ఆధునిక ట్రెడ్మిల్ మిగిలినవితో పోలిస్తే మరింత సమర్థవంతంగా గుర్తించబడింది, గరిష్ట సంఖ్యలో మీరు గరిష్ట సంఖ్యలో గడిపిన కాలవ్యవధిని కాల్చడానికి అనుమతించే సిమ్యులేటర్. ప్రతిష్టాత్మకమైన ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో మరియు ఇంటిలో సిమ్యులేటర్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. శిక్షణ తర్వాత బాధాకరమైన ఆరోగ్య మరియు స్థిరమైన బరువు చాలామంది సరిగా ఒక ట్రెడ్మిల్లో ఎలా పాల్గొంటున్నారనే దాని గురించి చాలామంది ఆలోచిస్తూ తప్పు చేస్తారు.
తరగతులలో, రైలుకు పట్టుకోకండి.
ట్రెడ్మిల్ మీద మీరు ఆరోగ్య నడక చేయవచ్చు, మరియు కేవలం అమలు కాదు. సిమ్యులేటర్ యొక్క మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉపయోగం కోసం, మెరుగైన సురక్షిత అనుభూతిని కలిగి ఉన్న కారణంగా, సిమ్యులేటర్ను కలిగి ఉండే హ్యాండ్రిల్లను ఉపయోగించడం కోసం మెజారిటీ రిసార్ట్స్, కానీ ఇది అన్నింటికీ సాధారణ తప్పు. వెన్నెముక ఓవర్లోడ్ల నుండి శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా లేని ఒక స్లీపింగ్ స్థానంను ఊహిస్తూ నడుస్తున్న లేదా వాకింగ్ టిల్టుల శరీరం. రెండవ ప్రతికూల కారకం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళపై లోడ్ చేసుకొనే హ్యాండ్రిల్స్ పై పట్టుకోవడం ద్వారా, కదలికపై జాగింగ్ యొక్క సామర్ధ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మార్గంలో పయనిస్తూ, మీరు సిమ్యులేటరులో ఇంట్లో శిక్షణనివ్వరు, కానీ బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఒక తోట లేదా పార్కులో, మీ కాళ్ళు మరియు మీ సత్తువ బలం మీద మాత్రమే ఆధారపడగలవు. కొంతకాలం తర్వాత, రైలులో మద్దతు లేకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా సహజంగా కనిపిస్తారు మరియు మీకు ఏమాత్రం అవసరం ఉండదు. పల్స్ను కొలిచేందుకు మీరు హ్యాండిరిల్స్ను ఉపయోగిస్తే, ఈ ప్రయోజనాల కోసం మణికట్టు గేజర్ కొనుగోలు చేయడం మంచిది, మరియు హ్యాండ్రిల్లను ఉపయోగించడం లేదు.
ఇది ఒక ట్రెడ్మిల్ నుండి దూకడం ప్రమాదకరం.
తీవ్రమైన శిక్షణ దాహంతో కూడిన అనుభవాన్ని సృష్టిస్తుంది కాబట్టి, అనేక మంది అథ్లెట్లు ఆమె కాన్వాస్ యొక్క కదలిక వేగం తగ్గకుండా, ట్రాక్ను దూకుతారు. ఫలితంగా, గాయాలు పొందవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, సిమ్యులేటర్ను నిలిపివేయడం, దానిని పొందడానికి మరియు మీ దాహాన్ని అణచివేయడం మంచిది.
క్లాసులు సుదీర్ఘంగా ఉండాలి, స్వల్ప-కాలిక కాదు.
మెరుగైన పట్టుట సమర్థవంతమైన వ్యాయామం యొక్క సూచిక. ఇది ఏదైనా క్రీడకు విలక్షణమైనది: వ్యాయామం యొక్క తగినంత స్థాయిలో శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా సరిగ్గా ఎలా పనిచేస్తారనేది బాగానే అనిపిస్తుంది, మరియు కొన్ని కారణాల వలన, అలసట యొక్క మొదటి సంచలనాల్లో శిక్షణను నిలిపివేయడం సాధ్యమవుతుందని వారు నమ్ముతారు. ట్రెడ్మిల్ లాంటి రన్నింగ్, అదనపు కేలరీల శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది. ఈ సిమ్యులేటర్ ఒక శక్తి సాధనం కాదు, కానీ కార్డియో ట్రైనింగ్ ఉపకరణం, అందువలన దానిపై కొవ్వులు సుదీర్ఘ వృత్తులతో కాలిపోతాయి. మీ చొక్కా చెమట తర్వాత నానబెట్టి ఉంటే, మీ శిక్షణ విజయవంతం కాగలదు, అయితే మీ నుదుటి మీద చెమట యొక్క కొన్ని చుక్కలు శిక్షణ లేకపోవడం సూచిస్తున్నాయి, మరియు అలాంటి వ్యాయామాలతో మీరు క్రీడల్లో అధిక పనితీరు సాధించలేరు.
