అధిక ఫైబర్ కంటెంట్తో ఆహారం

ఫైబర్ పై ఆహారం బాగా ప్రజాదరణ పొందింది. మరియు ఎందుకంటే అన్ని శాస్త్రవేత్తల ఆవిష్కరణ - అది బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభమైన మార్గం అవుతుంది. ఎలా తెలుసుకోవడానికి లెట్!

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారం, లేకపోతే F- డైట్ ("ఫైబర్" అనే ఆంగ్ల పదం నుండి) అనే పదాన్ని ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గింపు, స్థిరత్వం అని వాగ్దానం చేస్తుంది - అదనపు పౌండ్లు తిరిగి జీవక్రియ యొక్క వేగవంతం కావు. ఈ చర్య యొక్క విశ్వసనీయత ఆహార ఫైబర్ లేదా ఫైబర్లో ఉంటుంది. గింజలు మరియు గింజల్లో ఫైబర్ కనిపించేది, ఇది మొక్కల (బయటి పొరలు) యొక్క అంతర సెల్ల భాగంలో భాగం, ఇది ఒక నియమం వలె శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ సమయంలో తొలగించబడుతుంది. అందువలన, unrefined ఆహార చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, ఇది సెల్యులోజ్ యొక్క మొత్తం విషయాలు సంరక్షిస్తుంది. గతంలో, సెల్యులోజ్ను "బ్యాలస్ట్ పదార్ధం" అని పిలిచారు మరియు ప్రజలు దానిని తప్పుగా పనికిరాని క్రూడ్ కల్మషంగా భావించారు, ఇది శరీరాన్ని పట్టించుకోలేదు మరియు ఇది తొలగించబడింది. ఇప్పుడు అది ఇతర ఉత్పత్తులు, దానితో అన్ని ఉత్పత్తులను వృద్ధి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఫైబర్ 2 రకాలు - కరగని మరియు కరిగేవి. రెండవది (పెక్టిన్, హెమిసెల్యూలోస్, ఆల్గిన్నే, రెసిన్, గమ్) తృణధాన్యాలు మరియు అపరాలు - గోధుమ, వోట్స్, బార్లీ, మెరైన్ ప్రొడక్ట్స్, క్యాబేజీ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించి, అనేక రకాలైన క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది. మొదటి రకం ఫైబర్ (లిగ్నిన్, సెల్యులోజ్) కూడా పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు. ముఖ్యంగా గోధుమ బియ్యం లో ఇది చాలా. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, ప్రేగులు శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే సెల్యులోజ్, ఇది ప్రేగులు మరియు కడుపులో కరిగిపోకుండా ఉండటం మరియు నిరాటంకంగా ఉండటం లాంటిది. మరియు ముఖ్యంగా, ఇది కేలరీలు లేదు. బరువు కోల్పోవడం మరియు అదే సమయంలో ఫైబర్ రెండు రకాల తినే గొప్ప ఉపయోగం అనుభూతి.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్తో ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి: కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మొత్తం-ధాన్యం ఆహారాలు మరియు స్వభావం అన్నింటికీ ఆమెను తినండి.

ఆవిష్కరణ

ఆక్స్ఫర్డ్లో, డాక్టర్ ఈ. స్పెన్సర్ దర్శకత్వంలో క్యాన్సర్ పరిశోధన సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు మరింత మంది ఒక వ్యక్తి ఫైబర్ను వినియోగిస్తుందని కనుగొన్నారు, వేగంగా అతను బరువు కోల్పోతాడు. 38,000 ఆంగ్ల మహిళల అధ్యయనాలు భవిష్యత్లో ధోరణిని ధృవీకరించాయి. వారు శాఖాహారతత్వానికి, మరియు మాంసం ఆహారాన్ని ఎన్నుకున్న మహిళలకు తక్కువ ఫైబర్ ఉపయోగించినట్లయితే సుమారు 21.98 (బంగారు నామం) యొక్క BMI కలిగివుంటే, BMI గురించి 23.52.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు ఆహారాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా నమలంగా చేస్తాయి, తదనుగుణంగా, దవడలకు పనిని చేస్తాయి. మీరు మీరే, బహుశా, మీరు క్యారెట్లు తిన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, గమనించాము. మీరు తిన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, ఒక బున్ కంటే ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉంచారు. ఫలితంగా, మేము తక్కువ తినడానికి. ఫైబర్, గ్యాస్ట్రిక్ రసం ప్రభావంతో కడుపులో, పరిమాణంలో పెరుగుదల, కడుపు నిండినది మరియు సంతృప్త పని యొక్క గ్రాహకము. 2 గంటల లోపల పోవడం యొక్క భావన యొక్క ఉనికి, మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి స్థిరీకరించబడుతుంది.

