ఇంట్లో ఒక నెలలో ఒక వార్తాపత్రికను ఎలా సరఫరా చేయాలి?

మీరు ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్లో సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, మరియు ఒక గట్టి శరీరం యొక్క కల మరియు పంప్ అప్ ప్రెస్ మీ మనస్సుని వదిలిపెట్టకుండా, మీరు త్వరగా ఇంట్లో ప్రెస్ను పంపుతారు. ఇది కడుపు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి చాలా నెలలు.

ప్రతి సంవత్సరం కఠినతరం చేసే వస్తువుల ఫ్యాషన్ పెరుగుతుంది. పోషకాహార స్తంభాలతో స్పోర్ట్స్ మ్యాగజైన్లు మాత్రమే కాకుండా, వివిధ రకాల ఆరోగ్య కథనాలు కూడా ఇది చెప్పబడుతున్నాయి. ఒక అందమైన శరీరం కలిగి ఫ్యాషన్ మారింది.

సమయం మరియు అదనపు నిధులు క్లబ్ సందర్శించడానికి లేకుండా, మీరు సులభంగా స్వల్ప కాలానికి ఇది చేయటానికి, అంతేకాకుండా, రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ నెలగా చేసుకోవటానికి హౌస్ ప్రెస్ పంపు చేయవచ్చు. ఇది పని, లేకపోతే, ఉదర పత్రికా కండరాలు తయారీ కోసం వ్యాయామాలు సహా, భౌతిక వ్యాయామాలు పేరు సాధ్యం సాధ్యమే.

మొత్తం పొత్తికడుపుైన ప్రెస్ ఎగువ భాగం, దిగువ భాగం మరియు ఏటవాలు ఉదర కండరాలుగా విభజించబడింది. ప్రెస్ యొక్క ఎగువ విభాగం మరియు కాలిబాట కండర కండరాలు పని చేయడం చాలా సులభం, అయినప్పటికీ, వాలుగా ఉన్న కండరాలతో పనిచేయడం, ఒక వ్యక్తి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే వారి అభివృద్ధి ప్రతికూలంగా మహిళల నడుముపై ప్రభావం చూపుతుంది. బలంగా వ్రేలాడదీయబడిన కడ్డీ కండరాలు ఒక మహిళ యొక్క నడుముని నేరుగా, పురుషంగా మార్చగలవు.

కష్టతరమైన భాగం ప్రెస్ దిగువన పని చేయడం, నియమం వలె, ఈ భాగం మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మకమైనది మరియు అదనపు ప్రయత్నాలు అవసరం. ప్రెస్ యొక్క దిగువ భాగంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, కటి వెన్నెముకలో సంచలనాన్ని కలిగి ఉండాలి. వ్యాయామాలు తక్కువ వెనుక భాగంలో కనీసం లోడ్తో, ప్రెస్ యొక్క కండరాలను మాత్రమే పీల్చుకోవాలి. ఉదర పత్రికా లో నొప్పి యొక్క నొప్పి శిక్షణ సమయంలో మరియు సెషన్ల తర్వాత సాధారణమైనది, అయితే, ఒకరి శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్యను చాలా దగ్గరగా పరిశీలించాలి.

సంక్లిష్టత మరియు వ్యాయామాల మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది సాధించిన ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ రెగ్యులర్గా ఉంటుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కడుపు కండరాల వివిధ సమూహాలకు సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం ముఖ్యం.

ఒక అమ్మాయి కోసం ఒక పత్రికా పంపింగ్ ఒక వ్యక్తి కోసం ఒక ప్రెస్ అప్ పంపు అదే కాదు. వాస్తవానికి, పురుషుడు మరియు మగ జీవుల వివిధ నిర్మాణాలు ఉన్నాయి. కండరాల ఎముక యొక్క కండరపు తొట్టె చర్మం దగ్గరగా ఉంది నుండి పురుషులు రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు లో పత్రికా అభివృద్ధి సమయంలో, శీఘ్ర కనిపించే ఫలితం ఇవ్వాలని ఉంటే, అప్పుడు పురుషుడు శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. చర్మం మరియు కండరాల మృదులాస్థికి మధ్య ఉన్న మహిళల్లో కొవ్వు చాలా మందమైన పొర ఉంటుంది. మరియు అమ్మాయి లో పత్రికా కండరాలు ఇప్పటికే తగినంత బాగా పంప్ మరియు ఒక మంచి టోన్ కలిగి, కానీ వంటి, ఉపశమనం కనిపించదు జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు అదనంగా, మీరు కూడా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం పరిచయం చేయాలి. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తిరస్కరించడం, వీలైతే రాత్రిపూట భుజించకండి, ఫ్లెరీ ఇస్లాక్ను వదిలేయండి. ఆహారం జీవి లేదా ప్రాధాన్యతల యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా నియమించబడుతుంది.

