నీవు మరియు నీ కుటుంబాన్ని సరిగా తినడానికి కావాలో, కానీ ఎలా సాధించాలో తెలియదా? అన్ని ఆహార ప్రిస్క్రిప్షన్లను అనుసరించండి మరియు కుటుంబ సభ్యులందరినీ అనుసరించమని వారిని అసాధ్యమని మీరు అనుకుంటారా? కానీ ఆ కష్టమే కాదు! తక్షణమే ప్రతి ఒక్కరికీ ఖచ్చితమైన ఆహారం ఇవ్వడం అవసరం లేదు. ఒత్తిడి మరియు కనిపించే సమస్యల లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కుటుంబానికి ఎలా బదిలీ చేయాలో మరియు క్రింద చర్చించబడతారు.
అందరూ వారి ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకుంటారు, వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సూత్రాలు ఎక్కువగా ఆసక్తి. సాధారణ పఠనం సరిపోదు - మీరు ఆచరణలో వాటిని దరఖాస్తు ప్రారంభించాలి, మరియు "సోమవారం" కాదు, కానీ వెంటనే. కానీ దీనితో చాలా మందికి సమస్యలు ఉన్నాయి. " కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రుచికరమైన కాదు!", "నేను కూరగాయలను ఇష్టపడలేదు!", "సహజంగానే చాలా ఖరీదైనది!" - ఇటువంటి పదాలు మనలో మన క్రియను సమర్థించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా వాటిలో ఒకటి. అయితే, నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సూత్రాలు చాలా కాదు - కేవలం ఐదు. మరియు మీరు వాటిని అనుసరించడానికి, మీరు మీ కోసం స్పష్టమైన ప్రేరణ నిర్ణయిస్తే - ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి. మరియు పరిమితులతో మిమ్మల్ని హింసించకండి, కానీ వాటిలో కొన్నింటిని అనివార్యమైనదిగా తీసుకోండి మరియు మొత్తం కుటుంబాన్ని సరైన పోషణకు బదిలీ చేయండి. మరియు జీవితం ఆనందించండి.
1. తినే సమయంలో మరియు తినడానికి ముందు, ముందు త్రాగకూడదు!
ఈ పదబంధాన్ని చదివినప్పుడు, మీరు బహుశా ప్రశ్న కలిగి ఉంటారు: "నేను ఎప్పుడు త్రాగాలి?" సమాధానం సులభం - భోజనం మధ్య. భోజనానికి ముందు మరియు తినే వెంటనే త్రాగిన నీటిని జీర్ణ రసాల ఉత్పత్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఫలితంగా గుండెల్లో మరియు అపానవాయువు వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలు. వాస్తవానికి, నీరు మాత్రమే అటువంటి అసౌకర్యాలను కలిగించవచ్చు, కానీ ఇది వారి అభివ్యక్తిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, "పొడి" మీరు నీటితో ఆహారాన్ని గట్టిగా పట్టుకోవడం కంటే చాలా తక్కువ తినవచ్చు. శరీరం వేగంగా సంతృప్తి ఉంటుంది, మీరు ఆకలితో మరియు overeat కాదు.
2. నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నమలడం ఆహార తినండి !
నెమ్మదిగా ఆహారం జీర్ణించడం ద్వారా, మీరు మీ కడుపుకు సహాయం చేస్తారు. మొదట, మీరు నోటిలో ఇప్పటికే జీర్ణం ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది - లాలాజలం ఆహార జీర్ణం ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్స్ కలిగి ఉంది. వారు సాధారణంగా తమ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మనం ఆహారాన్ని మింగరు. అంతేకాకుండా, చిన్న చిన్న రేణువుల కడుపులో జీర్ణించడం తేలిక. కాబట్టి నెమ్మదిగా తినండి, సమయం వేస్ట్ గా లెక్కించకండి. మీ జీర్ణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి, ఆహారం మీద సమయం ఆదాచేయడానికి ప్రయత్నించదు. మీరు నెమ్మదిగా తినడానికి ఎందుకు మరొక కారణం - చాలా మంది ప్రజలు తినడం ఆనందించలేరు. కానీ ఇది సానుకూల భావోద్వేగాలకు ప్రధాన మూలాలలో ఒకటి. ప్రతి కాటు ఆనందించే ప్రారంభించండి, విశ్రాంతి, మీ సమయం పడుతుంది. ఇటువంటి "సడలింపు సెషన్లు" నిజంగా చాలా గంటలు విశ్రాంతి మరియు శక్తివంతం చేయవచ్చు. మరింత మీరు ఆహారం ఆనందించండి, ఇది మరింత బాగుంది మీరు తెస్తుంది.
