అయితే, మీరు తినడం మొదలు పెట్టాలి, ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నారు, మరియు మీ సహోద్యోగులు విందుకు పిలవబడ్డారు కాదు. కానీ 20 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ ఆకలిని తట్టుకోవద్దు. అన్ని తరువాత, మీరు చాలా కావాలనుకున్నప్పుడు, మీరు మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తూ, మీ కళ్ళకు వచ్చే మొదటి విషయం మరియు మీరు ఉడికించవలసిన అవసరం లేదు: ఇంటిలో - తీగలు నుండి ఒక రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి సెమీ పూర్తయిన ఉత్పత్తులను తీయడం - సమీప టెంట్లో ప్యాటీ. అదనంగా, చాలా ఆకలి వ్యక్తి మరింత తింటారు. కాబట్టి భోజనం మధ్య విరామం 5 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు ప్రయత్నించండి. ఇది నిషిద్ధం కాదు మరియు కొంచెం "ఆకలి కోసివేసింది." ఒక గ్లాసు నీరు లేదా తినే ముందు ఆపిల్తో ఒక అల్పాహారం త్రాగాలి. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ద్వారా చూపించిన విధంగా, భోజనానికి ముందు ఆపిల్ను తినే మహిళలకు 187 కిలో కేజుల తక్కువ భోజనం అవసరమైంది. భోజన సమయంలో మీరు చిన్న పక్కలలో నీటిని సిప్ చేయగలరు. కానీ త్రాగి ద్రవ పరిమాణం తింటారు ఆహార పరిమాణం యొక్క 1/3 మించకూడదు ముఖ్యం. కానీ ఒక గంట భోజనం తరువాత మీరు త్రాగలేరు. కడుపులో, ఒక రసాయన రియాక్టర్లో, తినే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం కోసం పరిస్థితులు సిద్ధపడ్డాయి. ఉపరితలాన్ని విలీనం అంటే జీర్ణాన్ని బద్దలు చేస్తుందని అర్థం. నీళ్ళు మొదటి క్వారీలో నీరు 1-7.5 గంటల తరువాత త్రాగటం జరుగుతుంది, ఎందుకంటే వెంటనే నీరు క్లోమము ద్వారా అవసరమవుతుంది. ద్రాక్ష, క్యాబేజీ, పాలు వంటి కొన్ని ఉత్పత్తులు తాము ప్రేగులలోని కిణ్వ ప్రక్రియను బలోపేతం చేయగలవు. ఒక భోజనం వాటిని కనెక్ట్, మీరు ఒక తుఫాను కారణమవుతుంది. మీరు ఆల్కలీన్ (అదే పాలు) తో ఆమ్ల ఆహారాలు (టమోటాలు, కౌబెర్రీ) కలపడం ప్రత్యేకంగా. కానీ మీరు మాత్రమే నిరాశ కడుపు సంపాదించడానికి రిస్క్ అయితే, ఇతర "జంటలు" నడుము యొక్క సెంటీమీటర్ల జంట జోడిస్తుంది. ఇది అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన కొవ్వు పదార్ధాల కలయిక. బేకన్ తో శాండ్విచ్, మీరు క్రీముతో కాఫీని తయారు చేస్తున్న కేక్. కాబట్టి శరీరం వెంటనే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతుంది. వారి అదనపు అనివార్యంగా కొవ్వు లోకి మారుతుంది.
