వార్తాపత్రికలు "హాలీవుడ్ కొత్త తల్లులు" సాధారణ తిరిగి వచ్చి ఎంత వేగంగా గురించి వార్తలు పూర్తి. అనేకమంది మహిళలు "వ్యాపార కార్యక్రమాలను ప్రదర్శిస్తారు" బరువు సమస్యలను కలిగి లేరని నమ్ముతారు, వారికి జన్మనిచ్చిన తరువాత బరువు కోల్పోవడమే సహజమైన మరియు సులభమైన విషయం. ఇది ఎలా ఉన్నా. ప్రముఖులు మాకు అదే ప్రజలు. వారి ప్రసవానంతర బరువు నష్టం రహస్యం ఫిట్నెస్ అధ్యాపకులు, nutritionists మరియు వారి బరువు నష్టం మరియు డెలివరీ తర్వాత అనుసరించాలి ఆ ఆహారం ప్రణాళికలు ఎంచుకున్న ఇతర నిపుణులు అనేక చిట్కాలు అనుసరించండి ఉంది.
శిశుజననం తర్వాత వెంటనే ఒక మోడల్ లాగా ఉండటానికి ఒక యువ తల్లి అవసరం చాలా కష్టం. ఇది ఫిగర్ను పునరుద్ధరించడానికి సమయం పడుతుంది. శరీర సౌలభ్యాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం, పునరుద్ధరించండి బలం మరియు టోన్ వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన సహాయం చేస్తుంది Cindy క్రాఫోర్డ్. సంక్లిష్టంగా చేర్చబడిన అన్ని వ్యాయామాలు సులువుగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి, ఏ స్త్రీ అయినా వారిని బలపరుస్తుంది.
వ్యాయామాలు వ్యవస్థ సిండి క్రాఫోర్డ్ రెండు భాగాలు కలిగి ఉంటుంది. మొదటి భాగం యొక్క వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో ఇప్పటికే ప్రారంభించవచ్చు. ఆరు వారాల తరువాత, మీరు కాంప్లెక్స్ యొక్క రెండవ భాగానికి వెళ్ళవచ్చు.
పుట్టుకతో సహజంగానే సంభవించినట్లయితే, ఏవైనా సంక్లిష్టత లేకుండా, శిశువు జన్మించిన తరువాతి రోజు మీరు వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగాన్ని చేయగలుగుతారు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం కండరాల పునరుద్ధరణకు ఉద్దేశించబడింది, ఇది పుట్టినప్పుడు వడకట్టినది. తరగతి సమయంలో మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనుభూతి ఉంటే, వ్యాయామం ఆపడానికి, ఒక వైద్యుడు కాల్. భవిష్యత్తులో, వ్యాయామాల యొక్క మొదటి భాగాన్ని మీరు సన్నాహకరంగా ఉపయోగించుకుంటారు.
1. కెగెల్స్.
మీరు మూత్రవిసర్జనను నొక్కి, యోని చుట్టూ కండరాలను చాచి కనీసం 10 సెకన్లపాటు ఈ రాష్ట్రంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం "కేగెల్" అనేది కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే ఆపుకొనకుండా నిరోధించడానికి రూపొందించబడింది. 10 సెట్ల కోసం ప్రతిరోజూ 3 నుండి 4 సార్లు ఒక రోజు చేయాలి.
2. తొడల వంతెనలు మరియు పట్టికలు.
నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంచు, అడుగుల నేలపై నిలబడాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, పత్రికా కండరాలను విస్తరిస్తుంది. అప్పుడు వెన్నెముకకు ప్రెస్ను లాగడం ఆవిరైపోతుంది. అదే సమయంలో కష్టతరం, కటి కండరాలను గట్టిగా కదిలించి ముందుకు సాగాలి. మీ పొత్తికడుపు పత్రాలను వేగంగా కోలుకోవాలంటే, ఈ వ్యాయామం 15 నుండి 25 పునరావృత్తులు రోజుకు చేయండి. కాలక్రమేణా, లోడ్ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది: ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు, పైకి ఎత్తండి మరియు వంతెనను అమలు చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు ఎలా తొడల మరియు పెల్విస్ కధనాన్ని యొక్క పూర్వ ఉపరితల కండరాలు అనుభూతి ఉండాలి. 20 సెకన్ల వంతెన స్థానం లో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ సంస్కరణలో వ్యాయామం చేయాలి 4 నుండి 6 సార్లు.
అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, మీ భుజాలు కింద అరచేతులు, మీ తుంటి కింద మీ మోకాలు ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ బ్యాక్ అప్ను పూరించండి మరియు కోకిఫ్స్ను ముందుకు మరియు ముందుకు లాగడం, భుజాలు మరియు తల విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. అప్పుడు పీల్చే, మీ తల పెంచడానికి మరియు మీ తిరిగి వంగి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం "పిల్లి" తిరిగి కండరాలను బలపరుస్తుంది, కానీ కూడా వాటిని సౌకర్యవంతం చేస్తుంది. సానుకూల ఫలితాలు సాధించడానికి, కనీసం 4 నుండి 6 సార్లు ఒక రోజు చేస్తాయి.
