చాలామంది స్త్రీలు నడుము మరియు ఫ్లాట్ కమ్మీ యొక్క అందమైన వంపు కల. కానీ ఎప్పుడూ సరసమైన సెక్స్ వ్యాయామం వెళ్ళడానికి సమయం మరియు శక్తి వెదుక్కోవచ్చు. అయితే, పత్రికా కండరాలను తగినంతగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇంటిలో ఒక ఫ్లాట్, సెక్సీ కడుపు లభిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కడుపు యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది, మరియు మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని నింపవచ్చు. ఈ వ్యాసం నుండి మీరు "వాక్యూమ్" గురించి నేర్చుకుంటారు, అలాగే ఈ వ్యాయామం ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలి.
కడుపు మరియు waistline తగ్గించడానికి వాక్యూమ్ వ్యాయామం
ప్రయోజనాలు మరియు మహిళలకు వాక్యూమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అంతర్గత అవయవాలను సరైన స్థితిలో నిర్వహిస్తుంది. ఇది వారి పుట్టుకను నిరోధిస్తుంది (కటి కండరాల తగ్గింపుతో సహా).
- అథ్లెటిక్స్లో, శిక్షణ పొందిన విలోమ ఉదర కండరము తక్కువ వెనుకభాగంలో నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది, వెన్నెముక స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం కడుపు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇప్పటి నుండి, మీరు చిన్న మొత్తం ఆహారాన్ని తింటారు. ఈ మీరు అతిగా తినడం మరియు స్వీయ నియంత్రణ నుండి సేవ్ చేస్తుంది.
- ఆక్సిజన్ థెరపీ జలుబులకు మంచిది. ఇది ముక్కును శుభ్రం చేయడానికి అనేక సార్లు వాక్యూమ్ చేయడానికి సరిపోతుంది.
- కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చినందుకు మీరు తీవ్ర ఋతు నొప్పిని తొలగిస్తారు.
- ఈ పద్ధతి గర్భ ప్రణాళికలో మహిళలకు సరైనది. పిండం పెరుగుదలకు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి 6-7 నెలలు అవసరం. ఇది శారీరక శ్రమలో పాల్గొన్న భవిష్యత్ తల్లులు, ప్రసవ ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుందని నిరూపించబడింది. అదనంగా, "వాక్యూమ్" అనేది అన్ని అంతర్గత అవయవాలు యొక్క లోతైన మర్దనను అందిస్తుంది, ఇది పిల్లల జననం తర్వాత మరింత వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు దోహదపడుతుంది.
- వాక్యూమింగ్ స్త్రీలు సెల్యులాైట్ మరియు ఫ్లాబ్ చర్మం గురించి పార్శ్వపు మరియు పొత్తికడుపు మీద పుట్టిన జన్మనివ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. అలాగే, సాంకేతికత సాగిన మార్కులు (వారు తేలికైన మరియు తక్కువ గుర్తించదగ్గవిగా మారతాయి) ప్రభావితం చేస్తాయి.
- నడుము యొక్క ఆకృతి రేఖ పురుషుడు ఆకర్షణీయమైన రకాన్ని "గంట గ్లాస్" ను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. అందమైన బెండింగ్ నేపథ్యంలో, ఛాతీ పెద్దది అనిపించవచ్చు, మరియు పండ్లు మరింత అద్భుతంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యక్తి యొక్క పేర్లు మరియు "దీర్ఘ చతురస్రం" అని పిలవబడే యజమానులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
- పత్రికా వాక్యూమ్ చర్మంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: మోటిమలు దద్దుర్లు, రంగు కూడా అవుతుంది.
- తరచూ అది సెక్స్ ప్రెస్ రాకింగ్ అని జరుగుతుంది, మరియు కడుపు గుబ్బలు కొనసాగుతుంది. ప్రతి రెండవ మహిళ జన్మనివ్వగల డయాస్టేజ్ యొక్క సూచన. అందువలన, కొత్త తల్లులు ప్రసవ తర్వాత మొదటి 4-6 నెలల్లో సాంప్రదాయిక మలుపులను వ్యతిరేకించాయి, ఎందుకంటే ఉదర పత్రికా కండరాలను తప్పుగా పంపు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
- చాలామంది మహిళలు కడుపుని పంపుటకు భయపడుతున్నారు, కాబట్టి శాస్త్రీయ వ్యాయామాలను జరపడం నివారించండి. "వాక్యూమ్" వాల్యూమ్ లో వాటిని పెరుగుట లేకుండా ఉదర కండరాలు బలోపేతం మరియు లోతైన పని కోసం ఆదర్శ వ్యాయామం.
