ఆకృతి యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆదర్శాలకు అనుగుణంగా ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడానికి సహాయం చేస్తుంది. అయితే ఆహారం తప్పుగా ఉంటే ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామాలకు అదనంగా శరీరాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మొత్తం వ్యవస్థను రూపొందించడం, సరైన పోషకాహారం లేకుండా అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం అవసరం.
మీరు తీవ్రంగా రూపొందించడం చేస్తున్నట్లయితే, అదనపు పౌండ్లు అదనంగా మీరు వివిధ వ్యాధులను వదిలించుకోవచ్చు. శిక్షణా కార్యక్రమంలో తల పడటానికి ముందు, జీవి యొక్క స్థితిని పరిశీలిస్తున్న ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు ఈ వ్యవస్థ మీకు వ్యక్తిగతంగా తగినదని నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే షేపింగ్ ప్రధానంగా ప్రతిఒక్కరికీ లక్ష్యంగా ఉంది, అప్పుడు మాత్రమే ఫలితంగా గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఒక్కోదాని కోసం మెను ఒక్కొక్క ఆహారం ప్రకారం తయారు చేయబడుతుంది.
సరైన ఫలితానికి అవసరమైన కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ఆకారం చేయడం సరిగ్గా తినడానికి ఎలా ఉన్నాయో చెప్పండి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం శిక్షణ రోజు మీరు అధిక క్యాలరీ, హార్డ్- to- జీర్ణ ఆహార తినడానికి అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, లేకపోతే శిక్షణ ప్రక్రియ సమయంలో, ఆహార ప్రాసెసింగ్ జరుగుతుంది, మరియు వ్యాయామం కోసం శక్తి కేటాయింపు కష్టం అవుతుంది. కూడా, శిక్షణ ముందు వెంటనే తినడానికి లేదు, కానీ ప్రాధాన్యంగా కనీసం రెండు గంటల ముందు తరగతులు చేయండి. శిక్షణలో లేని రోజుల్లో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని గమనించడానికి కొనసాగండి. కేలరీల వినియోగం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అనేక సార్లు, మరియు 20 శాతం గురించి. ఇది ఒక ప్రత్యేక నిపుణుడికి కేటాయించినందున, ఇది తరచుగా మీ బోధకుడిగా మారుతుంది. కట్ కేలరీలు చాలా కష్టం కాదు, ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన మరింత పోషకమైన ఆహారాలను భర్తీ చేయవచ్చు. ఆహార మొత్తం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ అసౌకర్యం ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆహారం రొట్టె, టర్కీ కోసం గొడ్డు మాంసం, చికెన్ కోసం పంది మాంసం, తేనె కోసం జామ్ మరియు మొదలైనవి కోసం రొట్టె ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీరు చమురు మాంసం లో వేయించిన తినడం మానివేసి, వండిన లేదా ఆవిరితో భర్తీ చేసినట్లయితే, ఇది ఆహారాన్ని మరింత సరైనదిగా చేస్తుంది. మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఆహారపు ఫైబర్ మరియు పిండి పదార్ధం యొక్క అధిక కంటెంట్తో ఆహారం ఉత్తమం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రతిదీ సహేతుకమైన నిష్పత్తిలో సహజంగా ఉంటుంది. భారీ చక్కెర కంటెంట్ (కుకీలు, స్వీట్లు మరియు మొదలైనవి) తో ఆహారం కంటే దారుణంగా ఉంటుంది. పండ్లతో తీపిని మార్చండి, అవి పంచదార కాదు, కానీ ఫ్రక్టోజ్, ఇది శరీరానికి సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. కానీ రోజుకు ఒకటి కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినడం అవసరం లేదు. కూరగాయల కోసం ఇటువంటి పరిమితులు లేవు, అవి ఏవైనా కావచ్చు: తాజా, వండిన, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు. వేయించిన మానుకోండి.
సాధారణంగా, మీరు ఆకలి గురించి మాట్లాడటం మొదలుపెడితే, మీరు రెండు విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి: ఇది శరీరం యొక్క జీవరసాయనిక స్థితిని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు అది తరచూ కేవలం అలవాటుగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు కేవలం ఒక నోరు-నీరు త్రాగుటకు లేక కేక్ లేదా సాసేజ్ ఒక శాండ్విచ్ అడ్డుకోవటానికి కాదు. అలవాట్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు తినడం పరంగా, వారు సరైన వాటిని మార్చాలి.
