మీరు పోప్లో మాత్రమే బరువు కోల్పోగల పురాణాలను నమ్మరు
మీరు తరచుగా వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు కలుసుకున్నారు మాత్రమే కొవ్వు లేదా పిరుదులపై కొవ్వు తొలగించడానికి - నమ్మరు! శరీరం ఒకే స్థలంలో మాత్రమే బరువు కోల్పోదు, కానీ సమస్య జోన్ లో కండరాలను బలోపేతం నిజం. ప్రకటనలు: "అవును, అవును, నేను పోప్లో ఒక నెల 5 సెం.మీ. కోల్పోయాను, తేనె యొక్క టేబుల్ను తిని, రెండుసార్లు నా అడుగులని రోజుకు పెంచాను," ఖచ్చితంగా తప్పు. గర్ల్స్, అద్భుతం-మార్గాల్లో నమ్మకం లేదు. బరువు కోల్పోవడం, మీరు హార్డ్ పని అవసరం, కాబట్టి సోమరితనం లేదు!
తీపి మరియు కొవ్వు తినవద్దు
అవును, ఈ సమస్యను అన్ని రకాల ఆహారంలో గుర్తించవచ్చు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, సరళమైన, లజిషెకా మరియు పుస్సీలలోని సెంటీమీటర్ల పరిశీలన జ్యామితీయ పురోగమనంలో పెరుగుతుంది. నాకు నమ్మకం, కేకులు, డోనట్స్ మరియు మఫిన్లు భర్తీ చేసే పూర్తిగా క్యాలరీ (మరియు చాలా తీపి) yummies వేల ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన తినడం ఒక సన్నని వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన కారకం. సరైన పోషకాహారంపై తరచుగా అడిగే తప్పులు మరియు సలహా ఏమిటి?
ఎలా ప్రారంభించాలి, కొనసాగించండి మరియు బరువు కోల్పోవద్దు
అత్యంత ప్రేరణాత్మక ప్రేరణ శక్తి సన్నని వ్యక్తులలో ఫిగర్ మరియు అసూయపడే చూపులతో అసంతృప్తి చెందుతుంది. కానీ 10, 20, 30 అదనపు పౌండ్లు కలిగి, పండ్లు లో బరువు కోల్పోతారు మరియు పోప్ అసాధ్యం తెలుస్తోంది. ఒక కొవ్వు ఒక వాక్యం కాదు, ఇది 120 నుండి 50 కిలోల వరకు కూడా కోల్పోతుంది. ఇప్పుడు ప్రేరణ గురించి ...
- గుర్తుంచుకోండి, మీరు దుస్తులు / జాకెట్టు / జీన్స్ 2-5 పరిమాణాలను చిన్నగా ధరించడానికి ఉపయోగించారా? అదే చిన్న పరిమాణం యొక్క ఒక స్టన్ విషయం కొనుగోలు, మరియు వరకు జంట, మరియు బరువు కోల్పోవడం కోసం పోరాడాలి. ఒక రిమైండర్ గా పనిచేయడానికి ప్రముఖ స్థలంలో ధరించే దుస్తులు ధరించాలి: "రిఫ్రిజిరేటర్ని తెరవవద్దు - మీరు కొవ్వు, మరింత పద్ధతులు చేయండి మరియు ఉదయం చుట్టూ పరుగెత్తండి, లేకపోతే మీరు కొవ్వు అవుతుంది." జాలి పడకండి, నిజంగా ఖరీదైన దుస్తులు తీసుకోండి. మీరు వ్యాయామశాలలో చందాను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు అదే ప్రభావాన్ని పొందుతారు. ఇలా, ఖర్చు డబ్బు, నడవడానికి కలిగి.
- Phiton అమ్మాయిలు మరియు "ముందు మరియు తరువాత" ఉదాహరణలు తో చిత్రాలు చాలా అవ్ట్ ప్రింట్. ప్రయోజనం మర్చిపోతే ఎప్పుడూ గది గోడల కవర్.
