప్రాంతమునకు విలక్షణమైనది, చాలా అన్యదేశ ఆహారములను నివారించండి.
- భాగం యొక్క పరిమాణం గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ భాగం మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం.
- కనిష్టంగా, బలమైన ఆత్మలు కట్, ఎందుకంటే వారు నిగూఢమైన నిఘా మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది. పొడి వైన్లను తినేటప్పుడు కూడా వారి పరిమాణం నియంత్రించాలి.
- మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లబోతున్నా, ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉంటే, అది అనవసరమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసే ప్రయత్నాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బయటకు వెళ్లిపోయినా, ఏమైనప్పటికీ ఒక అల్పాహారం తీసుకోండి.
- ఆహారం తగినంత విటమిన్లు లేకపోతే సమయంలో, మీరు ఉత్తమ ఒక వైద్యుడు సహాయంతో కైవసం చేసుకుంది విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకోవాలి.
అంతిమంగా, ఆహారాన్ని ఆహారంగా తయారు చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఆహారంలో మరేదైనా ఇతర ఆసక్తులు ఉన్నాయి.