కంటెంట్
ఏ కండరాలు బార్ లో పని? వ్యాయామం బార్ ఎలా చేయాలో సరిగ్గా? వ్యాయామం బార్ యొక్క బరువు మరియు వైవిధ్యాలు అంచనాల సంఖ్య వ్యాయామం పట్టీ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలుఅత్యంత ప్రాచుర్యం స్టాటిక్ వ్యాయామం బార్. ఇది సరైన అమలుతో, మీరు సులభంగా శరీరం యొక్క కండరాల సింహం వాటాను ఉపయోగిస్తారు. అనేక రకాల బరువు మరియు బార్లు బరువు కలిగి ఉంటాయి, ఇది శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇది సంఖ్యలను నిర్వహించడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి వ్యాయామాల సముదాయాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది. కాబట్టి, ఫోటోలు మరియు వీడియోలను ఉపయోగించి ప్రెస్కు సరిగ్గా బార్ ఎలా చేయాలో అనేదానితో మేము మీతో భాగస్వామ్యం చేస్తాము.
ఏ కండరాలు బార్ లో పని?
ప్రెస్ యొక్క కండరములు, పండ్లు, దూడలు, భుజం నడుము మరియు వెనుక కండర కండరము: చేతుల్లో ఉన్న క్లాసిక్ పట్టీ శరీరంలోని ముందు భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామం బార్ యొక్క ఫోటోను చూడండి.
పార్శ్వ బార్ లెగ్ (పార్శ్వ) యొక్క వెలుపలి ఉపరితలాన్ని లోడ్ చేస్తుంది, సరిగ్గా వాలుగా ఉన్న ప్రెస్ను బలపరుస్తుంది మరియు డెల్టాయిడ్ కండర సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొవ్వు మీద తొడుగులు మరియు "చెవులు" తొలగిపోతాయి.
రివర్స్ బార్ ను వెనుకకు, చేతులు, కాళ్ళు మరియు పూజకుల వెనుక ఉపరితలం కోసం హార్డ్కోర్గా ఉపయోగించుకోండి. మీరు 1 నిముషంలో ఇలాంటి స్థితిలో ఉంటే, మీరు ఎముకకు అక్షరాలా శరీరంలో ప్రతి కండరాలు అనుభవిస్తారు.
వ్యాయామం బార్ ఎలా చేయాలో సరిగ్గా?
చాలా ఈ వ్యాయామం బర్న్ ఎలా అనేక కేలరీలు, పనితీరు యొక్క టెక్నిక్ ఆధారపడి ఉంటుంది. పర్ఫెక్ట్ పనితీరు ప్రతి కండరాలతో పని చేస్తుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాల్లో సబ్కటానియోస్ కొవ్వును తొలగిస్తుంది. సరిగా ఫోటో మరియు వీడియో లో బార్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుందాం!
చేతులు న క్లాసిక్ పట్టీ
- నేలపై పడుకుని, మీ చేతుల్లోకి వంగి, శరీరాన్ని నిఠారుగా చెయ్యి.
- కడుపు మరియు పొత్తికడుపు కత్తిరించండి.
- మీ కాలిపై మొగ్గు.
- భుజాలు, బట్ మరియు హీల్స్ ఒక క్షితిజ సమాంతర రేఖను కలిగి ఉండటానికి స్థానంను సమలేఖనం చేయండి. బ్రష్లు, మోచేతులు మరియు భుజాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నాయి.
సాధారణ లోపాలు:
- వెనుకవైపు విక్షేపం;
- పూజారులు అప్ protrusion;
- ట్రంక్ ముందు చేతులు;
- అడుగుల విస్తృతంగా సెట్;
- తల తిరిగి ఉంది.
మీరు లోపాల జాబితాలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, సాంకేతికతను సరిచేయండి. ప్లాంక్ ఒక కాని బాధాకరమైన వ్యాయామం, కానీ వ్యక్తిగత కండర సమూహాలు రోజువారీ శ్రమను, సరిగ్గా ప్రదర్శించకపోతే, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళ మీద ప్రతికూల ప్రభావాలు దారితీస్తుంది.
శరీరాన్ని ముందుకు నడిపి, మీ చేతుల్లో బరువు మోయవద్దు. మీ లక్ష్యం మందమైన శరీరానికి ఎందుకు పని సులభం? 60 సెకన్ల నిలబడవద్దు, దాన్ని ఉంచండి, కానీ సంపూర్ణ ఫ్లాట్.
