మీరు అలసట నిశ్చితార్థం, డ్యాన్స్ తో బార్ ప్రత్యామ్నాయం, హోప్ ట్విస్ట్ మరియు ఉదయం అమలు నిర్ణయించుకుంది - మరియు అసహ్యించు పౌండ్ల ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. నేను ఏమి చేయాలి? "పల్స్ కౌంట్" - శిక్షకులకు జవాబివ్వండి. మరియు శిక్షణ కోసం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు మేజిక్ గుర్తు: 220 మైనస్ వయస్సు ఫిగర్. ఆమె విజయానికి కీ ఎవరు.
- వెచ్చని అప్ అవసరం. ఆమె మీ పాఠం యొక్క 15-20 నిమిషాలు ఇవ్వండి - పల్స్ గరిష్ట విలువలో 50 శాతం చేరుకుంటుంది: ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం శరీరం "పనిచేస్తుంది". జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణమవతాయి, రక్తం అవసరమైన డిగ్రీకు ప్రాణవాయువుతో సంతృప్తమవుతుంది, కండరాలు మరింత సాగేవిగా మారి, భంగిమ కూడా ఉంటుంది. ఆక్టివ్ కొవ్వు బర్నింగ్ "పీఠభూమి" చేత ముందుగా ఉంటుంది - కిలోగ్రాములు భౌతిక శ్రమ యొక్క అరగంట తరువాత మాత్రమే కరిగిపోతాయి. అందువలన, ద్వారబంధాలు నుండి ఉత్సాహంతో dumbbells సంగ్రహించడంలో అవసరం లేదు - మీరు వాలు మరియు సాగిన గుర్తులు విసుగు ఉంటే, వాకింగ్ లేదా కొలిచిన ఈత ప్రయత్నించండి.
- "శక్తివంతమైన" ఫిట్నెస్ కాంప్లెక్స్ సెషన్ యొక్క ఆధారం. 30 నిమిషాల తర్వాత మీరు గట్టిదనాన్ని అనుభూతి చెందుతారు: కండరాలు వేడెక్కుతుంటాయి, శరీర గొలిపేస్తుంటారు, మీరు సులభంగా తరలించవచ్చు. గరిష్టంగా 70 శాతం వరకు పల్స్ రేటుతో కేలరీలను క్రియాశీలంగా దహించే అదే దశ. శ్వాస యొక్క పేస్ ఉంచండి - కాబట్టి మీరు ఉత్తమ ఫలితం సాధించడానికి ఉంటుంది. మొబైల్ తరగతులు (దశ, నృత్యం), ఫాస్ట్ స్విమ్మింగ్, రన్, బాక్సింగ్ ఎంచుకోండి.
- తదుపరి దశ - ఏరోబిక్ - 80 శాతం గుండె రేటును పెంచుతుంది. ఊపిరితిత్తుల పెరుగుదల భారం, బలం కోసం శక్తి శరీరం "ఇటీవలి" కేలరీలు నుండి పొందుతుంది - పగటిపూట భోజనం. ఏరోబిక్ దశలో శరీరం యొక్క వంగి మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది - కాళ్ళు మరింత శ్రావ్యమైన, ఒక నడుము - సన్నని, పిరుదులు - కఠినతరం చేయడానికి. ఇది పల్స్ను అతిక్రమిస్తాయి మరియు నియంత్రించడానికి మాత్రమే కాదు: దాని ఫ్రీక్వెన్సీ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నట్లయితే - మీ శిక్షణ కేవలం గుండెను "ధరించుకోవడం" ప్రారంభమవుతుంది.