త్వరగా కేలరీలు కోల్పోతారు

మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ ఉంటే, ప్రతి రోజు మీరు 150 నుండి 175 కిలో కేలరీలు వరకు వెళ్ళాలి. చాలా కేలరీలు బర్న్, రోజువారీ జీవితంలో మీరు 20 నిమిషాలు అమలు వుంటుంది. కానీ ఈ చర్య ఏమి జరుగుతుంది? మొదటిది, ఫైబర్ కూడా శరీరం కొవ్వును గ్రహించే ప్రత్యేక ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రెండవది, ఇది నైట్రేట్లకు ఒక అడ్డంకిని సృష్టిస్తుంది మరియు చక్కెర యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీర అన్ని కేలరీలు గ్రహించడం లేదు, వాటిలో కొన్ని ఫైబర్ పాటు ఇన్కమింగ్ ఆహార నుండి వస్తాయి.

రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తం పెరుగుతుందని ఆకలి మరియు బరువు నియంత్రణ ఒక సాధారణ మార్గం శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. అదే సమయంలో, మీరు బలమైన, క్రియాశీలంగా ఉంటారు, మరియు మీరు ప్రతిరోజు శిక్షణ కోసం తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. అన్ని తరువాత, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు ఉంటాయి: ఖనిజాలు, విటమిన్లు, జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు.

మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని పొందాలంటే ఎంత ఫైబర్ అవసరం? రోజుకు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు 18 గ్రాములు. కొందరు నిపుణులు ఈ నియమాన్ని 25-35 గ్రాములు పెంచాలని కోరుకుంటారు, రోజుకు 25 గ్రాములు సాధించాలంటే, ఆహారం తీసుకునేవారు 180 కిలో కేలరీలు పండ్లు (ఉదాహరణకు, 1 ఆపిల్ + 1 నారింజ + 1 అరటి) కూరగాయలు (సలాడ్ భాగం) కంటే తక్కువ 90 కేలరీలు కాదు. మరియు ఆహారం లో మొత్తం గోధుమ రొట్టె, గంజి ఉన్నాయి. రసాలను భర్తీ చేయకండి. ఉదాహరణకు, నారింజ రసంలో 0.4 గ్రా ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుంది మరియు నారింజలో 7 (!) టైమ్స్ ఎక్కువ. వేరుశెనగ లేదా పాప్కార్న్ చిప్స్ స్థానంలో.

ఆహారం మెను

అల్పాహారం కోసం:
1 ఆపిల్, పియర్ మరియు పీచ్ నుండి ఎంపిక సంఖ్య 1 ఫ్రూట్ సలాడ్; పెరుగు యొక్క ఒక బ్యాంక్ మరియు flaxseed యొక్క 2 tablespoons.

ఎంపిక సంఖ్య 2

రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు పాలు కొన్ని తో మొక్కజొన్న రేకులు 50 గ్రాముల;

ఎంపిక సంఖ్య 3
నీటి మీద వోట్మీల్ 45 గ్రాములు; 1 అరటి, ఆపిల్ మరియు 250 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీస్.

ఎంపిక సంఖ్య 4
రెండు మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి, అరటి, లీన్ హామ్.

ఎంపిక సంఖ్య 5
75 గ్రాముల ప్రూనే, జామ్ మరియు వెన్న యొక్క స్పూన్, ఊకతో కేక్.

భోజనం కోసం:
ఎంపిక సంఖ్య 1 బంగాళదుంపలు బంగాళాదుంపలు 150 గ్రాముల సముద్ర కాలే నుండి సలాడ్ యొక్క 200 గ్రాముల.

ఎంపిక సంఖ్య 2
150 గ్రాముల బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఉడికించిన క్యారట్లు 2 టేబుల్ స్పూన్స్ సల్సా; నల్ల బ్రెడ్ మరియు రెండు ముక్కలుగా చేసి టమోటాలు తయారు చేసిన శాండ్విచ్.

ఎంపిక సంఖ్య 3
గోధుమ, పెస్టో సాస్ మరియు 150 గ్రాముల వర్షపు రకాలు నుండి పాస్తా 200 గ్రాములు.

ఎంపిక సంఖ్య 4
3 వివిధ రకాల బీన్స్, మృదువైన జున్ను నుండి 200 గ్రాముల సలాడ్.

ఎంపిక సంఖ్య 5
బచ్చలి కూర తో బచ్చలికూర సూప్ యొక్క 250 చీలికలు, ఊకతో మీడియం డోనట్.

విందు కోసం:
ఎంపిక సంఖ్య 1
150 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్ మరియు 200 గ్రాముల ఆకుపచ్చ బీన్ వంటకం.

ఎంపిక సంఖ్య 2
నిమ్మతో వ్యర్థం 150 గ్రాములు; గోధుమ బియ్యం 50 గ్రాముల కేపర్స్ 1 టేబుల్ మరియు.

ఎంపిక సంఖ్య 3
వేయించిన కూరగాయలు 300 గ్రాముల, పెర్ల్ బార్లీ మరియు టోఫు 50 గ్రాముల.

ఎంపిక సంఖ్య 4
హార్డ్ గోధుమ రకాలు, టమోటా సాస్, ఉడికించిన వంకాయ 200 గ్రాముల నుండి స్పఘెట్టి యొక్క 75 గ్రాములు.

ఎంపిక సంఖ్య 5
కాయధాన్యాలు మరియు గోధుమ బియ్యం నుండి 80 గ్రాముల pilaf మరియు తృణధాన్యాలు యొక్క మొలకలు తో కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రాముల.