3. చక్కెర మరియు ఉప్పు వినియోగం పరిమితం!
చాలా మంది ప్రజలు స్టోర్లలో కొనుగోలు చేసే చక్కెర శరీరానికి అవసరమైన విలువైన పదార్ధం అని భావిస్తారు. కానీ అలా కాదు. చక్కెర నుంచి సేకరించిన శక్తి "ఖాళీ కేలరీలు". శరీరాలను అవసరమైన భాగాలతో వారు అందించరు, మరియు ఆహారంలో సుక్రోజ్ యొక్క అధిక కంటెంట్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, చక్కెర ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. మనం ఎక్కువగా వాడతాము, మనం ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నాము. షుగర్ మాకు ఆహారం నుండి ఆనందం ఇస్తుంది - మరియు మేము తినడానికి మరియు తినడానికి కొనసాగుతుంది, భాగం యొక్క పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ. చక్కెర మా బరువు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది తరచుగా ఊబకాయంకు దారితీస్తుంది మరియు డయాబెటిస్కు దారి తీస్తుంది. చాలామంది ప్రజలకు, చక్కెర వినియోగం ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి.
అధికంగా ఉన్న ఉప్పు కూడా చాలా ప్రమాదకరమైనది, ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ. దీని అధికంగా తీసుకోవడం రక్తపోటు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ గుండె జబ్బు, మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. బహుశా మీరు మీ వంటగదిలో ఉప్పుకు చాలా ఉత్సాహం కలిగి ఉంటారు. ఇది లేకుండా, ఆహార రుచి ఉంటుంది అని మీరు తెలుస్తోంది. ఇది అలవాటు అన్ని విషయం. నిజానికి, ఏదైనా ఉత్పత్తిలో, ఉప్పు ప్రారంభంలో సరిపోతుంది (ముఖ్యంగా చేపలు మరియు మాంసంలో). ఈ వంటలలో ఉప్పును అదనంగా పరిమితం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి లేదా మంచిది పూర్తిగా తొలగించండి. పూర్తయిన వస్తువులు (సెమీ పూర్తైన ఉత్పత్తులు) ఇప్పటికే చాలా ఉప్పు కలిగి ఉంటాయి. ఉప్పు ఒక సహజ సంరక్షక ఎందుకంటే ఈ, ఉత్పత్తి యొక్క జీవితకాలం పెంచడానికి చేయబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగం వంటలలో అదే సమయంలో తగ్గించడం చాలా సులభం కాదు - ఈ సంవత్సరాల తర్వాత మేము లవణం మరియు తీపి ఆహార రుచి ఉపయోగిస్తారు. కానీ ఇప్పటికీ, మీరు తక్కువ త్యాగాలు చేయవచ్చు, ఉప్పు మరియు చక్కెర వెంటనే తొలగించబడకపోతే, కానీ భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తేనెతో టీ త్రాగవచ్చు. ఇది తీపి, మరియు ఉపయోగకరమైన, మరియు రుచికరమైన ఉంటుంది. సాధారణంగా బదులుగా టీ పానీయం పండు రసం లేదా నీట - మీ త్వరగా మరింత దాహం అణచిపెట్టు మరియు పానీయం sweeten అవసరం అనుభూతి కాదు. వంట సమయంలో తక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించుకోండి - దాని మొత్తాన్ని తగ్గి, లవణరహిత వర్షన్లో మీ భోజనం ప్రయత్నించండి. ప్రపంచంలోని అనేక వంటశాలలలో ఉప్పు నిమ్మ రసంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. రహస్య ఏమిటి? సిట్రిక్ యాసిడ్ నాలుక యొక్క గ్రాహకాలను చికాకుపరుస్తుంది, ఇది ఆహారాన్ని పదును (అదే ఉప్పు) రుచిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
అలాంటి చిన్న మార్పులు చాలా ప్రారంభంలోనే మీ కోసం కష్టంగా ఉంటాయి (ఇది మీ అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చకూడదు). నిపుణులు కొన్ని వారాలలో మీరు చక్కెర, ఉప్పును కలపకుండానే "పట్టుకోండి" - మీరు దాన్ని వాడతారు. కొత్త నియమాలు మీ శరీరానికి సహజంగా మారతాయి మరియు గతం వరకు తిరిగి రావాల్సిన అవసరం లేదని మీరు భావిస్తారు.