4. తొడల వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం.
మీ వెనుకభాగంలో, మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని, మరియు లంబ కోణంలో రెండో బెండ్ (నేలపై ఉంటుంది). తొడ రెండు చేతులతో ఛాతీకి కఠినతరం చేసింది. లెగ్ నెమ్మదిగా నిటారుగా ముందుకు లాగండి మరియు కొద్దిగా పైకి లాగడం. కండరాలు మీ హిప్లో ఎలా విస్తరించాలో భావిస్తాను. పూర్తిగా లెగ్ నిఠారుగా, సుమారు 15 సెకన్ల ఈ స్థానం లో నొక్కి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి కాలు కోసం, మీరు రెండు పునరావృత్తులు చేయాలి.
సంక్లిష్ట రెండవ భాగం యొక్క వ్యాయామాలు: "బిగ్ ఫోర్".
1. స్క్వాట్స్.
మీరు ముందు నేలపై, కొన్ని ప్లే కార్డులు ఉంచండి. నేరుగా నిలబడండి, కోకిక్స్ డౌన్ చూసుకోవాలి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, చేతులు ట్రంక్లో ఉన్నాయి, భుజాలు సడలితమవుతాయి, ప్రెస్ యొక్క కండరములు దెబ్బతిన్నాయి. నెమ్మదిగా డౌన్ కూర్చుని, శరీరం యొక్క బరువు heels కు బదిలీ. అదే సమయంలో వెన్నెముక సరిగ్గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మోకాలు స్థాయి క్రింద కటిలోపలని తగ్గించవద్దు. ఇప్పుడు, కార్డులలో ఒకదాన్ని గీయండి. చేతిలో కార్డు తీసుకొని, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం పండ్లు మరియు పిరుదులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 10 పునరావృతాలతో దాని అమలు ప్రారంభమవుతుంది, క్రమంగా 20 కి పెరుగుతుంది.
2. వైపరీత్యాలు.
ముందు ప్లే కార్డులు (సుమారు 60 సెం.మీ.) మరియు మీ ఎడమవైపున కొద్దిగా ఉంచండి. భుజాల యొక్క వెడల్పు, పత్రికా కాలం యొక్క కండరములు, మోకాలు వంగి మీ అడుగుల ఉంచండి. దాడిని జరపండి, కార్డులు ముందుకు విస్తృత అడుగు తయారు, మీ మోకాలు వంగి. మీ కుడి మోకాలు దాదాపు నేలను తాకాలి, ఎడమవైపు కుడి చీలమండ పక్కన ఉండాలి. మీ కుడి చేతితో, డెక్ నుండి కార్డు తీసుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఎడమ పాదం కోసం 10 పునరావృత్తులు జరుపుము, తరువాత 10 కుడి పాదము కొరకు. పునరావృత్తులు సంఖ్య క్రమంగా 15 - 20 కి పెంచవచ్చు. మంటలు, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలకు ఈ జలపాతం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్. హిప్ జాయింట్స్ వెనుక మోకాలు ఉంచండి, వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి. మీ చేతులు నేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ భుజాల యొక్క వెడల్పులో, మీ వేళ్లు ముందుకు గురిపెడతాయి. ఇప్పుడు పండ్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఉదరం కడుపులో ఉండటం వలన మీ శరీరం దాదాపు ఒక సరళ రేఖగా మారుతుంది. స్థిరమైన స్థితిలో పండ్లు మరియు శరీరాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా రెండు చేతుల్లో మీ చేతులు వంగి, నేల వరకు పడిపోతాయి. తగ్గించేటప్పుడు, భుజాలు మరియు మోచేతులు ఒకే స్థాయిలో ఉండాలి. ఈ స్థానంలో కొంచెం పట్టుకోండి, తరువాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. పుక్ అప్స్ పక్టోరల్ కండరాలు, బాహు, మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది 8 పునరావృత్తులు, క్రమంగా వాటిని తీసుకురావడం 15.
4. కేసును లిఫ్టింగ్.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి (అడుగుల నేలపై నిలబడండి). మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి, లాక్లో మీ వేళ్లను చిటికెడు. వెన్నెముక దిశలో నాభిని లాగడం, పత్రికా కండరాలను బిగించి. నెమ్మదిగా తల మరియు భుజాలు రెండు నిలుస్తుంది, అప్పుడు ఏకకాలంలో, ఒక శ్వాస తో, నేల నుండి scapula ఆఫ్ ముక్కలు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి (రెండు గణనలు). ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి. మొదట, 10 ప్రతిరూపాలు చేయండి, వాటిని క్రమంగా 20 వరకు తీసుకురావాలి.