శక్తి పెంచడానికి యోగ వ్యాయామాలు

ప్రతి అమ్మాయి (మరియు పురుషులు) కోసం, ఒక వివాహ జీవితంలో సంతోషకరమైన రోజు మాత్రమే, కానీ గొప్ప ఒత్తిడి కోసం ఒక సందర్భంగా. మరియు మీరు వేడుక ముందు కాలం ఆందోళన ప్రారంభమవుతుంది: ఒక దుస్తులు ఎంచుకోవడానికి ఇది, పేరు జరుపుకునేందుకు, ఎలా అతిథులు సీటు ... లెట్ యొక్క మాకు కలిసి నియంత్రణలో భావోద్వేగాలు ఉంచడానికి తెలుసుకోండి! మరియు శక్తి పెంచడానికి యోగా వ్యాయామాలు ఈ లో మీరు సహాయం చేస్తుంది!

ఫిట్నెస్ ప్లాన్కు ఈ 10-నిమిషాల సెషన్ని జోడించండి, ఇది చాలాసార్లు వారానికి చేస్తాయి మరియు త్వరలో మీరే ఎలా అనువైనది మరియు సమతుల్యతతో ఆశ్చర్యపోతారు.

1.యొక్క పోసా

కాళ్ళ కండరాలు, పిరుదులు మరియు చేతులు యోగా సమయంలో పని చేస్తాయి.

మీ కుడి పాదంతో ముందుకు త్రిప్పి, నేరుగా ఎడమవైపు ఆపండి - 45 డిగ్రీల కోణంలో వెలుపలికి విప్పు. భుజాల ఎత్తు వద్ద అరచేతులను చేతికి వేయండి: మీ కుడి చేయి కుడి కాలి పైన ఉండాలి, మరియు ఎడమ చేతి ఎడమవైపున ఉండాలి. కటి ప్రాంతం విస్తరించేందుకు ప్రయత్నించండి, మీ వేళ్లు నిఠారుగా, మీ భుజాలు డౌన్ లాగండి, ముందుకు చూడండి. 4 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఇతర లెగ్ నుండి ఆసాను పునరావృతం చేయండి.

2. త్రిభుజం యొక్క భంగిమ

కండరాల-స్టెబిలైజర్లు, ఛాతీ మరియు పిరుదుల కండరాలు పని.

మీ ఎడమవైపుకు మీ అడుగు ముందుకు ఒక దశను నిలబడండి. కుడి పాదాల కాలి వేళ్ళు ముందుకు వేయబడతాయి మరియు ఎడమ వైపులు 90 డిగ్రీల కోణంలో బయటికి పంపబడతాయి. మీ చేతులను భుజాల వైపుకి లాగండి, శరీరం యొక్క బరువును ఎడమవైపుకు (వైపుకు హిప్ లాగడం లాగా) మరియు మీ కుడి చేతితో షిన్, చీలమండ లేదా అడుగు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, పైకి లాగండి. మోకాలి వంగి లేదు, వెన్నెముక విస్తరించండి. మీ ఎడమ చేతిని ఎత్తండి, తద్వారా మీ భుజాలు ఒక నిలువు వరుసను ఏర్పరుస్తాయి, మరియు వెతకండి. నేల నుండి మీ దిశలో మీ ఛాతీని విస్తరించండి. 4 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, పైకి వెళ్లి ఎడమవైపు మరలా మరలా చేయండి. శక్తిని పెంచడానికి ఈ యోగా వ్యాయామాలతో, మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు మరియు శరీరం అనువైనది అవుతుంది.

Z. పోజ్ ఆఫ్ ది క్రెసెంట్

కండరాలు-స్టెబిలైజర్లు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు పని కండరాలు పని; యోగాలో బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచండి.

త్రిభుజం భంగిమలో (కుడి ఒకటి ముందు ఎడమ కాలు), ఎడమ కాలు కు బరువు బదిలీ మరియు అడుగు ముందు 25 సెం.మీ. వద్ద ఎడమ చేతి నేల తక్కువ. అంతిమ బిందువు వద్ద అది అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు వెనుక మీ కుడి కాలు ట్రైనింగ్, పైకి నేరుగా కుడి చేతి పుల్ - మీ మీద, డౌన్ చూడండి. శరీరాన్ని చీల్చుకొని, నేల నుండి ఛాతీ లాగడం, చాలా వరకు మీరు చెయ్యగలరు. 4 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, మీ లెగ్ మరియు రిపీట్ ను మార్చండి.

4. ట్రీ పోజ్

యోగా సమయంలో పిరుదులు యొక్క కండరాలు

కుడి కాలికి బదిలీ మరియు, బ్యాలెన్సింగ్, చీలమండ ఎడమ మడమ మీద ఉంచండి. ఎడమ కాలు పక్కకి తిరగండి, ఛాతీ ముందు అరచేతులు మడవండి. మీరు సంతులనం చేశాడని భావించి, నెమ్మదిగా మీ అడుగు భాగాన్ని ఎడమ పాదంతో తొలగిస్తుంది. ఈ శ్వాసలో 4 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.

5. ఒంటె యొక్క స్థానం

శరీర పని యొక్క దిగువ భాగం యొక్క కండరాలు; యోగా సమయంలో శరీర ముందు కండరాలను చాచు.

మీ మోకాలు మీద నిలబడి, పొత్తికడుపు వెడల్పు మీద కాళ్ళు, నేలపై అడుగుల వంపులు. నిలువుగా హిప్స్ని పట్టుకొని ఉండగా, కటిలో కటిని ఖచ్చితంగా కత్తిరించుకుంటుంది, నెమ్మదిగా తిరిగి వంగి, మీ చేతులను ముఖ్య విషయంగా లేదా అరికాళ్ళకు పెట్టాలి. మీ భుజాలను తెరిచి, మీ తల స్వేచ్ఛగా వ్రేలాడదీయండి. 4 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మడమపై కూర్చుని ముందుకు సాగండి, మీ చేతులు మీ ముందు సాగవు. ఈ స్థానంలో, మరొక 4 శ్వాసల కొరకు పట్టుకోండి.

6. కుక్క పోజ్ ముఖం

చేతులు, తిరిగి మరియు పిరుదులు పని కండరాలు పని; శరీరం యొక్క పూర్వ భాగం యొక్క కండరాలను చాచు.

కూర్చుని, మీ చేతులను ముందుకు, మీ కాళ్లను విస్తరించండి మరియు బార్ యొక్క స్థానానికి వెళ్లి, శరీరం ఒక సరళ రేఖను చేస్తుంది. ముందుకు కదలడం, అడుగుల వంపులు న మొగ్గు, నేల హిప్ తక్కువ, బరువు మీద పండ్లు ఉంచండి. మీ ముఖం రెండు వైపులా ఎత్తండి మరియు చూసేందుకు మీ ఛాతీని పెంచండి. 4 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.

7. కూర్చున్న స్థానం లో పోగులను

శరీరం యొక్క కండరాలను సాగదీయండి; మేము యోగా సమయంలో శాంతింపజేస్తాము.

నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఎడమవైపున మీ కుడి పాదం దాటుతుంది. శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిరగండి మరియు మోకాలి ముందు మోచేతి వద్ద ఎడమ చేతి వంపుని తీసుకుంటే, అరచేతి కుడివైపు కనిపిస్తుంది. మీరు వెనుక మీ కుడి చేతి ఉంచండి, తిరిగి చూడండి. ఇతర దిశలో పునరావృతం, 4 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.