పిట్స్ అనేది పిరుదులు, చిన్న పొత్తికడుపు, లోతైన పొత్తికడుపు కండరాల కండరములు, ప్రెస్ను మరియు తిరిగి బలపరచటానికి ఒక వ్యాయామాల సమితి. మేము, Pilates వ్యాయామం సహాయంతో మీరు వాల్యూమ్ లో వైపులా తగ్గించడానికి, పండ్లు తగ్గించడానికి మరియు వాటిని ఒక అందమైన ఆకారం ఇవ్వగలిగిన ఎలా విశ్లేషించడానికి చేస్తుంది. తొడల మంచి రూపం మహిళ విశ్వాసం ఇస్తుంది.
పిలేట్లకు సోమరితనం కోసం వ్యాయామాలు అంటారు. దశ మరియు ఏరోబిక్స్ కాకుండా, Pilates వేగంగా వేగంతో వ్యాయామాలు చేయటం లేదు. అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి, కాబట్టి శరీరం తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అలాంటి శిక్షణ తరువాత, ఏ అలసట లేదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఉల్లాసంగా కనిపిస్తుంది.
పండ్లు ఒక స్థిరమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు Pilates 15 నిమిషాల ఒక రోజు సాధన అవసరం, ఇది ఒక బిట్. ఈ వ్యాయామాలు శరీర సొగసైన, కాంతి మరియు సౌకర్యవంస్తాయి. అందువలన, వ్యాయామాలు ఈ వ్యవస్థ ballerinas పాల్గొన్నారు. సమస్య ప్రాంతాల నుండి, అధిక కొవ్వు దూరంగా వెళ్ళిపోతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో పెద్ద పెరుగుదల లేదు. పిప్స్ పండ్లు లో ఫిగర్ వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి కావలసిన వారికి ఆదర్శ ఉంది.
కండరాల ఉద్రిక్తతపై సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, కదిలే నెమ్మదిగా గమనించండి. మేము అత్యవసరము లేదు మరియు మేము మూడు సెకన్లపాటు ప్రతి శరీర స్థితిని కలిగి ఉంటాము.
Pilates: పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు
లోపలి తొడలకు వ్యాయామాలు
చాలా మహిళలకు హిప్స్ సమస్య సమస్య.
"తొడ లిఫ్ట్"
మేము ఇతర వ్యాయామాల లాగా, ఒక అబద్ధం తీసుకొని వెళ్తాము. మేము ఒక వైపున నేలపై పడుకుంటాము, మేము ఒక తలపై తల పెట్టుకుంటాము. కాళ్ళు ట్రంక్ వెంట వ్యాపించాయి.
- మోకాలు లో ఉన్నత లెగ్ బెండ్, తక్కువ తొడ ముందు నేలపై ఒక అడుగు చాలు.
- ఒక స్వేచ్ఛా చేతి మేము మోకాలు బెంట్ కింద కర్ర మరియు ఒక అంతస్తులో ఒక అడుగు మీద నిలబడి మరియు మేము ఒక చీలమండ కోసం ఒక అడుగు చేతులు కలుపుతాను ఉంటుంది.
- ఈ స్థానం లో, 30 సెంటీమీటర్ల పై భాగంలో ఉన్న కాలి వేళ్ళపై పైకి లేపండి.ఈ స్థానంలో, 2 సెకన్ల పాటు ఉంచండి మరియు లెగ్ తిరిగి కాలిని తగ్గిస్తుంది.
- మేము ఈ 10 సార్లు చేస్తాము, అప్పుడు ఇతర వైపు పడుకుని, ఇతర లెగ్తో పని చేస్తాము.
- ఈ వ్యాయామం తరువాత, మేము వెంటనే అంతర్గత తొడ యొక్క కండరములు అనుభూతి, వారు పోస్తారు ఎలా అనుభూతి, విస్తరించి సాగే మారింది.
తొడ బయట వ్యాయామాలు (పార్శ్వాల)
వైపులా వ్యాయామాలు ఈ స్థలాలను క్రమంలో తీసుకొచ్చేందుకు మరియు స్త్రీని మరింత శృంగారంగా భావించడానికి మరియు అనుమతించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
"కిక్"
- మేము "లెగ్ రైసింగ్" వ్యాయామం లో అదే స్థానంలో ఉంటాయి. కాళ్లు ట్రంక్ వెంట వ్యాపించి సాక్స్ లాగండి. మేము నేలపై పెట్టి ఎగువ చేతిని దానిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, సెకండ్ హ్యాండ్ మనం బరువు మీద ఉండని విధంగా మా తలను ముంచెత్తుతాము.
- శరీర వెంట దిగువ లెగ్ సాగిన మరియు కాలి తో ముందుకు సాగిన. పీల్చడం మీద, ఎగువ లెగ్ త్వరగా పెంచండి మరియు పైకప్పు లెగ్ లాగండి.
- అప్పుడు, శ్వాసక్రియలో, మనం సాక్స్లను లాగడం ద్వారా లెగ్ని తగ్గిస్తాము.
- సో 10 సార్లు చేయండి, అప్పుడు ఇతర వైపు పడుకుని మరియు ఇతర లెగ్ అదే చేయండి.
పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం "మీ పాదాలతో వృత్తాకార చలనం"
ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పొత్తికడుపు కండరాలు ఒప్పందం, తొడల లోపలి ఉపరితలాలు బలోపేతం చేయడానికి ఇది రూపొందించబడింది.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, శరీరానికి చేతిని మీ చేతులు చాపండి.
- ఎడమ కాలు ఎత్తండి. సౌలభ్యం కోసం, కుడి పాదం ఫుట్ మీద ఉంచబడింది, కుడి మోకాలి పైకప్పు వద్ద "కనిపిస్తోంది".
- పీల్చడం మీద గాలిలో ఎడమ పాదంతో గాలిలో ఒక చిన్న వృత్తాన్ని గడియారంలో గీయండి, ఆవిరితో డ్రాయింగ్ పూర్తి చేయండి. ఒక దిశలో ఐదు సార్లు గాలిలో ఒక వృత్తం వివరించండి మరియు ఐదు సార్లు వ్యతిరేక దిశలో వృత్తం వివరించండి, మేము కాలు మారుస్తాము. మేము తొడల నొప్పిని అనుభవిస్తే, సర్కిల్ యొక్క వ్యాప్తిని తగ్గించండి.
లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై కొవ్వు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
- మేము కుడి వైపున నేలపై పడుకున్నాము, ఒక లైన్ వెంట సాగుతుంది. మేము ఉదర కండరాలలో డ్రా. నేల మధ్య మరియు వైపు మాత్రమే కొన్ని మిల్లీమీటర్లు దూరం ఉండాలి. అంతస్తులో "వేరుగా ఉండకూడదు".
- ఎడమ పాదం బెండ్ మరియు కుడి తొడ పక్కన నేలపై అడుగు చాలు. సంతులనాన్ని కాపాడుకోవటానికి, మనము ముందుగా ఒక ఎడమ చేతి చాలు.
- శ్వాసక్రియలో, నేల నుండి 2 అడుగుల దిగువ లెగ్ పెంచండి. శ్వాసక్రియలో, లెగ్ తిరిగి నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది.
- ప్రతి వైపు వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ముగింపు లో, మేము Pilates వ్యవస్థలో తొడల కోసం ఎంపిక వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా అధిక కొవ్వు పోరాడేందుకు సహాయం చేస్తుంది.