4. 5 సార్లు ఒక రోజు తినండి మరియు నిద్రవేళ ముందు వెళ్ళవద్దు!
ఎందుకు ఏడు లేదా పది బదులుగా ఐదు? ఐదు వంటకాలు సరైన సంఖ్య, కానీ ఖచ్చితంగా ఈ సూత్రం కట్టుబడి అవసరం లేదు. ఒక విషయం ముఖ్యం - తరచుగా చిన్న భాగాలు ఉన్నాయి. ప్రతి సారి తినడం తరువాత మీరు కొంచెం ఆకలితో ఉంటారు. కాలక్రమేణా, సంతృప్త భావన వస్తుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి ఉంటుంది. భోజనం మధ్య విరామాలు 2-3 గంటలు ఉండాలి. మరియు ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం - ప్రాథమిక భోజనం మధ్య ఒక అల్పాహారం లేదు. ఒక నిర్దిష్ట సమయం సెట్ - మీరు స్నాక్స్ నివారించడానికి ఇది సులభంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం - కాబట్టి మీరు మీ కడుపు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
ఎందుకు రాత్రి తినకూడదు? తినడం తరువాత, మా జీర్ణ వ్యవస్థ తీవ్రంగా పని ప్రారంభమవుతుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు తినేవాడితే - శరీరం మొత్తం పని నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఆహారం యొక్క సమిష్టికి దర్శకత్వం వహిస్తుంది. అదనంగా, రాత్రి తీసుకున్న వంటలలో నుండి శక్తి నిల్వ చేయబడుతుంది - మీరు ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో ఉన్నందున శరీరాన్ని ఉపయోగించరు. కాబట్టి శక్తి అదనపు కొవ్వు మారుతుంది. ఇది బరువు పెరుగుట కోసం అతి సాధారణ కారణం. ప్రధాన నియమం - నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు మీరు తినాలి.
5. భౌతిక చర్య గురించి మర్చిపోవద్దు !
అవును, ఈ సూత్రం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా సూచిస్తుంది. అన్ని తరువాత, TV ముందు మంచం మీద తినడం, మేము కేవలం మా ఆరోగ్య నాశనం. మంచం మీద ఈ కూర్చొని రోజు మొత్తంలో లాక్కువెళుతూ ఉంటే - సాధారణంగా ఆరోగ్య గురించి మీరు మర్చిపోతారు. జిమ్ లేదా స్పోర్ట్స్ విభాగాలకు కలిసి పనిచేయడానికి, భారీ వ్యాయామాలకు కుటుంబం బదిలీ చేయడానికి వెంటనే ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీ శరీరం కష్టపడి పని చేస్తుంది మరియు ఏ ప్రయత్నం అయినా ముఖ్యమైనది. కేవలం 30 నిమిషాల వేగవంతమైన వాకింగ్, సులభంగా నడుస్తున్న, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మూడు సార్లు వారానికి - మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవచ్చు. శారీరక శ్రమ ఏ రూపంలోనైనా మీరు నిర్వహించలేకపోతే - నడకలతో ప్రారంభించండి.
ప్రారంభంలో అది overdo లేదు - క్రమంగా భౌతిక వ్యాయామాలు తీవ్రత పెంచడానికి. దీనితో మీకు సహాయపడటానికి, మొత్తం కుటుంబాన్ని మంచిగా చేస్తాయి. మరింత ఉత్తమంగా, మీ స్నేహితులచే ప్రోత్సహించబడినట్లయితే (బహుశా ఒక రోజు, మీరు వాటిని తాజా గాలికి పొందుతారు?).
ఈ సరళమైన సూత్రాలు మీ కోసం మంచి మార్పు కోసం ప్రారంభమవుతాయి. సో మీరు సులభంగా మరియు నొప్పి లేకుండా కుటుంబం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బదిలీ చేయవచ్చు, తరువాత, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. మీరు మీ ఉనికిని ఆస్వాదించడానికి ప్రారంభమవుతారు మరియు శారీరకంగా అలసిపోతారు.