- మీరే ప్రశ్నించండి, నేను బరువు ఎందుకు కోల్పోతాను? సమాధానం ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత యొక్క లక్ష్యం. కావలసిన, వెళ్ళండి అవరోధం క్రాస్ "మీ నమ్మకం లేదు." నాకు నమ్మకం, లక్ష్యంతో సమీకృత విధానం ఒక వారం ఫలితాలను ఇస్తుంది.
గతంలో, లేదా ఎందుకు నేను కొవ్వు మారింది?
అధిక బరువు ఉన్న ప్రజల సంఖ్య, సంక్లిష్ట జన్యు, హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ లోపాల మినహాయింపు, కానీ ఇది మా కేసు కాదు. మీరు సన్నగా ఉన్న సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి, ఆ వ్యక్తి మీకు పూర్తిగా సరిపోతుంది. అప్పుడు ఏం జరిగింది? ఏ చర్యలు బరువు పెరుగుట దారితీసింది? సమస్య యొక్క మూలాన్ని పొందండి మరియు రివర్స్ ఆర్డర్లో నటించడం ప్రారంభించండి.
మరణ శిశువుకు తిండి తల్లిదండ్రులు ఉన్నారు. మీరు ఈ ప్రేమకు బాధితురాలిగా మరియు పాఠశాల కొవ్వుకు వెళ్ళినట్లయితే, మీ తల్లి / అమ్మమ్మ / తండ్రికి వెళ్లి వివరాలను తెలుసుకోండి.
ఎంత వేగంగా పోప్ లో బరువు కోల్పోవడం - మాత్రమే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు!
మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను ఉద్రిక్తత నుండి బర్న్ చేసే ఐదు వ్యాయామాలు! తొడ కండరాలు గీయడం, బట్ కఠినతరం, అంచున ఉండే రోమములు తగ్గిన వాల్యూమ్ - 3 వ శిక్షణ తర్వాత ఫలితాలు. 80% వ్యాయామాలు - వేగవంతమైన, శక్తి వినియోగం. నిమ్మతో ఒక బాటిల్ నీటిని సిద్ధం చేయండి మరియు చెమటను తుడిచివేయడానికి ఒక టవల్ ను తయారు చేయండి.
మీరు మీ శరీరం యొక్క శిల్పి, తక్కువ సమయం లో రికార్డ్ మార్పులు సాధించడానికి సార్లు మరియు పునరావృత్తులు ఖచ్చితమైన సంఖ్యను నిర్వహించడానికి.
వెచ్చని
ఏ వ్యాయామం ముందు, కండరాలు వేడెక్కేలా, మొత్తం శరీరం కోసం ఒక సన్నాహక చేయండి. లేకపోతే, మీరు స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు గాయాలు పొందుతారు.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. ఒక జంప్ లో తిరుగు
20 సార్లు
నిశ్శబ్దం యొక్క స్థిర స్థానం అంగీకరించు. మద్దతు లెగ్ మోకాలు 90 డిగ్రీల బెంట్ ఉంది, అడుగు పూర్తిగా నేలపై ఉంది. వెనుక కూడా 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది, కానీ బొటనవేలు దృష్టి పెడుతోంది. తిరిగి నేరుగా ఉంది, చేతులు వంగి ఉంటాయి. జంపింగ్ ద్వారా కాళ్ళు స్థానం మార్చండి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి (ఇకపై ప్రారంభ స్థానం గా సూచిస్తారు).
చివరికి లాంఛ్ మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాకూడదు, కాళ్ళు మళ్ళీ 90 C. ను ఏర్పరుస్తాయి, ఫలితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, లోతైన చతురస్రాన్ని చేర్చండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. స్క్వేటింగ్ ప్లీ
బరువు - 15 సార్లు, బరువు లేకుండా - 20 సార్లు
ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, సాక్స్లు భుజాల వైపుగా ఉంటాయి, డంబెల్స్తో ఉన్న చేతులు క్రిందికి చూస్తాయి. మేము లోతైన చొచ్చుకుపోతున్నాము, నడుములో కొంచెం విక్షేపంతో వెనుకకు ఉంచుతాము, శరీర ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు తగ్గించబడతాయి. పెరుగుతున్నప్పుడు, శరీరాన్ని ముఖ్య విషయంగా ఉంచి, కాని నేల నుండి కూల్చివేయుట లేదు.
