మొదటిది, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రోటీన్ల యొక్క కెలోరీ కంటెంట్కు దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో కొవ్వుల యొక్క సగం కేలరీల కంటెంట్ అని గమనించాలి. అయినప్పటికీ, ఇది "కొవ్వు" తో పోలిస్తే కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా "అదనపు" కిలోగ్రాములు పొందలేకపోతుందా?
ఇది ఆహారం లో సెట్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ మోడల్ ప్రాబల్యం వంటలలో కొవ్వు పెద్ద సంఖ్యలో ఉండటం కంటే మీ సంఖ్య ముప్పు అని హాజరవుతారు. ఆహారంలో వారి అధిక వాటా కారణంగా - అధిక కొవ్వు విలువ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా కొవ్వులు అదనపు శరీర బరువు ఏర్పడటానికి దోహదపడుతున్నాయి.
వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం ఆహార సమితిలో అత్యధిక భాగాన్ని తయారు చేస్తాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో భాగం. కానీ మా శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం కారణంగా మా కార్యకలాపాలను వివిధ రకాల మాదకద్రవ్యాలలో విడుదల చేస్తున్న శక్తిని చాలా వరకు విడుదల చేస్తాయి. అందువల్ల, కిరోసిన్ సెట్లో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని కచ్చితంగా పరిమితం చేయడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరాపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు (ఇది భౌతిక విద్య మరియు క్రీడల్లో పూర్తిగా అవాంఛనీయమైనది). అయితే, ఆహార సెట్ కార్బోహైడ్రేట్ మోడల్ ఏర్పడటానికి కొన్ని ముఖ్యమైన అవసరాలు ఇప్పటికీ గమనించాలి. ఈ అవసరాలు ఏమిటి?
ముందుగా, ఆహారం చక్కెర, జామ్, ఐస్ క్రీం, తీపి మరియు ఇతర తీపి వంటి వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ కార్బోహైడ్రేట్లను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. తెల్లని రొట్టె, బిస్కెట్లు మరియు కుకీల కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి చాలా త్వరగా శోషించబడతాయి. అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక మొత్తాన్ని వాడటం వలన, మనం అధిక శరీరపు బరువు పెరుగుటకు బేషరతుగా దోహదపడుతున్నాము.
రెండవది, శరీరంలోని శక్తి ప్రధానంగా పాలను, బటానీలు, బీన్స్ వంటి వివిధ రకాలైన ఉత్పత్తులలో కార్బోహైడ్రేట్ల విభజన ద్వారా సరఫరా చేయాలి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని మొత్తం పని దినానికి శక్తిని అందించగలవు.
మూడవది, ఉదయమందు ఆహార పదార్ధాల కార్బోహైడ్రేట్ మోడల్ ప్రగతిగా ఉండాలి, అనగా అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం భోజనం సమయంలో. ఈ సందర్భంలో, పోషకాహారంలో దాదాపు అన్ని భాగాలు శక్తి ఉత్పాదన కోసం ఖర్చు చేయటానికి సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరానికి ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉండవు.
నాలుగవది, చక్కెర మరియు ఇతర తీపి పదార్ధాల పూర్తి తొలగింపు వంటి తీవ్ర చర్యలను ఉపయోగించకండి. అనేక ఒలిగోసక్చరైడ్స్ మరియు పోలిసాకరైడ్స్ యొక్క చీలిక సమయంలో జీర్ణవాహకంలో ఏర్పడిన గ్లూకోజ్, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన పదార్థంగా చెప్పవచ్చు, అందులో ఇది ప్రత్యామ్నాయంలో ప్రాథమిక శరీరధర్మ ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించలేకపోతుంది. ఇది ఒకటి లేదా రెండు స్వీట్లు తినడానికి సంపూర్ణంగా అనుమతించబడుతుంది, కానీ మధ్యాహ్నం కంటే తక్కువ సమయంలో అల్పాహారం లేదా విపరీతమైన సందర్భాలలో దీన్ని ఉత్తమం.
ఐదవ, మెనూలో తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు సహా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార నమూనాకు సంబంధించిన ఉత్పత్తుల సమూహాన్ని విస్తరించడానికి, సాధ్యమైనంత వరకు, ఐక్యత (ముఖ్యంగా, ఫ్రూక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్) మరియు అనేక ఇతర జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు .
మీరు గమనిస్తే, ఆహారం కోసం సెట్ మా ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ మోడల్ ఏర్పడటానికి అవసరాలు సంక్లిష్టంగా కాదు. ఈ సిఫార్సులను అనుసరించి, రోజువారీ ఆహారంలో ఉన్న కేలరీల పంపిణీని మీరు సమర్థవంతంగా మరియు హేతుబద్ధంగా నిర్వహించవచ్చు. మీ ఆహారం యొక్క నమూనాను ప్లాన్ చేయడానికి ఇటువంటి శాస్త్రీయంగా ఆధారిత విధానం మీ శరీరాన్ని తగినంత శక్తితో అందిస్తుంది, అదనపు శరీర బరువు అభివృద్ధిని నివారించడం మరియు మీ సంఖ్య యొక్క సామరస్యాన్ని కొనసాగించడం.