మళ్ళీ మీరే విచ్ఛిన్నం చేయడానికి క్రీడ మరియు ఆహార ఆహారం యొక్క సైన్ ఇన్ కింద వచ్చే వారాంతాన్ని గడుపుతానని మీరు వాగ్దానం చేస్తారు. వారాంతంలో మన ఆరోగ్యానికి మరియు బిట్ కోసం పని చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం. ఇది బోరింగ్ కాదు! కొన్నిసార్లు ఇది అసహ్యించుకునే పౌండ్లని కోల్పోయేలా మరియు సన్నగా, స్పోర్టియర్స్, ఆరోగ్యవంతమైనదిగా మారడానికి జీవితాన్ని అలవాటు పడటానికి చాలా కొంచెం మార్పు అవసరం. ఆహారం ఆహారం మరియు రోజు ఒక ఆరోగ్యకరమైన పాలన ఈ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
శుక్రవారం
రెస్ట్ ఈరోజు ప్రారంభమవుతుంది: ఆహార ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పాలన లేకుండా, మంచి మూడ్ పనిచేయదు.
శుక్రవారం సాయంత్రం. ఆరోగ్యకరమైన వారాంతాన్ని ప్రణాళిక చేయడానికి ఈ సమయాన్ని కేటాయించండి. ఏ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలనే దాని గురించి, ఏ కార్యకలాపాలను నిర్వహించాలో ఆలోచించండి. వీలైతే, మీ ఆలోచనను మీ కుటుంబంతో లేదా స్నేహితులతో కనెక్ట్ చేసుకోండి: ఇది చాలా వినోదంగా ఉంటుంది. ఆకలి సమ్మెకు ముందు శుక్రవారం రాత్రి ఒక విందుగా మారిపోవద్దు: సాధారణంగా విందును తినండి. మీరు రాత్రి కోసం రోల్స్ తినడం ఉపయోగిస్తారు ఉంటే, మీరే ఒక చిన్న ఇష్టమైన మఫిన్ కలిగి తెలపండి - కానీ, వాస్తవానికి, మూఢత్వం లేకుండా. ఆపై ఒక స్నాన పడుతుంది, సరిగా ఆవిరి శరీరం మరియు ఒక కుంచెతో శుభ్రం చేయు ఒక ఆరోగ్యకరమైన రుద్దడం చేయండి.
శనివారం
నేడు, క్రీడ మరియు సడలింపు యొక్క సైన్ కింద సమయం ఖర్చు.
ఉదయం. తాజా రసంతో రోజు ప్రారంభించండి. కూరగాయల మరియు పండ్ల రసం యొక్క ఉత్తమ కలయిక, కానీ ఉదయం సెలెరీ లేదా గుమ్మడికాయ యొక్క రుచి మీ ఉత్సాహంతో జోడిస్తే, మీ ఇష్టమైన తాజాగా పిండిన రసం త్రాగాలి. కూడా వ్యాయామాలు ఒక జంట చేయడానికి చాలా సోమరి లేదు: మీరే అది ఉత్సాహంగా నినాదాలు ఎలా ఆశ్చర్యం ఉంటుంది. నడుము మరియు పత్రికాపట్ల మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
రోజు. మీరు విందుకు వెళ్లేముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నెమ్మదిగా త్రాగటం, మీ నోటిలో ద్రవాన్ని పట్టుకోండి. శరీరానికి నీటితో నిదానంగా ప్రవహించే తేమతో ప్రతి సెల్ను పూర్తిగా నింపుతుంది మరియు పూర్తి కడుపు పూర్తిగా ఖాళీ కంటే చాలా తక్కువ ఆహారం అవసరం అవుతుంది. అందువలన, ఒక కుటుంబం డిన్నర్ కోసం ఆకలి బాధపడుతున్న లేకుండా, మీరు సాధారణ కంటే చాలా తక్కువ తినడానికి.
మీ మానసిక స్థితి యొక్క వ్యయంతో, మీరు చేయగల మరొక ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాపారం, కానీ మీ వ్యక్తి యొక్క ప్రయోజనం కోసం, చిన్న మధ్యాహ్నం నడక. మీతో పాటు భార్య, పిల్లలు, విశ్వాసపాత్రమైన కుక్కలు - ముందుకు సాగండి. మీరు మీ ఆరోగ్య మరియు అందం కోసం మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి త్యాగం చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సమీప సంస్థకు మొత్తం కంపెనీకి వెళ్లండి!