బరువు పెరుగుట వంటి, dumbbells, పుస్తకాలు సంచులు, నీటితో సీసాలు చేస్తాను. ప్రారంభకులకు సరాసరి బరువు - ప్రతి చేతిలో 1-1.5 కేజీలు.
వ్యాయామం సంఖ్య 3. వైపు లెగ్ లిఫ్టింగ్
ఒక dumbbell తో - 20 సార్లు, లేకుండా - 25 సార్లు
ప్రారంభ స్థానం: అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ వెనుక వరుస, కాళ్ళు ఉంచండి. మోకాలి కింద గట్టిగా డంబ్బెల్ను కత్తిరించండి మరియు నేలపై సమాంతరంగా వరకు లెగ్ లెఫ్ట్ని లాగండి. మీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మోకాలు నేలను తాకే లేదు. ప్రారంభకులకు పని బరువు 1-1.5 కేజీలు.
నీటితో సీసాలు బాగా మోకాలి కింద ఉంచుతాయి. వ్యాయామం పిరుదులు కోసం సూపర్ ప్రభావవంతమైనది. ప్రతి కండరము ఫీల్.
వ్యాయామం 4. చతికలబడు కు లీప్.
15 సార్లు
ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృతమైనవి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. డీప్ డౌన్, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం లోకి దూకుతారు. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, తక్కువ తిరిగి వంగి లేదు. జంపింగ్ లో మీ చేతులు సహాయం. సాక్స్ మీద భూమి.
అనేక కార్డియో నుండి వ్యాయామం. మంచి కొవ్వు బర్నర్.
వ్యాయామం సంఖ్య 5. మాఖి అడుగు చొప్పున వైపు
లెగ్ 20-25 సార్లు
ప్రారంభ స్థానం: బలహీనమైన చతికలబడు, చేతులు ముందు పిడికిలిలో కళ్ళు పట్టుకొని, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్లు, నేరుగా తిరిగి. ఒక లోతైన చతికలబడు, అప్పుడు పైకి మరియు వైపుకు స్వింగ్. I.p. మరియు రెండవ లెగ్ లో అదే పునరావృతం.
కాళ్ళు ఒక కాలికి వెంటనే 20-25 సార్లు ప్రత్యామ్నాయమవుతాయి లేదా చేయబడతాయి.
క్లిష్టమైన కోసం చిట్కాలు
ఈ సంక్లిష్టత తర్వాత పోప్లో మీ కండరాలు బర్న్, హర్ట్ మరియు అన్ని వద్ద పనిచేయవు. తరువాతి రోజు నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం లేదా మొత్తం శరీరంలో ఒక తటాలున జారుట తర్వాత సాగదీయాలి.
సెట్లు మధ్య విశ్రాంతి నిర్ధారించుకోండి 1-2 నిమిషాలు. మీ కాళ్ళు లాగండి, నేలపైకి వంగి ఉంటుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. నీరు త్రాగటం మరియు ఊపిరి.
ఈ సంక్లిష్టత 2-3 సార్లు వారానికి రూపొందించబడింది. ప్రతి రోజు చేయడం, మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులు దెబ్బతింటుంది. అంతరాలలో కొవ్వును కదిలించుటకు, సాయంత్రములలో కనీసం 1-2 కిమీ ప్రారంభకులకు, సగటు స్థాయికి కనీసం 4 కి.మీ.
ఆహారం మానిటర్ చాలా ముఖ్యం!
ఇప్పుడు మీరు ఒక వారంలో పూజారి బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ పిరుదులు పంపు ఎలా తెలుసు. స్నేహితురాలు సలహా మరియు కలిసి పని. గర్ల్స్, పని, మరియు మీరు విజయవంతంగా!