ఆకృతిలో, సమర్థవంతమైన ఫలితం సాధించడానికి అవసరమైన ఆహార రేషన్ యొక్క కెలోరీలను తీసుకోవడానికి ఒక వ్యవస్థ ఉంది. నగరంలో నివసించే ఒక సగటు మహిళ రోజుకు 1600-1900 కిలోలని కాల్చివేస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, 1200 శ్వాస కండరములు, గుండె, మెదడు, కాలేయము మరియు మూత్రపిండాలు పని మీద అస్థిపంజర కండరాల యొక్క ధ్వనిని నిర్వహించటానికి ఖర్చు చేయబడినది. మేము నిద్రపోయినా కూడా ఇది ఖర్చు చేయబడే కనీసమే. దీని ప్రకారం, అన్ని ఇతర కార్యకలాపాలకు, 400-700 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేయబడతాయి, వీటిలో సమానం 1-2 కేకులు. అదే సమయంలో, వ్యాయామం యొక్క గంట సమయంలో, సుమారు 200-300 కిలో కేలరీలు ఆకారంతో కాలిపోతాయి. అందువలన, మీరు శిక్షణ సమయంలో ఖాతా కేలరీలను తీసుకోకపోతే, మీరు మంచి ఫలితం కోసం వేచి ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే సాధారణ జీవితంలో మనం తినే కన్నా తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము, మిగిలిన శక్తిని కొవ్వు నిల్వలుగా మారుస్తారు. ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి విలువ లెక్కించడానికి క్యాలరీ పట్టికలు ఉపయోగించి కష్టం కాదు.
ఆకారాన్ని రెండు రకాల వ్యాయామాలుగా విభజించారు - ఉత్ప్రేక్ష మరియు ఉపశమనం. అనాబొలిక్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉంది. జీవక్రియ - కండరాల మాస్ తగ్గించడానికి మరియు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం. దీని ప్రకారం, ప్రతి జాతికి ఆహారం విభిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు మరియు కండరాలను మరింత సాగేలా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఒక వ్యాయామ వ్యాయామం ఎంచుకోండి, శిక్షణకు ముందు ఒక గంట ప్రోటీన్ని ఉపయోగించండి. ప్రోటీన్ యొక్క గణనీయమైన మాంసం మాంసంలో లభిస్తుంది, కానీ దుర్వినియోగం చేయకండి. ఇతర రకాల మాంసకృత్తులు (చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, గుడ్లు మరియు మరిన్ని) తినండి. ఇతర మొక్కల ఆహారాలలో ప్రోటీన్ శాతాన్ని ఎరుపు బీన్స్ నాయకుడు అని గమనించాలి. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క కేవలం 3 tablespoons మాంసం రోజువారీ రేటు స్థానంలో. కోడి గుడ్లకి బదులుగా, ఆహారంగా క్వాల్ను ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకనగా వారు మరింత ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు కలిగి ఉంటారు, అలాగే వారు ముడి రూపంలో వారి వినియోగం కోడికి భిన్నంగా సురక్షితంగా ఉంటారు ఎందుకంటే వారు వ్యాధుల వాహకాలు కాదు. కానీ అది బాగా గ్రహించిన ఎందుకంటే, ఆహారం లో ఉడికించిన ప్రోటీన్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.
మీరు అధిక బరువు మరియు ఇష్టపడే పిల్లిబొరి శిక్షణ పోరాడటానికి నిర్ణయించుకుంటే, ప్రధాన విషయం చక్కెర ఉపయోగించడానికి కాదు. మరియు కూడా పాల ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం అవసరం. ఒక మినహాయింపుగా, మీరు తక్కువ-కొవ్వు కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా తక్కువ-కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ను ఉపయోగించవచ్చు.
శిక్షణ సమయంలో ద్రవం యొక్క ఉపయోగం ఆరోగ్యం మరియు ఫలితం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదని నమ్ముతారు. కానీ శిక్షణలో శిక్షణ పొందిన సమయంలో ఖనిజ లేదా చల్లగా ఉడకబెట్టిన నీటితో మీరు ఉపయోగపడుతున్నారని ఆకట్టుకునే బోధకులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ ఏ సందర్భంలో అది తీపి టీ లేదా రసం. శరీరానికి ద్రవ అవసరం, కానీ దుర్వినియోగం విలువ లేదు. మీరు నిజంగా కోరుకుంటేనే త్రాగండి.
మీ ఆకారం మరియు ఆరోగ్యం పూర్తిగా మీ చేతుల్లో ఉంది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు సరిగా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం. ప్రధాన విషయం బాధ్యతాయుతంగా విషయం పట్టించుకోవడం. గుడ్ లక్!