- "కడుపులో వాక్యూమ్" మీరు అంతర్గత అవయవాలను కప్పివేసే విస్కారల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తరచుగా, దాని అధికంగా తీవ్రమైన హృదయ వ్యాధులు మరియు డయాబెటిస్ కారణం అవుతుంది. తక్కువ భయంకరమైన పరిణామం బోలు ఎముకల వ్యాధి. మహిళల్లో శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ప్రమాదం పురుషులు కంటే ఎక్కువగా ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే మహిళల శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం పరిమాణం అనుమతించదగిన 10-15% మించిపోయింది.
వ్యతిరేక
కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రెస్ వాక్యూమ్ చేయడం మంచిది కాదు:- గజ్జ హెర్నియాతో (వ్యాయామ పెరుగుదల ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి);
- జీర్ణాశయం యొక్క పూతల;
- చిన్న పొత్తికడుపు అవయవాలలో నియోప్లాజమ్స్;
- జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- గర్భధారణ సమయంలో ప్రెస్ వాక్యూమ్ చేయడానికి ఇది నిషేధించబడింది;
- సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మహిళలకు చికిత్స చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
శ్వాస వ్యాయామం "వాక్యూమ్"
- స్థిరమైన లోడ్ యొక్క అభిమానులు తిరిగి అపీన్ స్థానం లో వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. కానీ ప్రారంభ కోసం "పిల్లులు" భంగిమలో ఉత్తమ ఉంది. ఇది "వాక్యూమ్" యోగాలో ఈ వైవిధ్యం ఉంది. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, నేరుగా మీ తల ఉంచడానికి, ముందుకు చూడండి.
వ్యాయామం వాక్యూమ్ కోసం పిల్లి పోజ్
- మీ ముక్కులో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఊపిరితిత్తులను వీలైనంతవరకూ నింపడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- అప్పుడు నోటి ద్వారా శక్తివంతమైన శ్వాసక్రియను చేయండి. ఈ దశలో, ఎముకలు కింద దాచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, కడుపుతో బలంగా ఉండటం అవసరం.
- ఈ భంగిమను 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు 30-60 సెకన్లపాటు "వాక్యూమ్" చేసేటప్పుడు వారి శ్వాసను నిర్వహించగలుగుతారు, కానీ ప్రారంభకులు చిన్నవిగా ఉండాలి. ఒక తయారుకాని జీవి తిరుగుబాటు చేయగలదు, ఇది తీవ్రమైన మైకము లేదా స్వల్పకాలిక చైతన్యం కోల్పోవటంతో నిండి ఉంది.
- వ్యాయామం "శూన్యము" ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే జరపాలి.
- స్టాటిక్ లోడ్ ప్రేగు మరియు పిత్తాశయమును ఖాళీ చేయకుండా నిరోధించడానికి ముందు. మార్గం ద్వారా, hemorrhoids అవకాశం ఉన్న అనేక మహిళలు, వారు ఉదర కండరాలు మరియు లోతైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క గుణాత్మక వ్యాయామం కారణంగా ఈ అసహ్యకరమైన విషయం గురించి మర్చిపోతే ఆ. తరలింపు తర్వాత ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్ ప్రేరేపిస్తుంది.
- వ్యాయామం పునరావృత్తులు యొక్క సరైన సంఖ్య 3-10 సార్లు. మీరు ఉదర పత్రికా పనిని ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తే, ఈ సందర్భంలో, "వాక్యూమ్" ప్రధాన సంక్లిష్టత తర్వాత జరపాలి. ఇది పొత్తికడుపు కండరాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు ఒక పేలుడు వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా తిరిగి పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం చాలా సరళమైనదిగా ఉంది, కానీ మీరు దానిని నిర్వహించినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా మీ భావాలను మరియు సరైన సాంకేతికతను దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఒక బలహీనతని భావిస్తే - "వాక్యూమ్" చేయడాన్ని నిలిపివేయండి, గదిని ప్రసారం చేయకుండా జోక్యం చేసుకోవద్దు.
- ప్రారంభ దశలో రెండుసార్లు ప్రెస్ వాక్యూమ్ చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- అన్ని neophytes మొదటిసారి వారి శ్వాస నిర్వహించేందుకు నిర్వహించలేదు. మీరు "వాక్యూమ్" చేయాలంటే కష్టంగా ఉంటే, మీరు వ్యాయామం పూర్తిచేసినప్పుడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి.