నొప్పి తగ్గించడానికి, చల్లని సంపీడనం యొక్క ఉపయోగం అద్భుతమైన ఉంది, మరియు అసౌకర్యం తగ్గించే వివిధ మందులు కూడా సహాయం చేస్తుంది. అయితే, కండరాల కణజాలం అనస్థెక్టిజ్ చేసే కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి వీలుగా కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అందువలన, భవిష్యత్తులో, మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు, మీరు తిరిగి కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో నిరంతరం మద్దతు ఇవ్వాలి. నేడు ప్రత్యేకమైన అనుకరణ యంత్రాల ఉపయోగం లేకుండా, గృహ పరిస్థితులకు అనుగుణమైన అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఇది నొప్పి యొక్క భావన భయం అధిగమించడానికి ముఖ్యం, ఇది ఈ వ్యాయామాలు చేయడం నుండి మీరు నిరోధించలేదు ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగి ఉంటే, మీరు మంచి అనుభూతి వరకు కొంతకాలం విరామం తీసుకోవాలి, ఆపై అదే వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించాలి. భవిష్యత్తులో, శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు క్రమంగా బరువును పెంచాలి. గుర్తుంచుకోండి, కండరాలపై భౌతిక బరువు తగ్గడంతో, వెనుక ప్రాంతంలో పెరిగే నొప్పి, కండరాలు తగ్గిపోయే సూచించే మరియు కండర స్వరం, మరియు వశ్యత క్షీణించడం జరుగుతుంది.
శారీరక వ్యాయామాలు చేసే ముందు, డాక్టర్ను సంప్రదించండి. చాలామంది ప్రజలకు, తిరిగి ప్రాంతంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి లక్షణం, కాబట్టి వారికి ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం అభివృద్ధి చేయబడింది. వ్యాయామాలలో మొట్టమొదటిసారి వైద్యుడు-ఫిజియోథెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో నిర్వహిస్తారు, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి శారీరక వ్యాయామాలు ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి.
శారీరక వ్యాయామాలను సరిచేసేటప్పుడు మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా సలహా కోసం ఒక ఫిజియోథెరపిస్టును సంప్రదించాలి.
లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ సమయం యొక్క రోజువారీ భాగం కేటాయించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వ్యక్తిగతంగా అనుగుణంగా ఉండే కండరాల కోసం శారీరక సాగతీత వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మర్చిపోవద్దు. ఇక్కడ మీరు తక్కువ నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాల వివరణ.
అబద్ధం లేదా నిలబడి ఉన్న స్థానంలో శారీరక నొప్పి ఉన్నవారికి వ్యాయామాలు
వ్యాయామం # 1
- మీ మెడ కింద ఒక తువ్వాని ఉంచేటప్పుడు మరియు మీ కాళ్ళ క్రింద మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండును ఉంచగా, మీ వెనుకభాగంపై పడుకుని, మీ చేతులను శరీరంలోకి కలుపుతారు.
- సడలయిన స్థితిలో, శ్వాస అనేది ప్రశాంతత మరియు కూడా ఉండాలి.
- ఈ స్థానంలో, ఇది సుమారు 10 నిమిషాలు ఉండాలి.
ఈ వ్యాయామం రోజులో 2-3 సార్లు చేయాలి.
వ్యాయామం # 2
- మీ కడుపు మీద ఉన్న స్థానం తీసుకోండి, మోచేతులపై చేతులు పట్టుకోవడం పై దృష్టి పెట్టడం.
- అంతస్తులో ఇదే స్థితిలో ఉండటం, మోచేతులపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోకుండా కాదు, మీరు ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి. అదే సమయంలో మేము ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి, ట్రంక్ అధిక ఎత్తివేసేందుకు కొనసాగుతుంది, కానీ తొడల స్థిరమైన ఉండాలి మర్చిపోవద్దు.
- ఈ స్థానంలో, మీరు 15 మరియు 30 సెకన్లు మధ్య ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ కడుపుపై మోచేతిపై ఉన్న ప్రాముఖ్యతతో ఉన్న స్థితికి తిరిగి వస్తారు.
ఇది 2-4 విధానాలను అమలు చేయడానికి అవసరం.