కడుపు ప్రెస్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక చిన్న వ్యాయామం ఖర్చు చేయాలి, ఈ సంపూర్ణ సరిపోతుందని కోసం కాంతి వాలు.

అన్ని వ్యాయామాలు అమలు సమయంలో, ప్రెస్ గట్టిగా ఉంచుతుంది, ఇది వ్యాయామాలు మరియు శీఘ్ర ఫలితాల ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

తినడం తర్వాత ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు జరపవద్దు, మరియు వెంటనే తినడం తరువాత తినవద్దు.

వెనుకకు అనవసరమైన లోడ్లు సృష్టించకుండా సరిగ్గా రాయిగా నొక్కడం. పెంచిన ప్రెస్ నడుము యొక్క సన్నద్ధతను గ్రహించదు, ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం లేదు.

కాబట్టి, వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. వారి అమలు కోసం, ఏ అనుకరణ యంత్రాలు లేదా అదనపు బరువు ఎజెంట్ అవసరం లేదు, విజయవంతంగా ఒక రగ్గు లేదా ఒక దట్టమైన టవెల్ను విజయవంతంగా భర్తీ చేసే ఒక రగ్గు మాత్రమే సరిపోతుంది, వాస్తవానికి, వ్యాయామాల యొక్క మొత్తం సెట్ దానిపై ప్రదర్శించబడుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, చేతులు వైపులా విడాకులు, తల స్థిరపడుతుంది. నేల నుండి 20-30 డిగ్రీలు (జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి) శరీరాన్ని పెంచండి. నాణేలు నేల నుండి కూల్చివేసి, మా చెవులను నొక్కకుండా, నిటారుగా ఉన్నట్లుగా మా మోచేతులను నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము నిరంతరం 50 సార్లు చేస్తున్నాము.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, చేతులు వైపులా విడాకులు, తల స్థిరపడుతుంది. రెండు ఖాతాలపై (శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి) 20-30 డిగ్రీల వద్ద శరీరాన్ని పెంచండి, అనగా వ్యాయామం 1 ను నిర్వహిస్తుంది, అదనంగా పెరుగుదల మరియు వ్యాయామ నిష్క్రమణలో ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. స్థిరంగా (మొదటి వ్యాయామం కంటే నెమ్మదిగా) 30 సార్లు మేము నడుపుతున్నాము, నడుము కట్టుకోదు, చెవికి నొక్కడం లేదు, ప్రారంభ స్థానం వలె ఖచ్చితంగా ఉంచడానికి ఎల్బోసోడ్.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 "ట్విస్టింగ్" ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు బరువు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు తలపై వెనుక భాగంలో విడదీయబడతాయి. కుడి కాలు నేల ముందు నిలువుగా మరియు వెనుకకు తిరిగి రావడంతో కుడి చేతి యొక్క మోచేయి ఎడమ లెగ్ యొక్క మోకాలికి తిప్పడం, వెనుకకు తిరిగి వెళ్లడం, ఇతర కాలు మీద అదే వ్యాయామం చేయడం. మాకు 20 స్నాయువులున్నాయి. ఈ వ్యాయామం ఒక మలుపు, దీనిలో ఉదరం యొక్క ఏటవాలు మధ్యలో ప్రధానంగా అధ్యయనం చేయబడుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 4 "Garmoshka." స్థానం మొదలు: అంతస్తులో కూర్చొని కడుపు నొక్కుతుంది, అదే సమయంలో శరీరం మరియు కాళ్ళను తక్కువగా తెరుచుకోండి, శరీరం పడవ ఆకారాన్ని పొందుతుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడి పరీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. తరువాత, అసలు "అకార్డియన్" గుంపుగా, చేతులు మోకాలు పరిష్కరించడానికి సహాయం లేదు, ఫ్లోర్ మీ అడుగుల తగ్గించవద్దు. మేము అలాంటి 20 వ్యాయామాలు చేస్తాము.

వ్యాయామాలు ఈ సెట్ తరువాత అది బాగా కడుపు కండరాలు లాగండి ముఖ్యం. ఈ కోసం మేము కడుపు మీద చెయ్యి, కాళ్ళు నేల ఒత్తిడి, మరియు శరీర తక్కువ ఛాతీ నేల ఉంటుంది, మేము సాఫీగా వ్యాయామం వదిలి, మేము ఛాతీ అధిక హిట్ వంటి, ప్రెస్ కండరములు యొక్క సాగతీత ఫీలింగ్, చేతుల్లో పెరిగాడు. ఆ తరువాత, మనం రోల్, కూర్చుని 10-20 ఊపిరితిత్తులను తయారు చేద్దాం, సడలించిన కాళ్ళకు రాకపోకండి, తద్వారా మా కటిని తిరిగి పక్కకు పెట్టి, వెనుకకు కలుపుతాము.