ప్రస్తుతం మీరు ఫిట్నెస్ ట్రైనింగ్ కొనసాగించడానికి ఒక మిలియన్ కారణాలు ఉన్నాయి: ఒక నవజాత శిశువు మీ స్మైల్ తో సంతోషంగా చేస్తుంది, మీరు ఎప్పటికప్పుడు మానసిక కల్లోలం కలిగి, మీ రోజువారీ పూర్తిగా పెయింట్. మరియు మీ శరీరం యొక్క రూపాలు జాగ్రత్త తీసుకోవడం మీ మనస్సుకి వచ్చే చివరి ఆలోచన ... మరియు మీ కండరాలను (ముఖ్యంగా బలహీనమైన ఉదర కండరాలు) బలోపేతం చేసే సాధారణ వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తే, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచండి మరియు తిరిగి నొప్పిని తగ్గించాలా? మా రహస్య ఆయుధం ఒక జిమ్నాస్టిక్ బంతి.
ఈ సాధారణ షెల్ మీద సమతుల్యత అవసరం, మీరు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, పనిలో పాల్గొనడానికి మీ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను బలవంతం చేస్తుంది. మీరు పెద్ద కండరాలను మాత్రమే పని చేస్తారు, కానీ శరీరం యొక్క చిన్న కండరాలు, స్టెబిలిజర్స్ తో కూడా పని చేస్తారు. ఇది మొత్తం భౌతిక పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, బలం, సంతులనం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఈ ఆరు వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క కండరాలు-స్టెబిలిజర్స్ - ఉదరం మరియు తిరిగి పత్రికా ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతతో ఉంటాయి. ఈ ప్రసవ తర్వాత ఉదరం కండరాలు పని ఉత్తమ కార్యక్రమం.
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 8 పునరావృత్తులు చేయండి, క్రమంగా 15 కి పెరుగుతుంది, శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, గర్భం తర్వాత వ్యక్తిని తిరిగి పొందేందుకు. 3-5 సార్లు ఒక వారం, 2-3 రోజులు తర్వాత కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి లైట్ కార్డియోతో ప్రత్యామ్నాయము, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా మీ శిశువుతో నృత్యం చేయడం.
వైద్యులు సాధారణంగా జన్మనిచ్చిన ఆరు వారాల పాటు ఆటలను ఆడకుండా ఉండాలని సూచించారు. మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన సంక్లిష్టతని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ వైద్యుని సంప్రదించండి.
మంచి ఆకారం ఆకారం
5 నిముషాలు గట్టిగా, బంతిని కొట్టడం, తుంటిని ఎత్తడం మరియు భుజాలతో ఉన్న వృత్తాలు వివరించడం. మీ శరీరం స్థిరీకరించడానికి ఉదర కండరాలు ఉపసంహరించుకోండి, ప్రధాన కండరాలు బలోపేతం.
నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవటానికి, కొన్ని నిమిషాలు మీ వెనుక భాగంలో పడుకుని, అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం ద్వారా ఒక తొందరగా చేయండి.
వ్యక్తి యొక్క ప్రయోజనం కోసం బంతితో
మీ చేతుల్లో బంతిని తీసుకోండి. కాళ్ళు విస్తృతంగా కరిగించి, బయటికి సాక్స్ మరియు మోకాలు విప్పు. మీ కడుపుని సాగదీయండి, మీ పిరుదులు పొడిగించుకుంటాయి. పీల్చే, ఊపిరి, నెమ్మదిగా మీ మోకాలు వంగి, కోకిక్స్ డౌన్ దర్శకత్వం. అదే సమయంలో, మీ వరుస చేతులతో బంతిని పెంచండి. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. బలపరిచిన భుజాలు, పైభాగం, లోపలి తొడ మరియు పిరుదులు.
సూపర్ w
బంతి, మోకాలు మరియు చేతుల్లో మీ బొడ్డును తిప్పండి - భుజాల యొక్క వెడల్పులో మత్లో. కిరీటం ముందుకు సాగుతుంది. పీల్చే, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఎడమ చేతికి ముందుకు దూకటం, మరియు మీ కుడి పాదం తిరిగి. పట్టుకోండి. పీల్చడం మీద, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఆవిరైపో. ఇతర చేతి మరియు కాళ్ళు తో జరుపుము. వెనుక, పిరుదులు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది.
ఫిగర్ పాత రూపం వైపు లెగ్ రైసింగ్
మీ ఎడమ మోకాలిపై నిలబడండి, బంతిని మీ తొడ చాలు. కుడి తొడ కుడి చేతి, ఉదరం కాలం. మీ పాదాలను ఎత్తండి, కాలికి భుజం నుండి సూటిగా ఉండే భుజంపై పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అవసరమైన సంఖ్యలను పునరావృతం చేయండి మరియు పక్కను మార్చు. తొడ యొక్క బయటి ఉపరితలం బలోపేతం అవుతుంది.
వంతెన
బంతి మీద మీ వెనుక, తక్కువ కాళ్ళు మరియు ముఖ్య విషయంగా నవ్వుతో ఉండు. చేతులు - శరీరం వెంట. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, పిరుదులపై ఒత్తిడి చేయడం, పండ్లు ఎత్తడం మరియు తిరిగి పైకి లాగడం. ఎగువ స్థానం లో శరీరం భుజాలు నుండి heels కు ఒక సరళ రేఖ ఏర్పరుస్తుంది. హోల్డ్, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. వెనుక, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.
ఆకారం కోసం తిరిగి పురి
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ అడుగుల బంతిని పట్టుకోండి. శరీరం వెంట చేతులు. మీ ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు, నేలపై మీ తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. పీల్చే, పీల్చుకోండి. అడుగుల పట్టుకుని బంతిని ఎత్తడానికి ప్రెస్ ఉపయోగించండి. బంతిని ఫ్లోర్కు తగ్గించి, పీడనలో ఒత్తిడిని ఉంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాడు. ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం మత్స్యకన్య యొక్క ఆర్క్
ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిపై, కుడి కాలు పక్కన నిలబడండి. ఎడమ చేతి బంతి మీద ఉంటుంది మరియు కుడి చేయి కుడి తొడలో ఉంటుంది. బ్రీత్. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఉదర కండరాలలో లాగండి మరియు మీ ఎడమ తొడతో బంతిని పట్టుకోండి. ఒక ఆర్క్ ఏర్పరుచుటకు మీ చేతిని పైకి లాగండి. పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. బలోపేతం మరియు ట్రంక్ యొక్క కండరాలను విస్తరించింది.