వ్యాయామం 3
- కాళ్లు మోకాళ్ళపై వంగి ఉండటానికి ఒక ఆనుకుని ఉన్న స్థానం తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, నేల మీద మాత్రమే నేలను తాకవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం లో మోకాలు 90 డిగ్రీల బెంట్ చేయాలి.
- మేము ఉదర కండరాలను దెబ్బతీయడంతో, వెన్నెముకకు నొక్కడానికి సూచించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము పిరుదులపై గట్టిగా గట్టిగా కదిలాము, నేలకు కఠినంగా నొక్కండి. తుంటి తో భుజాలు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి వరకు ఉపరితల స్థాయి పైన పండ్లు ఎత్తండి అవసరం.
- ఈ స్థానం ఆరు సెకన్లకి స్థిరంగా ఉండాలి, శ్వాస కూడా ఉండవలెను. అప్పుడు కొన్ని సెకన్లపాటు సడలించడం తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చాలా నెమ్మదిగా అవసరం. ఇది 10-15 విధానాలను తయారు చేయడానికి అవసరం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, అది వాయిదా వేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో అతన్ని తిరిగి ఇవ్వండి, మీరు తదుపరి శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేయవచ్చు.
వ్యాయామం 4
- మీ భుజాల వెడల్పును మీ అడుగులని ఉంచడం ద్వారా నిలబడి ఉండండి. మీ అరచేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
- మెడ మరియు కాళ్ళు బెండింగ్ లేకుండా, మీరు ఒక వంపు తిరిగి చేయాలి. మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు వరకు, అంటే, పరిమితి వరకు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
- వ్యాయామం మూడు నుండి పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కూర్చొని స్థానంలో నొప్పి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలు
వ్యాయామం # 1
- మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేల ఉపరితలంపై మీ అడుగులని ఉంచడం ద్వారా ఒక ఆనుకుని ఉన్న స్థానాన్ని తీసుకోండి.
- ఛాతీ ప్రాంతం, మొట్టమొదటి మోకాలికి, తరువాత ఇతర వైపుకు లాగండి. మీ మోకాళ్ళను కలిసి లాగడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం జరగకూడదు.
- మోకాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఛాతీ యొక్క స్థానం లో పరిష్కరించబడింది ఉండాలి 15-30 సెకన్లు. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను నొక్కవద్దు.
- ఈ వ్యాయామం 2-4 సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం # 2
- మీ వెనుక పడుకుని, ఒక మోకాలి వంగి, ఉపరితలంపై ఒకే అడుగు పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది.
- ఎడమ కాలు యొక్క చీలమండ కుడి మోకాలిపై పెట్టాలి.
- ఎడమ మోకాలి స్వీకరించారు, మరియు కుడి వైపున ఉన్న భుజం, కు లాగండి ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, పండ్లు మరియు తక్కువ తిరిగి కండరాలు స్పష్టంగా భావించారు.
- ఈ స్థానం 15-20 సెకన్ల వరకు ఉంచాలి.
- కొంతకాలం రిలాక్స్ చేయండి, కొనసాగించడానికి సిద్ధం.
- ఇది ప్రతి లింబ్ కోసం రెండు లేదా నాలుగు సార్లు నిర్వహిస్తారు.
దీని నొప్పి శరీరంలోని ఏ స్థితిలోనైనా అదృశ్యమయ్యే వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం # 1
- నిలబడి స్థానం లో, మీ చేతులు మీ పండ్లు ఉంచండి
- తిరిగి మరియు పండ్లు యొక్క లైన్ కూడా అవుతుంది ఆ మేరకు హిప్ తిరస్కరించండి
- అప్పుడు అసలు తిరిగి వెళ్ళండి.
- ఇప్పుడే మీ తుంటికి తరలించు, మీ వెన్నుకు తిప్పండి.
- అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది.
- పునరావృతం 8-12 సార్లు ఉండాలి.
వ్యాయామం # 2
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండింగ్, నేలపై మీ చేతులు చాలు
- మెడను తగ్గించండి తద్వారా తల వంగి ఉంటుంది.
- వెనుక మరియు నడుము ప్రాంతం ఎలా సడలిపోతుందో మీరు భావిస్తున్నంతవరకు మీ బ్యాకెండ్ను ప్రారంభించండి.
- మీరు 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు.
- అప్పుడు, మీ వెనుకవైపు నిలబడి, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
- మీ తుంటిని ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వెనుకకు కర్ల్ చేయండి.
- 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- 2-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.