వైపు పట్టీ వ్యాయామం
- మీ వైపున పడుకొని శరీరాన్ని ఎత్తండి, నేరుగా చేతి మీద వాలు.
- శరీరం సమలేఖనం మరియు నేలపై మీ toes ఉంచండి.
- పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు పెంచండి.
- నేల నుండి వీలైనంత వరకు శరీరాన్ని చీల్చుకోండి.
సాధారణ లోపాలు:
- అడుగుల దూరంగా వేరుగా;
- భుజంపై బరువును బలోపేతం చేయడం, శరీరాన్ని పాడు చేయడం;
- వ్యక్తి వ్యాయామం తగ్గించడానికి ముందు వస్తుంది;
- ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క బరువు తన చేతికి బదిలీ చేస్తాడు, అతని భుజంను విచ్ఛిన్నం చేయటానికి భయపడతాడు;
- మోచేయిలో కొంచెం దూసుకెళ్లాడు.
అద్భుతమైన ప్రదర్శన ఒక మొండెం హామీ ఇస్తుంది. అదనంగా, గర్భధారణలో చిన్న వయస్సులో ఉన్న వ్యాయామం పట్టీని అదుపు చేయలేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, గణాంక ప్రభావం ద్వారా కండరాలను బలపరుస్తుంది ప్రసవ మరియు పిల్లల యొక్క కాలాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
స్ట్రిప్ రివర్స్
- మేము నేలపై కూర్చుని, మా చేతులు మా భుజాల వెడల్పు మా వెనుకభాగం వెనుక విశ్రాంతితో.
- బ్రష్లు కాలికి పంపబడతాయి.
- మేము కాళ్ళు చాచు, పాదాల మీద వంగి, పొత్తికడుపుని పెంచుతాయి.
- శరీరాన్ని 1 నిమిషం లేదా ఎక్కువసేపు మృదువుగా ఉంచండి.
సాధారణ లోపాలు:
- అంతస్తులో ఒక పొత్తికడుపు;
- కాళ్లు వేరుగా ఉంటాయి;
- బ్రష్లు వేర్వేరు దిశల్లో కనిపిస్తాయి;
- తల తిరిగి విసిరివేయబడుతుంది;
- వ్యక్తి తన చేతులలో శరీర బరువును కలిగి ఉంటాడు.
ఇక్కడ తిరిగి, బట్, మరియు పండ్లు (తొడలు) పనిచేసే చాలా వ్యాయామం. మరియు ఆ కోసం 60 సెకన్లు ప్రారంభ కోసం ఒక స్థానం లో వాస్తవంగా అసాధ్యం. తప్పులు నివారించండి, మరియు మీ శరీరం తరగతులు ఒక వారం తర్వాత మారుతుంది.
వ్యాయామం పట్టీ యొక్క బరువు మరియు వైవిధ్యం
మొదటి రెండు సార్లు బార్ అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, అయితే శరీరం నిటారుగా మరియు ఫిక్షన్ అంచున 1 నిమిషం పాటు నిలబడటానికి, అప్పుడు ఒక వారం లేదా రెండులో మీరు సాధారణ లోడ్ చాలా ఉండదు. అందువల్ల, ఫిట్నెస్ అధ్యాపకులు మరియు యోగా మాస్టర్స్ బార్ యొక్క వివిధ సమస్యలతో ముందుకు వచ్చారు మరియు ఈ స్థానంలో డంబెల్స్తో కూడా వ్యాయామాలు చేశారు.
మేము బార్ వ్యాయామం యొక్క సమర్థవంతమైన వైవిధ్యాలను అందిస్తున్నాము, దీని మొత్తం సమీక్షలు మరియు దాని ఫలితాన్ని బలపరిచే సమీక్షలు.
అడుగుల ప్రత్యామ్నాయ పెంచడం రివర్స్ బార్ చాలా గాడిద, పండ్లు మరియు తిరిగి వణుకు. దీన్ని ప్రయత్నించండి!
అవును, మొత్తం శరీరం - మరియు పిరుదులు, పత్రికా, తిరిగి కష్టతరం కోసం మోషన్ మరొక సూపర్ సాధనం! సమర్థతను పెంచడానికి, మొటిమలకు వేరింగ్ ఏజెంట్లను ధరిస్తారు లేదా మీ కడుపుపై ఇసుక సంచి ఉంచండి.
