ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఉత్తమం ఏమిటి?

జీవితంలో మూడోవంతు ఒక కలలో వెళుతుంది. కేటాయించిన సంవత్సరాలలో దాదాపు 30 మేము ఒక కల మరియు ఒక కల మధ్య రక్షణ రాష్ట్రంలో ఉన్నాయి. మేము సూర్య కింద చోటు కోసం పోరాడటానికి ఉపచేతన, మిగిలిన, ఆరోగ్య మరియు కొత్త బలాలు పొందిన చీకటి వాటర్స్ లో ఈత.

నిద్ర ఇచ్చే అధికారాల నాణ్యత మాకు సరిగ్గా వ్యవహరిస్తుందో లేదో ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఒక కలలో మా శరీరం పనిచేస్తుంది - కనీసం, అది జోక్యం లేదు, మరియు ఆదర్శంగా - ఈ పని సహాయం చేయాలి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఉత్తమమైనది ఏమిటో గుర్తించడంలో ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి ఒక ఆసక్తి కలిగి ఉంటాడు. ముందుగా, అతను తన జీవితంలో నుండి పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతికి హాని కలిగించే అంశాల నుండి తీసివేస్తాడు.

వీటిలో: నిద్రావస్థకు వెళ్ళడానికి సమయం ఆసన్నమైనప్పుడు క్షమించే పని. శరీర పూర్తిగా విశ్రాంతి చేయలేరు, నిరంతరాయంగా మరియు కొన్ని అసంపూర్ణ సమస్యలు మరియు పనులు పరిష్కరించడానికి ఒక కలలో. ఈ పరిస్థితి యొక్క దైవత్వంగా బహుళ-రోజు నాడీ నిద్రలేమి ఉంటుంది.

నిద్రపోయే ముందు దట్టమైన ఆహారం - ప్రారంభంలో అది బుజ్జగింపు యొక్క ఆహ్లాదకరమైన సంచలనాన్ని ఇస్తుంది, మరియు గుండె నుండి తినే వ్యక్తి నిజంగా నిద్రపోతాడు. అయినప్పటికీ, రాత్రి సమయంలో శరీరం దాని ప్రణాళికను నెరవేర్చదు - ఆహారాన్ని జీర్ణించడం ద్వారా, నరాల కణాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలు పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలోకి రావడానికి ఇది అనుమతించదు.

బిగ్గరగా సంగీతం, టీవీ స్క్రీన్ మరియు కంప్యూటర్ మానిటర్లలో చివరి సమావేశాలు మెదడును శాశ్వత ప్రేరేపిత స్థితికి దారితీస్తుంది. కూడా నిద్రపోతున్న, అతను చూసిన మరియు విన్న దాని నుండి పూర్తిగా డిస్కనెక్ట్ చెయ్యలేక, సేకరించిన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడాన్ని కొనసాగిస్తాడు. భావోద్వేగ మరియు మేధో ముద్రలు రాత్రికి అదే దట్టమైన ఆహారంగా ఉంటాయి, ఈ సందర్భంలో అది పాల్గొన్న కడుపు కాదు, కానీ మెదడు. కాబట్టి, నిద్రపోవడం మరింత కష్టం అవుతుంది. వైద్యులు చాలా చెవులు లేదా ఆటగాళ్ళతో నిద్రిస్తున్న పనిని నిద్రిస్తున్నందుకు సిఫార్సు చేయరు. పనిలో ఉన్న టీవీని గందరగోళానికి గురిచేసేటప్పుడు - ధ్వని నేపథ్యం వ్యక్తిని కనిపించకపోయినా, దారితప్పిన కలలకు హామీ ఇస్తుంది.

రాత్రి మద్యపాన స్వీకరించిన దాని విశ్రాంతి లక్షణాల మాయతకు విరుద్ధంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన కల మర్చిపోవచ్చని అర్థం. మద్యం త్రాగిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి వెంటనే "లోతైన నిద్ర" దశలో తప్పించుకుంటాడు, "వేగవంతమైన" దశను తప్పించుకుంటాడు మరియు శరీరానికి నిజమైన విశ్రాంతి లేదు. ఇది "ఫాస్ట్ నిద్ర" దశలో ఉంది మరియు నడుస్తున్న సమయంలో రోజువారీ జీవితంలో ఇబ్బందులు మరియు ఒత్తిళ్లను భరించవలసి సహాయపడే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సడలింపు ఉంది. "ఫాస్ట్ నిద్ర" యొక్క దశ ఇథనాల్ పూర్తిగా తిరిగి పూర్తయిన తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది. రాత్రి సమయంలో ఆల్కహాల్ తీసుకునే నిర్జలీకరణం, తలనొప్పి మరియు పొడి నోటిని కలిగిస్తుంది, సాయంత్రం ఒక వ్యక్తి తీసుకున్న మద్యపానానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

అసౌకర్యవంతమైన మరియు కఠినమైన లేదా అతి మృదువైన మంచం, పేలవమైన వెంటిలేషన్ గది, గదిలో అధిక లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు అదనపు అడ్డంకిగా ఉంటుంది.

సాధారణ విశ్రాంతికి అడ్డంకులను కనుగొన్న తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు ఉత్తమంగా ఏమి దోహదపడుతుందో చూద్దాం. వాస్తవానికి, మొదటి స్థానంలో, పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రతికూల అంశాలు తొలగించబడాలి.

