అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి? ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్ వంటకాలు

మీరు మీ ప్రతిబింబం లో అధిక బరువు లేకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని చూడాలనుకుంటే - కుడివైపు తినండి. మరుసటి రోజు ఉదయం ఆహారం తీసుకోవడం, ఆహారాన్ని స్వీకరించే సమయములలో చాలా ముఖ్యమైనది, ఉదహరించడం మొదలు పెట్టడం. అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలనేది గురించి చింతిస్తూ ఉండడానికి, వ్యాసంలో మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగాలను పరిచయం చేసుకొని ప్రతిరోజు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్ కోసం వంటకాలను అందిస్తాము.

అల్పాహారం కోసం ఉపయోగపడుతుంది?

ఉత్పత్తుల పరిధి విస్తృతమైంది. ప్రపంచంలో విటమిన్లు, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మాంసకృత్తులు, అలాగే ఇతర సూక్ష్మక్రిములు కలిగివున్న తగినంత మొక్క మరియు జంతు ఆహారాలు ఉన్నాయి, వందలాది మా జీవికి అవసరమైనవి. అందువలన, వాటిని నుండి అల్పాహారం కోసం తినే ఎంపికలు మాస్ ఉంటుంది. ఈ జాబితాలో నుండి తీసివేయడం ద్వారా వృత్తం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మన దేశంలో అది అసాధ్యం లేదా ఖరీదైనది కాదు, అలాగే ఆ పండ్లు, కూరగాయలు లేదా మాంసం ముఖ్యమైనవి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన రుచి లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. చివరగా, మనకు చాలా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహార అవసరం లేదు. ఒక ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం కాంతి మరియు పదార్ధం ఎక్కువగా ఉన్నది.

తత్ఫలితంగా, అల్పాహారంకు ఉపయోగపడే కింది సమితి మాకు లభిస్తుంది:

• తాజా రసాలను మరియు కూరగాయలు - ముఖ్యంగా విలువైన నారింజ, టమోటా మరియు క్యారట్. బానాల్ దోసకాయలు మరియు టమోటాలు కూడా స్వాగతం పలుకుతాయి;
• తృణధాన్యాలు - బియ్యం, బుక్వీట్, రై బ్రెడ్ లేదా wholemeal మరియు ఇతర;
• తీపి - సగటు క్యాలరీ విలువ కలిగిన సహజ స్తంభాలు, మార్మలేడ్, కానీ అద్భుతమైన రుచి, మరియు విటమిన్లు అన్ని రకాల సామర్థ్యం కలిగి;
• కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ. కెఫీన్ ప్రమాదాల గురించి ప్రజల నమ్మకానికి విరుద్ధంగా - ఇది అలా కాదు. మనం మేల్కొలపడానికి, శరీరాన్ని టోన్గా తీసుకువటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు గుండె వ్యాధి బాధపడుతున్నారు లేకపోతే - ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. మార్గం ద్వారా, గ్రీన్ టీ టీ కాఫీలో కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది;
• పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా - పెరుగు. ఇది 1-2 రోజులు మాత్రమే నిల్వ ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఉడికించాలి కావాల్సినది;
• గుడ్లు. ప్రత్యేకించి ఐరోపా దేశాలలో ఉదయం భోజనాలకు అదనంగా ఉంటుంది. నిజానికి, మాకు ఒక గుడ్డు తెస్తుంది ప్రయోజనం - ఇది అతిగా అంచనావేయడం కష్టం;
• చికెన్ నుండి హం - చాలా కాంతి మరియు సంతృప్తికరమైన ఉత్పత్తి, ఉదయం భోజనానికి గొప్పది;
• తేనె - ప్రత్యేక వ్యాఖ్యలు అవసరం లేదు. ప్రకృతి మాకు ఈ తేనె ఇచ్చింది, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ పూర్తి (మొత్తం కూర్పు యొక్క 69%), అలాగే B విటమిన్లు ప్రత్యేకంగా, తద్వారా మేము ఉదయం తినవచ్చు, శరీరం శక్తి ఇవ్వడం.

ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్ వంటకాలు. ఫాస్ట్, సులభంగా, రుచికరమైన

ఇంటర్నెట్లో చాలామంది "సలహాదారులు", అలాగే కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు విలువైన సమాచారంగా భావిస్తున్న ఇతర వ్యక్తులు తరచూ అల్పాహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా అల్పాహారం తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది వంటకాల మొత్తం "బొకేట్స్" ను తయారు చేయటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తన సమయం లో ఒక గంట. కానీ నిజానికి ఉదయం "తినడానికి" మాత్రమే సమయం, కానీ కూడా పని కోసం సిద్ధం. మేము ఎక్కడా ఆతురుతలో ఉన్నాము, కాబట్టి మేము త్వరగా పోషకాలను మా భాగాన్ని పొందడానికి మరియు పని నుండి తప్పించుకొనుటకు కావలసిన. ఈ గణనతో, మేము అల్పాహారం కోసం సులభమైన కానీ ఉపయోగకరమైన వంటకాల్లో ఒక జంటను జాబితా చేస్తాము.

రెసిపీ 1 - ఒక ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తికి ఒక సామాన్య శాండ్విచ్ని మార్చండి

ప్రతి ఒక్కరూ త్వరగా రొట్టె, సాసేజ్ మరియు చీజ్ యొక్క ఆకృతిని స్వయంగా "బలంగా తిప్పికొట్టారు" మరియు పనిచేయటానికి పారిపోతారు. యొక్క రెసిపీ కొద్దిగా మార్చడానికి లెట్, ఇది కూడా సాధారణ ఉంటుంది, కానీ చాలా ఉపయోగకరంగా.

పదార్థాలు:

• రై లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె - 2-4 ముక్కలు
• కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా
• చికెన్ హం - 3-4 ముక్కలు
• మెంతులు - 1-2 శాఖలు
• సలాడ్ - 3-4 ఆకులు
• సోర్ క్రీం - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఒక స్పూన్ ఫుల్
• ఆవాలు - 1 టీస్పూన్
• హార్డ్ జున్ను - 1 స్లైస్

తయారీ:

1. ప్రతి ఇతర తో సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్, ఆవాలు మరియు సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మెంతులు కలపాలి, రుచి కొద్దిగా ఉప్పు జోడించండి. మీరు కూడా తేనె యొక్క ఒక స్పూన్ ఫుల్ కలపవచ్చు;
2. ఒక రొట్టెలు లేదా ఒక స్కిలెట్లో (కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను జోడించడం) రొట్టె వేసి దానిపై దాని ఫలిత సాస్ను వ్యాప్తి చేస్తుంది;
3. హాం, చీజ్, పాలకూర ముక్కలు మరియు రొట్టె యొక్క రెండవ స్లైస్తో కప్పబడిఉంటాయి.మీరు ముందర సాస్ తయారీని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు మరియు ఫ్రిజ్లో నిల్వ ఉంచవచ్చు. అప్పుడు ప్రతిదీ నిమిషాల పడుతుంది.

రెసిపీ 2 - ఆతురుతలో చికెన్ తో గ్రీక్ సలాడ్

పదార్థాలు:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 1 స్లైస్
• ఫెటా ఛీజ్ - 100 గ్రా
• టమోటాలు - 1 శాతం.
• దోసకాయ - 1 శాతం.
• ఆలివ్ నూనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
• ఉప్పు - రుచి
• రుచి చూసే మిరియాలు

తయారీ:

1. ఫిల్లెట్ ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన లేదా వండిన చేయవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్ లో మాంసం తో ఆకారం పెట్టటం, ఆతురుతలో ఉంటే, ముందుగానే మంచి చేయండి. ఉదయం చికెన్ చాలా వేగంగా జరుగుతుంది;
2. పెద్ద ముక్కలుగా జున్ను, దోసకాయ, టొమాటో, చికెన్ ఫిల్లెట్లను ముక్కలుగా కట్ చేసి ఒక గిన్నెలో చాలు, ఆలివ్ నూనెతో చల్లుకోవటానికి, రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. రుచి చేసేందుకు, మీరు రసం ఎండబెట్టిన రొట్టె ముక్కలు లేదా తాజాగా జోడించవచ్చు.

ప్రతిదీ, అవసరమైన విటమిన్ కాంప్ నిండి ఒక సాధారణ మరియు ఉపయోగకరమైన సలాడ్ - సిద్ధంగా ఉంది. ఫాంటసీని చేర్చండి, ఉదయం ఉపయోగించడం మంచిది మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మీ సొంత రెసిపీని పెంచుకోండి.