వ్యాయామాల వ్యవధిలో క్రమంగా పెరుగుదలతో శరీర ఒత్తిడికి ఉపయోగిస్తారు. కాళ్ళు కట్టుబడి తిరస్కరించినప్పటికీ శిక్షణ కొనసాగించడం అవసరం. ఇది కేవలం అనేక సార్లు అలసటను అధిగమించడానికి సరిపోతుంది మరియు మీరు రెండో గాలిని కలిగి ఉన్నట్లు భావిస్తారు మరియు తాజా శక్తులు కనిపిస్తాయి. భవిష్యత్తులో, శరీర కూడా అలసట అధిగమించడానికి మరియు మీరు వ్యాయామం ఆపడానికి ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక ఉండదు.
మీరు ఒక పరుగును మరియు ఒక బలమైన అలసటను మరింత ఆధునిక స్థాయికి తరలించడానికి సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు మీ కాళ్ళ కండరాలలో, మరియు చెమట ప్రవాహాలలో మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తే, వేగంగా నడవడం కోసం లేదా నడుస్తున్న వేగం తగ్గించడానికి వెళ్ళండి. మీరు చల్లగా ప్రారంభించారని భావిస్తే, అప్పుడు క్రమంగా ఉద్యమం వేగవంతం. పాఠాలు శరీరంలోని లోడ్లు మరియు వాటి తీవ్రతను పాఠాలుగా ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు.
మీ భావాలను మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి, మీరు ఒక షవర్ లేదా ఒక స్నానపు స్నానం తీసుకోవచ్చు.
ట్రెడ్మిల్ నుండి పడిపోయే భయం.
మీరు మొదటిసారి ట్రెడ్మిల్పై అడుగుపెడితే, యిబ్బంది కలుగకండి. ట్రాక్ నుండి పడిపోయే భయం అనేకమంది అంతర్లీనంగా ఉంది. ఈ భావనతో, వ్యక్తి నాడీ, మరియు కాళ్ళ కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతుంటాయి, ఇది చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది, ఇది లాభదాయకంగా తరగతులకు ఉపయోగపడుతుంది. తరగతులకు డౌన్ పొందడం, విశ్రాంతి, ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడలేరు లేదా తాకినందున. మీరు ఇష్టపడే సంగీతాన్ని లేదా మూవీని మీరు చెయ్యవచ్చు మరియు తద్వారా కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి తీసివేయండి. మీరు గుర్తించబడని సమయం ద్వారా ఎగిరిన సమయం, మరియు శరీరానికి శిక్షణ కోసం అటువంటి శిక్షణ నుండి గరిష్ట లాభం పొందుతుంది.
ఇది క్రీడలు బూట్లు పాల్గొనడానికి అవసరం.
చాలా మంది, ఇంట్లో శిక్షణ, వారి అడుగుల ఏదైనా ఉంచవద్దు. ట్రాక్ మీద పట్టు చాలా బాగుంది, ఇది కాకుండా, మీరు గాయాలు నుండి సేవ్ చేస్తుంది, ఇది చాలా సరైన పరిష్కారం కాదు.
ప్రిలిమినరీ వెచ్చని-అప్ తప్పనిసరి.
ఏ ఇతర క్రీడలో, ట్రాక్పై అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు వెచ్చని తర్వాత, కండరాలను వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు వెంటనే అధిక వేగంతో జాగింగ్ చేయలేరు - ఇది చాలా మంది ప్రారంభంలో ట్రాక్పై పాలుపంచుకునే తప్పు. మీరు ట్రాక్ని ఆన్ చేసే ముందు, మీరు సరైన స్థానాన్ని తీసుకోవాలి: కాన్వాస్ ట్రాక్పై నిలబడండి మరియు మీ భుజాల వెడల్పుకి మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయాలి. ఉద్యమం మొదలు క్రమంగా లోడ్ పెంచుతుంది. శిక్షణ సమయంలో సంతులనం కోల్పోకుండా మరియు ట్రాక్ ఆఫ్ వస్తాయి కాదు క్రమంలో, కదిలే కాన్వాస్ చూడండి లేదు మరియు మీ తల తక్కువ లేదు - మీరు నేరుగా ముందుకు చూడవలసిన అవసరం. మీరు మీ అధ్యయనాలు ప్రారంభించినట్లయితే, మీ కాళ్ళ కండరాలపై మీ శ్రద్ధ మరియు సంచలనాలను దృష్టి పెట్టండి. మీరు అనుభవాన్ని పొందినప్పుడు, మీరు పరుగు కోసం వెళ్లి ఇతరులతో మాట్లాడవచ్చు.
శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత.
మీ శరీరం యొక్క తయారీ మరియు ఓర్పుపై ఆధారపడి, ఒక సాధారణ వ్యాయామ నియమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. క్లాసులు ప్రతి రోజు, మరియు రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం ఉంటుంది. సిమ్యులేటరుపై జాగింగ్తో పాటు, మీరు వ్యాయామశాలలో నిమగ్నమైతే, అప్పుడు మీ శిక్షణని ఎలా మిళితం చేయాలో మీ శిక్షకుడితో సంప్రదించండి. ఇది ఇంట్లో మీరు కార్డియో లోడ్ మరింత శ్రద్ధ చెల్లించటానికి అవకాశం ఉంది, మరియు శక్తి వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో. ఇటువంటి వ్యాయామాలు వేగవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ను ప్రోత్సహిస్తాయి.