ఓల్డ్ గుడ్ బుక్ తో రాత్రిలో బిగ్గరగా ధ్వనించే టీవీ మరియు కంప్యూటర్ మానిటర్ యొక్క వణుకుతున్న కాంతిని భర్తీ చేయండి. మంచం పైన ఒక నైట్స్టాండ్ లేదా ఒక కొయ్యపై ఒక చిన్న అంతస్తు దీపం అదనపు సహజీవనాన్ని మరియు ప్రారంభ ఆనందకరమైన నిద్రను సృష్టిస్తుంది.

మీ పనిని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు ఒక గంట లేదా రెండు రోజుల్లో మీరు పూర్తిగా స్వేచ్ఛగా ఉన్నారు. పని లేదా గృహ వ్యవహారాలు మెదడులో పల్ప్ చేయవు, వాటిని ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం మరియు పరిస్థితి నుండి ఉత్తమ మార్గాన్ని పొందడం వంటివి తప్పనిసరి. నాడీ అలసట - మంచం ముందు ప్రస్తుత పనులు నుండి డిస్కనెక్ట్ ఎలాగో తెలియదు వ్యక్తులు బెదిరిస్తాడు ఏమిటి.

దట్టమైన ఆహారం బదులుగా, తేనెతో ఒక గాజు పాలు త్రాగటం లేదా ఒక ఆపిల్ తింటాను - ఈ కాంతి ఆహార త్వరగా ఆకలితో కడుపుతో శాంతింపజేయడానికి సరిపోతుంది, ఇది త్వరగా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు మొత్తం జీవితో పాటు నిద్రలోకి గుచ్చుతుంది.

ఒక పుస్తకంలో ఆలింగనం చేసుకోవడానికి ముందు తీసుకున్న ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఒక చిన్న వెచ్చని షవర్ని చాలా బలంగా ప్రోత్సహిస్తుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్, విరుద్దంగా, ఉదయం, అలాగే ఇతర ప్రోత్సహించటం విధానాలు వదిలి ఉండాలి - క్రీడలు శిక్షణ, చల్లటి నీటితో dousing. బహుశా, తాజా గాలిలో కేవలం ఒక చిన్న నడక మంచానికి వెళ్ళే ముందు తీసివేయబడకూడదు - ప్రాణవాయువు యొక్క ఆక్సిజన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అది నిద్రపోతున్న ఆరోగ్యకరమైన ప్రక్రియను నాశనం చేయదు.

మంచం మరియు పరుపుల కొనుగోలు, హార్డ్ పడకలు, సహజ బట్టలు మరియు చాలా మెత్తటి ఈకల పడకలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. ఆధునిక బెడ్ షీట్ పరిశ్రమ "హోలోఫ్తాబెర్" వంటి పూరకాలతో దాదాపుగా గాలి దుప్పట్లు, దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు అందిస్తుంది - అవి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఉన్న వారికి ఉత్తమమైనవి. వారు పొడిగా మరియు శుభ్రం చేయడానికి సులువుగా ఉంటాయి, డౌన్ ఫెదర్డ్లకు భిన్నంగా, అవి హైపోఆలెర్జెనిక్, చివరకు ఖరీదైన విలువను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రకమైన పరుపులు శరీరం యొక్క ఆకృతులను సర్దుబాటు చేస్తాయి, మృదుత్వం యొక్క సమతుల్యాన్ని సృష్టించడం మరియు, అదే సమయంలో, వ్యక్తి నిద్రిస్తున్న ఉపరితల కాఠిన్యం. ఈ సంతులనం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది నిద్రిస్తున్న ప్రతిఒక్కరికీ చాలా అవసరం అయిన సౌకర్యం యొక్క భావాన్ని కోల్పోతుంది. సాపేక్షంగా గట్టి ఉపరితలం నరాల చిట్లడం మరియు వెన్నెముక యొక్క అసహజ బెండింగ్ లను నిరోధించటానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమస్యలను నివారించడానికి, వైద్యులు తరచుగా ప్రత్యేక ద్రావణాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా అధిక దిండ్లు ఉపయోగించరాదని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే, కొన్ని వ్యాధులకు (బ్రోన్కైటిస్, ఒక బలమైన ముక్కు ముక్కు మొదలైనవి), దిండు తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆదర్శ నిద్ర కోసం భంగిమలో - వైపు; ఒక వ్యక్తి ఒక వ్యక్తికి అనేక సార్లు మలుపు తిరగడానికి నిర్వహిస్తుంది, అంతర్గత అవయవాలు "వాపు" నుండి బాధపడుతాయి మరియు వెన్నెముక ఉత్తమ మార్గం లో సడలించింది.

మంచి వెంటిలేషన్, నిశ్శబ్ద మరియు అనుకూలమైన గది మంచి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ధూళి మరియు వాసన దీపాలు ఉపయోగం చాలా వ్యక్తిగత విషయం, ఇది సడలింపు మరియు ఒక శీఘ్ర నిద్ర వస్తుంది, ఇతర - నాడీ ఉత్సాహం, తలనొప్పి మరియు నిద్ర అసమర్థత.

మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన ప్రధాన విషయం ఒకసారి మరియు అన్ని ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కోసం - శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మకు కూడా అనుమతిస్తాయి. "ఆత్మ మరియు రోజు మరియు రాత్రి, రోజు మరియు రాత్రి!" పని అని పాఠశాలలో నేర్చుకున్న పంక్తులు మర్చిపోతే. సాయంత్రం, ఆత్మ మాత్రమే రోజు విసిగిపోతుంది శరీరం చుట్టుకొని ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనుమతిస్తుంది, విశ్రాంతి బాధ్యత.