సాయంత్రం. నేడు ఆవిరిలోకి రావటానికి ప్రయత్నించండి. నూనెలు మరియు స్క్రబ్స్, ముఖం ముసుగులు, జుట్టు మరియు శరీరం సిద్ధం. థర్మోస్ లో మీరు మూలికా టీ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
బార్టెండర్ తో ముందుగా నియామకం చేయండి: ఒక బిర్చ్ బ్రూం కంటే చర్మం కోసం మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది ఏదీ లేదు! ఆవిరి పని చేయకపోతే, ఇంట్లో ఒక సాధారణ "పబ్లింగ్" ఏర్పాటు. ముందుగానే, అవసరమైన జాగ్రత్త తీసుకోండి: స్నానపు ఉపకరణాలతో పాటు, బాత్రూమ్ టీలో టీతో ఆకులు వేయాలి - స్నానం చేసే సమయంలో శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి. క్రియాశీలమైన ఆరోగ్యకరమైన మర్దనతో ప్రారంభించండి: loofah లేదా మర్దన మిట్టెన్ యొక్క loofah చేస్తాను. శరీరాన్ని క్రిందికి పైకి ఎత్తండి: అవయవాల నుండి గుండె వరకు. పండ్లు, పిరుదులు మరియు ఉదరం: ప్రత్యేక శ్రద్ధ సమస్య ప్రాంతాలకు ఇవ్వబడింది. మర్దన తర్వాత, శరీరంలో ఒక ముసుగును వర్తిస్తాయి: పొత్తికడుపు మరియు ముంజేయిల్లోని మట్టి మరియు పండ్లు మరియు పిరుదులపై వేడెక్కడం వల్ల సెల్లోయులేట్. ముసుగులు పని చేస్తాయి, అడుగుల దృష్టి చెల్లించండి: కుంచెతో పాటు ఒక బ్రష్ తో వాటిని రుద్దు, కొద్దిగా మసాజ్ చేయండి. రోజువారీ ఆహారపు ఆహారం మరియు రోజు గమనించిన ఆరోగ్యకరమైన పాలనను ఉపయోగించి, మీరు వెంటనే అనవసరమైన కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు.
ఆదివారం
నడక మరియు స్నేహపూర్వక సమావేశాల రోజు. కోర్సు యొక్క ఉపయోగంతో, కోర్సు యొక్క!
ఉదయం. నేటి ఉదయం సువాసన బన్స్ లేదా croissants తో దీర్ఘ టీ-త్రాగునీటి సమయం. కేవలం కాలినడకన ఆహారం కోసం వెళ్లండి - మీరు రెండు గంటల పాటు మీ ఇష్టమైన కేఫ్ లేదా బేకరీకి వెళ్లినా కూడా. కానీ మీరు సురక్షితంగా రెండు లేదా మూడు రోల్స్ తినవచ్చు: వారు చాలా deservedly మీకు వచ్చింది! రోజు మొదటి సగం కోసం షాపింగ్ ప్లాన్ చేయండి. షాపింగ్ మాల్స్ లో లాంగ్ నడిచి చాలా శక్తి వినియోగిస్తుంది, మరియు ఒక ఇరుకైన లంగా న ప్రయత్నిస్తున్న ఒక చిరుతిండి బార్ వెళుతున్న నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది.
రోజు. మీ స్నేహితురాళ్ళతో అపాయింట్మెంట్ చేయండి. కాదు సాధారణ కాఫీ హౌస్ లో, కానీ మేకుకు బార్ లో. ఫలితంగా, మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులు చంపుతారు: ఆహ్లాదకరమైన కమ్యూనికేషన్ ఆనందించండి మరియు ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి చేయండి. అదే సమయంలో, గమనించవచ్చు, మీరు కేలరీలు తినే లేదు!
సాయంత్రం. నృత్యం ఈ సమయం. మీరు మీ స్నేహితులతో ఒక జంట పాఠాలు ఇచ్చే సుపరిచిత నృత్య ఉపాధ్యాయుడు లేకపోతే, క్లబ్కు నృత్యం వెళ్ళండి. ఆహార ఆహారం మరియు రోజు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పాలన మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు మీరు కాక్టెయిల్స్ మరియు సిగరెట్లు ఇవ్వగలిగినట్లయితే - లెక్కింపు, ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ను సందర్శించడం లెక్కించబడుతుంది.