మొదటి రేక్, ఇది చాలామంది తినడం. Stereotype "మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా - బాధ అనుభవించిన!" చాలా మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఉంది. అందువల్ల ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన అన్ని రకాల మోనో-ఆహారం మరియు విందులు తిరస్కరణ. ఈ ఇవ్వాలని నిజంగా కష్టం, కానీ మేము masochists క్లబ్ ఎంటర్ లేదు, మేము ఖచ్చితంగా ఏదో అవసరం!
సాధారణ మిస్టేక్స్
సమస్యల యొక్క మూలం ఒక ఉత్పత్తిలో ఉందని తరచుగా మేము నమ్ముతున్నాము. ఉదాహరణకు, చక్కెరలో. మరియు మేము ధైర్యంగా వేడి టీ త్రాగడానికి ప్రారంభమవుతుంది, తీపి టీ ఒక గాజు లో వివరించేందుకు మర్చిపోకుండా మాత్రమే 40 కిలో కేలరీలు, ద్వారా మరియు పెద్ద మేము వాతావరణం చేయటం లేదు. మీరు ఒక రోజు ముందు 4 కప్పులను త్రాగటానికి ఉపయోగించినప్పటికీ, అది 160 కేలరీలు. పోలిక కోసం: ఒక గాజు పాలు "బరువు" 110 కిలో కేలరీలు. Suppers నుండి తిరస్కరణలు ఇదే కథ. ఈ అంతరాయంతో నిండినది కాదు, అంతేకాకుండా శరీరం ఇతర రోజులలో వారి "మధ్యాహ్నం" కేలరీలు లేకపోవటంతో భర్తీ చేయడానికి చాలా త్వరగా నేర్చుకుంటుంది. ఉదాహరణకు, అది గమని 0 చకు 0 డా, మీరు గగ్గ 0 ట్వా శైలిలో అల్పాహారం లేదా భోజన 0 తినడ 0 మొదలుపెడతారు. ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ తగ్గిపోతుంది. మరియు ఎందుకు బాధ ఉంది? శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపించిన ప్రకారం, గట్టి కేలరీల పరిమితిపై నిర్మించిన ఒక వ్యూహాన్ని శక్తి వినియోగాన్ని మందగిస్తుంది మరియు బరువు నష్టం రేటును మందగిస్తుంది. ఇది చాలా సులభం: చాలా తక్కువ పోషణ తో, శరీరం కొవ్వు దుకాణాలు నుండి శక్తి సేకరించేందుకు కాదు!
ఏమి చేయాలో
ఆధునిక పరిమితులతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం నియమాలు - రోజుకు 1500-1800 కేలరీలు తక్కువ కాదు. మీ భావాలను దృష్టిలో పెట్టుకోండి. మీరు ఆకలితో మరియు చల్లగా ఉన్నారని అర్థం చేసుకుంటే, బలహీనత మరియు ఉదాసీనత కనిపించాయి, ఎక్కువగా, మీ మెనూ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మేము అది వైవిద్యం అవసరం. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బలం పెరుగుతాయని భావిస్తే, మరియు పని సామర్ధ్యం పెరుగుతుంది, అప్పుడు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుంది.
మీరు కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు
సాంప్రదాయ బరువు నష్టం యొక్క తర్కం ఇలా చెప్పింది: ప్రతిదీ మానవ సామర్థ్యాల పరిమితిలో ఉండాలి. కేవలం ఆహారపదార్ధాలతో నిరాశపడకండి, కానీ ధరించడానికి కూడా శిక్షణ ఇవ్వండి! ఫలితం గమనించదగ్గ విధంగా శిక్షణ మోడ్ భరించలేని విధంగా ఉండాలి. అది సులభం అని ఎవరూ హామీ ఇచ్చారు. సాధారణ తప్పులు బలహీనపరిచే ఫిట్నెస్ ఆధారపడేవారిని కలవరపర్చాలి: ఒక శిక్షణ లేని వ్యక్తి లో, ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు కొవ్వు దుకాణాల్లో తగ్గుదలని ప్రేరేపించవు. కార్బోహైడ్రేట్లు వినియోగించబడతాయి మరియు శరీరంలో వారి స్టాక్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అవును, మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది, మరియు మీరు మొదటి స్థానంలో ఒక తీపి మరియు కొవ్వు కావలసిన. అంటే, బరువు నష్టం పరంగా ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు.
ఏమి చేయాలో
విపరీతాలను నివారించండి. సరైన శిక్షణ అలసటకు దారి తీయకూడదు: క్లాస్ తర్వాత టోన్ ముందు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మార్గం ద్వారా, మోస్తరు లోడ్లు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.
అన్ని స్థాయిల్లో సరిగ్గా ఉందా?
మీరు బరువు కోల్పోయే ముందు, మీ ప్రమాణాలను తనిఖీ చేయండి. అకస్మాత్తుగా వారు నిరుపయోగమే! తెలిసిన లోడ్ బరువు. ఉదాహరణకు, 5 లీటర్ల సీసా నీరు. ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొని ఈ మూడు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి: ఎంత? ఉన్నప్పుడు? ఎందుకు? ఇది కనిపించే విధంగా ఇది ఒక సాధారణ పని కాదు. ఒక మనస్తత్వవేత్త అవసరం కావచ్చు. ప్రమాణాల సంఖ్యల నుండి దూరం - వారు మీ కోసం మినహా, ఇంకా ఎవరికైనా ఆసక్తి చూపరు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో ఒక మూలంగా బరువు తగ్గింపును పరిగణించండి. కాలినడకన మరింత వల్క్, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తినండి. ఎండోనింగ్ రోజులు చాలా ఆశ - వారు ఆపిల్ లేదా పెరుగు మీద కూర్చుని బరువు త్వరగా వెళ్లిపోతాడు సంతోషించు. కానీ ఈ పౌండ్లన్నీ త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.