ప్రత్యక్ష చేతుల్లో స్థానం లో తదుపరి బరువు కోసం సిద్ధం. మా సంపాదక బృందం వ్యాయామం ప్రయత్నించింది: మీరు 1-2 నిమిషాలు నిలబడి క్రియాశీలక కదలికలను జతచేస్తే, మీరు మీ చేతులు, కాళ్లు మరియు తిరిగి ఎన్నడూ చూడలేరు.
మరియు శరీరం యొక్క ఒక భారీ పంపింగ్ కోసం మరికొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి!
మీరు ఇనుము మరియు స్త్రీలింగ కండరపు కళ్ళకు కావాలని అనుకుంటున్నారా? "ప్లాన్ లో స్పైడర్మ్యాన్" వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
విధానాల సంఖ్య
సో, సముద్ర పని కోసం ఎంపికలు, మరియు ఇప్పుడు బార్ యొక్క వ్యాయామం కోసం ఎన్ని విధానాలు సరైనది గురించి ఆలోచించడం. ప్రతి స్థానం ఏదో భుజం బెల్ట్, ప్రెస్ మరియు వెనుక భాగంలో లోడ్ చేస్తుంది, కనుక మనం డంబెబ్లు వేర్వేరు ప్రదేశాలతో పని చేయవలసిన అవసరం లేదు. మేము క్రింది లోడ్ ఎంపికను అందిస్తున్నాము:
- ప్లాంక్ 1 నిమిషానికి 3 స్థిరమైన స్థానాల్లో ఉంది. 3-5 నిముషాల మధ్య విరామంతో 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- ప్లాంక్ + క్రియాశీల కదలికలు (చేతిని స్వింగింగ్, కాలు ఉపసంహరించుట, పొట్టును ట్రైనింగ్). 2 విధానాలకు 3 ఎంపికలు;
- స్టాటిక్ లో స్ట్రాప్ - 3 వ్యాయామాలు, మోషన్ లో బార్ - 3 వ్యాయామాలు. పునరావృత్తులు లేకుండా, మూడు మరణశిక్షల తర్వాత అంతరాయాలతో.
శ్రద్ద, సిజేరియన్ తర్వాత ఫలకం వ్యాయామం మరియు వెన్నెముక ఒక హెర్నియా అత్యంత జాగ్రత్త తో చేయండి. క్లిష్టమైన వైవిధ్యాలు చేయవద్దు. నొప్పి మొదటి అనుభూతి వద్ద, సూచించే ఆపడానికి.
వ్యాయామం పట్టీ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
కేవలం ఒక వ్యాయామం మరియు డజను ఎంపికలు రెండు వారాల్లో మీ సంఖ్యను మార్చగలవు. మేము గమనిస్తున్న ప్రయోజనాల్లో:
- స్టాటిక్ స్థితిలో కండరాలపై గరిష్ట లోడ్;
- పట్టీ యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు మొత్తం శరీరం ద్వారా పనిచేస్తాయి;
- కండరాల సత్తువ పెరుగుతుంది;
- భుజం నడికట్టు బలపరుస్తుంది, చేతులు స్త్రీ వదిలి;
- సరైన శ్వాస ప్రక్రియను సాధన చేస్తారు;
- ఏ సమయంలోనైనా, ఎక్కడైనా మరియు పని వద్ద కూడా వ్యాయామం చేయండి;
- శరీరం పై టోన్లు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది;
- అదనపు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అవసరం లేదు;
- ఏ వయస్సు మరియు ఛాయతో అనుకూలం;
- కొవ్వులు కొవ్వులు.
ఆటలలో నిషేధించే వైద్య అనారోగ్యాలు కూడా విరుద్ధమైనవి. మరియు సోమరితనం వ్యక్తుల కోసం ఒక మైనస్ - ఇది మొదటి సారి ఇవ్వడం కష్టం.
ప్రేరణ కోసం, మీ ఫోన్కు "వ్యాయామం బార్" అప్లికేషన్ను సెట్ చేయండి లేదా స్టాప్వాచ్ చూడటానికి.
మేము స్పోర్ట్స్ సత్తువ మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ అనుకుంటున్నారా!