వారు, స్పష్టముగా, ఒక జంట కాదు
పానీయాలు: టీ, కాఫీ, రసాలను, పండ్ల పానీయాలు, compotes - ఆహారంతో బాగా సరిపోవు. వారు పండ్లు, ఎండబెట్టిన పండ్లు మరియు చాక్లెట్ లేదా మార్మాలాడే లాంటి సాధారణ స్వీట్లు మాత్రమే మంచిది. ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు 30-40 నిమిషాల భోజనం ముందు లేదా 1-1.5 గంటల తర్వాత త్రాగడానికి, మరియు మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాయం చేసింది - ముందు కాదు రెండు గంటల తరువాత. 1 / 2-1 / 3 వద్ద నీటితో నీటితో భోజనం చేసే సమయంలో మీరు త్రాగే వైన్. బలమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ఖాళీ కడుపుతో మద్యపానం చేయలేవు, భోజన సమయంలో లేదా భోజనం చివరిలో, జీర్ణాశయం వలె వారు కొంచెం తాగుతారు. ఆహారం లేకపోవటం సామాన్య విషయం కాగానే ఆతిథ్య చట్టాలు ఏర్పడ్డాయి, తద్వారా ఏమైనా అతిథిగా, తిండికి ఇవ్వడం అవసరం. ఈ సంప్రదాయం ఈ రోజు పట్టికలో మాకు కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది. కమ్యూనికేషన్ మరియు ఆహారం దాదాపు పర్యాయపదంగా మారాయి. కానీ ఆహార శరీరం యొక్క జీవితం భరోసా ఒక మార్గంగా మర్చిపోవద్దు. ఇది జీర్ణం మరియు నిరుపయోగం అని అన్ని తొలగించడానికి ఉంటుంది శరీరం. అందువల్ల, ఆకలి యొక్క ఈ భావనను పేర్కొంటూ ఆహారాన్ని మరొక భాగాన్ని పొందడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు నిర్ణయించే హక్కు మాత్రమే శరీరానికి ఉంది. మరియు పట్టిక వద్ద కూర్చుని మాత్రమే కారణం. ఇతర కారణాల వల్ల తింటారు అన్ని, జీర్ణక్రియ మరియు శరీరం యొక్క విసర్జక వ్యవస్థలు యొక్క ఓవర్లోడ్ దారితీస్తుంది. మీరు ఒక సంస్థ కోసం తినడానికి ఆహ్వానించబడ్డారు, మరియు మీరు ఆకలితో లేదు, కానీ మీరు తిరస్కరించలేదు, ఒక టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, నీరు త్రాగడానికి మరియు మీ ఆరోగ్య గురించి మాట్లాడటానికి!
మొదట, కడుపు మరియు ప్రేగులు పేలవంగా నమిలే ఆహారాన్ని ఎదుర్కోవడం కష్టమవుతుంది. రెండవది, మీరు మంచిని పొందుతారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుదల ద్వారా మెదడును నిరాశపరుస్తుంది, మరియు భోజన ఆరంభం తర్వాత కొద్ది నిమిషాల్లో ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా తినేవాడు అతను ఒక ఫోర్క్లో కైవసం చేసుకున్నదానిని నెమరు వేసుకుంటారని అంచనా వేయగా, వేగవంతమైనది ఐదు సార్లు నోటికి నోటికి ఆహారాన్ని తీయడానికి మరియు పంపించడానికి సమయం ఉంటుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రోడే ఐల్యాండ్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన అధ్యయనాల ద్వారా ఇది నిర్ధారించబడింది. మహిళా స్వచ్ఛంద సంస్థల బృందాన్ని నియమించి, వైద్యులు రెండుసార్లు చీజ్ తో స్పగెట్టి గిన్నెని తినేవారని సూచించారు. ఒకసారి - వీలైనంత త్వరగా, రెండవ - ఒక ప్రశాంతత పేస్ వద్ద, పూర్తిగా నమలడం ఆహార. మొదటి సందర్భంలో, 9 నిమిషాల్లో ఉన్న అమ్మాయిలు సగటున 646 కిలో కేలరీలు, మరియు రెండవది - 