మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? బాడీ శరీరం మరియు తిరిగి? ఈ సందర్భం ఉంటే, బదులుగా పని కోసం సమాయత్తమవుతోంది కష్టం, మీరు శరీరం యొక్క సులభంగా మేల్కొలుపు కోసం వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం. మీ శరీరం అంతటా రక్తం యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, మరియు మీరు రోజంతా సుదీర్ఘమైన మరియు శక్తివంతమైన శక్తిని అనుభవిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా ఈ 15 నిమిషాల సన్నాహక పనిని చేయండి, మరియు మీ వశ్యత మరియు బలం ఎలా మెరుగుపడతాయో అలాగే తలనొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి ఎలా ఉంటుందో మీరు గమనించవచ్చు.
సీతాకోకచిలుకను పోజ్ చేయండి
A. మీ ఎడమవైపున మంచం మీద పడుకుని, 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ చేతులను ముందుకు లాగండి, తద్వారా వారు మీ మొండెంకు లంబంగా ఉంటాయి.
ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకొని కడుపు కండరాలు వక్రీకరించు. భంగిమలో మార్చవద్దు, కుడి వైపున రోలింగ్ ప్రారంభించండి. మొదట చేతులు మరియు కాళ్లు పైకప్పుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి.
C. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు mattress వరకు వరకు కదిలే ఉంచండి. అప్పుడు ఇతర వైపు ఉద్యమం పునరావృతం. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
ప్రయోజనాలు: వెనుకకు, భుజాలు మరియు మెడ, అలాగే ఉదర పత్రికా కండరాల తాపన.
పిల్లి పోజ్
A. మంచం మీద మీ చేతులు ఉంచండి, తల మెడ స్థాయి వద్ద ఉండాలి, మరియు తిరిగి - తటస్థ స్థానం లో (కాదు వంపు మరియు వంపు కాదు). మణికట్టు - భుజం స్థాయి వద్ద, వేళ్లు ముందుకు సాగండి.
B. బ్రీత్ మరియు శాంతముగా తిరిగి డౌన్ వంగి. మీ కడుపును రిలాక్స్ చేయండి, మీ భుజాలను చాచి, మీ తల పైకి కత్తిరించండి. ఒక మంచి స్వభావం కలిగిన కుక్కపిల్ల లాగా చూడండి.
సున్నితముగా, వెన్నెముక పైకప్పుకు పొడిగింపబడటం వలన వెనుకకు వంగి, చిన్ కొత్తగా జాగృతమైన పిల్లిలాగా, mattress వైపు మళ్ళించబడాలి. మోషన్ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక యొక్క బెండింగ్ సమయంలో వెనుక మరియు ఉదర పత్రికా కండరాల తాపన. సులభంగా మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి వ్యాయామాలు చేయండి.
మంచం నుండి పతనం
A. మంచం అంచున కూర్చుని, తిరిగి వెనుకకు, హిప్ దూరం గురించి నేల మీద రెండు అడుగుల (మీరు చాలా అధిక మంచం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఒక కుర్చీతో ఈ వ్యాయామం చేయండి). తుంటి పక్కన మంచం మీద చేతులు వేయండి, ముందుకు వేయడం వేళ్లు యొక్క చిట్కాలు.
మీ చేతులతో బెడ్ మీద లీన్ మరియు 3-6 సెం.మీ. గురించి శరీరాన్ని తరలించండి మోచేతులు బెండ్ మరియు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో బెంట్ వరకు మీ శరీర తక్కువని తగ్గిస్తాయి.
కొన్ని క్షణాల కోసం ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు నిర్వహించండి, ఆపై ఒక బిట్ విశ్రాంతి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు: భుజం కండరాలు, బాహు, కడుపు కండరాలు బలోపేతం.
గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్స్
A. స్టాండ్ మరియు గోడ మీ వెనుక మొగ్గు. కాళ్లు పక్కల వెడల్పు మరియు గోడ నుండి సుమారు 50 సెం.మీ. దూరంలో ఉండాలి. అదే సమయంలో మీ మోకాళ్లపైకి వండుతారు. మీరు గోడ డౌన్ రోల్ కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మోకాలు కాలికి మించకూడదు.
10 సెకనులపాటు పట్టుకోండి, ఆరంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఉద్యమం మళ్ళీ 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు: పండ్లు యొక్క కండరాలను బలోపేతం, తక్కువ తిరిగి మరియు ఉదరం.
మంచి ఫలితం సాధించడానికి, ఈ ఛార్జింగ్ సాధ్యమైనంత తరచుగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. అప్పుడు మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ బిగువు, మరియు ఫిగర్ ఉంటుంది - అద్భుతమైన ఆకారం లో. అన్ని తరువాత, అన్ని ప్రజలు ఉదయం వ్యాయామాలు లేదు. కొందరు దీనిని చేయరు. కాబట్టి కనీసం సాయంత్రం లేదా ఉదయం (ఇష్టానికి) చతికలబడుటకు మరచిపోకండి, వంతెన మీదకు లేదా ప్రెస్ను స్వింగ్ చేసుకోండి. ఇది మొత్తం శరీరం మొత్తం పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. చాలామంది వ్యక్తులు ఫిగర్ గురించి, మరియు మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే, మీ కోసం ఛార్జింగ్ మాత్రమే మోక్షం.