579 కిలోల అరగంట. మరియు వెంటనే ఒక భోజనం తర్వాత పాల్గొనేవారు వారు ఇప్పటికీ ఆకలితో ఫిర్యాదు ఫిర్యాదు. మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించారా? ఆహారం మీద సమయాన్ని ఆదా చేయవద్దు. మరియు త్వరగా ఆహార మ్రింగు ఎలా తెలుసుకోవడానికి, డెజర్ట్ తో టేబుల్ స్థానంలో ప్రయత్నించండి, మరియు చైనీస్ కర్రలతో ఫోర్క్. మొదటిగా, ఒక చెంచా తీసుకోవటానికి మనల్ని పురిగొల్పడానికి, మనస్సు లేదా భావోద్వేగాలను మాత్రమే కాదు, శరీరం మాత్రమే శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండవది, ఒత్తిడి నేపథ్యంలో, ఆహారాన్ని శోషించే ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం, మరియు మీరు తప్పనిసరిగా మొత్తాన్ని పొందుతారు. చివరకు, మూడవదిగా, కలత లేదా భయపడి, కాకుండా, ధాన్యపు రొట్టె మరియు ఉడికించిన చికెన్ యొక్క భాగాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ ప్రత్యేకంగా రుచికరమైన, తీపి, కొవ్వు ఏదో ... ఈ ఎంపిక శరీరాన్ని కూడా ముందుకుస్తుంది: భావోద్వేగ "పేలుళ్లు" ఎగ్సాస్ట్ ఇది శక్తివంతంగా, ఇది "కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు" అవసరం. ఈ సమస్యను అధిగమి 0 చే 0 దుకు, ఆహారాన్ని సరిగ్గా స 0 స్థీకరి 0 చడానికి, మొదట, అవసర 0. మీరు రోజుకు కొన్ని సార్లు ఆకలి ఉంటే, తినకండి, అప్పుడు గ్లూకోజ్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి శరీరం కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను ఖాళీ చేస్తుంది. అప్పుడు ఒత్తిడి సమయంలో, మీరు శక్తివంతంగా సురక్షితం కాదు మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని చేయకుండా కోరుకుంటాను కంటే ఒక భావోద్వేగ పేలుడు మీద మరింత ఖర్చు. ఆపై "ఇంధన నిల్వల" నింపడానికి ప్రతిదీ తినండి. మరియు, వాస్తవానికి, ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎలా అనుభవిస్తామో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
గణాంకాల ప్రకారం, మీరు ఉంచిన ప్రతిదీ శుభ్రం. టామ్ చాలా కారణాలు తింటున్నాడు. అతిథిగా ఉండటం వలన, ప్లేట్లోని కేక్ ముక్కను విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక రెస్టారెంట్ లో ఒక ట్రీట్ తిరస్కరించే కష్టం, ఇది కోసం మీరు ఇప్పటికీ చెల్లించవలసి ఉంటుంది. అంతిమంగా, డిన్నర్ ప్లేట్తో సహా ప్రతిచోటానూ విషయాలు ఉంచాలని కోరుకునే ప్రజలు ఉన్నారు. వాటి కోసం, దానిపై ఏదో ఒకదానిని విడిచిపెట్టడం కేవలం ఆమోదయోగ్యం కాదు. అయితే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం కష్టం కాదు. బదులుగా సాధారణ పెద్ద ప్లేట్ స్నాక్స్ కోసం ఒక చిన్న ఒకటి పడుతుంది. ఆమె ఆహారం 20% తక్కువ. మరియు కూడా వార్తాపత్రిక చదివి, ఆటగాడు ఆఫ్ మరియు మీరు మధ్యాహ్నం కోసం విన్న వార్తలు చర్చ పోస్ట్. భోజనం సమయంలో, మీరు దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి, మీరే వినండి, పూర్తిగా మీ ఆహారాన్ని నమలుకు మరియు చివరికి మీ నోట్లో చాలా ఎక్కువ పంపవద్దు. కాటేజ్ చీజ్ మరియు మాంసం, ఉదాహరణకు, వివిధ నమలడం ప్రయత్నాలు అవసరం. మేము TV తో "ఆక్రమించిన" ఉంటే, అప్పుడు మేము రెండు, అది thoughtlessly మ్రింగు ఉంటుంది. మేము ఆహారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే - ఎంత బాగా "గ్రిడ్" చేయాలి మరియు ఎప్పుడు ఆపాలి? మీ భావాలను దృష్టిలో పెట్టుకోండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, రుచి ప్రకాశవంతమైన, జూసీ, ఆహార డిలైట్స్. రుచి దూరంగా పోయిన వెంటనే (మీరే వినండి!) మరియు ఆహార రుచి అవుతుంది - మీరు పూర్తి, శరీరం ఇకపై ఆహారం అవసరం లేదు. మరియు మీరు భోజనం తినడానికి అనుకుంటే భోజనం చివరి డిష్, భోజనానికి గురించి మర్చిపోతే ఉత్తమం. తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపల వంటలలో "పడుకుంటాయి". అందువలన, డిజర్ట్ తినడానికి ముందు కనీసం ఒక గంటన్నర పాటు విందు తర్వాత వేచి ఉండండి. కూరగాయలు కాకుండా, మాంసంతో చాలా పండ్లు మిళితం కావు. వారు వివిధ "ప్రయత్నాలు" జీర్ణ వ్యవస్థ అవసరం, గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఆమ్లత్వం, ఎంజైములు. మరియు మరొక విషయం: పండు i8 గంటల వరకు తింటారు ఉండాలి. రోజు మొదటి సగం లో తింటారు, వారు మాకు శక్తి ఇవ్వాలని, ఇది మేము రోజు సమయంలో ఖర్చు. సాయంత్రం తింటారు, శరీరం ఇకపై కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మొత్తం అవసరం ఉన్నప్పుడు, వారు చనిపోయిన బరువు ఉంటాయి, కడుపు మరియు ప్రేగులు లో కిణ్వ ప్రక్రియ దీనివల్ల.
కొన్ని జీడిపప్పు పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ఉదాహరణకు, దానిమ్మపండు, ద్రాక్షపండు, పామోలో, కౌబెర్రి, కూరగాయలు మరియు మాంసంతో కలిపి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటి జీర్ణక్రియకు ఒక ఆమ్లత్వం యొక్క గ్యాస్ట్రిక్ రసం అవసరమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ మీరు ఆకలి కొంచెం భావంతో టేబుల్ నుండి బయటికి వెళ్లాలి, కాని ఈ నిబంధన యొక్క స్పష్టమైన సరళత కోసం, ఇది సులభం కాదు. ఆధునిక మనిషి తరచుగా యాదృచ్చికంగా ఫీడ్ చేస్తాడు. మనలో కొంతమంది నిరంతరం ఏదో నమలు, ఆకలి అనుభూతి లేకుండా, లేదా దాని సంతృప్తతను మార్చకుండానే. మరికొన్ని కారణాల వల్ల భోజనాలు దాటవేసి, సాయంత్రం రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినండి, వారు ఆత్రుతగా ఆహారాన్ని దాడి చేసి ఇకపై ఆపలేరు. మన భావాలను ఎలా వినవచ్చో మనకు తెలియదు. అందువలన, పట్టిక వద్ద మేము వాటిని దృష్టి లేదు, కానీ సహచరులు ప్రవర్తించే (వారు తినడం పూర్తి లేదా మరొక భాగాన్ని పట్టింది). లేదా ప్లేట్ మీద ఉన్న ఆహారం మొత్తం. ఇది కూడా మీ సమస్య అయితే, మీరు ఎంత తినాలి? ఒక నిర్దిష్ట ఆహార వ్యవస్థకు స్టిక్, కిచెన్ ప్రమాణాల వాడకం (మీరు కంటిలో ఒక భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని గుర్తించడానికి నేర్చుకోవడం), చిన్న డిష్లో ఆహారాన్ని చాలు లేదా మీకు కావలసినంత సరిగ్గా ఉంచాలి, వెంటనే సగానికి దూరంగా ఉంచండి.